静观 观心 知心 疗心 港台原版 心理学书籍 靜觀 觀心 知心 療心 香港心理學會臨床心理 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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香港心理學會臨床心理學組 著

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出版社： 萬里机构·知出版社

ISBN：9789621464644

商品编码：21395736851

《靜觀︰觀心．知心．療心》

作者：香港心理學會臨床心理學組    

ISBN:    9789621464644

出版社：萬里機構·知出版社

尺寸：寬17cmx高24cm 特十六開

頁數：248

裝幀：平裝

出版日期：1/10/2017

語種：繁體中文

本書簡介

從困苦中活得自在之道——靜觀。現代人生活忙碌，忽略了自己的身心需要，因而壓力堆積，毛病叢生。靜觀練習能提升我們對此時此刻的內在覺察，把專注帶回當下，從而改善身心失聯、壓力及困擾過大的問題。

本書的實踐部分除以文字詳述靜觀練習方法，還提供語音修習指引，協助讀者練習靜觀；透過14個過來人的故事，以及靜觀相關的國際和本地學術研究，讓讀者可從真實個案及科學角度瞭解靜觀如何改善情緒困擾，為身心健康帶來改變。

《静观：观心、知心、疗心》图书简介 一部深入探索心灵迷宫，指引自我觉察与疗愈的实践指南 导言：现代生活的喧嚣与心灵的呼唤 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们仿佛被卷入一场永无止境的竞赛。物质的丰裕并未带来等量的内心平静，相反，焦虑、迷茫、压力和情感困扰如同无形的枷锁，束缚着我们的自由与喜乐。越来越多的人开始意识到，真正的安宁与富足，源自对内在世界的深度探索与关照。 《静观：观心、知心、疗心》正是在这样的背景下应运而生。它并非一套空泛的哲学论述，而是一份扎根于严谨心理学理论与丰富临床经验的实用手册，旨在提供一条清晰、可操作的路径，帮助读者穿越心智的迷雾，抵达安稳、自洽的自我。本书聚焦于“静观”这一古老智慧，并将其与现代心理治疗的精髓——特别是认知行为疗法（CBT）和接纳与承诺疗法（ACT）——进行精妙的融合与转化，形成一套系统化的“观、知、疗”三步进阶法。 第一部分：静观——观照当下的力量 (The Power of Presence) 本书的第一部分，致力于唤醒读者对“当下”的敏感度，这是所有内心工作的基础。我们的大部分痛苦，源于对过去的沉溺或对未来的忧虑。静观，并非要求人清空思绪，而是教会我们如何以一种不加评判的态度，觉察正在发生的一切——无论是外在环境的刺激，还是内在情绪和念头的流动。 核心内容聚焦： 1. 觉察的误区与正见： 区分“走神”与“觉察”。 许多人认为静坐就是不思考，这恰恰是最大的误区。本书详细阐述了正念（Mindfulness）的本质，强调它是对心智活动的“旁观者视角”。 2. 身体扫描与锚定技术： 引导读者通过对呼吸和身体感受的细致观察，将注意力从纷乱的思绪中暂时抽离。我们提供了详尽的渐进式身体扫描练习脚本，适用于从初学者到有经验的练习者。 3. “思绪如过眼云烟”的具象化： 运用生动的比喻和练习，让读者体验到念头并非“我们本身”，而是大脑的产物。例如，将思绪想象成天空中的白云、河流中的漂浮物，从而减少被情绪洪流裹挟的风险。 4. 应对分心与自我批判： 练习初期必然会伴随强烈的自我批判（“我做得不对”、“我根本无法静下来”）。本书提供了具体的回溯（Return）技巧，教导读者如何以温柔且坚定的态度，将散乱的心智拉回当下，将其视为练习的一部分，而非失败的标志。 第二部分：知心——洞察心智的运作机制 (Understanding the Inner Landscape) 仅仅“看到”念头是不够的，我们还需要理解这些念头、情绪和行为模式是如何形成的。《知心》部分深入浅出地剖析了心智的“默认模式网络”（Default Mode Network, DMN）以及情绪的生理基础，将复杂的心理学术语转化为日常可理解的语言。 核心内容聚焦： 1. “自我叙事”的解构： 探讨我们如何通过不断重复的故事来定义自己，以及这些故事如何限制了我们的潜能。书中使用“剧本”和“演员”的比喻，指导读者区分“我是谁”和“我以为我是谁”。 2. 情绪的生命周期与功能： 情绪并非敌人，而是信号。本部分详述了恐惧、愤怒、悲伤等基本情绪在进化中的作用，以及它们如何通过身体产生反应。重点在于识别情绪的“前兆信号”和“高峰反应”，从而在情绪爆发前进行干预。 3. 认知扭曲的识别与挑战： 引入经典的认知模型，如“非黑即白思维”、“灾难化”、“过度概括”等。本书提供了一套“三栏日志”的变体练习，要求读者不仅记录情境和自动思维，更要标注在静观中对此思维产生的“距离感”或“客观性评判”。 4. 接纳与承诺的初步框架： 在“知心”阶段，我们开始引入ACT的核心概念——心理灵活性。这不是要我们“喜欢”负面感受，而是理解抗拒感受会消耗更多能量，从而更好地将精力投入到有价值的行为中。 第三部分：疗心——整合与转化的实践 (Integration and Healing Through Action) 这是全书的实践高潮，将前两部分的观照与洞察转化为持续的、面向价值的生命行动。《疗心》部分侧重于如何利用静观带来的清晰度，主动塑造我们想要的生活，并修复既有的情感创伤。 核心内容聚焦： 1. 价值澄清与生活方向盘： 引导读者进行深度自我对话，明确在事业、关系、健康和个人成长中，什么对他们真正重要。静观的目的是为了更清晰地看到路标，而不是盲目地奔跑。 2. 痛苦的炼金术： 探讨如何将过去的创伤性记忆或长期存在的愧疚感，通过“慈心观”（Loving-Kindness Meditation）和“自我同情”（Self-Compassion）进行转化。我们提供了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）理论在亚洲文化背景下的本土化应用指南。 3. 关系中的静观实践： 关系是心智冲突最常发生的地方。本书教授如何在对话中保持“观心”状态，避免陷入指责循环。引入“慢反应”技巧，教导读者在感受到被冒犯时，在做出反应前进行一次“呼吸暂停”。 4. 建立持续的疗愈循环： 强调疗愈是一个过程而非终点。最后一部分提供了“每日微习惯”的构建蓝图，帮助读者将静观、洞察和价值行动融入日常生活，确保内心的宁静不再是偶发事件，而是持久的生命底色。 结语：回归内心的家园 《静观：观心、知心、疗心》致力于打破心理学高高在上的理论壁垒，以一种温暖、坚实、可操作的方式，将古老的智慧与现代科学有效结合。它邀请每一位读者，从此刻开始，放慢脚步，向内看去，因为真正的平静与力量，从未远去，它们一直深藏于你那颗需要被关怀与理解的心中。这是一次邀请，邀请你成为自己生命中最忠实、最富有同情心的观察者和疗愈师。 --- 【本书特色】 理论与实践的完美平衡： 融合了正念（MBSR/MBCT）的核心技术与临床心理学的深度洞察。 结构清晰的三步走模型： 观（觉察）→ 知（理解）→ 疗（转化），层层递进，易于吸收。 大量实用的练习与工具： 配备了可随时操作的呼吸法、身体扫描、日志记录表等辅助材料。 面向多元文化的语境： 语言朴实，避免晦涩术语，尤其注重如何在快节奏的都市生活中落地生根。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被书名中“静观”这个词吸引的。我本身对冥想和正念练习有些研究，总觉得很多市面上的书籍要么过于玄乎，要么就是操作指南过于机械化。然而，这本书巧妙地在两者之间找到了一个完美的平衡点。它没有直接教你“如何呼吸”，而是深入剖析了“为什么我们需要静观”，以及这种状态对我们情绪调节系统的深远影响。作者的论述逻辑非常清晰，从神经科学的角度切入，再过渡到现象学的体验描述，这种跨学科的整合能力令人印象深刻。我印象最深的是关于“情绪的能量流动”那部分的分析，它不像教科书那样冰冷，反而像是在描述一场复杂的交响乐，每一个音符（情绪）都有其存在的合理性，关键在于我们如何去“聆听”和“引导”它，而不是粗暴地去“压制”它。这本书更像是一把钥匙，打开了通往更深层次自我对话的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它有一种港台出版物特有的那种精致和一丝不苟。读起来的感受是，它要求读者必须保持专注，任何一次分心都可能让你错过一个重要的逻辑链条。对于习惯了网络碎片化阅读的现代人来说，这无疑是一个挑战，但也是一种净化。我感觉作者在撰写时，是抱着一种对专业知识的极度敬畏心。比如在讨论“依恋模式”时，它没有用陈词滥调去批判原生家庭，而是非常细致地展示了不同依恋模式在成年关系中如何像幽灵一样运作，影响着我们对亲密关系的预期和反应。那种洞察力，不是通过简单阅读就能获得的，它需要长期的专业积累和对人类心灵的深刻同理心。我特别欣赏书中对“边界感”的阐述，它将边界清晰化为一种自我尊重的体现，而不是人际关系中的隔阂，这一点对我调整近期的工作和生活平衡起到了关键性的作用。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的心理学著作不应该只是提供答案，更重要的是提供提问的质量。这本书在这方面做得极为出色。它很少给出“你应该怎么做”的明确指令，反而是不断地抛出一些深刻的问题，比如“你的痛苦，究竟是谁在为你代言？”或者“你所坚持的‘真实自我’，有多少是后天建构的防御机制？”这种苏格拉底式的提问方式，迫使读者从被动的接受者转变为主动的探索者。我是在一个相对低潮的时期开始阅读的，原本以为会感到更深的无力，但出乎意料的是，在梳理完书中关于“认知重评”和“情绪命名”的章节后，我发现自己对日常困境的反应速度和清晰度有了显著提高。这绝对不是一本能让你一蹴而就“治愈”的书，而是一本能让你学会如何与自己的复杂性共处的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

作为一本可能带有临床心理学会背景的书籍，它在学术严谨性上是毋庸置疑的，但真正让我惊喜的是，它没有陷入学术术语的泥沼。作者非常擅长将那些深奥的理论模型，转化为我们日常生活中可以观察到的具体行为和感受。例如，它在描述“投射性认同”时，没有直接给出晦涩的定义，而是描绘了一个人在会议上对同事的无端不满，并最终分析出这种不满可能源于他内心深处未被处理的童年阴影。这种“由表及里”的解析过程，让非专业人士也能轻松跟上思路，并且在自己的生活中找到对应的影子。整本书读下来，就像是进行了一场深度的自我扫描，虽然有些发现令人不适，但最终带来的却是清晰和重建的力量。这本书的价值，在于它提供的不是廉价的安慰，而是宝贵的、基于深刻理解的自我赋权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种沉静而深邃的美感，初次拿起时，那种厚重感和纸张的质地就让人感觉这不是一本快餐式的读物。我特别喜欢它在排版上的用心，字里行间留有的呼吸空间，让人在阅读复杂概念时，不会感到视觉上的压迫。书中对于一些基础心理学理论的阐述，虽然力求严谨，但作者的叙述方式却充满了人性的温度。读到关于“自我接纳”的那几个章节时，我仿佛被一位经验丰富却又极其温和的长者轻轻地引导着，去审视那些平日里试图忽略的内心角落。特别是它引用的那些案例，大多取材自真实的临床实践，那些故事的细节描绘得极其真实，让人在共鸣中反思自己的处境。我花了很长时间才将第一部分看完，因为它不适合快速浏览，每读完一个小节，都需要停下来，让那些渗透进文字里的智慧慢慢消化。对于那些长期关注心理健康，并且渴望深入了解内在运作机制的人来说，这绝对是一本值得反复品读的案头书。