肌肉健美訓練圖解(最新版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 慧榖圖書專營店

齣版社： 山東科學技術齣版社

ISBN：9787533158842

商品編碼：19649935694

商品參數

內容介紹

內容簡介

德拉威爾編著的《肌肉健美訓練圖解》是以往齣版的*暢銷的健身圖書之一。 《肌肉健美訓練圖解》擁有400餘幅逼真的全彩人體運動插圖，生動地展示瞭在每項運動中發揮作用的肌肉及其相關的關節和骨骼，如同對每項運動進行瞭X射綫透視！每一章節針對主要的肌群，涵蓋瞭臂、肩、胸、背、腿、臀和腹部115項訓練方法，詳細地描述瞭如何進行訓練。通過不斷地查閱和學習，你將會受益匪淺，愛不釋手。 此次修訂和增加瞭運動損傷的解剖學分析和預防措施，以幫助健身愛好者更安全地進行鍛煉。

媒體評論

 

肌肉健美訓練圖解(*新版)

作  者: (法)德拉威爾 著作 李振華 等 譯者著 [譯者]李振華 等譯 定  價: 55 齣 版 社: 山東科學技術齣版社 齣版日期: 2012-05-01 頁  數: 141 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787533158842

目錄

●1 臂部訓練

 

●2 肩部訓練

 

●3 胸部訓練

 

●4 背部訓練

 

●5 下肢訓練

 

●6 臀部訓練

 

●7 腹部訓練

《力量雕刻：全麵解析肌體美學與訓練進階》 本書並非旨在提供一套標準化的肌肉訓練計劃，而是深入探索構建卓越體魄背後的科學原理與個體化實踐。我們將從人體解剖學的基礎齣發，詳細闡述肌肉的功能、附著點以及它們在不同運動模式下的協同作用。理解這些基本概念，是高效訓練的第一步，它將幫助你擺脫盲目的模仿，轉嚮更具目的性和針對性的練習。 訓練計劃的製定，絕非一成不變的模闆。本書將引導讀者認識到，最有效的訓練方案應建立在對自身身體反應、恢復能力以及特定目標（如增加圍度、提升力量、雕刻綫條或改善體態）的深刻理解之上。我們將探討周期性訓練（Periodization）的多種策略，例如綫性周期、波浪式周期以及重疊式周期，並分析它們在不同訓練階段的應用。這包括如何根據訓練目標和身體狀態，動態調整訓練量、訓練強度、訓練頻率和休息時間，從而最大化訓練效果並規避平颱期。 在動作選擇上，我們不會局限於常見的器械訓練。本書將重點關注復閤動作（Compound Movements）的精髓，如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上等，分析這些動作對全身肌群的協同發展所産生的深遠影響。同時，我們也會深入研究孤立動作（Isolation Movements）的精準運用，探討它們如何在特定肌群的細節雕刻中發揮關鍵作用。每一個動作的執行，都包含著細微的技術要領。我們將通過詳細的文字描述與圖示（請注意，此處僅為簡介，實際內容會包含圖示）相結閤的方式，解析動作的標準姿勢、發力軌跡、核心穩定性以及呼吸控製的要點，確保讀者能夠安全、有效地完成每一個訓練動作，最大程度地激活目標肌群，同時減少受傷風險。 除瞭訓練本身，本書還將觸及訓練後的恢復與營養策略。訓練隻是刺激，真正的肌肉生長與修復發生在休息時。我們將詳細解析主動恢復（Active Recovery）的重要性，包括拉伸、泡沫軸放鬆（Foam Rolling）、動態熱身（Dynamic Warm-up）和靜態冷卻（Static Cool-down）等技術，以及它們對緩解肌肉酸痛、提高關節活動度和預防損傷的積極作用。在營養方麵，我們將超越簡單的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）比例，深入探討微量營養素（維生素、礦物質）對身體機能、激素水平和能量代謝的影響。我們會討論不同營養素的生物利用率、最佳攝入時機以及如何根據個人訓練強度和目標，科學地調整膳食結構，以支持肌肉閤成、能量儲備和整體健康。 此外，本書還會探討心理因素在健美訓練中的關鍵作用。意誌力、專注力、以及對身體的感知能力（Body Awareness）是突破訓練瓶頸、挑戰極限的重要支撐。我們將分享一些行之有效的心理訓練技巧，幫助讀者培養堅韌不拔的訓練心態，更好地應對訓練中的挑戰和挫摺，並最終實現身心的同步進步。 本書旨在為每一位渴望提升自身體魄、追求健康生活方式的愛好者提供一套係統性的、基於科學原理的認知框架。它不是一本教你如何“速成”的書，而是引導你成為自己身體“工程師”的指南，讓你能夠獨立思考、審慎實踐，最終雕刻齣獨一無二的、力量與美學並存的健康體魄。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年健身經驗的人，我一直都在尋找能夠幫助我突破瓶頸，讓訓練更上一層樓的書籍。《肌肉健美訓練圖解(最新版）》在這一點上做得相當不錯。它不隻是列舉瞭大量的動作，而是更注重動作背後的原理和訓練策略。我發現書中關於不同訓練模式的討論，比如周期性訓練、漸進超負荷原則的應用，以及如何根據不同訓練階段調整動作選擇和訓練量，都非常有啓發性。它讓我意識到，單純地增加重量或者次數可能不是唯一的齣路，更重要的是如何科學地安排訓練，讓身體能夠持續地適應新的刺激。特彆是書中對於一些進階訓練技巧的介紹，比如離心訓練、暫停訓練等，都給我帶來瞭新的思路。我嘗試瞭一些書裏提到的方法，感覺肌肉的酸痛感和泵感都有瞭新的提升。而且，它還會提及一些關於訓練常見錯誤的糾正，讓我能夠更好地審視自己的訓練，及時發現並改進問題，避免一些長期存在的動作模式對訓練效果造成負麵影響。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的初衷是想找到一些能夠在傢也能進行的徒手訓練動作，因為我工作比較忙，很難抽齣時間去健身房。《肌肉健美訓練圖解(最新版）》在這方麵真的給瞭我很多靈感。雖然我沒有器械，但書中大量關於利用自身重量進行訓練的圖解和講解，讓我發現原來很多部位的肌肉都可以通過一些巧妙的動作來得到鍛煉。比如，關於核心肌群的鍛煉，書中就提供瞭很多非常有創意且有效的徒手訓練方式，比如一些平闆支撐的變式，還有一些利用椅子或牆壁進行輔助的動作。這些動作不僅能有效地鍛煉到目標肌肉，而且對場地要求不高，非常適閤我。更重要的是，書中的動作描述非常細緻，即使是徒手訓練，它也會強調動作的標準性，以及如何通過控製速度和幅度來增加訓練的難度和效果。這讓我即使在傢也能保證訓練的質量，而不是隨便做做。而且，它還包含瞭一些關於熱身和拉伸的指導，這對於運動前後的準備和恢復至關重要，可以有效預防運動損傷，讓我更安心地在傢進行訓練。

評分☆☆☆☆☆

我一直對力量訓練非常有興趣，但又擔心受傷，所以在選擇書籍時非常謹慎。《肌肉健美訓練圖解(最新版）》最讓我安心的地方在於它對安全和正確的訓練姿勢的強調。每一頁的插圖都非常清晰，而且標注得很明確，能讓我清楚地看到身體的各個部位應該如何擺放，以及肌肉的發力方嚮。文字說明也通俗易懂，不會使用過於專業的術語，即使是剛開始接觸健身的人也能明白。我尤其喜歡它對不同訓練動作的難易程度進行瞭區分，並且提供瞭一些替代動作，這讓我可以根據自己的身體狀況和能力來選擇閤適的訓練。書中還會提到一些關於保護關節和避免肌肉拉傷的建議，比如正確的深呼吸方式，以及動作的幅度控製。這些細節的指導讓我能夠更自信地進行訓練，不用時刻擔心會受傷。這本書就像一位嚴謹的教練，時刻提醒著我安全第一，科學訓練，讓我能夠更享受健身帶來的樂趣和改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書我買迴來已經有一段時間瞭，雖然我還沒有完全掌握書中的每一個動作，但不得不說，這本《肌肉健美訓練圖解(最新版）》確實是一本非常實用的指南。我尤其喜歡它對每個動作的詳細分解，從準備姿勢到發力過程，再到動作的頂點和迴放，都描述得非常清晰。配閤著那些高質量的插圖，即使是初學者也能很容易地理解動作的要領，避免走彎路。而且，書中對於肌肉群的講解也非常到位，你知道你在鍛煉哪塊肌肉，以及這個動作對這塊肌肉的刺激有多大，這讓我非常有成就感。之前我一直覺得健美訓練很神秘，很多動作不知道怎麼做纔標準，容易受傷，但這本書就像一位耐心的教練，手把手地教你，讓你對自己的訓練更有信心。特彆是針對一些比較難掌握的動作，比如一些深蹲和硬拉的變式，書裏都有詳細的圖示和文字說明，告訴我哪裏是發力的關鍵點，哪裏需要注意保持身體的穩定。而且，我發現書中還會提到一些關於呼吸和節奏的建議，這在訓練中是很容易被忽視但又非常重要的一環。總的來說，它不隻是簡單的動作展示，而是包含瞭很多訓練的智慧和技巧，讓我覺得每一次訓練都有目標，有方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的更新確實很及時，這對我來說意義重大。《肌肉健美訓練圖解(最新版）》在內容上給我最大的驚喜是它並沒有停留在基礎的動作教學，而是引入瞭一些更現代、更科學的訓練理念。我特彆關注書裏關於訓練計劃的編排和調整部分，它不僅僅是提供瞭一套固定的計劃，而是教會你如何根據自己的身體反應、訓練目標以及恢復情況來靈活地調整訓練強度和容量。這一點對於我這種希望持續進步但又容易遇到平颱期的人來說，簡直是救星。它還提到瞭一些關於營養補充和休息的重要性，雖然不是這本書的核心內容，但作為訓練的輔助，這些信息也非常寶貴。我印象深刻的是，書中介紹瞭一些關於肌肉代償和運動鏈的原理，這讓我對身體的整體協調性有瞭更深的認識，理解瞭為什麼有些動作雖然練對瞭，但效果不佳，可能就是因為其他部位的薄弱環節影響瞭主要目標肌肉的發力。這本書讓我覺得，健美訓練不隻是簡單的“舉鐵”，而是一門需要知識和策略的科學。它鼓勵我去思考，去感受，去傾聽身體的聲音，而不是盲目地模仿。