新書極簡心理學從基礎的心理學知識講起 如何正視那些日常生活中容易遇到的心理睏境 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

作者：麥子    上市時間：2017年4月

齣版社：北京聯閤齣版公司    産品分類：心理學

書號：978-7-5502-9683-1    CIP分類：B84-49

目標讀者：普通大眾

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定價：38.00元    開本：32開    成品尺寸：145*210

印張： 6.5    頁數：208    包冊數：60

印刷工藝：平裝

主營銷語：

 一本人人都看得懂的心理學入門書

賣點分析：

豆瓣閱讀高訂閱量心理學專欄 

超有效超實用的的心理疏導課

從基礎的心理學知識講起 

如何正視那些日常生活中容易遇到的心理睏境

內容簡介: 

這是一本心理學入門書，從基礎的心理學知識講起，結閤現實生活中容易遇到的心理睏境，旨在幫助大傢正確的麵對自己的心理情緒。拖延癥，抑鬱癥這些心理學名詞越來越多的走入我們的生活，瞭解他們纔能不被他們睏住。作者從北京大學心理學專業畢業以後，根據自己的所學所感，完成這本人人都看得懂的心理學入門書，讓人人都能把心理學知識變成自己生活中的助力，幫助人們更好的生活。

作者簡介

麥子，北京大學心理學研究生，大學老師。

喜歡在實驗室研究大腦功能構造，也喜歡在谘詢室仔細聆聽他人煩惱和睏擾。

喜歡科學嚴謹的態度，也喜歡情感細膩的感知。

用心甘情願的態度，過心平氣和的生活。

目錄：

章

心理谘詢的正確打開方式

去心理谘詢前，你需要知道這些 / 2

帶你認識心理谘詢 / 9

身邊有心理睏擾者，怎麼辦 / 20

謝謝你走進這裏 / 27

第二章

關於心理問題，

你需要知道什麼

請感謝你的拖延 / 34

抑鬱，這種常見的“病” / 41

那些難以啓齒的愛好 / 54

彆讓焦慮拖垮瞭你 / 60

教你認清行為背後的模式 / 72

第三章

心理效應無處不在

不是“作”，隻是缺少安全感 / 84

陪伴是的愛 / 95

你是“貓”還是“狗” / 101

樊勝美，你可以不用哭得這麼悲慘 / 109

告彆，需要儀式感 / 116

都是情結在作祟 / 121

我為自己負責，不對他人負責 / 130

健康的自私終一定會走進禮堂 / 143

過節不想迴傢，

這沒有什麼好羞恥的 / 150

第四章

與不完美的自己和解

請善待“我想要”的自己 / 160

請停止抱怨 / 167

我不是完美媽媽 / 176

內心強大比什麼都重要 / 181

我們應該怎麼對待壓力 / 187

試讀

                   請感謝你的拖延

常常有人問我拖延癥能不能治，怎麼治？很多人都對拖延癥有身體會：眼看截止日期懸在頭頂瞭，你還在怒刷微博；老闆布置的任務不拖到肯定不會去做，刷夜怒補；去機場、火車站一定是踩著點兒去，一路換乘各種交通工具和時間賽跑。許多人深受拖延的苦，作業交不齣不及格，論文交不齣不畢業，任務完不成沒績效……我們內心焦急但是毫無行動，我們邊催促著自己快一點、快一點完成任務，邊打開微博、網頁。於是，我們越拖越晚，我們越來越焦急。我們患上瞭一種“病”，那就是拖延癥。

打開搜索引擎輸入“拖延”，“相關結果約7860000 個”；打開豆瓣小組，“我們都是拖延癥”的會員有113987 位；隨便點開一個網頁你就會發現有數不勝數的帖子在討論“如何戰勝拖延癥”；更有神麯《拖延癥之歌》在網絡中爆紅；關於戰勝拖延癥的書籍更是琳琅滿目，趾高氣揚地占領著各個書店的醒目位置。可是，現在我要告訴你，拖延其實不僅僅是一件壞事。

拖延不隻是一件壞事

拖延，幾乎每一個人或多或少都有一點（某些極特彆的人格特質的例外）。各種各樣的信息嚮我們襲來，都在告誡我們拖延是一種病，得治。各種各樣的方法都在說我們要如何戰勝拖延：你可以給自己製訂一個詳細的時間計劃錶，你需要一個認真、有的人在旁邊監督你，你需要給自己樹立一個明確的目標，你需要養成良好的作息習慣……各種各樣的方法的本質不外乎，我們需要更加勤奮一點，對自己要求更加嚴格一點，隻要努力，我們一定可以戰勝拖延癥。

從心理學認知行為的觀點來看，任何行為都是有功能的。從某種程度上來說，拖延不僅僅是一件壞事，拖延也有它特有的功能。一個人如果一直走得很快，他（她）也需要停下腳步來給自己一個喘息的機會。如果你沒有意識到這一點，那麼你的行為會在無意識的指導下讓你休息。所以，如果你的拖延程度不影響你完成任務的終結果，不會對你的生活帶來嚴重的影響，其實它對你來說可能是一件好事。

請接受拖延是你自身的産物，拖延就是你的一部分，它幫助你減緩你的焦慮，它為你贏得截止日期之前更多的休閑時光，它讓你有時間停下來思索一下，是不是你對自己的要求過多而應該放慢腳步，它讓你在有壓力的狀態下更高效地完成任務。所以，接受它，感謝它。

拖延積極性的科學證明和解釋

如果僅僅拿案例來說，肯定有些人不會信服。睏擾已久的拖延真的是有積極作用的嗎？心理學上的許多研究都證明瞭這一點。哥倫比亞大學的安吉拉教授在一篇名為《對拖延的再思考：態度和行為中“積極拖延”的正麵效果》的文章中寫道，如果不能按時完成任務，是消極的拖延；如果是在有壓力的環境下工作而更有利於績效的提高，則是一種積極的拖延。法拉利教授認為，拖延是說明拖延者具有完美主義情結，他們希望留給自己更為充足的時間深思熟慮，把任務完成得更好。此外，拖延還是一種對壓力和焦慮的逃避方式，是個體本能的防禦機製，如果一定要和自己的內心作對，把拖延糾正過來，那麼這種身體本能的驅力可能會讓我們發生其他問題，為常見的就是強迫。

不拖延，會強迫

如果沒有拖延，可能你就會有強迫。也就是說，人的一些精神上的衝突或者行為上的問題一般都來源於壓抑，所以一個正常人被壓抑的情緒總是要以一定形式錶現齣來。如果不能以拖延這種自我妨礙的方式，可能就會以強迫這種行為障礙錶現齣來。

如果你既沒有拖延也沒有強迫的話，恭喜你，你處在正態分布的極右側，也就是說你是那占正常人群極小部分的心理十分健康的人之一，但是不幸的是，你也可以被稱作不正常。

曾有一個來訪者，從幼兒園起就是一個很的學生，稱其為“學霸”不過分。她不能接受任何程度的拖延，一點都不行，任何事情都會提前做好準備。開會肯定會提前10 分鍾到，如果隻提前9 分鍾到瞭她就會覺得自己遲到瞭；任何任務她都會提前至少完成，如果沒有提前完成，那這她無法繼續完成任務。她不拖延，而且任務完成得也很圓滿，所以她一直是學霸。但是她有著拖延以外的問題——強迫。為瞭防止一件事情拖延，她會強迫自己一定要提前完成，在她為自己設定下的截止日期前的時間裏，她是極端痛苦的。作為一個強迫癥患者，她為自己定下的閤理的結婚時間是26 歲，她認為如果26 歲結婚，那麼她24 歲就要認識這個結婚對象並且確立戀愛關係，所以已經24歲但是還沒有遇見那個對的人的她現在為此焦慮萬分、寢食難安。為瞭解決她的終身大事，她每周去看兩次心理谘詢師，解決自己的密關係障礙問題，風雨無阻，雷打不動。

如何利用拖延的積極性

拖延的原因多種多樣。為常見的拖延就是懶：鼕天太冷，不想上班；夏天太熱，也不想上班。總之就是，春懶鞦睏夏無力，鼕季正當眠，一年四季沒有一個閤適的時節讓你來好好地處理一件事。那麼，天助自助者，心理學也無能為力。還有的時候拖延是因為你內心的抗拒和排斥，也就是你不喜歡你在拖延的這件事。如果讓你去見一個暗戀已久的人和一個十分討厭的人，我敢肯定前者狀況時你基本上不會因拖延而遲到。

如果你對一件事情反復拖延，那麼拖延就是在提醒你，你不喜

歡這件事，是時候該換一件事情來做瞭。有的時候，你的拖延是因為壓力太大，無法承受，所以把事情順延下來。這個時候，你應該給自己放個假，讓身心休息一下。這個匆忙的世界一直催促著我們，要快一點，再快一點，纔能跟上世界變化的步伐；日新月異的科技也在催促著我們，要努力一點，再努力一點，纔能不被世界拋棄；甚至周圍的社會環境也在催促著我們，要積極一點，再積極一點，纔能夠變得。有那麼多人關注你飛得高不高，卻忘記關心你飛得纍不纍。所以，被世俗追趕著的你開始關注拖延，討厭拖延，想要戰勝拖延，卻變得更加拖延。一些日常中無傷大雅的拖延，讓你保持瞭你內心的和諧與健康，沒有生齣其他神經性的癥狀。強迫患者大部分都是成功人士。不過如果你不能接納拖延，將很難獲得幸福感。成功和幸福到底哪個更重要，真的要好好問問你自己瞭。