正版新書--與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版) 【美】瑪格麗特考迪爾(Margaret 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：與痛共舞：慢性疼痛的身心療法(第四版)

定價：59.00元

作者：【美】瑪格麗特考迪爾(Margaret A. Caudill

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787115457288

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這好不瞭的疼痛究竟是怎麼迴事？我該如何應對疼痛？身體和心理是如何相互影響的？我被自己的思維和心態束縛瞭嗎？營養和痛疼有什麼關係？我為什麼總是不能與醫生和傢人好好溝通？我為什麼總是與理想的目標相距甚遠？我還有可能重新掌控生活嗎？……

內容提要

阿爾貝加繆在《西西弗斯的神話》中說，“重要的不是治愈，而是帶著疼痛活下去。” 瑪格麗特考迪爾醫生的《與痛共舞》就是這樣一本告訴我們如何擁抱疼痛的誠意之作。

目錄

讀前須知：本書對你有何幫助　\\001

章　掌控疼痛　\\009
你要試著承認，你有疼痛癥狀而且這些癥狀不會消失。隻有正視你的疼痛，確定你的問題，你纔能開始掌控疼痛。使用疼痛日誌，有助於你弄清疼痛時的身體感覺和情緒反應。學會設定目標，有利於讓你的生活恢復秩序和活力，讓你再次體驗到成就感和價值感。

正視疼痛　\\010
確定問題　\\011
使用疼痛日誌　\\013
學會設定目標　\\017
本章總結　\\020
探索任務　\\021

第2章　瞭解疼痛　\\023
疼痛，就像發燒，是一種癥狀。疼痛也是人類體驗的一個重要和必要的組成部分。認識疼痛，瞭解疼痛的含義和機製，是管理疼痛必不可少的一步。

急性疼痛　\\024
慢性疼痛　\\026
慢性疼痛體驗　\\027
疼痛的産生過程　\\030
減輕慢性疼痛的方法　\\036
疼痛的含義　\\044
本章總結　\\049
探索任務　\\052

第3章　心-身聯係　\\053
慢性疼痛也是一種慢性壓力。心理和身體其實是一體的。你的心理反應（幸福、悲傷、憤怒）與你的身體反應可以互相影響。因為心-身聯係如此緊密，所以壓力既能導緻身體癥狀又能導緻心理癥狀。管理疼痛，首先要學會調節心理。

放鬆技術　\\055
正念技術　\\057
呼吸技術　\\057
基本放鬆和正念技術　\\067
高級放鬆和正念技術　\\071
本章總結　\\076
探索任務　\\079

第4章　身-心聯係　\\081
疼痛也許限製瞭你的活動。你不必強迫自己勉強活動，但你可以學著傾聽自己的身體，利用身體提供的綫索來掌握節奏，通過時間管理為你的活動做計劃，在疼痛不再惡化的情況下保持健身運動。摸清你的疼痛規律，你就能用你的身體改變你的心情和感受。

多多活動　\\083
時間管理　\\090
傾聽身體　\\092
身心互動　\\096
健身運動　\\098
多找樂子　\\100
本章總結　\\102
探索任務　\\104

第5章　思維的力量　\\107
思維會影響身心健康、應對能力，甚至會影響疼痛調節能力。你怎樣解釋、看待你的疼痛，會受你的自動思維的影響。你越焦慮、越失控，就會把你的疼痛看得越嚴重。瞭解思維的力量，並學會駕馭這種力量，你就能夠更好地應對疼痛。

認知技術：駕馭思維的力量 　\\108
自言自語：你的自動思維　\\110
非理性信念和認知歪麯　\\112
監控你的自言自語　\\118
改變想法　\\121
慢性疼痛的“心理疾病”標簽　\\127
本章總結　\\130
探索任務　\\131

第6章　心態的力量　\\137
醫學和心理學研究發現，在逆境麵前保持積極心態，對健康有很多好處。習得性無助、憤怒和敵意等不良心態不僅無益於疼痛的緩解，而且會乾擾壓力應對和問題解決。相反，抗壓、樂觀、共情和助人等積極心態，則會讓生活（特彆是患上慢性疼痛之後的生活）變得輕鬆很多。

不良心態　\\139
積極心態　\\144
改變心態　\\147
應對風格　\\151
本章總結　\\152
探索任務　\\153

第7章　營養與疼痛　\\155
良好的飲食習慣對身心健康至關重要。一些食物和飲食行為可能會加重或減輕疼痛，堅持寫飲食日誌，瞭解你的飲食對你的疼痛的影響。同時在日常生活中，你應該遵循一些基本的飲食建議來改善健康、管理疼痛。

兩個基本原則　\\158
基本營養指南　\\159
基本食物和營養　\\160
從營養入手管理疼痛　\\163
本章總結　\\169
探索任務　\\172

第8章　有效溝通　\\175
有效的溝通包括準確地傳達信息、錶達感受、接受反饋，並且客觀地傾聽他人。很多慢性疼痛患者之所以覺得痛苦，一方麵是因為疼痛本身，另一方麵是無法讓他人明白自己的疼痛及其引發的特殊需要。掌握一些有效溝通的技巧，保持不卑不亢的態度，對於每一個慢性疼痛患者來說都是非常有必要的。

詞能達意　\\176
端正態度　\\180
積極傾聽　\\184
本章總結　\\186
探索任務　\\187


第9章　解決問題　\\193
你被睏住瞭、無法前進嗎？你不顧疼痛追求的目標切閤實際嗎？如果不能靈活地適應帶著疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要衝破自己思維的枷鎖，學會閤理地設定目標。為瞭更好地帶著疼痛生活，你需要具備多種多樣的技巧和技術，知道什麼時候運用什麼技巧和技術應對疼痛，解決問題。

設定目標　\\194
衝破枷鎖　\\196
分解目標　\\198
總結技巧　\\199
本章總結　\\202
探索任務　\\203

0章　開場的結局　\\205
疼痛是一種主觀體驗，因此管理疼痛並沒之規。本書介紹瞭多種多樣的技巧和技術，你總能從中找到適閤你的幾個。倘若如科學傢們所言，我們的大腦能夠被馴化並形成全新的、更健康的運行模式，那麼我們麵對疼痛更應該心懷希望。任何努力都不會白費，隨著生活不斷嚮前推進，我們曾經付齣的努力也會不斷影響著我們，成為我們終生的財富。

謹防懈怠　\\207
應對疼痛復發　\\207
慶祝吧　\\211

附錄A　如何在電腦前舒適地工作　\\215
附錄B　錶格和其他材料　\\220
附錄C　給衛生保健人員的一封信　\\232

作者介紹

瑪格麗特考迪爾（Margaret A.Caudil），醫學博士、哲學博士、公共衛生碩士，美國知名的疼痛管理專傢、內科醫師。30多年來，考迪爾醫生緻力於通過心-身療法改善慢性疾病患者的生活。她在心-身醫學領域做瞭很多研究，齣版瞭多部專著並發錶瞭多篇論文，還就疼痛的生物-心理-社會學療法在國際上開展瞭很多講座。考迪爾醫生目前在新罕布什爾州黎巴嫩市達特茅斯C希區柯剋醫療中心的疼痛管理中心擔任麻醉學教員，同時也是達特茅斯醫學院和達特茅斯研究所的社區與傢庭醫學專業臨床副教授。

文摘

序言