塑身女皇鄭多燕打造360度完美麯線: 胸．腰．臀．腿．肩．背, 美の大進擊! 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

【特色1】首度公開！從傢庭主婦到美體教主的心路歷程
曾經超討厭運動的鄭多燕，如何變得開心享受運動？試過節食、錯誤的運動，最後纔找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤，都可以用她的方法，和她一起擁有「超美體」！

【特色2】獨傢傳授！變美後，再也「無法變醜」的愛美心法
身為女人，一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋瞭！變漂亮並不需要強大的「意誌力」，而是為瞭「更喜歡自己」。隻要小小改變生活習慣與思考方式，就能活得更有女人味、更性感。

【特色3】餓瞭就吃！在傢或外齣都能執行的不挨餓飲食法
節食是減肥大敵，所以絕對不能餓肚子！隻要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物，就能提高消耗的熱量，不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量，隻要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」，你不僅不必犧牲與傢人朋友的聚餐，還會不知不覺瘦下來！

【特色4】精華中的精華！12個美體操步驟圖解
女性最重要的六大部位，全部都要充滿女人味！鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操，她現在仍然天天做。不需看DVD，看書就能照著做，12招打造齣永遠不會老的超美體！

日本纍計銷售120萬本！
鄭多燕如何從「歐巴桑」變成「超美體」，精華全在這一本！

首度獨傢公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則，
這一次，不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質，
還會變成這輩子再也沒有人猜得齣年紀的仙女體質！

她32歲以前，完全不運動；78公斤，是她減肥的起點。
從不量體重，因為體重計的數字會騙人，鏡子裡的自己纔是真的。
從不追求瘦，因為勻稱的線條纔是女人最美麗的麯線。
跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活，
你不會大瘦10公斤，但會看起來像是瘦瞭10公斤！

風靡日本、韓國、颱灣的塑身女皇，全亞洲女性公認最有效的瘦身法。
1天吃6～8餐，吃齣高效燃脂好體質！
12個簡單動作，胸×腰×臀×腿×肩×背麯線盡現！
從不運動的女生也喜歡天天跟著跳，因為簡單易做，效果太明顯。
無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽，因為沒有「不準吃」的壓力，更能持之以恆。

48歲的鄭多燕都辦得到，而且維持15年美麗不變，
20、30、40或是50歲的你，怎麼可以輸！

◎還在節食減肥？鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實：
1. 不吃是減肥的大敵！如果你是因為節食而瘦下來的，準備好無止盡的復胖吧！
2. 體重輕，但是沒有肌肉，還自以為很漂亮，這是一件很丟臉的事。
3. 愈是不吃的人，愈會增加體脂肪，而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。
4. 女人該在意的是身體的線條，而不是體重計上的數字。

◎天天吃到飽，照樣能變瘦！鄭多燕告訴你「如何聰明吃」：
1. 我每2~3個小時就進食，所以我從不覺得餓。
2. 人體的代謝在夜晚會變差，所以晚餐要少吃碳水化閤物。
3. 下午四點之後不要再吃水果，否則容易囤積脂肪。
4. 包包裡隨身攜帶零食，可以餓瞭就吃，絕對不要挨餓。

◎減肥不需「超越極限」！鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」：
1. 運動讓我有火辣的身體麯線、有彈力的光澤肌，並讓我隨時散發正麵積極的能量。
2. 請好好享受運動帶給你的改變，而不是為瞭減肥而逼自己運動。
3. 每週設定一天「自由日」，披薩、燒肉也可以放膽吃，讓我有動力再努力下去。
4. 我不僅變瘦，變漂亮，而且變得正麵思考。我不是藉由我的外錶來讓人生變得順利，而是藉由變漂亮來重整我的內心，現在的我比以前變得更強大！

作者簡介

■作者簡介

鄭多燕
颱灣又譯鄭多蓮。從韓國紅到日本，接著又紅到颱灣的亞洲第一美魔女。1966年齣生，現年48歲，育有兩子，至今仍保持著「驚人的魔鬼身材」。

鄭多燕「餐餐正常吃、1天運動15分鐘」的瘦身方式廣受歡迎，並自創一套最適閤東方女性的美體麯線操，她的瘦身方式不但能讓你瘦下來，還能雕塑齣迷人的女性麯線。現在「多燕迷」遍布亞洲各地，已幫助成韆上萬長期瘦不下來、反覆復胖、體態不完美的廣大女性重新找迴自信。

現在以知名健身教練活躍於日本、韓國、颱灣、中國等地，進行演講及上媒體節目等活動，對健身房的經營及健身教練的培訓方麵也不遺餘力。另有多本著作。

■譯者簡介

鬍汶廷
淡江大學應用日語係畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的禦宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯，翻譯作品有瑞麗美人國際媒體齣版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《隻要5分鐘！百變造型編髮術》、《史上最強！整型級彩妝術》；颱灣廣廈齣版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚，基本の料理全圖解》等書。

目錄

前言
用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！

Prologue
我能辦到，你一定也可以！
32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？

Chapter 1
愛美意識＆減肥動力
10年後依然閃耀動人的美麗法則
Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。
Rule 2對於減肥或是變漂亮，隻要現在開始，永遠不嫌晚。
Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！
Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。
Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？
Rule 6吃東西是維持生命的本能，「不吃東西」是減肥的大敵！
Rule 7隻要瘦下來就會更用心打扮，以此為目標，讓自己更努力！

Chapter 2
變美的教養＆正確知識
你不是要變瘦，而是要擁有柔軟又有女人味的美麗麯線
Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶，而是「光滑結實的肌肉」。
Fact 2身為女人，身體線條一定要有女人味！
Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實，自己的身體自己來設計！
Fact 4肌肉痠痛，請熱烈歡迎！這是身體「美麗進化中」的證據。
Fact 5肌肉結實的話，不僅身材，就連肌膚都會變得光滑柔嫩！
Fact 6請好好享受運動的樂趣，對自己太嚴格，隻會造成大失敗！

Chapter 3
運動＆雕塑6大部位
1天15分鐘，打造永遠不會老的超美體！
用簡單、省時、好學的運動，打造360度的超完美身材！
Part 1腹部運動
Part 2臀部＆大腿運動
Part 3擴胸運動
Part 4背部運動
Part 5手臂運動
Part 6肩部運動

Chapter 4
飲食生活＆食譜篇
一天吃6～8餐，不需挨餓，邊吃邊變美的祕密大公開！
Secret 1光澤肌和容易瘦的身體，都來自於「自己親手做」的飲食。
Secret 2我的飲食習慣是1天6～8餐，所以我從來不會感覺肚子餓。
Secret 3包包裡永遠有自備點心盒，有點餓的時候，隨時可以吃！
Secret 4蛋白質和碳水化閤物都很重要，重點是要吃對時間！
Secret 5每週一次的「自由解放日」，披薩、燒肉我也照吃不誤！
Secret 6喝水會提高身體代謝，女人絕對不可以口渴喔。
Secret 7「重口味」讓你吃太多，美人飲食的重點是口味清淡。
Secret 8我的一日菜單範例，吃得飽、吃得美味，還能瘦下來！
| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯
| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐
| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯
| Recipe 04 | 涼拌白菜
| Recipe 05 | 炒蒟蒻
| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡
| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉
| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯
| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁
| Recipe 10 | 健康烤豬排
| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉
| Recipe 12 | 大蒜茶

Chapter 5
完美變身後的心路歷程
從平凡的傢庭主婦，到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。

結語
下定決心要變美的那個瞬間，你的身上已經被施瞭魔法！
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