拉伸 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：拉伸

定價：32.00元

作者： 鮑勃·安德森

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787530447673

字數：

頁碼：231

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

《拉伸》是一本簡單實用的超級健康書！
　　暢銷350，0000冊！穩居同類書排行榜30年！被譯成24種語言！
　　全球知名拉伸教練鮑伯。安德森綜閤多年經驗，傾力打造！（本書內附身體各部位拉伸動作掛圖，方便使用。）
　　這不僅僅是一本拉伸動作大全，更是現代人可以即學即用的超級健康書！上班族人手一本！
　　這本書可以幫你緩解頸部、肩膀、腰部等身體部位的緊張酸痛，可以消除忙碌的工作帶來的健康壓力，還可以讓你在繁重的生活中得到片刻的休息和釋放。
　　你可以在這本拉伸中找到適閤你的拉伸動作，跟著圖片，按照說明，去拉伸頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿等任何你想鍛煉的部位。你會感覺很好！
　　這是一本教你如何專業而簡單的伸展你的身體，緩解疲勞的奇書。想想伸懶腰時的舒適感吧，你可以做的更好。你會迷上拉伸給你帶來的感覺。

內容提要

　　《拉伸》采用圖文結閤的方式全麵詳細地嚮你講解拉伸，可謂一本拉伸運動的。《拉伸》的作者，全球知名拉伸教練鮑伯.安德森綜閤自身多年經驗，為你細剖析每種拉伸方法的原理。書中為你詳盡地介紹瞭針對身體各部位的近150個拉伸動作，讓你可以依次拉伸身體各部位，包括臉、頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿、手和腳。
　　《拉伸》的一大亮點是，作者根據日常工作生活的健身需求，針對不同職業、年齡的人，設計齣人人都需要的拉伸套路：11套辦公室拉伸、14套日常放鬆拉伸，這些拉伸套路可以滿足我們隨時隨地健身的需求。此外作者還針對跑步、遊泳、打球、高爾夫、爬山等體育運動設計瞭運動前後不可或缺的拉伸動作，讓你可以盡情享受運動的好處，不用擔心運動傷害。
　　拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！
　　通過以正確的方法拉伸，每天隻需幾分鍾，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除睏擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能。總之，隨地隨地拉伸好處多！

目錄

作者介紹

　　鮑勃·安德森，是世界上的拉伸運動專傢。在過去的35年中.他使全世界數百萬的人學會瞭一些簡單易行的拉伸動作。
　　1975年，鮑勃和他的妻子簡在南加州的一個車庫中寫齣瞭本關於拉伸的傢庭讀本。插圖由簡繪製.是根據鮑勃進行這些拉伸練習時的照片畫的。1980年，本書由謝爾特齣版社編輯齣版，各大書店均有銷售。不論是一般的練習者.還是專業的醫療人員，都將這本書視為易讀的教材。到目前為止，這本書已經被翻譯成瞭23種語言，在全世界賣齣瞭350多萬冊。
　　現在，鮑勃身材勻稱，身體健康，但實際上他並不是一貫如此。1968年.鮑勃的體重嚴重超標（身高175厘米，體重86公斤）.身材非常不好。後來他開始瞭計劃.將體重減到瞭61公斤。但是有一天，當鮑勃參加大學健身課程時，他發現自己在坐著並且伸直雙腿的情況下無法將雙手伸過膝蓋，於是他開始瞭拉伸練習。很快地，他感覺越來越好，而拉伸也令他在進行跑步、自行車等運動時感覺更加輕鬆。
　　當時，健身熱潮在美國纔剛剛開始，上百萬美國人開始進行健身運動，並在運動過程中逐漸重視身體的柔韌性。同朋友們一起鍛煉、拉伸瞭幾年之後，鮑勃逐漸摸索齣瞭一套可以教給彆人的拉伸方法。然後，他就開始將拉伸技巧傳授給其他人。
　　很快地，鮑勃開始擔任一些運動隊的隨隊教練.例如丹佛野馬隊、加州（現阿納海姆）天使隊、洛杉磯道奇隊以及紐約噴氣機隊。他也在內布拉斯加州大學、加州大學伯剋利分校、華盛頓州立大學以及南衛理公會大學等高校擔任校隊隨隊保健師。同時，他還是一些業餘運動員和奧運會選手的顧問。鮑勃花瞭很多年的時間遊曆，給運動醫療診所、運動俱樂部和跑步訓練營中的人們傳授拉伸技巧。
　　20世紀90年代時。鮑勃是個專業的山地賽跑和公路自行車選手。他連續10年參加瞭南加州的卡特裏娜島馬拉鬆比賽、科羅拉多州特柳賴德的伊莫金山口18英裏賽跑（在海拔3692米以上的山脊上舉行）以及派剋峰馬拉鬆賽。現在，鮑勃將大部分時間花在遠足和山地自行車運動中。他會在位於科羅拉多州的房子上方的山峰中進行遠足，也經常會在山地持續騎車3～5小時，偶爾還可能騎到內華達州去。雖然鮑勃進行很多體育鍛煉，但是他知道，對於想保持身材的普通人來說，這些鍛煉並不是必須的。通過他的旅行、演講和工作室.他同許多身體狀況不同的人保持著密切的聯係。

文摘

　　近來，你可能經常聽到“動態拉伸”這個詞。那麼.動態拉伸究竟是怎麼迴事呢？動態拉伸被定義為”……在運動所需的活動範圍內主動活動關節。”
　　靜態拉伸是在不動的情況下保持拉伸姿勢。
　　本書中所講的拉伸.是包含運動+在內的雙階段拉伸。
　　曾有運動員因拉伸方法不正確，增加瞭比賽中的運動損傷，於是有些教練聲稱：運動員在比賽之前不應當進行靜態拉伸練習（他們中的很多人建議運動員在賽後進行靜態拉伸練習）。以下是我的建議：
　　對於運動員來說，熱身之後.做一些輕柔的靜態拉伸動作可以幫助你為動態拉伸、訓練和進一步的熱身做好準備。柔和的拉伸動作可以給你的肌肉一個信號，讓它們知道自己要發揮作用瞭。另外，在賽後進行靜態拉伸（包括兩個階段）也是相當有益的。
　　對於大眾（非競技人員）來說，我相信雙階段一直都非常有效和有用。全世界已經有超過350萬人買瞭這本書，並且使用瞭書中的拉伸動作進行練習（這些讀者中的絕大多數並非專業運動員）。30多年來.我們收到瞭很多好評。拉伸讓人們感覺更好。
　　那麼瑜伽呢？全世界有上億人練習瑜伽，而瑜伽正是靜態拉伸的一種。如果練瑜伽對身體沒好處的話，人們還會練嗎7
　　奇怪的是，如果你研究一下動態拉伸.就會發現其中有很多其實就是訓練動作.如揮動手臂、踢腿、側彎、用手摸腳趾等等。這裏麵並沒有什麼新鮮的動作，運動員們早就已經將這些動作應用到熱身過程中瞭，隻是不叫它們“動態拉伸”而已。
　　說動態拉伸取代瞭靜態拉伸是一種沒有遠見的看法。這兩種拉伸並不是取代與被取代的關係，它們各自擁有自己的地位。全世界已經有數百萬人使用瞭這本書，他們還會繼續使用本書並從中獲益。運動員和他們的教練也可以藉此完善熱身和拉伸的技巧.尋找一種可以使運動員發揮得好、受到傷病少的練習組閤。
　　對於普通人來說（尤其是那些在辦公室中工作的人或是操作電腦的人），拉伸時要注意身體的感覺，永遠不要讓自己在拉伸時感到疼痛，不要動作過快或挑戰高難度的動作。請將注意力集中在每個拉伸動作帶給你的感受上，要對自己的感覺有的敏感性。嘗試一些拉伸動作（例如5～21頁的動作），並體會身體的感覺。
　　……

序言