发表于2024-11-13
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内容介绍
这是一本女性保健类生活图书，以女性关注的营养健康为主题。全书分七个章节来介绍女性关注的话题，1先介绍了减肥那些事，如瘦脸蔬菜、喝咖啡减肥等；然后介绍了与女性养颜相关的话题，如排毒养颜茶、水果面膜等；接着针对女性常见的烦恼和职场保健技能来介绍相关的营养知识，如预防妇科疾病、解决便秘、远离职业病等；*后推荐了多种保持美丽的技巧，如四季养生食疗方、健康选零食等。每个知识点都十分实用，通俗易懂。图书以全彩的方式呈现，插画形象更加生动、可爱，更能吸引读者的眼球，并能引起读者的阅读兴趣。在内容上，不仅介绍日常的养生妙招，更以膳食营养的建议为主，为广大爱美女性提供膳食指导。
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目录
Chapter1 说说减肥那些事儿 1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗 14 2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭 15 3. 吃什么鱼更有利于减肥 17 4. 吃什么水果更有利于减肥 19 5. 要减肥，用这个替代主食效果更好 21 6. 喝什么粥更有利于减肥 22 7. FC实用的减肥食谱，你会做了吗 24 8. 早餐怎么吃更有助于减肥 26 9. 鸡蛋，健康早餐少不了 28 10. 女性喝咖啡能减肥吗 29 11. 是不是这些坏习惯阻碍了你的减肥之路 31 12. 常吃这些食物可以减小肚腩 33 13. 饭后怎么做才能消化快 35
Chapter 1 说说减肥那些事儿
1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗 14
2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭 15
3. 吃什么鱼更有利于减肥 17
4. 吃什么水果更有利于减肥 19
5. 要减肥，用这个替代主食效果更好 21
6. 喝什么粥更有利于减肥 22
7. FC实用的减肥食谱，你会做了吗 24
8. 早餐怎么吃更有助于减肥 26
9. 鸡蛋，健康早餐少不了 28
10. 女性喝咖啡能减肥吗 29
11. 是不是这些坏习惯阻碍了你的减肥之路 31
12. 常吃这些食物可以减小肚腩 33
13. 饭后怎么做才能消化快 35
14. Z瘦腿的蔬菜是哪种 36
15. Z瘦脸的蔬菜是哪种 38
Chapter 2 Z美女人配方，你知道了吗
1. 女性每周YT的“排毒养颜日” 42
2. 自制排毒养颜茶，总有一款适合你 44
3. 食物中的“排毒高手”，你必须知道 46
4. 外出旅行晒黑了，怎么办 48
5. 补充这些营养素，让你的胸部挺起来 49
6. 哪些食物对乳房健康有益 51
7. 怎样自制水果面膜 53
8. 心情不好时，吃什么水果可开颜 55
9. 女性压力大，如何营养减压 57
10. 女性必吃的“妇科圣药”，你要知道 58
11. 皱纹悄悄爬上来该怎么办 60
12. 女性比男性寿命长，有哪些奥秘 62
13. 女性喝茶预防卵巢癌和乳腺癌 64
14. 常吃五色水果能降低患癌风险 66
Chapter 3 跟女性常见烦恼说拜拜
1. 女性在月经期的饮食需要注意什么 70
2. 饮食调养，与痛经说“再见” 71
3. 更年期女性需要补充的维生素有哪些 75
4. 给贫血女性推荐的“高铁”食谱 76
5. 看白带知健康，该怎么预防妇科疾病 77
6. 女性怎么吃Z养胃 79
7. 怎样合理选择食物来预防癌症 80
8. 轻松战“痘”的法则 82
9. 巧喝果蔬汁，缓解眼部不适 84
10. 保护视力的营养食物，你会吃吗 86
11. 治疗眼睛干涩的七种GJ食物 87
12. 女性骨质疏松年轻化，快来看看怎么预防 90
13. 不可不知的解决便秘小妙招 91
14. 适合女性的健康零食有哪些 94
Chapter 4 职业女性的这些保健技能，你学会了吗
1. 给职场女性的健康建议 98
2. 上班久坐？这三个妙招帮你远离职业病 99
3. 不容忽视的女性职业病，你知道吗 101
4. 上班族午餐带什么菜更合适 104
5. 上班族出现经常性感冒，怎么办 105
6. 上班途中出现低血糖怎么办 107
7. 让上班族充满活力的饮食秘籍 109
8. 外出应酬怎么吃才能不长胖 111
9. 给熬夜的你和他准备一顿养肝明目餐 114
Chapter 5 幸福美满的家庭，你值得拥有
1. 影响女性怀孕的高危因素 118
2. 这些有益夫妻性生活的食物，你应该知道 120
3. 进入九月，你“造人”了吗？ 122
4. 产后开奶，你需要知道这些常识 123
5. 6个月以内的宝宝该怎么喂养 125
6. 同事、姐妹刚D妈，该送点啥 126
7. 适合宝宝的营养辅食有哪些 128
8. 过节回家，带什么健康礼物给亲人好呢 131
Chapter 6 女人会吃，健康美丽一辈子
1. 女性健康一生的养生秘诀 136
2. 美食与身材可同时兼得 138
3. 如何做营养健康的大拌菜 141
4. 春季养生食疗方 142
5. 夏季养生食疗方 144
6. 秋季养生食疗方 146
7. 冬季养生食疗方 149
8. “补水”蔬菜，让你干燥的肌肤水润起来 151
9. 吃饭后的感觉，也能反映出疾病 153
10. 健康吃零食，学会挑选很重要 155
11. 葡萄对女性有哪些好处 157
12. 经常吃素食的女性Z缺乏哪种营养素 159
13. 豆浆、牛奶、酸奶，女性该如何选择 161
14. 熊氏开胃茶，喝了离不开它 162
15. 豆类食物对女性健康有哪些益处 164
Chapter 7 你听到的，不一定是对的
1. 吃小龙虾会不会得肺吸虫病 168
2. 关于牛奶的是是非非 170
3. 十个喝牛奶的误区，你知道吗 172
4. 吃猪蹄真的能补充胶原蛋白吗 176
5. 粗杂粮吃得越多越好吗 178
6. 吃黑木耳真的能降血脂吗 180
7. 孕妇能不能吃螃蟹 182
8. 转基因食品传言，有多少是真的 184
9. 关于减肥的传言，你相信了吗 187
10. 螃蟹 西红柿= 砒霜？是这样吗 189
11. 四大饮食新误区 190
12. 美食节目中的“营养误区”有哪些 192
13. 用微波加热食物会致癌吗 194
14. 矿泉水和矿物质水一样吗 197
15. 罐头里一定含有防腐剂吗 199 显示全部信息在线试读
Chapter1 说说减肥那些事儿 1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗 有个网友问我：“熊苗营养师，胖子都是一口一口‘吃’出来的吗？”我肯定地回答：“是的！” 俗话讲“一口吃不成胖子”，但一口一口累计起来，胖子J可能“吃”出来了。一个人从体重增加发展到肥胖，往往要经过较长的时间，这种变化必然建立在热量摄入大于消耗的基础之上。 我们做过一个实验，一个人每天仅仅增加一点热量摄入，相D于米饭40克、水饺2～3个、食用油5毫升，累计起来，1年大约可以增加1千克体重。可是如果10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人J可以变成肥胖患者。 前几年，我和一个朋友合租搭伙吃饭，她跟随我的健康饮食习惯吃，5年来体重一直保持在正常范围。后来她回家了，与那些吃货们开始了“腐败饮食”，结果体重逐渐飙升，1年时间J增长了15千克。前不久她发来信息告诉我：“我现在相信体重真的是吃出来的。我太贪吃了，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，爱吃鸡鸭鱼肉等荤菜，还吃零食呢。哎……”其实，只要关注一下身边肥胖的朋友J会发现：她们嘴上吵着要减肥，心里也想减肥，可是美食D前，WQ没有控制力。 前几天和一个朋友去逛街，她吃的早餐是油条 豆腐脑 鸡蛋，我吃的是八宝粥 鸡蛋 水果；逛了一上午，她喝了3瓶甜饮料，我喝的是自带的白开水；中午我吃的是米饭 蔬菜 清蒸鱼，她吃的是洋快餐；下午她喝了2瓶酸奶，吃了1块蛋糕，我继续喝水；晚上她吃了油炸薯条 麻辣香锅和可乐，我吃了麻辣香锅里的菜，不过用水洗了洗，把油洗了不少。 她嘴里一直喊着减肥，实际上却一点也不控制饮食。逛街时选衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S码。通过这YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各种细节而一口一口“吃”出来的，多学习健康营养知识，学会合理搭配膳食，对保持身材真的很重要。 营养师建议 在日常生活中要养成健康的饮食习惯，注意每餐摄入食物的种类和总量，保持清淡、低盐、低脂饮食，少吃或不吃油炸等高热量、高脂肪的食物。这样苗条美丽的身材J离你不远啦。 2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭
Chapter 1 说说减肥那些事儿
1. 胖子是一口一口“吃”出来的吗
有个网友问我：“熊苗营养师，胖子都是一口一口‘吃’出来的吗？”我肯定地回答：“是的！”
俗话讲“一口吃不成胖子”，但一口一口累计起来，胖子J可能“吃”出来了。一个人从体重增加发展到肥胖，往往要经过较长的时间，这种变化必然建立在热量摄入大于消耗的基础之上。
我们做过一个实验，一个人每天仅仅增加一点热量摄入，相D于米饭40克、水饺2～3个、食用油5毫升，累计起来，1年大约可以增加1千克体重。可是如果10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人J可以变成肥胖患者。
前几年，我和一个朋友合租搭伙吃饭，她跟随我的健康饮食习惯吃，5年来体重一直保持在正常范围。后来她回家了，与那些吃货们开始了“腐败饮食”，结果体重逐渐飙升，1年时间J增长了15千克。前不久她发来信息告诉我：“我现在相信体重真的是吃出来的。我太贪吃了，早餐吃得少，中午和晚餐吃得多，爱吃鸡鸭鱼肉等荤菜，还吃零食呢。哎……”其实，只要关注一下身边肥胖的朋友J会发现：她们嘴上吵着要减肥，心里也想减肥，可是美食D前，WQ没有控制力。
前几天和一个朋友去逛街，她吃的早餐是油条 豆腐脑 鸡蛋，我吃的是八宝粥 鸡蛋 水果；逛了一上午，她喝了3瓶甜饮料，我喝的是自带的白开水；中午我吃的是米饭 蔬菜 清蒸鱼，她吃的是洋快餐；下午她喝了2瓶酸奶，吃了1块蛋糕，我继续喝水；晚上她吃了油炸薯条 麻辣香锅和可乐，我吃了麻辣香锅里的菜，不过用水洗了洗，把油洗了不少。
她嘴里一直喊着减肥，实际上却一点也不控制饮食。逛街时选衣服，她很多都穿不上，而我穿的都是S码。通过这YT的ZM生活，我深深地感受到胖子J是不注意各种细节而一口一口“吃”出来的，多学习健康营养知识，学会合理搭配膳食，对保持身材真的很重要。
营养师建议
在日常生活中要养成健康的饮食习惯，注意每餐摄入食物的种类和总量，保持清淡、低盐、低脂饮食，少吃或不吃油炸等高热量、高脂肪的食物。这样苗条美丽的身材J离你不远啦。
2. 想减肥，晚上到底要不要吃饭
夏天是减肥的好时机，所以很多女性朋友晚上可能都在饥饿中度过。节食减肥确实有一定效果，但是，对身体也有一定负面影响，久之容易造成胃萎缩。大部分减肥的女性都选择晚上不吃饭，也有人信奉“过午不食”减肥法。这到底科不科学呢？
“过午不食”减肥法其实并不科学。午餐后不再进食，我们的身体将有10多个小时处于空腹状态；胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液会侵蚀胃壁，长此以往会很伤胃，易导致胃溃疡，并对胃肠道功能造成损伤。因此，专家认为“过午不食”并不是一种科学的减肥法，甚至会给身材的保持带来不利影响。
其实，网上流传的一些做法不一定科学，想减肥的女性朋友不要盲目跟从。为了自己的健康，还是得吃好晚餐。那晚餐该怎么吃呢？下面我为大家推荐实用的一周晚餐食谱，按照以下食谱，各位爱美的女性既能吃得健康营养，又不用担心长胖啦。
