天天瑜伽：氣質修煉 健身與 瑜伽美體 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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書  名:天天瑜伽：氣質修煉

作者:林曉海   

I S B N :9787555249528

齣版社:青島齣版社

齣版時間:2017-03-01

印刷時間:2017-03-01

字數:

頁數:160

開本:16開

包裝:平裝

重量:g

定價:32.8元

內容簡介

你可以不夠美麗，但是不能沒有氣質。與天生的容顔不同，氣質是一種可以後天習得的能力，而瑜伽就是幫助你快速修煉女神氣質的“秘密武器”。《天天瑜伽氣質修煉》從上萬種瑜伽體式中選取瞭一套有利於氣質修煉的瑜伽動作，從形體和內心兩個方麵入手，達到淨化身心、調節情緒、鍛煉優雅體態的目的。練習者跟隨教學光盤的視頻堅持練習，幾個月就可以看到自己的改變。

作者簡介

林曉海，中國太極?瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21太極日”申辦發起人，蟬舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問、《精品購物指南》健康版專傢顧問。

目錄

◎*章氣質瑜伽入門

*節瑜伽是一種修養

第二節身心雙修的四個要訣

第三節瑜伽呼吸控製法

第四節冥想

第五節瑜伽手印

第六節坐姿與站姿

第七節瑜伽熱身動作

第八節瑜伽放鬆體式

第九節瑜伽練習必修法則

◎第二章 平衡體態瑜伽

*節頸部練習

1. 叩首式

2. 眼鏡蛇式

3. 束角頸部伸展式

4. 魚式變式

第二節肩部練習

1. 雙角式

2. 頂禮式

3. 肩部延展式

4. 擴胸式

第三節臂部練習

1. 振翅式

2. 坐姿老鷹式

3. 鳥王式

4. 單臂弓式

第四節胸部練習

1. 跪式後彎

2. 駱駝式

3. 蓮心幻椅式

4. 牛麵式

第五節背部練習

1. 扭脊式變式

2. 單腿背部伸展式

3. 貓伸展式

4. 虎式

5. 新月式

6. 摩天式

第六節腰部練習

1. 門閂式

2. 風吹樹式變式

3. 暹羅貓式

4. 扭脊式

5. 推磨式

6. 側鴿式

第七節腹部練習

1. 抱膝壓腹式

2. 踩單車式

3. 船式

4. 上伸腿式

第八節臀部練習

1. 單側萬式

2. 幻椅式

3. 弓式

4. 全舞王式

5. 加強後抬腿式

第九節腿部練習

1. 榻式

2. 毗濕奴式

3. 仰臥扭脊式

4. 通氣式

5. 雙腿背部伸展式

6. 半蓮花單腿背部伸展式

◎第三章 淨化身心瑜伽

*節修煉無瑕美肌

1. 獅子一式

2. 獅子二式

3. 肩倒立變式

4. 頭觸趾式

第二節撫慰疲憊的身體

1. 三角伸展式

2. 下犬式

3. 上犬式

4. 輪式

第三節調養消化

1. 眼鏡蛇扭動式

2. 三角扭轉伸展式

3. 叭喇狗式

4. 全身式

第四節擺脫生理期的小麻煩

1. 雲雀式

2. 蝴蝶式

3. 坐角式

4. 扭頭及膝式

第五節消除難纏的浮腫

1. 屈腕式

2. 倒立式

3. 直坐前屈式

4. 坐姿脊柱扭轉式

第六節掃除毒素

1. 乾坤扭轉式

2. 聖哲瑪裏琪式

3. 側平衡式

4. 肩倒立式

第七節鍛煉身體平衡性

1. 戰士一式

2. 戰士二式

3. 戰士三式

4. 舞王式

5. 單腿天鵝平衡式

6. 樹式