深短睡眠: 讓你早晨就強健的根本 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

從「無法睡好覺」、「沒有睡意」變成「一夜好眠」、「一覺熟睡到天明」

日本累計銷售量突破三百萬本
東方醫學*一人傳授的「深層熟睡法」

睡眠正是*好的健康法，同時也是*棒的美容法。
睡眠對美容和健康方面來說，佔有非常重要的因素。只要能夠熟睡，就可以消除身體和大腦的疲勞，皮膚就會變得光滑細緻。身體組織進行修復、再生時，也會幫助我們燃燒多餘的脂肪，「浮腫」或「手腳冰冷」的現象也會跟著消失。
睡眠品質好，姿勢也會跟著變好，體形也會改善。

無論睡眠時間長短，良好的睡眠品質在於是否能夠擁有深層睡眠的時間。本書重點是打造良好的睡眠環境，如何紓緩壓力、放鬆心情的種種方法，讓忙碌的現代人即使睡得短，也能夠有精神保持整天的活力。

自己覺得已經有充足的睡眠，白天卻又突然產生睡意，結果在電車上打起盹來，甚至還睡著了。有這種情況時，就要考慮可能不只是睡眠不足的問題，恐有睡眠障礙或失眠的可能性。夜晚沒能睡好覺，有時候是因為過勞或熬夜使然，也可能是在自己沒有發覺的情況下，受到睡眠環境的影響，或者生活節奏紊亂所造成的。

此外，因為壓力而引起的「憂鬱」或「生活習慣病」等疾病也是可能的原因。據說，現代人因為各種因素的關係，每五個人當中就有一人會有睡眠方面的問題。

為了解決睡眠障礙的問題，作者在書中介紹了熟睡的訣竅、睡前的小技巧、檢視睡不著覺的原因、如何改善飲食，以及提出喝水及溫熱食物可幫助入眠等佐證。

利用一些小物、運動習慣等，營造立即熟睡的環境和事先做足熟睡的準備。養寵物、聽音樂等消除心靈和身體的壓力，達到熟睡效果的方法。透過按摩、伸展操以及呼吸等方法，矯正軀幹的歪斜，脊椎、骨盆扭曲，消除一天的疲累，讓你更容易進入睡眠狀態。

另外，還有提出終*技巧，讓人更加有效進入熟睡狀態。
就算睡眠時間短，只要能達到深層睡眠，就能獲得健康活力，是本書訴求目的。

作者简介

■作者簡介

福辻銳記（Toshiki Fukutsuji)
福井縣敦賀市出身。飛鳥針炙醫院院長。是被TBS「週三特集」選為「日本五十大名醫」的針灸師。在日本是將東方醫學導入美容領域的*一人。除了針灸之外，也摻雜了脊骨神經醫學、整體等獨創的治療法，倍受好評，著作了許多減肥或美容、健康方面的書籍。也經常上電視或雜誌接受訪問。

主要著作包括銷售突破了兩百萬本的《只要睡覺！ 骨盆枕減肥法》（學習研究社），還有《搓揉腹部就可以不生病》（PHP研究所）、《以有效矯正骨盆的枕頭來減肥》（寶島社）等。

■譯者簡介

陳惠莉
畢業於淡江大學日文系。曾任雜誌社採編，出版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

精彩书评

◎聯合推薦
中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任／杭良文　
台灣睡眠醫學學會理事長、高雄醫學大學附設醫院睡眠中心執行長／徐崇堯　
林口長庚醫院神經外科臨床教授 ／張承能　
馬偕紀念醫院家庭醫學科主任／黃偉新　
長庚醫院睡眠中心主任、亞洲睡眠醫學學會理事長／陳濘宏　

目录

推薦序：理想的睡眠品質在於深度而非長度／徐崇堯
前言

第一章 只要這樣做就有效果
●了解熟睡度的測驗
?一夜熟睡，早上神清氣爽的健康習慣
?深短睡眠的訣竅
?促進氣血循環，誘導熟睡的睡前小技巧
●檢視睡不著覺的原因

第二章 靠食物的幫忙，一夜好眠
?摒除個人對食物的好惡，以及料理訣竅
?香蕉含有大量誘發睡意的色胺酸（Tryptophan）
?在早上最佳飲品胡蘿蔔汁中加入水果
適度添加花草和調味料
?仔細咀嚼分泌唾液，早上就可以神清氣爽地清醒，充滿活力！
?睡前一杯水是讓你熟睡的寶水
?即使在夏天，溫熱的食物還是對身體有益。只要體內溫熱，就可以睡得香甜

第三章 可以立即熟睡的決定關鍵
?擁有舒適的睡眠，幾乎可以預防所有的生活習慣病
?竹炭是可以讓我們熟睡的最佳用品
?你也需要一個理想的安眠枕
?晚間非得喝酒時，水和冰啤酒一起喝
?打鼾聲愈大的人愈有「睡眠呼吸中止症」的疑慮
?製造熟睡節奏的走路潛力
?一週走路三次，每次十五分鐘
?走路、好睡，讓你永保青春
?熟睡是保養肌膚的終極時間
?寫睡眠日記的方法
?一大早慢跑會提早老化

第四章 消除心靈和身體的失衡，達到一夜好眠
?讓壓力消失的正向作戰
?讓你一夜好眠的徹底放鬆法
?提高白天的集中力，就可以一夜好眠的黃金法則
?透過心靈相通的寵物力量獲得一夜好眠
?「理想的睡眠時間是八小時」的說法不可靠
?一夜好眠可消除壓力和煩惱
?透過音樂的力量，早上就能活力充沛地醒來
?水聲和莫札特的音樂有助於熟睡
?大自然的節奏具有調和心靈，讓人進入熟睡狀態的力量

第五章 可以矯正軀幹歪斜、臟器歪曲的伸展法和熟睡力
?矯正軀幹歪斜、內臟失調的基礎
?矯正脊椎、骨盆扭曲，進入沉睡狀態
?檢視身體的各個部位，矯正歪斜的狀況，做好熟睡的事前準備
?可以在工作期間進行簡單的眼睛按摩
?睡前頭部的穴道按摩
?消除手指頭麻痺，矯正頸椎歪斜的按摩
?預防駝背的伸展操
?矯正脊椎歪斜，端正姿勢，就會有意想不到的效果
?當天就矯正身體的歪斜
?矯正骨盆歪斜，調整姿勢和呼吸
?從貓身上學到的，讓自己神清氣爽醒來的伸展操
?只要五分鐘的打盹兒就可以恢復元氣

第六章 從睡眠中自然獲得健康的活力
?自然醒後再睡回籠覺，反而更疲累
?訣竅是先決定明天一早起來要做什麼
?可以讓我們神清氣爽醒來的最佳早餐是什麼？
?早餐就是神清氣爽醒來的黃金定律
?晚餐吃納豆可以一夜好眠
?習慣減肥的人為何多半都是失眠患者？
?擁有高品質睡眠的「生活習慣」
?高齡者的高度睡眠技術
?利用花草的效力，一夜好眠
?充分活用植化素的技巧
讓blue Monday變成happy Monday的熟睡術
?想睡卻又睡不著時的王牌
?一旦睡眠不足，食欲就會增加，容易發胖
?控制照明的智慧是熟睡的黃金開關

第七章 熟睡是最有效、不可思議的減肥法
?熟睡減肥是最好的美容法
?生長激素和睡眠激素的根源
熟睡可以克服手腳冰冷的問題
?正確地流汗可以幫助熟睡
?以半身浴逼出汗水具有抗衰老和熟睡的效果
?巧妙運用洗澡和三溫暖的秘訣
?關鍵在水和維他命C、運動飲料
?洗三溫暖有終極的訣竅
?消除眼睛的疲勞是短眠的訣竅
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