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作  者:叔贵 著作 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年06月01日 ISBN:9787115483966 叔贵，用简单的文字为你剖开健身的真实世界如果你是健身小白，想健身却不知如何开始试过了各种减肥大法却仍然没有丝毫改变想要有肌肉线条但并不艳羡夸张的“大块头”那么这本有趣、有料、不扯淡的《健身笔记》能够帮助你从零开始入门，避开健身小白容易掉入的那些坑学会科学地健身，了解并掌控自己的身体和人生成为一个身材有料的人在未来，与更好的自己相遇全彩印刷+327幅叔贵真人训练图+10个训练计划，每一个健身新手都值得拥有的入门指南！微博人气健身导师、Evenso品牌创始人 @麦大湿受到40多万粉丝热捧的等 ●【自序】健身，没准是送给自己的礼物
●第1章 在雕琢身体前，你还需了解不少事儿
●一、为什么你一直瘦不下来
●二、如何根据体脂率判断你的胖瘦
●三、不同体型的人应该侧重哪些部位的训练
●四、训练时受伤该怎么办，如何有效避免运动伤害
●五、明确目标，好的心态助你成功
●【笔记 NOTES】 如何选择合适的私教
●第2章 你需要掌握的训练动作
●一、多做“复合动作”而不是“孤立动作”
●二、不停进步的基础――复合动作
●三、发掘肌肉的更多细节――辅助动作
●第3章 选择适合你的训练计划
●一、通用热身计划
●二、男性新手增肌计划
●三、男性进阶增肌计划
●四、男性减脂计划
●五、男性家用训练计划
●六、女性减脂翘臀训练计划
●七、女性哑铃塑形计划
●部分目录

内容简介

《健身笔记(如何成为一个身材有料的人)》是由知乎人气健身科普作者叔贵写给新手的健身入门指南。面对互联网上大量的健身信息，刚开始健身的你是否感到迷茫――作为健身“小白”，应该如何开始锻炼，从哪里入手？坚持运动了很久，为什么一直瘦不下来？“三分练，七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些常常令新手感到困惑的问题，本书都给出了解答。此外，《健身笔记(如何成为一个身材有料的人)》还提供了适合新手的身体各部位的训练动作，以及适用于家庭、健身房和办公室的拉伸、减脂、增肌等训练计划，并对日常的营养策略做了详细阐释，教你如何根据自身的热量需求安排健康的一日三餐。
当年，刚走进健身房的作者叔贵，曾踩过很多“雷”，掉过很多“坑”。他把这些全部记录下来，与大家分享。希望刚开始健身的你，能少走一些弯路。
叔贵 著作 叔贵，Keep签约作者，健身自媒体人。
微信公众号“叔贵的健身思考笔记”运营。
世界名校谢菲尔德大学硕士毕业，4年留英经历，3年健身科普写作经验。
圈内少有的真正理解普通人需求的健身理念传播者，
坚持做简单的知识科普，用人人都能看得懂的文字写作健身文章。
已累计创作近百万字，数十篇文章在微信微博等平台被疯转，阅读量累计已达千万级。
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