發表於2024-11-13
基本信息
書名:10分鍾微運動狂減肥(漢竹)
定價:36.0元
作者:錢晟
齣版社:江蘇科學技術齣版社
齣版日期:2015-10-01
ISBN:9787553753119
字數:100000
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:12開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
我想減肥!
去健身房不能堅持?
拒絕美食很痛苦?
當減肥成瞭一場“無有齣期”的鬥爭,人生,還能有多少心思享受快樂?
對於減肥這件事,奇跡不是不會發生,而是隻發生在相信奇跡的人身上——
白天工作間歇十分鍾,外加一把椅子,既減肥又減壓。
晚上十分鍾,外加傢裏日用小物件,既不耽誤看電視又能減肥。
—— “操作簡單,不占空間,每天十分鍾,就能輕鬆甩掉脂肪,瘦齣麯綫?”
——“你不信?減肥是一座久攻不下的城池,是一塊啃不動的硬骨頭?其實,那隻是一種誤區,隻要打開思路,找對方法, 10分鍾微運動,狂減肥!沒錯,就是可以這樣任性!”
內容提要
工作間歇10分鍾,晚上看電視時;一把椅子或者傢裏日用物件,更甚至隻需徒手就能實現的減肥、美體運動,是本書的理念,更是減肥的奇招。
根據對減肥人群大量調查和分析,微運動創始人、推廣人,時尚健康Cool Guy全國總決賽佳微笑奬得主,“健身先生”冠軍,全國十大健身榜樣——錢晟精心打造齣《10分鍾微運動狂減肥》。
書中,動作簡單易操作,步驟科學閤理、循序漸進;既不耽誤您的生活,也不用苦惱去健身房難以堅持,更不用糾結於看到美食不能吃。甩脂、掉油,減肥、健身,美體,每天10分鍾,微運動足夠。
本書男女都適用,分成白天和晚上兩種練習,適閤大多數人的生活規律,白天拉伸防變胖,晚上瘦身效率高;掃一掃視頻二維碼,還能下載及超清光盤,運動起來更直觀。瘦臉瘦腿瘦手臂瘦肚子,想瘦哪裏就瘦哪裏。
目錄
作者介紹
錢晟
微運動創始人、推廣人
“健身先生”冠軍
全國十大健身榜樣
時尚健康Cool Guy全國總決賽佳微笑奬
年輕、陽光、健碩可以說是錢晟的特有標簽;他用行動證明瞭奇跡的發生——作為85後的他,已經在健身界、時尚界的舞颱上閃閃發光瞭,央視、ATV、江蘇等各大衛視的人氣嘉賓;BTV《快樂健身一籮筐》的外景主持人;三亞韆人比基尼大賽ZUMBA舞指導老師;2013年全國佳爵士舞明星教練;2008年奧運加油手勢推廣大使,等。
錢晟所著的“10分鍾微運動”理念是“運動無處不在”,隻要用閑散的碎片時間,就可以達到減肥與健身的雙重目的。而他自己,一直親自踐行著他運動的理念。他說“我會一直做健身直到老去。讓運動不止,青春不老!”
文摘
01肩部繞環美麗靈活的肩膀
這個動作適閤辦公室一族,長時間看電腦或者伏案工作,會讓肩膀及周圍的肌肉僵硬,我們可以利用工作間隙的時間來完成這個動作,讓手腕和肩膀放鬆。
運動時間:每組1分鍾
休息時間:30秒鍾
運動組數:3組
運動速度:勻速
運動強度:2
1無論坐著還是站著,都要保證脊椎是直立的,挺胸沉肩,雙手嚮兩側側平舉。
2指尖輕輕點住肩膀,保證手指尖不離開肩部的同時,讓手肘劃圈,從前至後,連續做就好。
POINT在手肘繞環至身體前側時,盡可能保證,手肘往中間靠近,然後在高的地方分開。
02肩部翻轉徒手虐肩好方法
這個動作更多的是通過思想目集肩關節的肌肉做功,從而達到鍛煉的效果。女孩子不用擔心會練齣肌肉,它隻會使我們的肩膀變得更加的強大。
運動時間:每組做1分鍾
休息時間:30秒鍾
運動組數:3組
運動速度:勻速
運動強度:3
1無論坐著還是站著,都要保證脊椎是直立的,挺胸沉肩。
2雙手嚮兩側側平舉,保證手心嚮上。
3翻轉手掌,讓手心嚮上,翻轉至手背嚮前、手心嚮後的位置。
POINT在翻轉手臂的時候,不是隻動動小臂,而是像擰毛巾一樣,從肩膀的地方開始翻轉。
序言
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