拉伸 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：拉伸

定价：32.00元

作者： 鲍勃·安德森

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787530447673

字数：

页码：231

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

《拉伸》是一本简单实用的超级健康书！
　　畅销350，0000册！稳居同类书排行榜30年！被译成24种语言！
　　全球知名拉伸教练鲍伯。安德森综合多年经验，倾力打造！（本书内附身体各部位拉伸动作挂图，方便使用。）
　　这不仅仅是一本拉伸动作大全，更是现代人可以即学即用的超级健康书！上班族人手一本！
　　这本书可以帮你缓解颈部、肩膀、腰部等身体部位的紧张酸痛，可以消除忙碌的工作带来的健康压力，还可以让你在繁重的生活中得到片刻的休息和释放。
　　你可以在这本拉伸中找到适合你的拉伸动作，跟着图片，按照说明，去拉伸颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻炼的部位。你会感觉很好！
　　这是一本教你如何专业而简单的伸展你的身体，缓解疲劳的奇书。想想伸懒腰时的舒适感吧，你可以做的更好。你会迷上拉伸给你带来的感觉。

内容提要

　　《拉伸》采用图文结合的方式全面详细地向你讲解拉伸，可谓一本拉伸运动的。《拉伸》的作者，全球知名拉伸教练鲍伯.安德森综合自身多年经验，为你细剖析每种拉伸方法的原理。书中为你详尽地介绍了针对身体各部位的近150个拉伸动作，让你可以依次拉伸身体各部位，包括脸、颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、手和脚。
　　《拉伸》的一大亮点是，作者根据日常工作生活的健身需求，针对不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸套路：11套办公室拉伸、14套日常放松拉伸，这些拉伸套路可以满足我们随时随地健身的需求。此外作者还针对跑步、游泳、打球、高尔夫、爬山等体育运动设计了运动前后不可或缺的拉伸动作，让你可以尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。
　　拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！
　　通过以正确的方法拉伸，每天只需几分钟，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能。总之，随地随地拉伸好处多！

目录

作者介绍

　　鲍勃·安德森，是世界上的拉伸运动专家。在过去的35年中.他使全世界数百万的人学会了一些简单易行的拉伸动作。
　　1975年，鲍勃和他的妻子简在南加州的一个车库中写出了本关于拉伸的家庭读本。插图由简绘制.是根据鲍勃进行这些拉伸练习时的照片画的。1980年，本书由谢尔特出版社编辑出版，各大书店均有销售。不论是一般的练习者.还是专业的医疗人员，都将这本书视为易读的教材。到目前为止，这本书已经被翻译成了23种语言，在全世界卖出了350多万册。
　　现在，鲍勃身材匀称，身体健康，但实际上他并不是一贯如此。1968年.鲍勃的体重严重超标（身高175厘米，体重86公斤）.身材非常不好。后来他开始了计划.将体重减到了61公斤。但是有一天，当鲍勃参加大学健身课程时，他发现自己在坐着并且伸直双腿的情况下无法将双手伸过膝盖，于是他开始了拉伸练习。很快地，他感觉越来越好，而拉伸也令他在进行跑步、自行车等运动时感觉更加轻松。
　　当时，健身热潮在美国才刚刚开始，上百万美国人开始进行健身运动，并在运动过程中逐渐重视身体的柔韧性。同朋友们一起锻炼、拉伸了几年之后，鲍勃逐渐摸索出了一套可以教给别人的拉伸方法。然后，他就开始将拉伸技巧传授给其他人。
　　很快地，鲍勃开始担任一些运动队的随队教练.例如丹佛野马队、加州（现阿纳海姆）天使队、洛杉矶道奇队以及纽约喷气机队。他也在内布拉斯加州大学、加州大学伯克利分校、华盛顿州立大学以及南卫理公会大学等高校担任校队随队保健师。同时，他还是一些业余运动员和奥运会选手的顾问。鲍勃花了很多年的时间游历，给运动医疗诊所、运动俱乐部和跑步训练营中的人们传授拉伸技巧。
　　20世纪90年代时。鲍勃是个专业的山地赛跑和公路自行车选手。他连续10年参加了南加州的卡特里娜岛马拉松比赛、科罗拉多州特柳赖德的伊莫金山口18英里赛跑（在海拔3692米以上的山脊上举行）以及派克峰马拉松赛。现在，鲍勃将大部分时间花在远足和山地自行车运动中。他会在位于科罗拉多州的房子上方的山峰中进行远足，也经常会在山地持续骑车3～5小时，偶尔还可能骑到内华达州去。虽然鲍勃进行很多体育锻炼，但是他知道，对于想保持身材的普通人来说，这些锻炼并不是必须的。通过他的旅行、演讲和工作室.他同许多身体状况不同的人保持着密切的联系。

文摘

　　近来，你可能经常听到“动态拉伸”这个词。那么.动态拉伸究竟是怎么回事呢？动态拉伸被定义为”……在运动所需的活动范围内主动活动关节。”
　　静态拉伸是在不动的情况下保持拉伸姿势。
　　本书中所讲的拉伸.是包含运动+在内的双阶段拉伸。
　　曾有运动员因拉伸方法不正确，增加了比赛中的运动损伤，于是有些教练声称：运动员在比赛之前不应当进行静态拉伸练习（他们中的很多人建议运动员在赛后进行静态拉伸练习）。以下是我的建议：
　　对于运动员来说，热身之后.做一些轻柔的静态拉伸动作可以帮助你为动态拉伸、训练和进一步的热身做好准备。柔和的拉伸动作可以给你的肌肉一个信号，让它们知道自己要发挥作用了。另外，在赛后进行静态拉伸（包括两个阶段）也是相当有益的。
　　对于大众（非竞技人员）来说，我相信双阶段一直都非常有效和有用。全世界已经有超过350万人买了这本书，并且使用了书中的拉伸动作进行练习（这些读者中的绝大多数并非专业运动员）。30多年来.我们收到了很多好评。拉伸让人们感觉更好。
　　那么瑜伽呢？全世界有上亿人练习瑜伽，而瑜伽正是静态拉伸的一种。如果练瑜伽对身体没好处的话，人们还会练吗7
　　奇怪的是，如果你研究一下动态拉伸.就会发现其中有很多其实就是训练动作.如挥动手臂、踢腿、侧弯、用手摸脚趾等等。这里面并没有什么新鲜的动作，运动员们早就已经将这些动作应用到热身过程中了，只是不叫它们“动态拉伸”而已。
　　说动态拉伸取代了静态拉伸是一种没有远见的看法。这两种拉伸并不是取代与被取代的关系，它们各自拥有自己的地位。全世界已经有数百万人使用了这本书，他们还会继续使用本书并从中获益。运动员和他们的教练也可以借此完善热身和拉伸的技巧.寻找一种可以使运动员发挥得好、受到伤病少的练习组合。
　　对于普通人来说（尤其是那些在办公室中工作的人或是操作电脑的人），拉伸时要注意身体的感觉，永远不要让自己在拉伸时感到疼痛，不要动作过快或挑战高难度的动作。请将注意力集中在每个拉伸动作带给你的感受上，要对自己的感觉有的敏感性。尝试一些拉伸动作（例如5～21页的动作），并体会身体的感觉。
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序言