发表于2024-12-24
基本信息
书名:一个球就能让你瘦
定价:32元
作者:[韩] 金恩敬 著;武传海 译
出版社:中国纺织出版社
出版日期:2012-07-01
ISBN:97875064861
字数:50000
页码:167
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品重量:
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目录
导读:球,应该这样玩
PART 1 有趣的球运动让你瘦不停
球是什么
球运动的优点
运动前的准备工作
开始球运动之前
亲近球,甩掉赘肉
PART 2 玩转球 塑造迷人颈部线条
01 拉球蜷身,增强脊椎柔韧性
02 挺拔身体,打造紧致的颈部
03 弓形运动,强健颈部
PART 3 玩转球 修饰玉润手臂
01 伸臂,消除臂上赘肉
02 提臂,强化肩部和手臂肌肉
03 屈臂,锻炼手臂前侧肌肉
04 屈臂练习,强化手臂后侧肌肉
05 肩臂伸展,塑造臂肌曲线
06 胸肩伸展,舒展上臂肌肉
PART 4 玩转球 塑造挺拔背部
01 趴着提升上身I,强健脊椎,放松背部
02 趴着提升上身Ⅱ,增加背部力量
03 趴着提腿,强化背部肌肉
04 背部伸展,舒展背部和腋下肌肉
PART 5 玩转球 打造做人美胸
01 转球,让美胸更圆润
02 手臂聚拢分开式,打造胸部曲线
03 手臂靠拢,增加胸部弹性
04 肩胸背伸展,肩部、胸部和背部三合-伸展放松
PART 6 玩转球 狂甩肚皮肉
01 提升上身Ⅰ,增强腰腹部血液循环
02 提升上身Ⅱ,消除腹部和腰部赘肉
03 滑动上身,使新陈代谢更加通畅
04 挤压肋下,锻炼腰部外围肌肉
05 放松肋部,经脉畅通瘦腰腹
06 举球,预防水桶腰
07 转体,收紧腰部外围曲线
08 转腰,锻炼腹部和腰部肌肉
09 反转腹部,有效强化腹肌
抬腿提身,增强腰肢的柔韧性
11 手脚运动法Ⅰ,强化骨盆和腰椎部位的肌肉
12 手脚运动法Ⅱ,修饰腰部曲线
PART 7 玩转球 紧实圆润翘臀
01 提臀运动Ⅰ,塑造弹力十足的翘臀
02 提臀运动Ⅱ,使下垂的臀部变得紧致
03 骨盆提升Ⅰ,臀部曲线
04 骨盆提升Ⅱ,提升臀部去赘肉
05 臀部伸展Ⅰ,打造电臀
06 臀部伸展Ⅱ,丰满性感翘臀
07 脚后跟碰触,去除臀部多余脂肪
PART 8 玩转球 纤瘦修长美腿
PART 9 玩转球 全身赘肉无影踪
内容提要
球运动是一种均衡刺激肌肉的运动,同时也是一种燃烧体内脂肪的有氧运动,不会给身体造成压力,比较安全。在球上保持身体平衡,能自然地端正姿势,使身材变得窈窕。让我们用滑溜溜、圆鼓鼓的球快乐运动的同时,打造魅力十足的性感身材。
文摘
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作者介绍
金恩敬,曾经在Bali Fitness Club美国本部的Master Class及Nike Beautiful 2003香港G.X.(Group Exercise)讲堂进修过 肥球课程和普拉提课程。担任过Roxy Wellness G.X.的队长,在括ALLURE在内的很多女性杂志上撰写运动题 材的稿件,深受读者欢迎。目前在Smfitness Club和许多文化中心教授球运动和普拉提。
正版教材书籍 一个球就能让你瘦 金恩敬;武传海 中国纺织出版社 健身与保健 瑜伽/美体 下载 mobi pdf epub txt 电子书 格式 2024
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