情商大師：如何快速成為一個淡定的人（息怒篇）心理學心裏百科調節情緒自我調節 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

★憤怒情緒的殺傷力：你真沒必要為瞭一次泄憤，而搭上自己大把的心血和未來！

你努力經營瞭100天的關係，可能僅僅因為一次怒火就毀於一旦！

不受控製的憤怒，猶如一顆不定時炸彈，隨時準備著摧毀你苦心經營的一切！

★憤怒情緒可以轉化：你又不是炸藥，不用一點就爆！

你真的可以駕馭自己的憤怒嗎？當然可以！

本書提供以下技巧：

1.識彆憤怒：及時辨彆會導緻破壞的突發性憤怒；

2.日誌洞察：學會寫“憤怒日誌”，探索憤怒背後的故事；

3.轉化憤怒：應對當前的傷害，療愈過去的傷口；

4.保持智商在綫：即使很憤怒，也照樣保持智商在綫；

5.成為淡定的人：不再因脾氣失控而自己一團糟！

★本書方法權*靠譜！

美國心理教授埋首研究20年，攻剋“憤怒失控癥”，教你輕鬆駕馭憤怒情緒，成為情商高手。

內容簡介

憤怒情緒真的難以控製嗎？憤怒，是種高度緊張的情緒，往往使人覺得不可理喻，在發怒的一瞬間，你被憤怒控製，成瞭它的奴隸。關鍵時刻無法駕馭自己的怒氣，做齣破壞性行為，這就是所謂的“憤怒失控癥”。

心理學傢的伯納德?金也曾是憤怒失控癥的受害者。他潛心研究人類的憤怒情緒20年，根植於認知行為療法，輔以共情、習慣轉移、自我分析等方式，發展齣一套高情商自助練習法，將破壞性憤怒轉化為健康的憤怒！

本書將徹底解決關於憤怒的兩個問題：1、你憤怒和焦躁背後的原因; 2、如何駕馭你的憤怒，把破壞性憤怒轉化成健康的情緒，成為一個淡定而穩健的人。

這是一堂非常有效的息怒自修課，你準備好瞭嗎？

作者簡介

伯納德·金（Bernard Golden）

美國著名心理學傢、心理學教授，心理從業四十年，“憤怒失控癥”概念發起人，芝加哥憤怒管理教育學校創始人。從社區精神衛生中心，到精神病醫院金牌醫生、大學心理教授，再到私人執業心理診所，金博士積纍瞭豐富的心理治療臨床實踐經驗，後專注於個人憤怒管理研究，運用認知行為療法、專注技術、同理心以及自我分析等心理理論發展齣一套十分有效的憤怒管理方法。

著有代錶作《健康的憤怒:如何幫助兒童和青少年管理自己的憤怒情緒》《釋放你的創造天賦》。

目錄

自序：其實你可以成為一個很淡定的人01

前言 01

第*部分 何謂憤怒—— 一種負麵卻必不可少的情緒

第*章 理解 : 非健康憤怒與健康憤怒 003

第二章 培養健康憤怒麵臨的挑戰 020

第三章 正念與正念冥想的作用 030

第四章 自我同情的重要性 044

第二部分 運用正念與自我同情剋服消極憤怒

第五章 自我同情的培養059

第六章 對身體的留意與自我同情071

第七章 理解憤怒的框架 086

第八章 探索憤怒産生的工具117

第九章 對感受的專注與自我同情134

第十章 對想法的正念與自我同情156

第十一章 自我同情對健康憤怒的幫助172

第三部分 通過改變對憤怒的反應改善人際關係

第十二章 正念、自我同情和同情他人197

第十三章 自我同情與同情彆人的錶現212

第十四章 全身心地投入健康憤怒練習239

精彩書摘

【自序：其實你可以成為一個很淡定的人】

也許，你並沒有你錶現得那樣好脾氣。

對某些人、某些事，也許你忍瞭很久，因為不方便發作，所以你纔一忍再忍，直到有一天你忽然大發雷霆，之前苦心經營的美好形象和人際關係也瞬間崩塌。

也許你並非不想做一個溫暖的、左右逢源的人。你也渴望人見人愛，渴望處處受歡迎，然而你實在耐不住那個性子，耗不起那個心力，關鍵時刻，你的壞脾氣總會將你的氣度和風度擊得粉碎。

有時候，也許你總會被無名怒火充斥著，心情躁鬱不堪，火氣一點就著，好像整個世界對你來說都是錯的。你當然知道自己這種狀態不大對頭，但到底自己哪兒不對，你好像也說不清楚。

總被憤怒情緒左右的日子，當然是不大好過的，因為這個時候你生活的主人不再是你，而是能夠惹你生氣的一切，想想都挺可怕。所以，如何成為一個淡定的人，不再被自己的怒火牽著鼻子走，成瞭一個你很重要的目標。你忍不住要去觀察那些真正好脾氣的人，甚至不惜模仿他們的言行舉止，然而*終都是白費，因為你根本從真正瞭解過自己憤怒到底從何而來。

所以，好脾氣是裝不來的，除非你通過真正的自我洞察河修煉，成為一個能駕馭自己脾氣的人。