正版现货 跑步革命 跑得更快 更要效率 不受伤的姿势跑法 两届奥运会教练尼可拉斯 罗曼诺 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

内容介绍

编辑推荐

l 风靡世界的三大跑步法之二——姿势跑法实践训练指南。

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l 四届奥运会教练，运动损伤诊断、预防和康复锻炼多领域运动科学家，“姿势跑法”创始人尼可拉斯·罗曼诺夫博士倾力巨献；姿势跑法中国大陆与台湾地区总教练徐国峰担当审校。

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目录

中文版序　 跑得更快，更***，不受伤害 引 言　 如何像一流运动员那样跑步？ PART1 准备 01 我与跑步：从苏联到美国 02 知觉能力：培养跑步的敏锐度 03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量 04 选择合适的跑鞋：如何找到好的跑鞋 05 拍摄：了解自己的动作 06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习 07 力量训练：4种常规的力量练习 PART2 姿势跑法的10堂课 08 开 讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式 09 DY课：脚 10 第二课：关键跑姿

中文版序　 跑得更快，更***，不受伤害

引 言　 如何像一流运动员那样跑步？

PART1 准备

01 我与跑步：从苏联到美国

02 知觉能力：培养跑步的敏锐度

03 跑步日志：从跑步距离转移到跑步质量

04 选择合适的跑鞋：如何找到好的跑鞋

05 拍摄：了解自己的动作

06 准备活动：增加身体柔软度的31个拉伸练习

07 力量训练：4种常规的力量练习

PART2 姿势跑法的10堂课

08 开 讲：用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式

09 DY课：脚

10 第二课：关键跑姿

11 第三课：落下

12 第四课：上拉

13 第五课：跑步的完整动作

14 第六课：跟腱

15 第七课：再论关键姿势

16 第八课：再论落下

17 第九课：再论上拉

18 第十课：重新跑起来

19 结 业：享受这一刻

PART3 姿势跑法循环训练

20 跑步的循环训练：高效、安全地寻求新突破

21 分析自己的跑步动作：建立高效的感知与实践正循环

22 完成过渡：姿势跑9星期训练计划

23 在不同环境中跑步：全地形跑步指南

24 常见的运动损伤：纠正错误动作，防治运动损伤

PART4 突破极限

25 大猴子，小猴子：如何制订适合自己的训练计划

26 全能训练计划：5公里，10公里，半马，全马

27 一直跑下去：保持健康，享受快乐，战胜自我

附录

姿势跑法的技术要领

跑步中常见的错误动作

美国陆军训练评估表

跑步动作的分析

视频分析的6个要点

术语汇编

致谢

译者后记