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潘春爱孙晓春... 编

图书标签:

• 减肥
• 塑形
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• 运动
• 姿势
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• 健身
• 女性
• 生活方式

店铺： 火把图书专营店

出版社： 青岛

ISBN：9787555230618

商品编码：23589185794

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名称：姿势对了就能瘦
• 作者：(韩)黄相普|译者:潘春爱//孙晓春
• 定价：39.8
• 出版社：青岛
• ISBN号：9787555230618

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-11-01
• 印刷时间：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：255

编辑**语

《姿势对了就能瘦》作者黄相普是一位拥有超过十五年临床经验的脊椎神经医生，他在书中为读者介绍只需跟着做14天，就能炼出匀称身材的姿势矫正健身方法。持续做姿势矫正运动，还能得到让血液循环*加顺畅，排出各种体内沉积代谢物和脂肪块，减少浮肿的**效果。

作者简介

黄相普，韩国**脊椎矫正医生，毕业于美国帕尔默脊椎神经医科大学。体形矫正、脊椎矫正、骨盆矫正、双腿矫正中心的代表，韩国模特协会理事，审查委员。

目录

自序
本书的使用方法
**部分 什么叫姿势矫正减肥法?
矫正姿势，才能呈现美丽的线条
姿势矫正减肥法的显著效果
生活中破坏体形的不良姿势
正确姿势的核对明细
自我检测身体状况
突显身材的正确姿势
正确进行姿势矫正减肥
专栏：正确的步态塑造迷人的体形
姿势矫正减肥后的惊喜变身
第二部分 14天姿势矫正减肥法
**天 舒缓关节的基础运动
第2天 舒缓肌肉的基础运动
第3天 驼背、弯腰的矫正运动1
第4天 驼背、弯腰的矫正运动2
第5天 弯曲的肩膀矫正运动
第6天 歪斜的背部曲线、弯曲的脊柱矫正运动
第7天 不对称的腰部线条、歪斜的骨盆矫正运动
第8天 去除肩膀、手臂、腋下的赘肉并增强肌肉弹性
第9天 去除背部赘肉，增强肌肉弹性的运动
**0天 去除腰间赘肉．强化骨盆核心肌肉群的运动
**1天 去除腹部赘肉，增强骨盆肌肉弹性的运动
**2天 去除臀部、大腿赘肉，增强下半身肌肉弹性的运动
**3天 矫正全身姿势，强化骨盆深处核心肌肉的运动1
**4天 矫正全身姿势，强化骨盆深处核心肌肉的运动2
第三部分 生活中的姿势矫正减肥法
情景01 在复印机前
情景02 在办公室
情景03 在床上
情景04 在居室
情景05 在浴室
第四部分 按苦恼部位分类的姿势矫正运动
部位01 左右不对称的歪脖子的矫正运动
部位02 去除细小的颈部皱纹的矫正运动
部位03 把窄肩膀变宽的矫正运动
部位04 左右不对称、高低不平的肩膀线条矫正运动
部位05 不对称及歪斜的背部＆胸部矫正运动
部位06 把凸出来的“将军肚”抚平的弹性运动

姿势的力量：重塑身体、唤醒潜能 本书并非一本关于“速成减肥”的指南，而是一部深度探索人体结构、运动原理与日常习惯之间复杂关联的实践手册。 我们都曾被那些承诺“轻松瘦身”的口号所吸引，但真正的、可持续的改变，往往根植于我们对自身身体更深层次的理解。本书旨在带领读者跳出“卡路里计算”的桎梏，回归到身体力学的核心——姿势。 为什么姿势如此重要？ 姿势，不仅仅是站立或坐下的样子。它是我们神经系统、骨骼系统、肌肉组织长期适应环境压力的最终体现。不良姿势是许多慢性疼痛的幕后黑手，从肩颈僵硬到腰椎不适，无一不是身体发出的无声求救信号。更重要的是，姿势直接影响着我们身体的生物力学效率，进而决定了我们燃烧能量的效率以及肌肉形态的发展方向。 本书将从以下几个核心维度，为您全面解析“姿势的力量”： --- 第一部分：解构身体的力学地图 1. 身体的“地基”——足部与骨盆的稳定艺术 许多人认为减肥始于腹部或腿部，但我们的探索将从最基础的接触点开始：足部。足弓的塌陷或高耸，如何一步步影响到膝盖的内扣或外翻？骨盆，这个连接上下半身的“核心平台”，其前倾、后倾或侧倾，是如何决定了腰椎的压力分布，并间接影响腹部核心肌群的激活能力的？ 深入解析： 跖骨的排列与步态分析；骨盆中立位的感知与调整技巧；如何在日常站立中建立稳定的“三点支撑”。 2. 躯干的稳定器——核心的“深度理解” 传统的“卷腹”和“平板支撑”虽然有用，但它们往往只训练了表层的肌肉。本书将引导您认识真正的核心稳定系统——深层的小肌肉群，如横膈膜、多裂肌、盆底肌之间的协同作用。我们探讨的不是“练出六块腹肌”，而是如何让这些深层肌肉在您进行任何活动时都能自然地提供支撑。 实践重点： 呼吸模式对核心稳定性的影响（膈肌呼吸法）；如何通过微小的躯干旋转动作，激活被长期抑制的深层稳定肌。 3. 上半身的平衡——肩胛骨的“自由活动” 现代生活让我们长时间蜷缩在电脑前，导致肩胛骨被锁在前方，胸椎僵硬。这不仅造成了圆肩驼背，更限制了手臂的活动范围，并使颈部肌肉长期处于代偿紧张状态。本书将详述肩胛骨的17块肌肉群如何协同工作，以及如何通过针对性的放松与激活，恢复肩关节的流畅性与力量。 关键技巧： 胸椎的伸展练习（使用泡沫轴）；肩胛骨的“回旋”练习，而非单纯的“拉伸”；改善打字和鼠标操作的微调姿势。 --- 第二部分：姿势与生活场景的整合 本书的重点是将理论转化为日常的“无意识行为”。 我们并非要您时刻保持僵硬的完美姿势，而是要让正确、放松、高效的姿势成为您的新常态。 4. 坐姿的革命：告别“久坐的陷阱” 大部分人每天花费超过8小时坐着。本书提供了一套系统性的“久坐优化方案”： 工作台的生物力学调整： 屏幕高度、键盘位置与手臂角度的精确匹配。 “动态坐姿”的引入： 如何在坐着时进行微小的肌肉激活和体态调整，避免肌肉疲劳的积累。 站立/行走： 探讨如何将脊柱的自然曲线带入行走过程中，确保每一步都是高效的能量传递，而非对关节的冲击。 5. 睡眠姿势的修复力 夜晚的休息时间是身体进行修复的关键时期。错误的睡姿（如俯卧）可能抵消白天所有的努力。本书将分析侧卧、仰卧、俯卧的优劣，并提供针对不同身体结构（如侧弯或骨盆不对称）的最佳寝具选择与睡姿微调建议。 6. 运动中的“姿势觉察” 对于进行健身运动的人士，本书是提升训练质量的秘密武器。无论是有氧运动还是力量训练，错误的姿势不仅效率低下，更是受伤的导火索。 深蹲与硬拉的力线校准： 如何通过调整身体的起始姿态，确保力量从地面安全有效地传递。 跑步中的躯干控制： 如何利用核心收紧来减少不必要的能量损耗，使步伐更轻盈、更有推进力。 --- 第三部分：矫正的思维与持续的路径 本书强调，身体的改变是一个循序渐进的过程，它需要持续的“姿势觉察”，而非一蹴而就的蛮力。 7. 疼痛与姿势的“对话” 疼痛是身体发出的最直接信号。本书指导读者如何倾听这些信号，区分是肌肉疲劳还是结构错位导致的疼痛。通过简单的自我测试，您可以初步判断自己的身体是否存在某些常见的姿势缺陷（如上交叉综合征或下交叉综合征）。 8. 从“意识控制”到“肌肉记忆” 矫正姿势的初期，需要大量的“有意识”的努力。我们会提供一套“姿势检查清单”，帮助您在一天中定期扫描并修正自己的状态。随着练习的深入，正确的姿势会逐渐内化为肌肉的本能反应，这时，身体将以一种更自然、更省力的方式运作。 9. 建立个性化的“体态维护工具箱” 本书最后一部分将提供一套实用的、低门槛的自我维护方案，包括：特定部位的自筋膜放松技巧、针对薄弱肌群的“唤醒”训练（而非“过度训练”），以及如何利用日常工具（如墙壁、毛巾）进行体态校准。 结语： 《姿势的力量》并非承诺您一个快速的体型转变，它承诺的是一种更健康、更高效、更少疼痛的生活方式。当您的身体姿态得到优化，您会发现，无论是呼吸的深度、精力的充沛程度，还是对日常劳作的承受能力，都将发生积极而深远的变化。这趟旅程，是从“看起来不错”到“感觉非常好”的根本性回归。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对市面上那些“快速减肥”、“神奇瘦身”的噱头类书籍一直持保留态度，觉得它们大多夸大其词，难以付诸实践。但是，《姿势对了就能瘦》这本书，却让我耳目一新，它没有那些花哨的包装，而是用一种非常务实、科学的态度来探讨身体和体重之间的关系。书中深入浅出地剖析了身体的力学原理，以及不良姿势如何扰乱身体的正常代谢，导致脂肪堆积。我印象最深刻的是关于“呼吸”的章节，以前我只知道深呼吸对放松有好处，但这本书却告诉我，正确的呼吸方式，配合特定的姿势，竟然能够激活腹部的深层肌肉，并且提高身体的燃脂效率。我按照书中的指导，尝试着去调整自己的呼吸节奏和深浅，并且配合一些简单的伸展动作，结果发现，即使在坐着的时候，我都能感觉到腹部在微微发力，这是一种前所未有的体验。这本书让我明白，减肥并非是一蹴而就的，而是需要一个循序渐进、关注身体本身的过程。它教会我如何去“感知”自己的身体，如何通过一些简单的方法来优化身体的运作效率，而不是盲目地追求数字上的变化。这种理念的转变，让我对减肥这件事本身，有了更积极、更健康的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是彻底颠覆了我对减肥的认知！以前总觉得减肥就是挨饿、痛苦地运动，每天都要纠结于卡路里和体重秤上的数字，搞得自己身心俱疲。但读了《姿势对了就能瘦》之后，我才意识到，原来很多时候我们努力的方向都错了，甚至在无形中阻碍了身体的代谢。书中提到的很多关于身体姿势、体态纠正的小细节，我以前从来没有留意过，比如走路时骨盆的微小倾斜、坐姿时脊柱的自然曲线，甚至是睡觉时的最佳体位，都和我们瘦下来的能力息息相关。它不像市面上那些泛泛而谈的减肥书，上来就给你列出一堆复杂的食谱或者高难度的训练动作，而是从最基础、最根本的身体“指令”入手。我尝试着调整了自己的一些日常习惯，比如坐车时会注意挺直腰背，站立时会想象头顶有一根线在向上拉扯，走路时会更有意识地感受脚掌的着力点。最让我惊喜的是，我并没有刻意去减少食量或者增加运动量，仅仅是这些细微的姿势改变，就让我感觉身体变得更轻盈了，每天爬楼梯都不会那么喘，而且小腹似乎也比以前紧实了一些。这种“润物细无声”的改变，让我觉得减肥不再是一场硬仗，而是一种与身体和谐共处、互相理解的过程。这本书真的像一位循循善诱的良师益友，教会我如何“听懂”身体的声音，并顺应它的规律去达成目标。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“易胖体质”，稍微吃多一点，体重就会立刻飙升，而且很难减下去。尝试过节食、减肥药，甚至一些“断食法”，结果都适得其反，不仅身体越来越差，体重也反反复复。当我看到《姿势对了就能瘦》这本书时，我的第一反应是：“又一个打着‘瘦’旗号的书。” 但出于好奇，我还是买了回来。读完之后，我才意识到，我之前对减肥的理解有多么片面和狭隘。这本书没有给我任何“捷径”，但它给了我一种全新的视角。它让我明白，身体的“姿势”不仅仅关乎外在的美观，更直接影响着身体内部的能量运转和代谢水平。书中关于“能量流”的解释，让我非常受启发，它让我意识到，很多时候，我们身体的“卡点”并非是吃得太多，而是能量的流动不畅。我尝试着书中提到的那些关于“打开身体通道”的练习，比如一些简单的伸展和重心转移的动作。令我惊喜的是，我发现这些练习并没有给我带来任何痛苦，反而在做的时候，身体感觉越来越舒展，关节也变得更加灵活。最重要的是，我开始感觉到身体的新陈代谢在悄悄地加快，即使偶尔吃多一点，体重也不会像以前那样立刻失控。这本书让我看到了减肥的另一种可能性，一种与身体和谐共舞、由内而外焕发活力的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我是一个上班族，每天长时间坐在电脑前，长期的不良坐姿让我肩颈酸痛，腰部也越来越无力，甚至尝试过一些中医的推拿和理疗，效果都不尽如人意。减肥对我来说，更多的是希望能够改善体态，让自己看起来更精神，同时也能缓解身体的不适。《姿势对了就能瘦》这本书，简直就是为我量身定做的！它没有给我施加任何额外的压力，没有要求我戒口或者疯狂运动，而是从最日常、最容易被忽略的“站、坐、走、躺”这些基本动作入手，给我提供了非常具体、可操作的指导。书中的图示清晰明了，配以通俗易懂的文字解释，让我能够轻松理解每一个姿势调整的原理以及它对身体产生的积极影响。我开始学着在开会、打电话时，主动调整自己的站姿，想象自己的身体像一根笔直的柱子，而不是一团软绵绵的面团。在办公室里，我也开始有意识地调整椅子的高度和靠背的角度，确保脊柱能够得到良好的支撑。让我感到惊讶的是，仅仅过了不到两周的时间，我困扰已久的肩颈酸痛就得到了明显的缓解，腰部也感觉更有支撑力了。这种身心的双重改善，让我觉得这本书的价值远不止“瘦身”这么简单，它更像是在帮助我“重新塑造”一个更健康、更舒适的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个运动爱好者，每周都会去健身房报到三四次，也尝试过各种流行的健身方法，但总觉得身体的某些部位，特别是腰腹部和臀部，始终是我的“顽固区”，减起来特别困难，甚至有时会因为过度训练导致一些小伤痛。拿到《姿势对了就能瘦》这本书时，我其实是带着一点点怀疑的，心想，就凭几个姿势能有多大作用？但当我翻开它，看到那些详尽的图解和科学的解释时，我被深深吸引了。作者并没有否定运动的重要性，而是巧妙地将“姿势”这个概念融入到了日常生活中，甚至与运动紧密结合。书中解释了很多关于核心肌群的激活方式，以及如何通过调整姿势来更好地调动和锻炼深层肌肉，这让我茅塞顿开。我之前做平板支撑或者深蹲时，总觉得是用蛮力在撑，但现在我明白了，很多时候是姿势不对，导致借力过多，而真正应该发力的肌肉却没有得到充分的训练。我开始在日常生活中，尤其是在运动前热身和运动中，有意识地运用书中提到的核心收紧、骨盆中立等技巧。这种改变带来的效果是立竿见影的，我发现自己在做那些曾经觉得吃力的动作时，变得更加稳定和有力，而且那种“燃烧”的感觉也更明显了，不再是单纯的肌肉酸痛，而是深层肌肉被激活的充实感。更重要的是，自从我开始关注姿势，我发现之前的一些运动疲劳感似乎也减轻了，身体的整体协调性和平衡感也得到了提升。