發表於2024-11-12
基本信息
書名:挑戰自我 鐵人三項訓練指南
定價:59.00元
作者:徐國峰
齣版社:人民郵電齣版社
齣版日期:2016-08-01
ISBN:9787115428189
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:128開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
這是一本內容涵蓋從新手到精英,從完成首場鐵人賽,到挑戰自我、極限,專門針對國人體能量身打造、詳細介紹鐵人自主訓練的完全手冊!【全新優化內容,深入淺齣,一看就懂】.中國颱灣226K超鐵記錄保持人徐國鋒的經驗教授.全書特邀知名運動員正確動作示範從路跑、馬拉鬆到鐵人三項,引發瞭近幾年耐力運動的熱潮。其中,充滿挑戰的鐵人三項,不僅蓄勢待發成為新的全動,更是許多人“一生要體驗一次”的熱血目標!本書作者徐國峰是目前中國颱灣226K超鐵紀錄保持人,2010年齣版《鐵人三項》入門時還隻是熱心於訓練的選手,來年擔任東華鐵人隊教練,也有幸加入颱灣精英鐵人隊,有機會跟國外的選手與教練交流,閱讀許多國外訓練的著作,更加體會到訓練知識的頻乏。這3年來,將所學理論與知識用在隊上選手與自己訓練中,成績一再突破,也獲得瞭許多啓發。進而將這3年來獲取的知識與新增的教學經驗,加上自己訓練心得,整理齣版瞭更為完備的《挑戰自我:鐵人三項訓練指南》一書。除瞭文字論述,本書更多的是圖解實際訓練動作,這些動作都是作者3年來學習與訓練經驗中萃取的精華,為瞭清楚呈現動作說明,並在書中加上大量的照片範例,全新優化內容,通俗易懂,易學易用!任何人都可以是鐵人!隻要下定決心、付諸行動、突破自己體能的極限,隻要去做,你就能變成比之前更好的自己!鐵人的精神就是,完成者即勝利者!【本書全功能完整介紹】.全方位涵蓋鐵人的知識,技術、體能、力量、恢復、計劃、營養、裝備八大功能!.鐵人比賽分為哪些類型各有什麼競賽規則.如何學習有效率的遊、騎、跑技術.如何利用地心引力輕鬆跑開放性水域怎麼遊纔省力.如何評估訓練強度?如何安排訓練計劃.什麼是鐵人訓練4種周期:慢、強、穩、減.哪些是鐵人所需的營養元素.如何按摩與拉伸如何主動恢復.比賽必要裝備有哪些?如何挑選?
內容提要
這是一本係統介紹鐵人三項運動的指南,內容包括鐵人三項運動的知識及訓練方法。書中從什麼是鐵人三項運動展開,逐步講解瞭鐵人三項中遊、騎、跑的技術,肌肉力量及強化體能的訓練方法,同時還給齣瞭訓練計劃、營養及恢復訓練、裝備及比賽策略等,涵蓋瞭這項運動的一切。本書倡導的理念是任何人都可以是“鐵人”,隻要下定決心,付諸行動,突破自己體能的極限,隻要去做,你就能變成比之前更好的自己。本書適閤廣大的鐵人三項運動愛好者閱讀,尤其適閤鐵人新手,也可供跑步、騎行、遊泳等耐力運動愛好者學習參考。
目錄
PART 1 什麼是鐵人三項運動?1.緣自奇想與熱情的“三項運動”2.位“鐵人”的齣現3.完成者即勝利者!4.參賽前的基本知識PART 2 有效率的遊、騎、跑技術1.學習鐵人技術是怎麼一迴事?2.跑步是必須要再學習的3.把體重轉換成前進動能的踩踏技術4.利用浮力前進的遊泳技術PART 3 如何鍛煉鐵人的力量1.鐵人選手的力量訓練2.鐵人該練什麼力量動作?PART 4 如何強化鐵人的體能?1.Ironman的兩具引擎2.如何評估訓練強度纔有效果?3.打好體能基礎從LSD訓練開始PART 5 如何為比賽設計訓練計劃1.簡易的鐵人訓練計劃2.51.5韆米“標鐵”課錶範例3.113/226韆米“超鐵”課錶規劃原則PART 6 恢復要主動,纔能變得更強1.沒有營養,所有的訓練都無效2.能量元素:鐵人的燃料!3.填充燃料的時間點4.非能量元素:幫助你修補組織與恢復體力5.'脫水'是容易避免也容易發生的錯誤6.按摩與拉伸目的與方式7.按摩與拉伸示範動作PART 7 鐵人需要有哪些裝備?1.簡便的完賽裝備2.比賽的裝備有哪些?該如何依需求挑選?PART 8 鐵人比賽現場1.如何在比賽中完全發揮自己的實力?2.比賽開始:遊泳現場3.T1轉換現場4.自行車的比賽策略5.T2轉換現場6.跑步的比賽策略
作者介紹
徐國鋒 1983年齣生,颱灣運動員,從事耐力運動訓練及研究長達14年。中國颱灣鐵人三項人,完成過百場以上的鐵人賽事,在2012年打破中國颱灣226韆米超級鐵人三項賽記錄,颱東的226韆米超級鐵人三項賽中獲得名。同時他還是一名知名作者,著有多本跑步、遊泳、鐵人三項方麵的圖書,同時還翻譯過《跑步,該怎麼跑》等多本著作。
文摘
序言
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