發表於2024-11-09
人生,活的就是心情!
心情好瞭,眼界寬瞭,世界廣瞭;
心情差瞭,理智沒瞭,運氣也不見瞭。
既然無法左右事情的發生,那我們就改變自己的心情。
★日本自我心理學研究,暢銷書作傢和田秀樹全新突破的力作。
和田秀樹,日本前沿精神科醫生,擔任美國、日本多所大學臨床心理學教授等職,擅長於“情感控製”為主題的創作,其著作引進中國超過20餘種,被稱為“日本自我心理學研究第1人”。
★ 備受追捧的心靈排毒書,2017年初上市以來,半年內熱銷20萬冊。
本書號稱“和田式情緒整理術”的好圖解版本,其實用性和指導性得到一緻好評,讀者評論顯示豐富的圖解讓人理解起來十分容易,書中“要點須知”、“具體怎麼做”等設計很受歡迎。
★釋放壓力,調節情緒,輕輕鬆鬆讀完,馬上就會用的心理自助便捷本
作者有著30多年精神科醫生臨床心理治療經驗,在實踐的基礎上總結瞭一套行之有效的方法。尤其適閤當代那些生活工作壓力過大,在人際關係、親密關係、職場關係中屢屢受挫的人作為口袋常備書,邊看邊學邊用,輕鬆有趣,在不知不覺中實現自我療愈。
★精美裝幀設計,融高檔筆記本和便攜口袋讀本特色於一體。
本書配有大量還原真實情緒睏境的漫畫小劇場,配以資深心理學傢親和力十足、曉暢明白,融指導性、實用性於一體的文字敘述,輕閱讀治愈係特色十分明顯。此外,精美的裝幀設計+書中隱藏的“心情日記本”,方便讀者或寫下心得體會,或隨意塗鴉減壓。打造成獨屬於自己的“心情調節術實踐本”。
★情緒管理小貼士、輕鬆心理小測試,將閱讀和互動完美融閤於一體。
書中每一節都有漫畫式情緒管理小貼士,每一章結束時再配以心情調整自測,充分調動起讀者閱讀的興趣、踐行的動力,做自己好的心理谘詢師。
彆讓壞情緒,趕走好運氣
彆讓壞脾氣毀瞭你
彆讓自己後悔當時忍住就好瞭
要知道,不生氣你就贏瞭
這是一本輕鬆改善我們工作、生活、人際關係的實用心理自助讀本。本書采用生活場景劇的插畫形式展示瞭:我們的心情受哪些因素影響?是如何變糟的,又是如何變好的?心情好壞對我們身心乃至人生的影響是怎樣的?形象地演繹齣瞭那些左右我們心情的人和事,幫助我們轉變思維模式,改變行為方式,從而成為一個更加健康快樂的人。
和田秀樹(作者),1960年齣生於大阪,畢業於東京大學醫學部。主要研究領域為精神分析、團體治療。曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理,美國卡爾孟尼格爾(Karl Menninger)精神病學學校國際研究員,目前為精神科醫生,國際醫療福祉大學大學院教授(臨床心理學),川崎幸醫院精神科顧問,一橋大學國際暨公共政策大學院客座教授,和田秀樹協會負責人,“綠鐵考試指導研討會”負責人。2005年獲得第5屆正論新風奬。
蔡曉智(譯者),畢業於東北大學日語係,翻譯日語著作十餘部。
第1章 心理和大腦的機能
我們不得不瞭解的心理和大腦的10項機能
1 不能掌控情緒的人,也無法掌控自己的人生
2 不要被情緒左右,而要讓它為己所用
3 控製不瞭情緒的人滿臉寫著“不高興”
4 情感需求得不到滿足的人容易生氣
5 委屈自己討好彆人的人快樂不起來
6 如果你一直情緒低落,要警惕是否陷入瞭自責的泥潭
7 擔心也許隻是因為你想多瞭
8 負麵情緒會反彈迴自己身上
9 為什麼費力不討好的工作總是落到自己的頭上
10 悲觀的人會認為“答案隻有一個”
心情調整練習 ①
第二章 擺脫感情用事的思考術
杜絕感情用事,迴歸理智思考的8個訣竅
1 首先要意識到自己的性格有不足之處
2 拋開完美主義,門檻設定在“閤適的高度”
3 要有勇氣說“NO”
4 給自己設定“奬勵”
5 想要開開心心過生活,重要的就是愛自己
6 給自己施魔法,養成每天錶揚自己的習慣
7永遠相信“明天的自己會更進一步”
8 多建立幾根支撐自己的支柱
心情調整練習 ②
第三章 決不能這麼做!——這是會增加壓力的行為和思維方式
改變精神壓力過大而導緻情緒低落的7個方針
1 即使有負麵情緒,也不要馬上說齣來
2 負麵情緒容易傳染,尤其要遠離毀謗、造謠
3 簡化朋友圈,彆被社交網絡工具綁架
4養成嚮周圍人求助的習慣,心情好瞭,事也成瞭
5 拋開“希望對方懂你”的一廂情願
6 不要把“勝負”看作唯1的判斷標準
7 距離感會讓你的人際關係保持良好
心情調整練習 ③
第四章 讓自己每天都快樂
每一天都快樂度過的9種技巧
1 過去和彆人無法改變
2 讓微笑成為習慣,快樂也會成為習慣
3 即使自己沒有錯,先道歉也沒什麼
4 從喜歡的事開始做,心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人際交往更順暢
6 這一天能否開心度過,取決於早上的時間
7 想要心情好起來,就妥善覆蓋不好的情緒吧
8 做纔是得到,讓身體和心態都積極嚮上
9 和快樂的人在一起,會給你帶來幸運
心情調整練習 ④
實踐章 現在馬上改變心情!——和田式心情調節術
心情調節術1 深呼吸7秒:呼齣自己的焦慮感
心情調節術2 把自己的所作所為和心情記下來:發現自己的興奮點
心情調節術3 錶揚彆人:實現共同進步的良性循環
心情調節術4 嘗試改變發型和服飾:換個形象,心情也隨之改變
心情調節術5 吃甜食:讓人元氣滿滿
心情調節術6 重視階段性大事:營造生活的節奏感
心情調節術7 鄭重應對:贏得信任
心情調節術8 讀“座右書”:給自己打打雞血
心情調節術9 冷眼旁觀:和憤怒的自己保持距離
心情調節術10 說“謝謝”:軟化對方的態度
心情調節術11 準備好替代方案:保持從容淡定
心情調節術12 將錯就錯:肯定現在的自己
心情調節術13 優先考慮個人計劃:讓自己重新振作
心情調節術14 試著把煩惱寫下來:有針對性地調整現狀
心情調節術15 看事情的正麵:避免陷入消沉
心情調節術16 優先考慮自己的原則:更好地適應環境
心情調節術17 換位思考:保持冷靜
結語
序
你有沒有覺得近控製不瞭情緒、不高興的人多瞭?
到處都是講解“調整情緒”“控製情緒”“不要情緒化”等技巧的書籍和講座,這就是證據。
這些書籍和講座會讓人覺得當情緒不好時,應該努力讓自己像修行的僧侶一樣心如止水。
說實話,我自己就是一個很情緒化的人,性子很急,會因一點小事而焦躁。雖然我確實容易情緒化,但我覺得自己很少會被情緒控製而犯錯。
我有幾個控製情緒的秘訣:
第1個,認識到“自己比彆人性子急”。承認自己性格的不足,就可以製怒。
第二個,不認為自己的想法就是絕對真理,承認其他的可能性,不過分執拗於對錯就不會有精神壓力。
第三個,重視結果,隻要後對自己有益即可。這樣考慮的話,就不會抗拒偶爾嚮人低頭服輸。
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