作 者:无 著作 健身私人教练编写组 编者 定 价:25 出 版 社:化学工业出版社 出版日期:2015年01月01日 页 数:219 装 帧:平装 ISBN:9787122217790 ●Part 0 准备课 /001
●Part 1 超实用热身运动 /007
●——不想受伤,必先热身
●Part 2 水瓶的肌肉动员 /025
●——变废为宝,想动就动
●Part 3 椅子的肌肉革命 /053
●——椅子引发的肌肉奋战
●Part 4 核心肌肉的训练 /065
●——穿什么都好看全靠它
●Part 5 胸部肌肉的训练 /127
●——型男不可或缺的标志
●Part 6 背部肌肉的训练 /153
●——挺拔身姿的坚强后盾
●Part 7 肩部和手臂肌肉的训练 /173
●——健身教练的金字招牌
●Part 8 臀部和腿部肌肉的训练 /195
●——长腿男神的塑造秘诀
内容简介
男生不练健美,不干体力活,还用做肌肉训练吗?
女生不想肌肉成块,不想当男人婆,还能做肌肉训练吗?
答案是肯定的,因为肌肉训练可以帮你:
1. 增大肌肉体积,四肢协调,身体匀称,保持健康的体态。
2. 增粗肌纤维,扩大肌肉横断面,让自己变得强劲而有力。
3. 促进机体新陈代谢,提升免疫力,青春永驻,延年益寿。
4. 保护和维持骨骼的正常形态,防治颈椎病、脊柱等疾病。
5. 提升皮肤弹性,改善肌肉松驰,预防皮下脂肪过度堆积。
枯燥的训练很难坚持,所以这本书用146节技术课+4节准备课的方式,将很简单、很实用、锻炼效果很显著的肌肉训练秘籍传授给你。
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