从今天开始，改善寒凉体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 进藤幸恵 著，韩莲 译

图书标签:

• 体质改善
• 寒凉体质
• 养生保健
• 中医养生
• 健康生活
• 女性健康
• 食疗
• 调理身体
• 温暖身体
• 实用指南

店铺： 电子工业出版社官方旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121303333

商品编码：29511407309

包装：平塑勒

开本：32

出版时间：2017-03-01

内容介绍

读者对象：

    大众，特别是女性

目录：

第一章 祛寒究竟是什么？

“祛寒”既简单又深奥——从今天开始，建立受益终生的健康习惯 

【专题】提倡“祛寒健康疗法”的我的父亲 进藤义晴 

【Q&A;】关于祛寒的疑问 

第二章 首先体验一把，祛寒，如此神奇有趣！

致将要进行祛寒的人士——越做越有效 

坚持祛寒竟还有这样的好事发生！ 

来检查你的“寒凉”状况吧 

Lesson 1 祛寒的半身浴?泡脚?足浴盆 

祛寒 建议半身浴 

泡脚和半身浴有相同的效果 

用热水袋祛寒效果更好！ 

【Q&A;】想要了解更多！关于半身浴、泡脚、热水袋 

【专题】排毒要彻底！如果觉得痒，不要忍着 

Lesson 2 祛寒要多穿袜子 

祛寒 多穿袜子 

【Q&A;】想要了解更多！关于多穿袜子 

Lesson 3 祛寒合适的衣服 

祛寒 合适的衣服 

春夏秋冬 祛寒的服装 

【Q&A;】想要了解更多！关于祛寒服装 

Lesson 4 祛寒正确的饮食生活 

祛寒 正确的饮食生活 

如何做到八分饱时就停止用餐 

温性食物 凉性食物 

【Q&A;】想要了解更多！关于正确的饮食生活 

祛寒日历 

第三章 通过祛寒，身体和心灵都会渐渐了解适应！

通过祛寒来排毒——排出身心毒素，塑造健康人生 

Lesson 5 不需要的东西，统统排出，身体要养成习惯 

“毒素”究竟是什么 

身体随时想要排出毒素 

毒素包围着全身 

身体出现的各种各样的症状都蕴含深意 

【专题】出现症状时该怎么处理呢？ 

“暝眩”究竟是什么？ 

暝眩的症状各种各样 

【Q&A;】想要了解更多！关于排毒和暝眩 

女性和孩子的祛寒 

女性和儿童的祛寒Q&A; 

Lesson 6 给“心灵”也来祛寒吧 

心灵与身体紧密相连 

不让心灵的寒凉累积 

通过“腹式呼吸”来排毒，化解焦虑烦躁 

请怀有一颗“为他人着想的心” 

【Q&A;】想要了解更多！关于“心灵祛寒” 

后 记 

祛寒感想谈 祛寒，改变人生 

内容介绍：

      在众多健康法中，“祛寒健康法”虽然只是讲述了洗半身浴，多穿厚袜子等一些简单的方法，但是却备受关注。

“祛寒健康法”着眼于从古至今流传的“头凉脚热”法，通过改善身体上半身与下半身的温差，使身体重返健康。

本书将传授更多实际操作的方法，告诉大家如何使身体充满活力。

作者介绍
韩莲，日语专业硕士研究生，毕业后从事中日文化创意及版权交流工作，另有日语的口译和笔译工作，出版了多部翻译作品。 进藤幸惠：“祛寒健康疗法”创始人进藤义晴之女。如今，她继承父亲衣钵，同提倡“祛寒健康疗法”人士一道为普及这项健康疗法而积极奔走。她与父亲进藤先生共同撰写《这才是真正的祛寒健康疗法指南书》。

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目录
第一章　祛寒究竟是什么？ “祛寒”既简单又深奥——从今天开始，建立受益终生的健康习惯 【专题】提倡“祛寒健康疗法”的我的父亲　进藤义晴 【Q＆A】关于祛寒的疑问 第二章　首先体验一把，祛寒，如此神奇有趣！ 致将要进行祛寒的人士——越做越有效 坚持祛寒竟还有这样的好事发生！ 来检查你的“寒凉”状况吧 Lesson 1 祛寒的半身浴?泡脚?足浴盆 祛寒 建议半身浴 泡脚和半身浴有相同的效果 用热水袋祛寒效果更好！ 【Q＆A】想要了解更多！关于半身浴、泡脚、热水袋 【专题】排毒要彻底！如果觉得痒，不要忍着 Lesson 2　祛寒要多穿袜子 祛寒 多穿袜子 【Q＆A】想要了解更多！关于多穿袜子 Lesson 3　祛寒合适的衣服 祛寒 合适的衣服 春夏秋冬 祛寒的服装 【Q＆A】想要了解更多！关于祛寒服装 Lesson 4 祛寒正确的饮食生活 祛寒 正确的饮食生活 如何做到八分饱时就停止用餐 温性食物 凉性食物 【Q＆A】想要了解更多！关于正确的饮食生活 祛寒日历 第三章　通过祛寒，身体和心灵都会渐渐了解适应！ 通过祛寒来排毒——排出身心毒素，塑造健康人生 Lesson 5 不需要的东西，统统排出，身体要养成习惯 “毒素”究竟是什么 身体随时想要排出毒素 毒素包围着全身 身体出现的各种各样的症状都蕴含深意 【专题】出现症状时该怎么处理呢？ “暝眩”究竟是什么？ 暝眩的症状各种各样 【Q＆A】想要了解更多！关于排毒和暝眩 女性和孩子的祛寒 女性和儿童的祛寒Q＆A Lesson 6 给“心灵”也来祛寒吧 心灵与身体紧密相连 不让心灵的寒凉累积 通过“腹式呼吸”来排毒，化解焦虑烦躁 请怀有一颗“为他人着想的心” 【Q＆A】想要了解更多！关于“心灵祛寒” 后　记 祛寒感想谈　祛寒，改变人生

《暖身方略：告别寒湿，重拾活力》 告别四季的“冰冷”困扰，拥抱身心的“温暖”新生 你是否常常感到手脚冰凉，即使在盛夏也难以摆脱一丝寒意？是否容易疲惫乏力，面对生活琐事力不从心？是否发现自己体质偏弱，容易感冒，小病不断，总是觉得身体“不听使唤”？那么，你可能正承受着“寒凉体质”的潜在困扰。 在快节奏的现代生活中，不良的生活习惯、不规律的饮食、精神压力过大，以及环境因素，都可能悄无声息地侵蚀着我们的身体，导致体内阳气不足，寒湿内生，进而引发一系列健康问题。手脚冰凉只是最直观的表现，更深层的影响则体现在免疫力下降、新陈代谢减缓、消化功能紊乱、女性生理不调，甚至情绪低落、精神不振等方方面面。长此以往，不仅影响生活质量，更可能为未来的健康埋下隐患。 《暖身方略：告别寒湿，重拾活力》并非一本教你如何“从今天开始，改善寒凉体质”的书。它深入剖析了“寒凉体质”的形成机理，并在此基础上，为你提供一套全面、系统、可操作的“暖身”解决方案。本书的独特之处在于，它不拘泥于单一的理论，而是融合了传统中医的智慧、现代营养学的研究成果，以及科学的生活方式调整建议，力求从根本上改善你的身体状况，让你告别长年累月的“冰冷”体验，重拾充沛的活力与健康。 第一篇：拨开迷雾，认识你的“寒” 在开始任何改变之前，清晰的认知是关键。《暖身方略》首先将带你深入了解“寒凉体质”的本质。 “寒凉体质”的成因探秘： 本篇将详细解析导致寒凉体质的各种因素。我们将探讨先天体质因素，如基因遗传、出生季节等；深入分析后天不良习惯，如长期食用生冷食物、吹空调过度、熬夜、缺乏运动、情绪长期压抑等对身体阳气的损耗；以及环境因素，如长期生活在潮湿寒冷地区、衣物单薄等如何加剧身体的寒凉。我们会用通俗易懂的语言，结合生活中的常见案例，让你清晰地认识到，究竟是哪些原因让你的身体变得“寒冷”。 “寒凉体质”的信号解读： 寒凉体质的表现多种多样，绝不仅仅是手脚冰凉。《暖身方略》将为你提供一份详尽的“身体信号图鉴”。我们将深入解析： 体温异常： 手脚冰凉、腰腹冰凉、后背怕冷，即使在温暖的环境中也感觉冷。 消化系统问题： 食欲不振、胃部隐痛、腹泻（尤其在受凉后）、消化不良、容易胀气、大便不成形或溏薄。 循环与能量： 容易疲劳乏力、精神不振、反应迟钝、起身头晕、睡眠质量差（多梦或不易入睡，但醒后仍觉疲倦）。 代谢与排毒： 身体易水肿（尤其眼睑和脚踝）、新陈代谢减缓、容易发胖（尤其腹部和臀部）、皮肤干燥或粗糙、毛孔粗大。 免疫与抵抗力： 容易感冒、感冒后迁延不愈、鼻塞、流清涕、咽喉不适（常有清痰）。 生理与情志： 女性月经不调（如经期推迟、经血量少、颜色淡、有血块、痛经）、腰膝酸软、尿频、夜尿增多、情绪低落、易感伤感。 我们将详细解释这些信号背后的生理机制，帮助你更准确地评估自己的身体状况，做到心中有数。 现代医学的视角： 本篇还将从现代医学的角度，审视寒凉体质可能关联的潜在健康风险，例如免疫系统功能紊乱、甲状腺功能减退（甲减）的某些表现、肠易激综合征（IBS）等，强调全面了解身体的重要性。 第二篇：温阳筑基，调养之道 认识了“寒”，我们就需要行动起来，用科学的方法“温阳”。《暖身方略》将在这一篇为你量身定制一系列“温阳筑基”的策略。 饮食篇：舌尖上的“温暖”革命 “温热”食物的科学选择： 我们将详细列举并解析各类具有温补阳气、驱散寒湿的食物，如： 谷物与根茎类： 适量食用红薯、土豆、山药、芋头、黑米、小米、燕麦等。 肉类与禽蛋： 羊肉、牛肉、鸡肉（尤其是老母鸡）、鹌鹑蛋、鸡蛋。 鱼虾与海鲜： 鲈鱼、带鱼、虾、海参等（需注意烹饪方式）。 蔬菜与豆类： 生姜、大蒜、洋葱、韭菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、红枣、桂圆、板栗、黑豆、核桃仁等。 辛香调料： 辣椒（适量）、花椒、八角、肉桂等。 “寒凉”食物的智慧规避： 并非完全禁止，而是要学会“适可而止”。我们将详细分析哪些食物是“寒凉”的，如： 生冷水果： 西瓜、哈密瓜、火龙果、香蕉、猕猴桃、梨等（尤其在非当季时）。 冰镇饮品： 冰淇淋、冷饮、冰水、冰镇啤酒等。 生食与凉拌： 生菜、黄瓜、苦瓜、刺身等。 部分蔬菜： 绿豆、海带、紫菜（适量摄入无妨，但过量或生食需谨慎）。 加工食品： 避免过多的零食、外卖、加工肉类，它们往往含有大量添加剂，不利于身体的温养。 烹饪方式的讲究： “温热”的烹饪方式是重塑体质的关键。我们将重点介绍： 炒、炖、蒸、煮、烤 等能保留食材阳气的烹饪方法。 善用姜、葱、蒜、辣椒 等温性调料，提升菜肴的温热属性。 避免过度烹饪，以免损失食材的营养和阳气。 药食同源的智慧： 适时引入具有温补作用的食材，如红枣、枸杞、当归（需遵医嘱）、黄芪（需遵医嘱）等，将其融入日常饮食，达到温和调养的效果。 生活方式篇：日常中的“暖意”注入 运动养生： 推荐的温养运动： 推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽（避免过于寒湿的体式）、游泳（选择温水泳池，避免剧烈运动后立即暴露在冷空气中）等。 运动的注意事项： 强调运动前后的保暖，避免在寒冷天气剧烈运动，出汗后及时擦干并更换衣物。 循序渐进的原则： 鼓励根据自身体能，逐步增加运动量和强度。 起居作息： 规律睡眠的重要性： 强调“早睡早起”，避免熬夜，保证充足且高质量的睡眠，这是阳气得以恢复的关键。 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室温暖干燥，避免睡前剧烈活动。 环境适应： 衣物选择： 强调“春捂秋冻”的原则，根据天气变化及时增减衣物，尤其要注意腹部、腰部、脚部、颈部的保暖。推荐穿着天然纤维材质的衣物，如棉、羊毛。 避寒就温： 尽量避免长时间处于潮湿、阴冷的环境中，如空调房、地下室等。 泡脚养生： 介绍利用温水泡脚，加入生姜、艾叶等，促进血液循环，温通经络的养生方法。 情绪管理： 探讨不良情绪（如焦虑、抑郁、恐惧）对阳气的损耗，介绍放松技巧、冥想、正念等方法，帮助调节情绪，保持积极心态。 身体调理篇：局部“升温”的秘诀 穴位按摩与艾灸： 介绍一些具有温阳、散寒、活血功效的常用穴位，如关元穴、气海穴、足三里、涌泉穴、神阙穴等，并指导简单的自我按摩手法。同时，会科普艾灸的原理和常见的艾灸方法（如隔姜灸、艾条灸），以及需要注意的禁忌。 温水疗法： 除了泡脚，还可介绍腹部热敷、腰部热敷等方法，利用温热的力量缓解不适，促进局部血液循环。 第三篇：固本培元，长久健康 改善寒凉体质并非一日之功，本书的最后一篇将着眼于“固本培元”，帮助你建立一套长期的健康管理体系。 体质的动态认知： 强调体质并非一成不变，通过长期的调养，寒凉体质是可以逐步改善的。鼓励读者定期关注自己的身体变化，灵活调整调养方案。 季节性调养： 针对不同季节的特点，提供相应的调养建议。例如，冬季如何重点温补，夏季如何“冬病夏治”，如何在潮湿的梅雨季做好防湿排寒。 特殊人群的考量： 针对女性、老年人、儿童等不同人群，在寒凉体质调养上可能存在的差异，提供个性化的建议（仍以通用性为主，不涉及具体疾病治疗）。 建立健康生活日志： 鼓励读者记录自己的饮食、运动、睡眠、情绪及身体感受，通过数据化的方式，更清晰地了解自己的身体反应，及时发现问题并进行调整。 重拾生活的热情： 最终，本书的目标是让你从身体的“冰冷”束缚中解脱出来，重新拥抱生命的热情与活力。通过改善体质，你会发现自己的精力更加充沛，思维更加敏捷，对生活的热爱也会随之提升。 《暖身方略：告别寒湿，重拾活力》是一本为你量身打造的“身体温度计”与“能量加油站”。它将是你踏上健康之路的得力伙伴，帮助你一步步驱散身体的寒意，点燃内心的温暖，最终拥抱一个更加健康、有活力、充满生机的自己。本书并非提供速成的“秘籍”，而是引导你掌握科学的养生智慧，学会与自己的身体对话，用耐心和坚持，为自己打造一个温暖而充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得身体的很多不适，其实都是身体在向我们发出信号，只是我们常常忽视了它们。特别是我的寒凉体质，让我感觉整个人总是“懒洋洋”的，提不起精神，而且冬天简直是我的“噩梦”，出门全副武装也抵挡不住那股钻心的冷意。我希望这本书能像一位经验丰富的养生专家，为我剖析寒凉体质背后的深层原因，不仅仅是简单地归结为“阳气不足”，而是能够更具体地指出是哪些方面出现了问题。比如，是否与消化系统有关？是否与情绪压力有关？是否与生活习惯中的某些误区有关？我特别想知道，如何才能通过日常饮食、作息，甚至是一些温和的运动，来逐步温养身体，驱散寒气。我期望书中能提供具体的食谱建议，并详细说明各种食材的性味，以及它们如何帮助我们改善体质。同时，我也希望能了解到一些简便易行的居家疗法，让我在不依赖药物的情况下，也能有效地提升身体的温度和活力。

评分☆☆☆☆☆

我对传统中医养生一直抱有浓厚的兴趣，但苦于自己缺乏专业知识，很多时候只是“道听途说”，效果也参差不齐。特别是对于“寒凉体质”的改善，我总觉得需要更系统、更科学的指导。我希望这本书能够站在一个比较高的理论基础上，但又不会过于晦涩难懂，能够用通俗易懂的语言解释清楚寒凉体质的形成原因，以及中医是如何看待和调理这一问题的。例如，书中是否会讲解一些关于经络、穴位、以及五行理论在改善体质方面的应用？我希望能够了解到一些更加深层次的调理方法，不仅仅局限于饮食，还包括一些生活起居的注意事项，甚至是一些适合在家练习的温和的养生功法。我渴望的是一次知识的深度探索，让我能够真正理解身体的运作，从而做出更明智的养生选择。

评分☆☆☆☆☆

我的体质常常让我感到困扰，尤其是在换季的时候，身体会格外敏感，容易出现一些小毛病。我深知体质的改善是一个长期而循序渐进的过程，所以，我希望找到一本能够提供持久性支持和指导的书籍。我期待它能教会我如何“听懂”自己身体发出的信号，识别出哪些是寒凉体质的表现，哪些是其他原因引起的，从而能够更精准地进行调理。我也希望这本书能在我遇到瓶颈时，提供一些新的思路和方法，而不是一成不变地重复。更重要的是，我希望它能够激发我持续的兴趣和信心，让我看到身体一点一滴的进步，从而更愿意去坚持。我渴望的是一本能够成为我长期健康伴侣的书，陪伴我一路走下去，直到真正拥有一个温暖、有活力的身体。

评分☆☆☆☆☆

自从意识到自己体质确实比较寒凉，冬天总是手脚冰凉，容易感冒，整个人精神状态也大不如前，我一直在寻找能真正帮助我改善这一状况的方法。市面上关于养生的书籍琳琅满目，但很多要么过于理论化，要么内容比较泛泛，很难找到一本能够深入浅出、切实可行的指南。我渴望的是那种能够告诉我“为什么会这样”、“具体该怎么做”、“做到什么程度才算好”的书。比如，为什么我会容易觉得冷？是血液循环不好，还是身体机能本身就偏弱？又比如，我尝试过一些食疗方法，但效果并不显著，是不是我用的食材不对，或者烹饪方式有问题？我希望能找到一本能够解答这些疑问，并且提供一套系统性、循序渐进的改善方案的书。我期待的不仅仅是“多吃点姜”这样的简单建议，而是能深入到身体内部，从根本上调整体质的书籍。越详细，越有科学依据，越能打动我。

评分☆☆☆☆☆

作为一名朝九晚五的上班族，我的生活节奏很快，工作压力也比较大，这无疑给我本就偏寒的体质带来了更大的挑战。我常常感到疲惫不堪，即使睡了很久也无法恢复精力。所以，我特别希望能找到一本能够结合现代快节奏生活，提供可行性强的改善建议的书。我不想被要求做出颠覆性的改变，而是希望能够在现有的生活框架内，找到一些微小的调整，就能带来积极的效果。比如，我可以在办公室里做些什么来缓解身体的寒意？哪些食物适合我在工作日午餐或晚餐时食用？我的睡眠习惯是否存在问题，会加剧寒凉体质？我希望这本书能解答这些现实问题，提供一些“即时见效”的小技巧，以及长期坚持下去的动力。我期待的不仅仅是理论上的知识，更是能够落地到我生活中的具体行动指南，让我切实感受到身体在一天天变好。