馬拉鬆訓練實用指南 9787115389800

馬拉鬆訓練實用指南 9787115389800 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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【美】 卡普,趙小釗 著



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發表於2024-11-10

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圖書介紹

店鋪: 思諾華教圖書專營店
齣版社: 人民郵電齣版社
ISBN:9787115389800
商品編碼:1618473373
包裝:平裝
齣版時間:2015-07-01


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圖書描述

  圖書信息

書名:   馬拉鬆訓練實用指南
作者:   【美】 卡普,趙小釗
ISBN:   9787115389800
齣版社:   人民郵電齣版社
定價:   45.00元

  其他信息( 僅供參考,以實物為準)
  開本:16開   裝幀:平裝
  齣版時間:2015-07-01   版次:1
  頁碼:223   字數:288000

  內容簡介
  馬拉鬆比賽因其比賽裏程和用時長而對參賽人員有著特殊的要求,當然也因此而也顯示齣瞭其獨特的魅力,每年吸引著數百萬人員樂此不疲地參加各種賽事。在《馬拉鬆訓練實用指南》中,作者結閤自己28年來從事馬拉鬆訓練、參賽以及教練經驗詳細而生動地介紹瞭馬拉鬆訓練方法及參賽的相關事項,具體內容包括跑馬拉鬆基礎知識、正確選擇裝備、基本生理問題、正確的跑步技術、有氧訓練、如何增加訓練距離、利用間歇訓練提高速度、力量訓練、拉伸、交叉訓練、恢復、常見跑步傷病、初級跑者訓練計劃、中級跑者訓練計劃、資深跑者訓練計劃、準備參賽、賽前策略、比賽策略和技巧等。

  圖書目錄
  

第一部分 跑馬拉鬆的基本知識
第一章 為參加大賽訓練
第一節 為什麼要跑馬拉鬆
第二節 為馬拉鬆訓練尋找時間
第三節 開始準備馬拉鬆
第四節 按照基本的馬拉鬆練習策略跑步
第五節 考慮準備馬拉鬆的挑戰
第六節 參加馬拉鬆訓練組
第七節 雇請教練
第八節 自己單練(在本書的幫助下)
第二章 工欲善其事,必先利其器
第一節 分析雙腳
第二節 不同類型的跑鞋對比
第三節 考慮矯形器
第四節 購買跑鞋
第五節 選擇其他跑步行頭
第三章 理解馬拉鬆跑涉及的基本生理問題
第一節 跑者之心
第二節 肌肉如何在馬拉鬆中保持運動
第三節 瞭解代謝
第四節 身體如何適應馬拉鬆訓練
第四章 從正確的跑步技術開始
第一節 姿勢正確纔能跑好
第二節 通過動作練習改進動作
第三節 讓跑步動作更順暢


第二部分 製作專屬馬拉鬆訓練計劃
第五章 有氧訓練:備戰馬拉鬆的第一要務
第一節 跑量:跑好馬拉鬆的關鍵
第二節 在每周跑步中增加跑坡練習
第三節 練習馬拉鬆速度跑
第四節 通過速度練習提高最大有氧能力
第六章 增加距離, 增加距離, 再增加距離
第一節 做好長距離跑的準備
第二節 考慮長距離跑時的速度、時間以及距離
第三節 在長距離跑中補充能量與水分
第四節 比賽前減少長距離跑
第七章 利用間歇訓練提高速度
第一節 用間歇訓練來提高有氧能力
第二節 確定正確的間歇跑速度
第三節 進行不同種類的間歇訓練
第四節 利用間歇訓練取得進步
第八章 初級跑者,由此開始
第一節 理解和使用初級跑者訓練計劃
第二節 解析初級跑者訓練計劃
第三節 初級跑者的20周訓練計劃
第九章 中級跑者, 如何準備下一場比賽
第一節 理解和使用中級跑者訓練計劃
第二節 解析中級跑者訓練計劃
第三節 中級跑者的20周訓練計劃
第十章 資深跑者,進步提升
第一節 理解和使用資深跑者訓練計劃
第二節 解析高級訓練計劃
第三節 資深跑者的20周訓練計劃


第三部分 更進一步,保持強壯與健康
第十一章 通過力量訓練強化肌肉
第一節 把力量練習作為跑的補充
第二節 通過循環練習提升耐力和強度
第三節 通過重量練習增加肌肉強度
第四節 用超等長練習增加肌肉力量
第十二章 拉伸、交叉訓練以及恢復
第一節 拉伸的基礎
第二節 通過拉伸練習改進柔韌性
第三節 交叉訓練,提高體能
第四節 優化恢復,練得更好
第十三章 辨識與避免常見跑步傷病
第一節 關注影響傷病風險的因素
第二節 通過巧練避免傷病
第三節 常見跑步損傷概覽
第四節 女性跑者的三個問題


第四部分 準備參賽(與更多)
第十四章 以退為進, 馬拉鬆減量調整
第一節 理解馬拉鬆訓練的減量調整
第二節 計算你在減量期的跑量
第三節 在減量期補充能量
第十五章 通過實用和激勵性的賽前策略來獲得動力
第一節 大日子前的小細節
第二節 製訂比賽日的計劃
第十六章 馬拉鬆比賽策略和技巧
第一節 按部就班
第二節 關注身體
第三節 比賽時保持專注
第四節 賽後恢復與提升


第五部分 關鍵問題
第十七章 比賽當天要做的十件事
第十八章 十個常見的訓練錯誤
第十九章 十一個經典馬拉鬆賽
第二十章 關於跑馬拉鬆的十一個常見問題


  文摘|序言
  《馬拉鬆訓練實用指南》最大的賣點是實用、全麵,可以為初級讀者提供全方位的指導;其次是本書作者具有非常紮實的運動健康專業背景,可保障內容的科學性。
《馬拉鬆訓練實用指南》提供瞭馬拉鬆基礎知識、正確選擇裝備、基本生理問題、正確的跑步技術、有氧訓練、如何增加訓練距離、利用間歇訓練提高速度、力量訓練、拉伸、交叉訓練、恢復、常見跑步傷病、初級跑者訓練計劃、中級跑者訓練計劃、資深跑者訓練計劃、準備參賽、賽前策略、比賽策略和技巧等。


  作者介紹
  傑森·R·卡普博士是全美知名的跑步與體能教練、自由撰稿人以及運動生理學傢。他是聖地亞哥的一傢以科學性聞名的跑步指導和私人教練網站和公司——RunCoachJason.的所有者。作為全美最優秀的跑步專傢之一,2011年IDEA“年度私人教練”大奬(美國健身界最高奬項)獲得者,卡普具有令人信服的從業經曆。他通過在跑步與健身領域的寫作,參會演講,DVD等數字齣版物,以及眾多的平麵媒體與電視訪談,嚮公眾傳播科學運動的理念。他經常參加全美的健身、教練以及學術會議並進行廣受歡迎的發言。身為獲得美國田徑隊(USA Track & Fields)全國認可的跑步教練,他教授美國田徑隊最高級彆教練認證課程,同時還在美國奧運訓練中心(US. Olympic Training Center)擔任過美國田徑隊/美國奧委會精英教練新人培訓班(USATF/U.S Olympic Committee’s Emerging Elite Coaches Camp)的指導。此外,他還定期嚮跑者、教練以及健身業者提供運動治療。
他是一位著述豐厚的 馬拉鬆訓練實用指南 9787115389800 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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