雕刻好身材
作 者:(西)弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略(Francisco Diaz Portillo) 著;张姣姣 译 定 价:58 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年05月01日 页 数:208 装 帧:平装 ISBN:9787115448415 人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。因此,本书总结出了针对上述三个部位的专项训练,每一项训练均为增强相应肌肉群而设计。
在这本书中,你将找到以下内容:
·肌肉和关节的热身运动,在正式训练前给身体充分“预热”
·增强人体心肺功能的训练方案,让你为更高难度的训练做好准备
·如何利用健身球训练腹部、臀部和腿部肌肉,打造完美曲线
·从低级、中级到不错的腹部、臀部和腿部训练计划,并分别配有低热量的饮食建议
·腹部、臀部和腿部的拉伸训练,提高身体柔等
●如何使用本书
●引言
●热身
●胸锁乳突肌
●斜方肌
●三角肌
●胸肌
●腹斜肌
●腰肌
●股二头肌
●股四头肌
●大腿内收肌
●腓肠肌
●胫骨肌
●心血管系统及训练
●有氧运动
●股四头肌
●股二头肌
●腓肠肌
●大腿内收肌
●部分目录
内容简介
人类身体迫切需要强化的部位即为腹部、臀部和腿部。弗朗西斯科·迪亚斯·波蒂略著的《雕刻好身材:腹部、臀部和腿部训练》通过581幅全彩高清图片,超详细分步骤图解了腹、臀、腿的训练动作,以及肌肉和关节的热身运动。此外,《雕刻好身材:腹部、臀部和腿部训练》还提供了三种不同难度的练习——初级、中级和不错,帮助读者制订适合自己的腹、臀、腿常规训练计划。有减肥需求的人士,还可参考书中推荐的饮食搭配。 仰卧屈腿卷腹
此练习着重锻炼腹直肌上部。
涉及肌肉
腹直肌
胸肌
腹斜肌
股四头肌
每组10次,共做2组。
仰卧,双腿屈膝分开平放在垫子上,双手枕于脑后托住头部,两肘向侧面接近打开。视线看向上方,吸气。
视线固定在天花板某处不动,收紧腹部,向上卷起等
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