おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健康
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• 乳房护理
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• 腹部训练
• 肩颈放松
• 美容
• 生活方式
• 自疗

出版社： 講談社

ISBN：9784062191203

商品编码：19865027

内容简介

※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。 全身ビューティを旨とする著者は、女性のキレイと肩甲骨のためにも「まずは胸を」と提唱。肋骨を、バストを柔らかくすることが見た目に美しくなるだけでなく、全身のキレイと健康を生み出す。おっぱいをもみもみする手わざと日常のセルフケアを伝授。ダイエット中や妊娠中の人も、授乳期や更年期の人もＯＫ。ふんわりおっぱいと豊かなデコルテでもっとキレイに、もっと健康でハッピーになれるメソッドと哲学を初公開。

塑形秘籍：告别赘肉，重塑玲珑曲线 这本书是一部关于身体塑形的综合指南，旨在帮助读者科学有效地改善体型，提升整体健康水平。书中深入浅出地讲解了塑形的核心理念，从基础的解剖学知识到进阶的训练技巧，为读者构建了一个清晰而实用的塑形框架。 第一部分：理解你的身体——塑形的基础 身体的语言： 首先，我们将一起探索身体的奥秘。了解不同身体部位的肌肉结构、脂肪分布以及它们如何影响我们的体型，是制定有效塑形计划的第一步。我们将学习如何识别自己身体的特点，找出容易堆积脂肪的部位和需要加强的肌群。 新陈代谢的奥秘： 认识到新陈代谢在塑形过程中的关键作用。我们将探讨基础代谢率、活动代谢率等概念，并学习如何通过饮食和运动来提升身体的新陈代谢水平，让身体成为一个高效的“燃脂机器”。 姿势与体态： 良好的姿势不仅能提升气质，更是塑造健康体型的基石。书中将详细讲解常见的不良姿势及其对身体的负面影响，并提供一套系统的体态矫正练习，帮助你纠正驼背、骨盆前倾等问题，从内而外地改善身形。 身体信号解读： 学习倾听身体发出的信号，理解疲劳、酸痛、水肿等可能预示的问题。掌握如何通过科学的方法来缓解身体不适，促进身体机能的恢复，为塑形打下坚实基础。 第二部分：科学塑形——训练与动作精讲 核心力量的构建： 腹部是身体的“稳定器”，强大的核心力量是塑造平坦小腹和挺拔身姿的关键。本书将介绍一系列针对核心肌群的训练动作，包括卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，并详细讲解动作要领、难度进阶和注意事项，让你安全有效地锻炼核心。 胸部与背部的优化： 针对胸部下垂、线条不明显的问题，本书提供了一系列旨在提升胸部挺拔度和紧实度的训练方案。同时，针对圆肩驼背等不良体态，我们将学习如何通过加强背部肌群来打开胸腔，改善体态。这些训练动作将涵盖弹力带、哑铃等不同器械的运用，以及徒手训练。 腿部与臀部的雕塑： 塑造紧致修长的腿部线条和饱满上翘的臀部是许多人的塑形目标。书中将详细讲解深蹲、弓步、臀桥等经典动作的变式和进阶，帮助你科学地刺激腿部和臀部肌肉，打造迷人曲线。 肩颈的舒缓与强化： 长期伏案工作或不良姿势容易导致肩颈僵硬和不适。本书将提供一系列针对肩颈的舒缓拉伸和力量训练动作，帮助你缓解疼痛，改善血液循环，让肩颈部线条更加流畅。 全身协调性训练： 塑形不仅仅是局部的美化，更是全身整体的协调与平衡。本书还将介绍一些能够提升身体协调性、柔韧性和平衡感的练习，使你的身体动作更加流畅，运动表现更出色。 第三部分：饮食与生活——塑形者的智慧 平衡饮食的艺术： 塑形离不开科学合理的饮食。本书将为你解析 macronutrients（宏量营养素）和 micronutrients（微量营养素）的重要性，教你如何根据自身情况制定个性化的饮食计划，确保摄入充足的营养，同时避免不必要的能量堆积。我们将重点关注低GI食物、优质蛋白质和健康脂肪的摄入。 水分的魔力： 水是生命之源，也是塑形的好帮手。书中将深入探讨饮水不足对身体的负面影响，并提供科学的饮水建议，帮助你保持身体水分充足，促进新陈代谢，排出体内毒素。 睡眠与休息： 充足的睡眠和有效的休息是身体恢复和肌肉生长的关键。我们将学习睡眠对激素分泌的影响，以及如何通过良好的睡眠习惯来辅助塑形。 压力管理与心理调适： 塑形过程并非一帆风顺，压力和负面情绪可能会成为阻碍。本书将提供一些实用的压力管理技巧和心理调适方法，帮助你保持积极的心态，坚定塑形信念。 第四部分：坚持与进阶——塑形的持久之道 打造你的塑形计划： 结合前三部分的知识，本书将指导你如何根据自己的目标、身体状况和生活习惯，制定一套切实可行的长期塑形计划。 循序渐进的训练法： 强调循序渐进的训练原则，避免过度训练和运动损伤。我们将学习如何根据身体的反馈来调整训练强度和频率。 如何应对平台期： 塑形过程中难免会遇到平台期，本书将为你分析平台期出现的原因，并提供突破平台期的有效策略。 长期的健康生活方式： 塑形不仅仅是短期目标，更是一种融入生活的健康习惯。本书将鼓励读者将塑形视为一种长期的生活方式，持续地关爱自己的身体。 本书的目标是 empowering（赋能）读者，让你成为自己身体的主人，通过科学的方法，告别身体的困扰，重塑健康、自信、充满活力的自己。这本书是献给每一位渴望拥有健康优美体态的读者的宝贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

之前听朋友安利过“乳トレ”这个概念，但一直找不到一本真正靠谱的书籍来深入了解。这本《おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退!》简直就是我一直在寻找的宝藏！它不是那种空泛的理论指导，而是非常务实地针对女性常见的几个“痛点”——“ダメ乳”（听起来就觉得很需要！）和“ポッコリお腹”，还有困扰无数上班族的“肩こり”。我特别期待书中关于如何纠正“ダメ乳”的详细指导，因为我一直觉得自己的胸部形态不太理想，希望通过科学的方法能有所改善。而“ポッコリお腹”更是很多女性的心头大患，如果能通过“乳トレ”来达到瘦腹的效果，那将是一举两得。书名里的“撃退”二字，让我感觉这本书充满力量，仿佛能帮助我们摆脱长久以来的困扰。我希望书中能够提供一些简单易学的动作，即使是忙碌的我也能坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找能够改善身体形态，同时又能提升整体健康的书籍。《おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退!》这本书的书名就足够吸引人，它将“乳トレ”与“ダメ乳”、“ポッコリお腹”、“肩こり”这几个女性普遍关注的问题联系起来，给我一种非常全面和专业的印象。我一直对胸部形态不够满意，但又担心过于激进的丰胸方式，书中提到的“ダメ乳”撃退，让我看到了温和且有效改善的可能性。而“ポッコリお腹”和“肩こり”这两个看似与胸部训练无关的问题，竟然也能通过“乳トレ”来解决，这让我对这本书的科学性和独特性充满了好奇。我非常期待书中能够深入浅出地讲解“乳トレ”背后的原理，并且提供一套完整、易于操作的练习计划，帮助我一步步告别这些困扰，重塑更健康、更自信的身体。

评分☆☆☆☆☆

拿到《おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退!》这本书，我第一时间就翻阅了目录，发现它真的把我一直以来在意的几个健康问题都囊括进去了。我一直以来都觉得自己的胸部不够紧致，而且有点下垂，看到“ダメ乳”的字样，感觉找到了救星。更让我惊喜的是，书中居然还将“ポッコリお腹”和“肩こり”这些看似与胸部关系不大的问题，都归结到了“乳トレ”的范畴，这让我非常好奇其中的原理。我一直以为瘦肚子和改善肩颈问题需要完全不同的训练方法，如果这本书能提供一个整合性的解决方案，那将是非常棒的。我非常期待书中能够详细解释“乳トレ”到底是如何影响腹部和肩颈健康的，并且提供一些可以循序渐进的练习方法，让我在家也能轻松实践。

评分☆☆☆☆☆

这本《おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退!》听书名就觉得很有趣，我之前一直对“乳トレ”这个概念有点模糊，以为只是单纯的丰胸，但看了目录后发现远不止如此！书中涵盖的范围很广，从改善下垂、外扩这些我一直很困扰的问题，到解决很多女性都有的“小肚腩”困扰，甚至连我每天早上起来都觉得酸痛的肩颈问题，这本书里竟然都有针对性的方法。我特别期待书中关于“ダメ乳”的讲解，总觉得自己的胸部有点“没救”了，不知道这本书能不能给我带来奇迹。而且，书名里强调的“撃退”字眼，让我感觉充满力量，仿佛只要按照书里的方法做，就能轻松告别这些恼人的身体问题。我平时工作比较忙，运动时间很少，所以特别希望这本书里有一些可以在家轻松完成，不需要太多器械的锻炼方法。看到封面上那位“番长”的形象，感觉她一定是一个非常有经验，而且能说到做到的女性，她的“乳トレ”秘籍，我迫不及待想要学习。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退!》真的太惊喜了！我一直以来都对各种健身和塑形方法充满兴趣，但市面上很多书籍要么过于专业，要么内容不够系统。这本书的亮点在于它把看似毫不相干的几个身体部位的“问题”——胸部、腹部、肩颈——整合在一起，并且声称可以通过“乳トレ”来同时解决，这种跨界的思路非常新颖。我尤其关注“ポッコリお腹”的撃退部分，很多女性在生完孩子后或者随着年龄增长，腹部都会出现难以减掉的赘肉，通常我们想到的是卷腹或者节食，这本书会提供什么样的独特方法呢？另外，肩颈问题也是现代人普遍的亚健康状态，上班族每天面对电脑，很容易导致颈部僵硬和疼痛，我非常好奇“乳トレ”是否真的能够缓解甚至解决这些问题，这种将胸部训练与整体身体健康联系起来的观点，让我耳目一新。