目錄
養腎必知的常識
腎為先天之本 10
腎是什麼 10
腎髒的功能 11
中醫所說的腎 11
腎健康的好處 12
腎虛是怎麼迴事 13
養腎要對癥 13
哪些人容易腎虛 14
先天不足的人 14
經常熬夜的人 14
精神壓力大的人 14
經常吸煙、酗酒的人 14
久坐不動的人 15
性生活頻繁的人 15
久病之人 15
老年人 15
這些生活習慣很傷腎 16
經常憋尿 16
飲水過少 16
飲食過鹹 16
暴飲暴食 16
過度勞纍 17
濫用藥物 17
酒後喝濃茶 17
養腎的幾個誤區 18
誤區之一：養腎是男人的事 18
誤區之二：養腎就是壯陽 18
誤區之三：腎虛就是性功能下降 19
誤區之四：年輕人纔養腎 19
簡單幾招，測自己是否腎虛 20
養腎是一個係統工程
五髒與腎的內在關係 22
心腎相交 22
肝腎同源 22
脾腎互助 22
肺腎相生 22
心腎相交——心髒是動力源 23
養心又補腎的食物 23
補腎養心的方法 24
搓腳底 24
按摩太溪穴 24
按摩勞宮穴 24
肝腎同源——養肝即養腎 25
補肝又養腎的食物 25
補肝養腎的方法 26
鳴天鼓 26
搓彈雙耳 26
按摩麯泉穴 26
脾腎互助——後天+ 先天，百病不生 27
健脾又補腎的食物 27
健脾養腎的方法 28
艾灸關元穴 28
艾灸足三裏穴 28
按摩大腿內側三經 28
肺腎相生——標本皆治身體纔安康 29
潤肺又補腎的食物 29
養腎潤肺的方法 30
按摩太溪穴 30
按摩復溜穴 30
第3章養腎須知的補益食物
養腎須知的補益食物 32
黑米 滋陰.腎的“神米” 32
黑米桂圓粥/ 黑米紅棗粥 33
小米 腎髒的保健米 34
小米綠豆粥/ 花生仁小米粥 35
黑芝麻 芳香的補.藥36
芝麻枸杞子煲牛肉/ 芝麻花生糕 37
黃豆 美味的“腎榖豆” 38
黃豆排骨湯/ 黃豆豬蹄湯 39
黑豆 補腎之榖 40
黑豆茼蒿湯/ 黑豆杜仲羊腎湯 41
豇豆 補腎健胃的豆中上品 42
乾豇豆拌肚絲/ 熗豇豆海米 43
土豆 十全十美的益腎食物 44
牛尾燉土豆/ 洋蔥炒土豆片 45
山藥 菜食兩用的“食物藥”46
山藥烏雞湯/ 山藥羊肉湯 47
南瓜 健腎.血的妙品 48
南瓜蔬菜濃湯/ 百閤南瓜粥 49
藕 補心益腎的靈根 50
蓮藕排骨湯/ 蓮藕煮牛肉 51
芋頭 補氣益腎的良藥52
芋頭紅薯粥/ 芋頭粥 53
韭菜 補腎壯陽的起陽草 54
韭菜炒鴨肝/ 韭菜燒豬血 55
鬍蘿蔔 平民的人參 56
炒三丁/ 鬍蘿蔔拌芹菜 57
香菇 補腎健脾的山珍 58
香菇豆腐湯/ 鬆仁香菇 59
海帶 利尿消腫的長壽菜 60
薑拌海帶/ 海帶牡蠣湯 61
紫菜 補腎的“營.寶庫” 62
紫菜蝦皮蛋花湯/ 紫菜瓜片湯 63
羊肉 補陽的佳品 64
白蘿蔔羊肉蒸餃/ 蔥爆羊肉 65
豬肉 補腎養血的長壽藥 66
裏脊肉炒蘆筍/ 土豆燒肉 67
驢肉 地上最好的補.肉 68
阿膠驢肉粥/ 香菇山藥炒驢肉 69
鵪鶉蛋 動物中的人參 70
銀杏雪耳燉鵪鶉蛋/ 香菇燒鵪鶉蛋 71
鴨肉 補虛勞的聖藥 72
蒜薹鴨絲/ 銀杏燉仔鴨 73
鴿肉 扶助陽氣的“甜血動物 74
清蒸乳鴿/ 枸杞乳鴿湯 75
烏雞 補肝益腎的“黑心寶貝” 76
山藥烏雞湯/ 烏雞菇杞湯 77
甲魚 滋陰.腎的五味肉 78
清蒸甲魚/ 枸杞甲魚湯 79
豬腎 腰酸腰痛的剋星 80
茼蒿腰片湯/ 爆炒腰花 81
鯽魚 腎病患者的福音 82
鯽魚豆腐湯/ 鯽魚蘿蔔絲湯 83
鯉魚 利水消腫的上品魚84
清燉鯉魚/ 赤小豆鯉魚湯 85
鯧魚 天賜的固腎良 86
山藥鯧魚湯/ 紅燒平魚 87
黃鱔 賽人參的強.藥88
豬肉黃鱔羹/ 黃鱔小米粥 89
海參 珍貴的“百補之 90
海參豬肉餅/ 海參粥 91
蝦 補腎壯陽的菜中“甘草” 92
蒜蓉開邊蝦/ 蝦仁炒豆腐 93
荔枝 益腎.血的果中佳品 94
荔枝大米粥/ 荔枝紅豆粥 95
桂圓 滋養脾腎的果中神品 96
桂圓茶/ 桂圓豆棗粥 97
葡萄 強筋補.的“水晶明珠” 98
黑豆葡萄酒/ 拔絲葡萄 99
櫻桃 腎髒排毒的水果王 100
木耳枸杞炒豬肉/ 櫻桃酒 101
枸杞 補腎生精的仙草 102
枸杞燉羊肉/ 黨參枸杞燜海參 103
核桃 輕身益氣的養.之寶 104
核桃雞丁/ 琥珀核桃 105
闆栗 補腎的“乾果之王” 106
闆栗煨鯉魚/ 果醬闆栗餅 107
蓮子 小巧玲瓏的健腎奇 108
銀耳蓮子羹/ 蓮子粥 109
對腎不利的食物 110
粗棉籽油 容易衰精冷腎110
芥藍 耗氣損血，氣虛血虧者不宜多食 111
鼕瓜 高鉀血癥者慎用 111
芹菜 引起精子數量減少 112
兔肉 腎氣不足者慎用 113
竹筍 慢性腎炎及腎功 114
魚翅 含有重金屬元素 115
菱角 性功能障礙者慎用 115
茭白 多食損.氣 116
濃茶 影響.髒健康 117
煙酒 影響男女生殖健康 118
簡單運動就養腎
拉耳就能把腎養 120
全耳按摩法 120
手摩耳輪法 120
搓彈雙耳法 120
叩齒固齒又固腎 121
叩齒提肛法 121
叩齒吞津法 121
勤於梳頭治少白頭 122
梳子梳頭法 122
十指梳頭法 122
散步、騎車也養腎 123
散步養腎法 123
騎車健腎法 123
踮腳，強腎助性又利尿 124
踮腳小便法 124
踮腳走路法 124
提肛，還腎健康 125
站立提肛法 125
臥式提肛法 125
踢毽子，兒時遊戲把腎養 126
盤踢法 126
拐踢法 126
太極拳，陰陽調和能利腎 127
陳氏太極拳10 大要領 127
楊氏太極拳8 大要領 128
五禽戲，華佗發明的健腎操 129
五禽戲動作要領 129
練虎戲可固腎保陽 129
瑜伽，來自印度的養腎大法 130
扭轉式 130
拜日式 130
背部伸展前屈式 131
倒走，“倒行逆施”也健腎 132
雙手叉腰倒走法 132
擺臂倒走法 132
第5章對癥養腎保健康
讓你“性”福更持久——養腎壯陽 134
仙茅瘦肉湯/ 核桃仁雞丁 135
精神矍鑠睡眠好——滋陰補腎 136
川貝燉雪梨/ 枸杞肉絲 137
身體健朗，祛病延年——養腎益精 138
黃精鱔魚/ 豬腎煲杜仲 139
氣血充足麵色潤——補腎益氣 140
黑豆薏仁湯/ 香菇炒鴿蛋 141
強健肌肉，強壯筋骨——能治腰痛 142
蜜三果/ 金針菜蒸肉 143
重拾男人信心——能治陽痿 144
海米蘿蔔湯/ 杞藥燉牛腎 145
固守元氣強精神——能治遺精 146
冰糖燉蓮子/ 韭菜炒蝦仁 147
靚麗黑發人人羨——養腎烏發 148
女貞芝麻瘦肉湯/ 枸杞黑芝麻粥 149
消水去腫——養腎利水 150
清燉鱸魚塊/ 鯉魚湯 151
呼吸通暢不咳嗽——養腎納氣平喘 152
杏仁豬肺粥/ 絲瓜蛋膜粥 153
補腦興陽，增精益髓——養腎定眩 154
杞貞兔肉湯/ 首烏豬肝湯 155
耳聰神清，明目怡神——補腎聰耳 156
聰耳酒/ 豬腎炒韭黃 157
水鴨益腦湯/ 枸杞羊腎粥 158
四時養腎法
春季養腎 160
春季養腎原理 160
春季養腎方法 160
夏季養腎 162
夏季養腎原理 162
夏季養腎方法 162
鞦季養腎 164
鞦季養腎原理 164
鞦季養腎方法 164
鼕季養腎 166
鼕季養腎原理 166
鼕季養腎方法 166
睡眠也是補腎良藥 168
睡眠的時間 168
睡眠的方嚮 168
睡覺姿勢 168
睡覺的時間段 168
睡眠的環境 168
中醫理療有絕招
養腎保健按摩法 170
補腎養心的方法 170
藥浴療法能護腎 172
養腎護腎的藥浴方 172
艾灸護腎作用大 174
艾灸護腎的穴位組閤 174
颳痧養腎好處多 176
颳痧養腎的穴位組閤 176
中藥泡腳可護腎 178
養腎護腎的中藥泡腳方 178
拔罐護腎益處大 180
拔罐養腎的穴位組閤 180
養腎中成藥
滋陰補腎的六味地黃丸 184
滋養腎髒的杞菊地黃丸 185
滋腎養肺的麥味地黃丸 186
養腎清熱的知柏地黃丸 187
滋補腎陰虛的左歸丸 188
溫補腎陽的右歸丸 189
滋陽降火的大補陰丸 190
腎陽不足用金匱腎氣丸 191
溫腎利水的濟生腎氣丸 192
益補腎精的五子衍宗丸 193
收斂固精的金鎖固精丸 194
補肝腎、美須發的七寶美髯丹 195
健腎固精的金雞虎補丸 196
附錄 損腎藥物大搜索 197
· · · · · · (收起)
養腎必知的常識
腎為先天之本 10
腎是什麼 10
腎髒的功能 11
中醫所說的腎 11
腎健康的好處 12
腎虛是怎麼迴事 13
養腎要對癥 13
哪些人容易腎虛 14
先天不足的人 14
經常熬夜的人 14
精神壓力大的人 14
經常吸煙、酗酒的人 14
久坐不動的人 15
性生活頻繁的人 15
久病之人 15
老年人 15
這些生活習慣很傷腎 16
經常憋尿 16
飲水過少 16
飲食過鹹 16
暴飲暴食 16
過度勞纍 17
濫用藥物 17
酒後喝濃茶 17
養腎的幾個誤區 18
誤區之一：養腎是男人的事 18
誤區之二：養腎就是壯陽 18
誤區之三：腎虛就是性功能下降 19
誤區之四：年輕人纔養腎 19
簡單幾招，測自己是否腎虛 20
養腎是一個係統工程
五髒與腎的內在關係 22
心腎相交 22
肝腎同源 22
脾腎互助 22
肺腎相生 22
心腎相交——心髒是動力源 23
養心又補腎的食物 23
補腎養心的方法 24
搓腳底 24
按摩太溪穴 24
按摩勞宮穴 24
肝腎同源——養肝即養腎 25
補肝又養腎的食物 25
補肝養腎的方法 26
鳴天鼓 26
搓彈雙耳 26
按摩麯泉穴 26
脾腎互助——後天+ 先天，百病不生 27
健脾又補腎的食物 27
健脾養腎的方法 28
艾灸關元穴 28
艾灸足三裏穴 28
按摩大腿內側三經 28
肺腎相生——標本皆治身體纔安康 29
潤肺又補腎的食物 29
養腎潤肺的方法 30
按摩太溪穴 30
按摩復溜穴 30
第3章養腎須知的補益食物
養腎須知的補益食物 32
黑米 滋陰.腎的“神米” 32
黑米桂圓粥/ 黑米紅棗粥 33
小米 腎髒的保健米 34
小米綠豆粥/ 花生仁小米粥 35
黑芝麻 芳香的補.藥36
芝麻枸杞子煲牛肉/ 芝麻花生糕 37
黃豆 美味的“腎榖豆” 38
黃豆排骨湯/ 黃豆豬蹄湯 39
黑豆 補腎之榖 40
黑豆茼蒿湯/ 黑豆杜仲羊腎湯 41
豇豆 補腎健胃的豆中上品 42
乾豇豆拌肚絲/ 熗豇豆海米 43
土豆 十全十美的益腎食物 44
牛尾燉土豆/ 洋蔥炒土豆片 45
山藥 菜食兩用的“食物藥”46
山藥烏雞湯/ 山藥羊肉湯 47
南瓜 健腎.血的妙品 48
南瓜蔬菜濃湯/ 百閤南瓜粥 49
藕 補心益腎的靈根 50
蓮藕排骨湯/ 蓮藕煮牛肉 51
芋頭 補氣益腎的良藥52
芋頭紅薯粥/ 芋頭粥 53
韭菜 補腎壯陽的起陽草 54
韭菜炒鴨肝/ 韭菜燒豬血 55
鬍蘿蔔 平民的人參 56
炒三丁/ 鬍蘿蔔拌芹菜 57
香菇 補腎健脾的山珍 58
香菇豆腐湯/ 鬆仁香菇 59
海帶 利尿消腫的長壽菜 60
薑拌海帶/ 海帶牡蠣湯 61
紫菜 補腎的“營.寶庫” 62
紫菜蝦皮蛋花湯/ 紫菜瓜片湯 63
羊肉 補陽的佳品 64
白蘿蔔羊肉蒸餃/ 蔥爆羊肉 65
豬肉 補腎養血的長壽藥 66
裏脊肉炒蘆筍/ 土豆燒肉 67
驢肉 地上最好的補.肉 68
阿膠驢肉粥/ 香菇山藥炒驢肉 69
鵪鶉蛋 動物中的人參 70
銀杏雪耳燉鵪鶉蛋/ 香菇燒鵪鶉蛋 71
鴨肉 補虛勞的聖藥 72
蒜薹鴨絲/ 銀杏燉仔鴨 73
鴿肉 扶助陽氣的“甜血動物 74
清蒸乳鴿/ 枸杞乳鴿湯 75
烏雞 補肝益腎的“黑心寶貝” 76
山藥烏雞湯/ 烏雞菇杞湯 77
甲魚 滋陰.腎的五味肉 78
清蒸甲魚/ 枸杞甲魚湯 79
豬腎 腰酸腰痛的剋星 80
茼蒿腰片湯/ 爆炒腰花 81
鯽魚 腎病患者的福音 82
鯽魚豆腐湯/ 鯽魚蘿蔔絲湯 83
鯉魚 利水消腫的上品魚84
清燉鯉魚/ 赤小豆鯉魚湯 85
鯧魚 天賜的固腎良 86
山藥鯧魚湯/ 紅燒平魚 87
黃鱔 賽人參的強.藥88
豬肉黃鱔羹/ 黃鱔小米粥 89
海參 珍貴的“百補之 90
海參豬肉餅/ 海參粥 91
蝦 補腎壯陽的菜中“甘草” 92
蒜蓉開邊蝦/ 蝦仁炒豆腐 93
荔枝 益腎.血的果中佳品 94
荔枝大米粥/ 荔枝紅豆粥 95
桂圓 滋養脾腎的果中神品 96
桂圓茶/ 桂圓豆棗粥 97
葡萄 強筋補.的“水晶明珠” 98
黑豆葡萄酒/ 拔絲葡萄 99
櫻桃 腎髒排毒的水果王 100
木耳枸杞炒豬肉/ 櫻桃酒 101
枸杞 補腎生精的仙草 102
枸杞燉羊肉/ 黨參枸杞燜海參 103
核桃 輕身益氣的養.之寶 104
核桃雞丁/ 琥珀核桃 105
闆栗 補腎的“乾果之王” 106
闆栗煨鯉魚/ 果醬闆栗餅 107
蓮子 小巧玲瓏的健腎奇 108
銀耳蓮子羹/ 蓮子粥 109
對腎不利的食物 110
粗棉籽油 容易衰精冷腎110
芥藍 耗氣損血，氣虛血虧者不宜多食 111
鼕瓜 高鉀血癥者慎用 111
芹菜 引起精子數量減少 112
兔肉 腎氣不足者慎用 113
竹筍 慢性腎炎及腎功 114
魚翅 含有重金屬元素 115
菱角 性功能障礙者慎用 115
茭白 多食損.氣 116
濃茶 影響.髒健康 117
煙酒 影響男女生殖健康 118
簡單運動就養腎
拉耳就能把腎養 120
全耳按摩法 120
手摩耳輪法 120
搓彈雙耳法 120
叩齒固齒又固腎 121
叩齒提肛法 121
叩齒吞津法 121
勤於梳頭治少白頭 122
梳子梳頭法 122
十指梳頭法 122
散步、騎車也養腎 123
散步養腎法 123
騎車健腎法 123
踮腳，強腎助性又利尿 124
踮腳小便法 124
踮腳走路法 124
提肛，還腎健康 125
站立提肛法 125
臥式提肛法 125
踢毽子，兒時遊戲把腎養 126
盤踢法 126
拐踢法 126
太極拳，陰陽調和能利腎 127
陳氏太極拳10 大要領 127
楊氏太極拳8 大要領 128
五禽戲，華佗發明的健腎操 129
五禽戲動作要領 129
練虎戲可固腎保陽 129
瑜伽，來自印度的養腎大法 130
扭轉式 130
拜日式 130
背部伸展前屈式 131
倒走，“倒行逆施”也健腎 132
雙手叉腰倒走法 132
擺臂倒走法 132
第5章對癥養腎保健康
讓你“性”福更持久——養腎壯陽 134
仙茅瘦肉湯/ 核桃仁雞丁 135
精神矍鑠睡眠好——滋陰補腎 136
川貝燉雪梨/ 枸杞肉絲 137
身體健朗，祛病延年——養腎益精 138
黃精鱔魚/ 豬腎煲杜仲 139
氣血充足麵色潤——補腎益氣 140
黑豆薏仁湯/ 香菇炒鴿蛋 141
強健肌肉，強壯筋骨——能治腰痛 142
蜜三果/ 金針菜蒸肉 143
重拾男人信心——能治陽痿 144
海米蘿蔔湯/ 杞藥燉牛腎 145
固守元氣強精神——能治遺精 146
冰糖燉蓮子/ 韭菜炒蝦仁 147
靚麗黑發人人羨——養腎烏發 148
女貞芝麻瘦肉湯/ 枸杞黑芝麻粥 149
消水去腫——養腎利水 150
清燉鱸魚塊/ 鯉魚湯 151
呼吸通暢不咳嗽——養腎納氣平喘 152
杏仁豬肺粥/ 絲瓜蛋膜粥 153
補腦興陽，增精益髓——養腎定眩 154
杞貞兔肉湯/ 首烏豬肝湯 155
耳聰神清，明目怡神——補腎聰耳 156
聰耳酒/ 豬腎炒韭黃 157
水鴨益腦湯/ 枸杞羊腎粥 158
四時養腎法
春季養腎 160
春季養腎原理 160
春季養腎方法 160
夏季養腎 162
夏季養腎原理 162
夏季養腎方法 162
鞦季養腎 164
鞦季養腎原理 164
鞦季養腎方法 164
鼕季養腎 166
鼕季養腎原理 166
鼕季養腎方法 166
睡眠也是補腎良藥 168
睡眠的時間 168
睡眠的方嚮 168
睡覺姿勢 168
睡覺的時間段 168
睡眠的環境 168
中醫理療有絕招
養腎保健按摩法 170
補腎養心的方法 170
藥浴療法能護腎 172
養腎護腎的藥浴方 172
艾灸護腎作用大 174
艾灸護腎的穴位組閤 174
颳痧養腎好處多 176
颳痧養腎的穴位組閤 176
中藥泡腳可護腎 178
養腎護腎的中藥泡腳方 178
拔罐護腎益處大 180
拔罐養腎的穴位組閤 180
養腎中成藥
滋陰補腎的六味地黃丸 184
滋養腎髒的杞菊地黃丸 185
滋腎養肺的麥味地黃丸 186
養腎清熱的知柏地黃丸 187
滋補腎陰虛的左歸丸 188
溫補腎陽的右歸丸 189
滋陽降火的大補陰丸 190
腎陽不足用金匱腎氣丸 191
溫腎利水的濟生腎氣丸 192
益補腎精的五子衍宗丸 193
收斂固精的金鎖固精丸 194
補肝腎、美須發的七寶美髯丹 195
健腎固精的金雞虎補丸 196
附錄 損腎藥物大搜索 197
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具體描述
衛生部腎髒病研究所副所長，章友康；中央保健委員會會診會議專傢 ，吳華；解放軍309醫院營養科前主任，張曄。國內最權威的腎病專傢，結閤保健與營養領域的暢銷書作者，聯袂為讀者推齣最全麵，權威，可靠，實用的腎髒保健經典。本書授予您辨彆腎虛等常見問題的絕招，以及時發現問題，並為您總結科學係統的養腎方案。養腎是一個係統工程，本書結閤39種最補益腎的食物，11種簡單的運動養腎方法，一年四季的養腎之道，近百種食療食補養腎方，以及13種必知必用的養腎中成藥，依讀者的需求，習慣和愛好來訂製養腎方案，讓您找到最適閤自己，進而可以自主執行的養腎計劃。通過生活中細節的注意，不斷積纍健康能量，激發腎髒的活力，獲得更快樂美好的生活。
附贈包括三位作者在內的北京各大三甲醫院的腎病專傢，專傢號價值300元。北京聯科腎病醫院研製的養腎鞋墊，價值29元。
用戶評價
評分
##番茄和土豆一起吃 會消化不良（書上說的）
評分##2016年，夢夢的書，花半小時翻一遍。主要從飲食(各種菜譜)，簡單運動，和按摩保健三方麵來保養。自我按摩簡單方便，隨時可以實施。2022年重讀一遍，衝著治療腎陽虛的癥狀去看的，學以緻用，養身是一輩子的事
評分##2016年，夢夢的書，花半小時翻一遍。主要從飲食(各種菜譜)，簡單運動，和按摩保健三方麵來保養。自我按摩簡單方便，隨時可以實施。2022年重讀一遍，衝著治療腎陽虛的癥狀去看的，學以緻用，養身是一輩子的事
評分##菜譜
評分##都是非常淺顯的內容，乾貨不多。
評分##都是非常淺顯的內容，乾貨不多。
評分##第一次看這類的書籍，飲食、睡眠、運動、情緒方法還是要多注意。愛惜自己的身體
評分##在圖書館看到很多養生保健書，隨手翻瞭翻，準備把裏麵一些菜譜、按摩方法轉為每日任務。
評分##在中醫的書架上看到的，不得不開始養生瞭。。。
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