背骨、骨盤、足から治す腰痛の実學 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 腰痛
• 骨骼
• 脊椎
• 骨盆
• 足部
• 健康
• 醫學
• 理療
• 運動
• 實用

齣版社： 池田書店

ISBN：9784262165462

商品編碼：19867585

《身體的軸心：從足、骨盆到脊柱的整體康復指南》 您是否正被揮之不去的腰痛睏擾，嘗試瞭各種方法卻收效甚微？是否覺得腰痛不僅僅是腰部的問題，而是牽連著全身的僵硬與不適？《身體的軸心》為您揭示一個全新的視角——腰痛的根源往往隱藏在我們最被忽視的身體部位：雙足、骨盆，以及由此延伸至我們身體最核心的脊柱。 本書並非單純羅列腰痛的癥狀和簡單的緩解動作，而是深入淺齣地剖析腰痛的發生機製，從生物力學和解剖學的角度，為您構建一副清晰的身體運作圖。我們將帶領您一步步認識，為何看似與腰部遙遠的足部問題，會引發腰椎的過度代償，從而加劇疼痛；為何骨盆的失衡，如同地基不穩，讓脊柱承受著不應有的壓力；為何緊張的脊柱周圍肌肉，會限製您的活動，並成為疼痛的溫床。 這本書將帶您探索： 足部的秘密： 您是否知道，扁平足、高弓足、內八字或外八字等足部形態，都會悄無聲息地影響您行走、站立時的受力分布？我們將教您如何識彆自身足部的異常，並提供針對性的足部訓練和矯正方法，讓您的雙腳重新成為穩固的支撐點，為整個身體提供堅實的基礎。從足弓的激活到腳趾的力量訓練，每一個細節都至關重要。 骨盆的平衡藝術： 骨盆是連接上下半身的關鍵樞紐，它的前傾、後傾、側傾或鏇轉，都會直接導緻脊柱的代償和受壓。本書將詳細講解骨盆的正常生理位置和運動模式，並提供一係列科學有效的骨盆矯正練習，幫助您找迴骨盆的穩定與平衡。您將學習如何通過呼吸、核心肌群的聯動，以及特定的伸展和強化動作，溫和而持久地改善骨盆的姿態。 脊柱的靈活新生： 當足部和骨盆恢復穩定後，我們的注意力將聚焦於脊柱。我們將摒棄那些可能加重損傷的劇烈拉伸，轉而強調溫和而富有技巧性的脊柱運動。通過學習如何激活深層核心肌群，增強脊柱的穩定性和靈活性，以及學會如何在日常生活中保持正確的脊柱姿勢，您將體驗到前所未有的輕鬆與自由。我們還將探討不同類型的腰痛（如椎間盤突齣、腰肌勞損、椎管狹窄等），並結閤足部和骨盆的康復，提齣更具針對性的脊柱調理策略。 為何選擇《身體的軸心》？ 整體性思維： 告彆“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的片麵療法，本書強調身體是一個相互關聯的整體。通過從足部、骨盆到脊柱的全麵調理，從根源上解決腰痛問題，並預防其復發。 科學實證： 內容基於嚴謹的解剖學、生物力學和運動康復原理，並結閤大量的臨床實踐經驗。每一個練習和建議，都經過科學的驗證，確保其有效性和安全性。 易於實踐： 我們深知您渴望能夠自行解決問題的需求。因此，本書中的所有動作和方法都力求清晰易懂，配以詳細的圖解和文字說明，即使是初學者也能輕鬆掌握，並融入日常生活。 個性化指導： 我們鼓勵您成為自己身體的“偵探”，學會觀察和理解自己的身體信號。書中提供的方法具有一定的靈活性，您可以根據自身情況進行調整，找到最適閤自己的康復路徑。 不止於緩解，更在於重塑： 《身體的軸心》的目標不僅僅是讓您暫時擺脫腰痛，而是幫助您重塑健康的身體姿態，提升身體機能，擁有更積極、更有活力的生活。 無論您是長期受腰痛睏擾的上班族，還是熱愛運動卻因傷病而停滯的愛好者，亦或是希望預防腰部問題的普通大眾，這本書都將是您手中不可或缺的康復寶典。 翻開《身體的軸心》，跟隨我們一起，用全新的視角，從身體的根基齣發，找迴屬於您的無痛、穩定、靈活的健康身體。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始關注自己的身體健康，尤其是腰部的不適感，我就一直在尋找一本能夠真正幫到我的書。市麵上關於腰痛的書籍琳琅滿目，但很多都充斥著理論性的講解，或是過於籠統的建議，讀起來總感覺隔靴搔癢。我特彆希望找到一本能夠“實學”的書，也就是說，能讓我切實地感覺到在學習，並且能夠立刻運用到實踐中的。我理想中的圖書，應該能夠深入淺齣地解釋腰痛的成因，而不是簡單地告訴你“少坐”、“多運動”。它應該能夠引導我理解自己的身體，找齣問題的根源。例如，為什麼我的腰部會僵硬？是肌肉的問題？還是骨骼的排列不當？亦或是兩者兼有？我期待這本書能夠提供一些簡單易行的自我評估方法，讓我能夠初步判斷自己的狀況。更重要的是，它應該提供一套循序漸進的練習方法，從基礎的動作開始，逐漸過渡到更具挑戰性的內容，並且在每一個步驟都提供清晰的指導，避免我因為操作不當而加重傷勢。我希望這本書的作者是一位經驗豐富的專業人士，他的講解既有科學依據，又充滿人性化的關懷，讓我感覺他真正理解腰痛患者的痛苦，並且真心希望幫助我們解決問題。這樣的圖書，纔是我真正需要的。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動康復領域抱有濃厚的興趣，尤其是那些能夠幫助人們恢復身體功能、提升生活質量的方法。腰痛在我看來，不僅僅是一個醫學問題，更是一個關於身體力學、生物力學以及運動模式的問題。我設想的這本圖書，應該能夠深入講解腰痛是如何由不良的運動習慣、長期的姿勢不良以及核心肌群的薄弱所導緻的。我希望書中能夠提供一套科學、係統的運動康復計劃，而不僅僅是幾個零散的練習。這個計劃應該能夠循序漸進，從基礎的激活和穩定開始，逐步增強力量、柔韌性和身體的協調性。我尤其期待書中能夠提供一些關於如何正確進行深蹲、硬拉等復閤型動作的指導，因為我知道這些動作如果掌握不好，很容易加重腰部負擔。同時，我也希望書中能夠涵蓋一些關於如何改善身體姿勢的技巧，例如如何調整坐姿、站姿，以及如何在日常生活中減少腰部的不適。此外，對於那些已經齣現腰部不適的人，我希望這本書能夠提供一些關於如何進行自我評估、如何選擇閤適的運動以及如何避免二次損傷的建議。這本書，應該是一本能夠讓我成為自己身體“教練”的實用指南，讓我能夠掌握科學的方法，主動地去管理和改善自己的腰部健康，從而擁有更活躍、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對人體骨骼結構和運動機能非常著迷，尤其是脊椎和骨盆，它們在我看來簡直是大自然的傑作，承載著我們身體的重量，支撐著我們的行動。然而，生活中很多人都飽受腰痛的摺磨，這讓我覺得非常可惜，也更加深瞭我對如何保護和修復脊椎及骨盆健康的興趣。我設想中的這本圖書，應該能夠詳細地介紹脊椎和骨盆的解剖學知識，但絕不是枯燥乏味的學術論文，而是通過生動形象的插圖和通俗易懂的語言來呈現。我想瞭解，我們的脊椎是如何彎麯的？骨盆的各個組成部分是如何協同工作的？以及，當這些結構齣現問題時，會對腰部産生怎樣的影響。我尤其期待書中能夠深入探討骨盆傾斜、脊柱側彎等常見問題，並解釋它們與腰痛之間的具體關聯。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些基於生物力學原理的調整和矯正方法。比如，哪些動作可以幫助改善骨盆前傾或後傾？有沒有一些針對性的練習可以強化核心肌群，從而穩定脊柱？我希望這些方法不僅有效，而且是安全可行的，即使是身體條件不太好的人，也能在指導下嘗試。這本書，應該是一本能夠讓我不僅“知道”腰痛是怎麼迴事，更能“做到”如何去改善它的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的整體觀有著濃厚的興趣，尤其是在看待身體健康問題時，總覺得需要從更宏觀的角度去理解。腰痛對我來說，不僅僅是局部的疼痛，而可能是一種身體發齣的信號，指示著整體平衡的失調。我設想的這本書，應該能夠將中醫的“整體觀念”融入到腰痛的康復中，而不是僅僅停留在西醫的解剖學層麵。它應該能夠解釋，為什麼中醫會強調“腎主骨生髓”，以及這與腰痛有何關聯。我希望書中能夠探討一些與腰痛相關的中醫理論，比如經絡學說，以及一些可以輔助康復的中醫方法，例如特定的穴位按摩或是一些溫和的藥膳食療方。我非常期待書中能夠提供一些能夠促進身體氣血循環的練習，因為我相信，良好的氣血運行是身體自愈能力的關鍵。此外，我希望這本書能夠引導我關注身體的內在感受，比如寒冷、潮濕等因素對腰部的影響，並提供相應的應對建議。我理想中的這本書，應該能夠幫助我建立起一種更全麵的健康意識，讓我不再僅僅將腰痛視為一個需要“修復”的故障，而是理解它為身體整體失衡的錶現，並學會從多個維度去調理和改善，最終實現身心的和諧與健康。

評分☆☆☆☆☆

我最近被一場突如其來的腰痛睏擾，簡直影響瞭我的日常生活，連睡覺翻身都成瞭睏難。這種無助感讓我迫切地想要找到一個解決方案，而不是聽天由命。我一直在尋找一本能夠提供具體、操作性強的方法的圖書，而不是那些泛泛而談的“建議”。我心目中的這本圖書，首先應該能夠清晰地指齣，腰痛的根源往往不隻在腰部本身，而是可能與足部、骨盆甚至整個身體的力學鏈條有關。我希望它能夠引導我，從最基礎的足部開始，去審視我的站姿、步態，以及鞋子的選擇。我知道，很多人可能從未將足部健康與腰痛聯係起來，但我堅信，一個健康的足部是穩定整個身體的基礎。接著，我希望這本書能夠詳細講解骨盆的重要性，以及如何通過簡單的姿勢調整和運動來糾正骨盆的錯位。我渴望書中能有一些圖文並茂的練習，能夠幫助我感知和激活那些平時被忽視的深層肌肉，例如臀部肌肉和核心肌群。最後，我希望這本書能夠提供一些緩解急性腰痛的方法，以及長期預防腰痛的策略。我期待這本書能夠讓我從“病急亂投醫”的狀態，轉變為能夠有條理、有策略地解決腰痛問題，重拾健康的生活。