发表于2024-09-11
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中文版序 跑得更快,更***,不受伤害 引 言 如何像一流运动员那样跑步? PART1 准备 01 我与跑步:从苏联到美国 02 知觉能力:培养跑步的敏锐度 03 跑步日志:从跑步距离转移到跑步质量 04 选择合适的跑鞋:如何找到好的跑鞋 05 拍摄:了解自己的动作 06 准备活动:增加身体柔软度的31个拉伸练习 07 力量训练:4种常规的力量练习 PART2 姿势跑法的10堂课 08 开 讲:用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式 09 DY课:脚 10 第二课:关键跑姿
中文版序 跑得更快,更***,不受伤害
引 言 如何像一流运动员那样跑步?
PART1 准备
01 我与跑步:从苏联到美国
02 知觉能力:培养跑步的敏锐度
03 跑步日志:从跑步距离转移到跑步质量
04 选择合适的跑鞋:如何找到好的跑鞋
05 拍摄:了解自己的动作
06 准备活动:增加身体柔软度的31个拉伸练习
07 力量训练:4种常规的力量练习
PART2 姿势跑法的10堂课
08 开 讲:用更好的跑步姿态代替不良的跑步方式
09 DY课:脚
10 第二课:关键跑姿
11 第三课:落下
12 第四课:上拉
13 第五课:跑步的完整动作
14 第六课:跟腱
15 第七课:再论关键姿势
16 第八课:再论落下
17 第九课:再论上拉
18 第十课:重新跑起来
19 结 业:享受这一刻
PART3 姿势跑法循环训练
20 跑步的循环训练:高效、安全地寻求新突破
21 分析自己的跑步动作:建立高效的感知与实践正循环
22 完成过渡:姿势跑9星期训练计划
23 在不同环境中跑步:全地形跑步指南
24 常见的运动损伤:纠正错误动作,防治运动损伤
PART4 突破极限
25 大猴子,小猴子:如何制订适合自己的训练计划
26 全能训练计划:5公里,10公里,半马,全马
27 一直跑下去:保持健康,享受快乐,战胜自我
附录
姿势跑法的技术要领
跑步中常见的错误动作
美国陆军训练评估表
跑步动作的分析
视频分析的6个要点
术语汇编
致谢
译者后记
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