發表於2024-11-29
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凱利·麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢,也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程,包括“自控力科學”(The Science of Willpower)和“在壓力下好好生活”(Living Well with Stress),都是斯坦福大學繼續教育學院曆**受歡迎的課程。 作為一名健康心理學傢,凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力,並在生活中做齣積極的改變。多年來,通過觀察學生們是如何控製選擇的,她意識到,人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如,把自控力當作一種美德,可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。
導言:歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控,你必須指導自己為何失敗
如何運用本書
01 我要做,我不要,我想要:什麼是意誌力?為什麼意誌力至關重要?
我們為什麼會有意誌力?
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦,增強意誌力
本章總結
02 意誌力的本能:人生來就能抵製奶酪蛋糕的**
兩種不同的威脅
意誌力本能:三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
03 纍到無力抵抗:為什麼自控力和肌肉一樣有極限?
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限?
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”?
日常消耗和文明毀滅
本章總結
04 容忍罪惡:為何善行之後會有惡行?
從聖人到罪人
關於進步的問題
**犯錯,明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
05 大腦的彌天大謊:為什麼我們誤把渴望當幸福?
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦:神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結
06 “那又如何”:情緒低落為何會使人屈服於**?
為什麼壓力會勾起欲望?
如果你吃瞭這塊餅乾,恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應:為什麼罪惡感不起作用?
決定改善心情
本章總結
07 齣售未來:及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路:預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候,該屈服的時候
本章總結
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