陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生 [10 Mindful Minutes: Giving Our Children-and Ourselves 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　紐約時報暢銷榜教養巨作
　　容易分心的時代，陪伴孩子靜心，
　　學習專注、快樂，更重要！
　　這本书是為了終日忙碌的父母而寫……
　　你有多久不曾靜下心來陪伴孩子10分鐘？
　　哪怕是聊聊孩子們的心情、聽聽他們的笑聲、一起塗鴉、
　　分享孩子的喜怒哀樂，甚至給他一個擁抱，問問孩子：「今天，你快樂嗎？」

内容简介

　　親子關係研究顯示，要幫助孩子成長茁壯，父母的內省力是最重要的因素之一，發展這項技巧可以讓父母更清楚察覺自己與孩子的心念，教出情緒及認知發展良好的孩子，形成孩子在成長過程中不可或缺的復原力。
　　影星歌蒂韓在美創辦韓氏基金會，長期為兒童奉獻心力，在她的基金會贊助下，「心智成長計畫」（MindUP? Program）有效地將兒童福利導入公立學校系統，宗旨在於幫助孩子學習「正念」，透過實用練習集中孩子的注意力，鍛鍊心智，讓孩子跟別人互動時更有同情心與同理心。
　　《陪孩子靜心10分鐘：8個練習學會情緒管理，提升心智成長，給孩子更聰明、更健康、更幸福的人生》不僅能幫助父母認識大腦的運作方式，進而了解孩子的心念運作及行為動機；重要的是，可透過書中的實用練習引導孩子更快樂、專注，陪伴孩子共同成長。
　　陪孩子靜心10分鐘，你可以這麼做──
　　關掉電視，創造你和孩子的「橡皮時間」
　　陪著孩子做「正念呼吸」，提升專注力、控制情緒
　　和孩子一起做「氣味猜謎」，分享與氣味有關的親子回憶
　　親子一起當「舞林高手」，瘋狂擺動身體、盡情發揮創意
　　……

作者简介

　　歌蒂韓（Goldie Hawn），韓氏基金會創辦人、國際知名的兒童福利倡議者以及積極推廣用正念讚頌生命的活動家。她不但是奧斯卡得獎影星、製片及導演，也是一位母親和祖母。二○○五年她出版了暢銷自傳《汙泥中的蓮花》（A Lotus Grows in the Mud，暫譯）。
　　關於韓氏基金會以及兒童「心智成長計畫」
　　韓氏基金會致力於提供孩子學習社會與情緒技巧的機會，協助提升學業表現、生活品質及人際關係，進而改變孩子的人生。我們贊助由社會學家及神經學家主持的大學研究計畫，運用與大腦以及社會與情緒技巧相關的先進科學研究，研發「心智成長計畫」這類以科學為根據的兒童教育計畫。韓氏基金會一方面幫助孩子活出自信、快樂、成功的人生，另一方面也幫助老師創造良好的社交及學習環境，以便有效地增進孩子的身心健康，培養具有創造力及內省力的思考習慣。
　　「心智成長計畫」推廣的是一種不成文的正念準則，讓各年齡層的孩子在校內和校外都能派上用場。我們野心十足地把這項教育計畫定調為「運用最新的神經學研究、教育專業知識及教養常識，幫助孩子創造樂觀心態、幸福感及情緒平衡，並且能輕易地融入學校課程，發揮良好成效的一項國際性教育計畫」。它會教導孩子認識大腦的功能及奧妙，讓他們成為自己的主人，並且提供情緒及認知工具，幫助他們管理行為問題、減輕壓力、提升專注力、激發同理心，進而過著健康快樂的人生。
　　
　　溫蒂·荷頓（Wendy Holden），曾任報社記者及駐外特派員，現為作家，著作超過二十五本，其中包括一本小說。她是歌蒂韓自傳的共同作者，對書寫傑出女性有獨到之處。
　　
　　謝維玲，美國俄亥俄州Findlay 大學幼教碩士，有教學及編輯經驗，並長期從事翻譯工作，作品包括：《塑膠》、《樂活誌》（皆合譯）、《上帝和佛陀的禮物》、《運動改造大腦》、《大腦改造身材、打造健康》、《注意！你可能患了注意力缺失症》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》（以上均為野人出版）、《瑜伽解剖書》（大家出版）等。

目录

自序──父母是孩子一生的舵手
第一章為了孩子，我們必須立即行動
你的孩子快樂嗎？
擁有好情緒，才有好成績

第二章神奇的大腦
探索大腦的力量
EQ和IQ一樣重要

第三章大腦的運作方式
左腦＝邏輯；右腦＝直覺，你的孩子怎麼思考？
做個好父母──多一點觀察，孩子就少一點痛苦
正面的想法，創造更多正面的感受
青春期＝大腦最混亂的時期
過度接觸科技產品，會影響孩子的大腦發展
關掉電視，為自己和孩子創造「橡皮時間」
別讓大腦長期處於壓力下
只要鍛鍊心智，就能改變大腦

第四章 和孩子一起進行正念練習
我的練習──留意生活中的事物，觀察事情的全貌
我的正念練習──留意生活中的事物，觀察事情的全貌

第五章 調整頻率，跟孩子產生共鳴
做個好父母──關心孩子，成為世上最了解他的人
管理我們的情緒反應，避免「反應式教養」
被情緒刼持時，最好的方法是「正念覺察」
做個好父母──學會「說不」，不要當個超人父母

第六章 引導孩子探究大腦的祕密
與孩子分享大腦的神奇
用簡單的語言，跟孩子解釋大腦的運作方式

第七章 教孩子「平靜」與「專注」的力量─正念呼吸
專注於當下，讓感官全面開啟
正念呼吸的練習方法
為孩子打造健康的思考習慣和情緒模式
給自己和孩子一段靜坐時間
正念呼吸能幫助孩子睡得更好

第八章 開啟五感──帶著孩子感知周遭的美好事物
正念聆聽︰只要父母給予關注，孩子就願意無所不談
聆聽的練習
聽聲辨物／空中的聲音／音樂欣賞
正念觀看︰鎮靜大腦，喚醒感官
觀看的練習
瞧個仔細／探索世界／我看到……／水中雲／嶄新的眼光
正念嗅聞︰喚起記憶，放鬆情緒
嗅聞的練習
氣味猜謎／豆豆糖實驗／聞了再吃
正念品嚐︰細嚼慢嚥，降低食量
品嚐的練習
看一看、嚐一嚐／想像力量大
正念活動：提升活力，紓解壓力
活動的練習
把脈遊戲／結凍與解凍／留意每個步伐／金雞獨立／舞林高手
和孩子一起用更開放的身心迎接感官體驗

第九章 教孩子練習「樂觀」──抱持正面想法
為孩子打一劑「樂觀疫苗」
樂觀的練習
半滿或半空？／正面解讀／憂鬱下雨天／快樂頌

第十章 教孩子練習「快樂」──保持內在愉悅
品味每天的快樂
快樂的練習
快樂牆／快樂清單／快樂故事／快樂盒

第十一章 教孩子練習「感恩」──體會幸福感受
別忘了隨時補充「感恩維生素」
感恩的練習
感恩日記／感恩石

第十二章 教孩子練習「憤怒管理」──察覺負面情緒
憤怒管理的練習
談心時間／紅綠燈
利用「紅綠燈」增加緩衝時間

第十三章 教孩子練習「悲傷管理」──表達內心苦痛
克服悲傷的重要武器：接受改變
陪伴孩子度過人生最艱難的時刻
親人死亡／父母離異
悲傷管理的練習
說故事／經驗分享／欣賞快樂牆／紅綠燈／悲傷的模樣

第十四章 教孩子練習「恐懼管理」──舒緩焦慮不安
改善「腦適能」，從恐懼焦慮到冷靜鎮定
恐懼管理的練習
正念呼吸與正念感知／紅綠燈／切換頻道／情境模擬

第十五章 教孩子練習「同理心」──體會他人處境
走到看台上，好好欣賞這齣戲：觀點取替
真正的溝通，不需要太多語言
實踐同理心的特別時機
青少年霸凌／混合家庭
同理心的練習
他的心情怎麼樣？／畫出新視界／玩具窩／矮個兒與高個兒

第十六章 教孩子練習「仁慈」──付出關懷善意
善待別人，就是在善待自己
仁慈的練習
小天使／隨機行善／善心紙環

第十七章 靜心、專注的孩子更快樂！
需要的時候，立刻打開親子間的「靜心工具箱」

精彩书摘

　　父母是孩子一生的舵手 歌蒂韓從老大出生那天開始，我就知道這輩子有件事絕不能失敗，那就是當個好母親。幫助那些充滿潛力的小生命，將是我最重要也最具挑戰性的角色。工作、朋友甚至伴侶會來來去去，但孩子永遠是自己的，即使他們已經遠離家園，揚帆遠行。當他們朝著大海前進，我們不禁開始質疑：我們努力工作時一直都在他們身邊嗎？他們參加足球賽、上台表演、過生日或生病受傷時，我們全心陪伴了嗎？他們在學校表現良好或學會新事物時，我們跟著他們一起高興嗎？我們給他們太多還是太少了？我們付出了足夠的關心，察覺他們沒說出來的事，察覺他們藏在內心的憤怒、悲傷或痛苦嗎？啊，當我們無助地望著那艘船載著貨物航向未知水域，無數的問題掠過腦海，舵手被留在岸邊了。舵手是個很貼切的比喻，因為任何一艘船都少不了他。身為父母，我們要做的是引導孩子、關愛孩子並且培養孩子的情緒發展，好讓他們可以揚起船帆，靠自己活出健康、快樂、豐饒的人生。在今天這個忙亂的世界，成為好舵手是項艱難的任務，必須專注、集中精力和全心投入，然而現在雙親通常都得從事全職工作才能維持家計、各種科技產品嚴重剝奪家人間的親密時光，有太多其他挑戰導致父母無法充分照顧到孩子的幸福與安全。儘管教養帶給我們超乎想像的壓力，但是，沒有什麼工作或責任比起在孩子腦中塑造情緒印記更重要的了。從我還是個小女孩開始，就渴望有天能當媽媽。我會幫洋娃娃梳頭髮、假裝餵它吃東西，還會在晚上入睡前抱著它唱搖籃曲。我會畫那種有玫瑰攀附純白柵欄的屋子，屋子的大門永遠敞開，準備迎接鄰居小朋友的到來。我的夢想似乎很完美，我想像中的人生也很簡單，我要當個廚師、麵包師傅和家庭主婦，我的日子將洋溢著幸福與喜悅。多美好的夢啊，結果根本不是那麼一回事。
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