背骨、骨盤、足から治す腰痛の実学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 池田書店

ISBN：9784262165462

商品编码：19867585

《身体的轴心：从足、骨盆到脊柱的整体康复指南》 您是否正被挥之不去的腰痛困扰，尝试了各种方法却收效甚微？是否觉得腰痛不仅仅是腰部的问题，而是牵连着全身的僵硬与不适？《身体的轴心》为您揭示一个全新的视角——腰痛的根源往往隐藏在我们最被忽视的身体部位：双足、骨盆，以及由此延伸至我们身体最核心的脊柱。 本书并非单纯罗列腰痛的症状和简单的缓解动作，而是深入浅出地剖析腰痛的发生机制，从生物力学和解剖学的角度，为您构建一副清晰的身体运作图。我们将带领您一步步认识，为何看似与腰部遥远的足部问题，会引发腰椎的过度代偿，从而加剧疼痛；为何骨盆的失衡，如同地基不稳，让脊柱承受着不应有的压力；为何紧张的脊柱周围肌肉，会限制您的活动，并成为疼痛的温床。 这本书将带您探索： 足部的秘密： 您是否知道，扁平足、高弓足、内八字或外八字等足部形态，都会悄无声息地影响您行走、站立时的受力分布？我们将教您如何识别自身足部的异常，并提供针对性的足部训练和矫正方法，让您的双脚重新成为稳固的支撑点，为整个身体提供坚实的基础。从足弓的激活到脚趾的力量训练，每一个细节都至关重要。 骨盆的平衡艺术： 骨盆是连接上下半身的关键枢纽，它的前倾、后倾、侧倾或旋转，都会直接导致脊柱的代偿和受压。本书将详细讲解骨盆的正常生理位置和运动模式，并提供一系列科学有效的骨盆矫正练习，帮助您找回骨盆的稳定与平衡。您将学习如何通过呼吸、核心肌群的联动，以及特定的伸展和强化动作，温和而持久地改善骨盆的姿态。 脊柱的灵活新生： 当足部和骨盆恢复稳定后，我们的注意力将聚焦于脊柱。我们将摒弃那些可能加重损伤的剧烈拉伸，转而强调温和而富有技巧性的脊柱运动。通过学习如何激活深层核心肌群，增强脊柱的稳定性和灵活性，以及学会如何在日常生活中保持正确的脊柱姿势，您将体验到前所未有的轻松与自由。我们还将探讨不同类型的腰痛（如椎间盘突出、腰肌劳损、椎管狭窄等），并结合足部和骨盆的康复，提出更具针对性的脊柱调理策略。 为何选择《身体的轴心》？ 整体性思维： 告别“头痛医头，脚痛医脚”的片面疗法，本书强调身体是一个相互关联的整体。通过从足部、骨盆到脊柱的全面调理，从根源上解决腰痛问题，并预防其复发。 科学实证： 内容基于严谨的解剖学、生物力学和运动康复原理，并结合大量的临床实践经验。每一个练习和建议，都经过科学的验证，确保其有效性和安全性。 易于实践： 我们深知您渴望能够自行解决问题的需求。因此，本书中的所有动作和方法都力求清晰易懂，配以详细的图解和文字说明，即使是初学者也能轻松掌握，并融入日常生活。 个性化指导： 我们鼓励您成为自己身体的“侦探”，学会观察和理解自己的身体信号。书中提供的方法具有一定的灵活性，您可以根据自身情况进行调整，找到最适合自己的康复路径。 不止于缓解，更在于重塑： 《身体的轴心》的目标不仅仅是让您暂时摆脱腰痛，而是帮助您重塑健康的身体姿态，提升身体机能，拥有更积极、更有活力的生活。 无论您是长期受腰痛困扰的上班族，还是热爱运动却因伤病而停滞的爱好者，亦或是希望预防腰部问题的普通大众，这本书都将是您手中不可或缺的康复宝典。 翻开《身体的轴心》，跟随我们一起，用全新的视角，从身体的根基出发，找回属于您的无痛、稳定、灵活的健康身体。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的整体观有着浓厚的兴趣，尤其是在看待身体健康问题时，总觉得需要从更宏观的角度去理解。腰痛对我来说，不仅仅是局部的疼痛，而可能是一种身体发出的信号，指示着整体平衡的失调。我设想的这本书，应该能够将中医的“整体观念”融入到腰痛的康复中，而不是仅仅停留在西医的解剖学层面。它应该能够解释，为什么中医会强调“肾主骨生髓”，以及这与腰痛有何关联。我希望书中能够探讨一些与腰痛相关的中医理论，比如经络学说，以及一些可以辅助康复的中医方法，例如特定的穴位按摩或是一些温和的药膳食疗方。我非常期待书中能够提供一些能够促进身体气血循环的练习，因为我相信，良好的气血运行是身体自愈能力的关键。此外，我希望这本书能够引导我关注身体的内在感受，比如寒冷、潮湿等因素对腰部的影响，并提供相应的应对建议。我理想中的这本书，应该能够帮助我建立起一种更全面的健康意识，让我不再仅仅将腰痛视为一个需要“修复”的故障，而是理解它为身体整体失衡的表现，并学会从多个维度去调理和改善，最终实现身心的和谐与健康。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始关注自己的身体健康，尤其是腰部的不适感，我就一直在寻找一本能够真正帮到我的书。市面上关于腰痛的书籍琳琅满目，但很多都充斥着理论性的讲解，或是过于笼统的建议，读起来总感觉隔靴搔痒。我特别希望找到一本能够“实学”的书，也就是说，能让我切实地感觉到在学习，并且能够立刻运用到实践中的。我理想中的图书，应该能够深入浅出地解释腰痛的成因，而不是简单地告诉你“少坐”、“多运动”。它应该能够引导我理解自己的身体，找出问题的根源。例如，为什么我的腰部会僵硬？是肌肉的问题？还是骨骼的排列不当？亦或是两者兼有？我期待这本书能够提供一些简单易行的自我评估方法，让我能够初步判断自己的状况。更重要的是，它应该提供一套循序渐进的练习方法，从基础的动作开始，逐渐过渡到更具挑战性的内容，并且在每一个步骤都提供清晰的指导，避免我因为操作不当而加重伤势。我希望这本书的作者是一位经验丰富的专业人士，他的讲解既有科学依据，又充满人性化的关怀，让我感觉他真正理解腰痛患者的痛苦，并且真心希望帮助我们解决问题。这样的图书，才是我真正需要的。

评分☆☆☆☆☆

我最近被一场突如其来的腰痛困扰，简直影响了我的日常生活，连睡觉翻身都成了困难。这种无助感让我迫切地想要找到一个解决方案，而不是听天由命。我一直在寻找一本能够提供具体、操作性强的方法的图书，而不是那些泛泛而谈的“建议”。我心目中的这本图书，首先应该能够清晰地指出，腰痛的根源往往不只在腰部本身，而是可能与足部、骨盆甚至整个身体的力学链条有关。我希望它能够引导我，从最基础的足部开始，去审视我的站姿、步态，以及鞋子的选择。我知道，很多人可能从未将足部健康与腰痛联系起来，但我坚信，一个健康的足部是稳定整个身体的基础。接着，我希望这本书能够详细讲解骨盆的重要性，以及如何通过简单的姿势调整和运动来纠正骨盆的错位。我渴望书中能有一些图文并茂的练习，能够帮助我感知和激活那些平时被忽视的深层肌肉，例如臀部肌肉和核心肌群。最后，我希望这本书能够提供一些缓解急性腰痛的方法，以及长期预防腰痛的策略。我期待这本书能够让我从“病急乱投医”的状态，转变为能够有条理、有策略地解决腰痛问题，重拾健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动康复领域抱有浓厚的兴趣，尤其是那些能够帮助人们恢复身体功能、提升生活质量的方法。腰痛在我看来，不仅仅是一个医学问题，更是一个关于身体力学、生物力学以及运动模式的问题。我设想的这本图书，应该能够深入讲解腰痛是如何由不良的运动习惯、长期的姿势不良以及核心肌群的薄弱所导致的。我希望书中能够提供一套科学、系统的运动康复计划，而不仅仅是几个零散的练习。这个计划应该能够循序渐进，从基础的激活和稳定开始，逐步增强力量、柔韧性和身体的协调性。我尤其期待书中能够提供一些关于如何正确进行深蹲、硬拉等复合型动作的指导，因为我知道这些动作如果掌握不好，很容易加重腰部负担。同时，我也希望书中能够涵盖一些关于如何改善身体姿势的技巧，例如如何调整坐姿、站姿，以及如何在日常生活中减少腰部的不适。此外，对于那些已经出现腰部不适的人，我希望这本书能够提供一些关于如何进行自我评估、如何选择合适的运动以及如何避免二次损伤的建议。这本书，应该是一本能够让我成为自己身体“教练”的实用指南，让我能够掌握科学的方法，主动地去管理和改善自己的腰部健康，从而拥有更活跃、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对人体骨骼结构和运动机能非常着迷，尤其是脊椎和骨盆，它们在我看来简直是大自然的杰作，承载着我们身体的重量，支撑着我们的行动。然而，生活中很多人都饱受腰痛的折磨，这让我觉得非常可惜，也更加深了我对如何保护和修复脊椎及骨盆健康的兴趣。我设想中的这本图书，应该能够详细地介绍脊椎和骨盆的解剖学知识，但绝不是枯燥乏味的学术论文，而是通过生动形象的插图和通俗易懂的语言来呈现。我想了解，我们的脊椎是如何弯曲的？骨盆的各个组成部分是如何协同工作的？以及，当这些结构出现问题时，会对腰部产生怎样的影响。我尤其期待书中能够深入探讨骨盆倾斜、脊柱侧弯等常见问题，并解释它们与腰痛之间的具体关联。更重要的是，我希望这本书能够提供一些基于生物力学原理的调整和矫正方法。比如，哪些动作可以帮助改善骨盆前倾或后倾？有没有一些针对性的练习可以强化核心肌群，从而稳定脊柱？我希望这些方法不仅有效，而且是安全可行的，即使是身体条件不太好的人，也能在指导下尝试。这本书，应该是一本能够让我不仅“知道”腰痛是怎么回事，更能“做到”如何去改善它的实用指南。