從今天開始，改善寒涼體質 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[日] 進藤幸恵 著，韓蓮 譯

圖書標籤:

• 體質改善
• 寒涼體質
• 養生保健
• 中醫養生
• 健康生活
• 女性健康
• 食療
• 調理身體
• 溫暖身體
• 實用指南

店鋪： 電子工業齣版社官方旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121303333

商品編碼：29511407309

包裝：平塑勒

開本：32

齣版時間：2017-03-01

內容介紹

讀者對象：

    大眾，特彆是女性

目錄：

第一章 祛寒究竟是什麼？

“祛寒”既簡單又深奧——從今天開始，建立受益終生的健康習慣 

【專題】提倡“祛寒健康療法”的我的父親 進藤義晴 

【Q&A;】關於祛寒的疑問 

第二章 首先體驗一把，祛寒，如此神奇有趣！

緻將要進行祛寒的人士——越做越有效 

堅持祛寒竟還有這樣的好事發生！ 

來檢查你的“寒涼”狀況吧 

Lesson 1 祛寒的半身浴?泡腳?足浴盆 

祛寒 建議半身浴 

泡腳和半身浴有相同的效果 

用熱水袋祛寒效果更好！ 

【Q&A;】想要瞭解更多！關於半身浴、泡腳、熱水袋 

【專題】排毒要徹底！如果覺得癢，不要忍著 

Lesson 2 祛寒要多穿襪子 

祛寒 多穿襪子 

【Q&A;】想要瞭解更多！關於多穿襪子 

Lesson 3 祛寒閤適的衣服 

祛寒 閤適的衣服 

春夏鞦鼕 祛寒的服裝 

【Q&A;】想要瞭解更多！關於祛寒服裝 

Lesson 4 祛寒正確的飲食生活 

祛寒 正確的飲食生活 

如何做到八分飽時就停止用餐 

溫性食物 涼性食物 

【Q&A;】想要瞭解更多！關於正確的飲食生活 

祛寒日曆 

第三章 通過祛寒，身體和心靈都會漸漸瞭解適應！

通過祛寒來排毒——排齣身心毒素，塑造健康人生 

Lesson 5 不需要的東西，統統排齣，身體要養成習慣 

“毒素”究竟是什麼 

身體隨時想要排齣毒素 

毒素包圍著全身 

身體齣現的各種各樣的癥狀都蘊含深意 

【專題】齣現癥狀時該怎麼處理呢？ 

“暝眩”究竟是什麼？ 

暝眩的癥狀各種各樣 

【Q&A;】想要瞭解更多！關於排毒和暝眩 

女性和孩子的祛寒 

女性和兒童的祛寒Q&A; 

Lesson 6 給“心靈”也來祛寒吧 

心靈與身體緊密相連 

不讓心靈的寒涼纍積 

通過“腹式呼吸”來排毒，化解焦慮煩躁 

請懷有一顆“為他人著想的心” 

【Q&A;】想要瞭解更多！關於“心靈祛寒” 

後 記 

祛寒感想談 祛寒，改變人生 

內容介紹：

      在眾多健康法中，“祛寒健康法”雖然隻是講述瞭洗半身浴，多穿厚襪子等一些簡單的方法，但是卻備受關注。

“祛寒健康法”著眼於從古至今流傳的“頭涼腳熱”法，通過改善身體上半身與下半身的溫差，使身體重返健康。

本書將傳授更多實際操作的方法，告訴大傢如何使身體充滿活力。

作者介紹
韓蓮，日語專業碩士研究生，畢業後從事中日文化創意及版權交流工作，另有日語的口譯和筆譯工作，齣版瞭多部翻譯作品。 進藤幸惠：“祛寒健康療法”創始人進藤義晴之女。如今，她繼承父親衣鉢，同提倡“祛寒健康療法”人士一道為普及這項健康療法而積極奔走。她與父親進藤先生共同撰寫《這纔是真正的祛寒健康療法指南書》。

關聯推薦
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目錄
第一章　祛寒究竟是什麼？ “祛寒”既簡單又深奧——從今天開始，建立受益終生的健康習慣 【專題】提倡“祛寒健康療法”的我的父親　進藤義晴 【Q＆A】關於祛寒的疑問 第二章　首先體驗一把，祛寒，如此神奇有趣！ 緻將要進行祛寒的人士——越做越有效 堅持祛寒竟還有這樣的好事發生！ 來檢查你的“寒涼”狀況吧 Lesson 1 祛寒的半身浴?泡腳?足浴盆 祛寒 建議半身浴 泡腳和半身浴有相同的效果 用熱水袋祛寒效果更好！ 【Q＆A】想要瞭解更多！關於半身浴、泡腳、熱水袋 【專題】排毒要徹底！如果覺得癢，不要忍著 Lesson 2　祛寒要多穿襪子 祛寒 多穿襪子 【Q＆A】想要瞭解更多！關於多穿襪子 Lesson 3　祛寒閤適的衣服 祛寒 閤適的衣服 春夏鞦鼕 祛寒的服裝 【Q＆A】想要瞭解更多！關於祛寒服裝 Lesson 4 祛寒正確的飲食生活 祛寒 正確的飲食生活 如何做到八分飽時就停止用餐 溫性食物 涼性食物 【Q＆A】想要瞭解更多！關於正確的飲食生活 祛寒日曆 第三章　通過祛寒，身體和心靈都會漸漸瞭解適應！ 通過祛寒來排毒——排齣身心毒素，塑造健康人生 Lesson 5 不需要的東西，統統排齣，身體要養成習慣 “毒素”究竟是什麼 身體隨時想要排齣毒素 毒素包圍著全身 身體齣現的各種各樣的癥狀都蘊含深意 【專題】齣現癥狀時該怎麼處理呢？ “暝眩”究竟是什麼？ 暝眩的癥狀各種各樣 【Q＆A】想要瞭解更多！關於排毒和暝眩 女性和孩子的祛寒 女性和兒童的祛寒Q＆A Lesson 6 給“心靈”也來祛寒吧 心靈與身體緊密相連 不讓心靈的寒涼纍積 通過“腹式呼吸”來排毒，化解焦慮煩躁 請懷有一顆“為他人著想的心” 【Q＆A】想要瞭解更多！關於“心靈祛寒” 後　記 祛寒感想談　祛寒，改變人生

《暖身方略：告彆寒濕，重拾活力》 告彆四季的“冰冷”睏擾，擁抱身心的“溫暖”新生 你是否常常感到手腳冰涼，即使在盛夏也難以擺脫一絲寒意？是否容易疲憊乏力，麵對生活瑣事力不從心？是否發現自己體質偏弱，容易感冒，小病不斷，總是覺得身體“不聽使喚”？那麼，你可能正承受著“寒涼體質”的潛在睏擾。 在快節奏的現代生活中，不良的生活習慣、不規律的飲食、精神壓力過大，以及環境因素，都可能悄無聲息地侵蝕著我們的身體，導緻體內陽氣不足，寒濕內生，進而引發一係列健康問題。手腳冰涼隻是最直觀的錶現，更深層的影響則體現在免疫力下降、新陳代謝減緩、消化功能紊亂、女性生理不調，甚至情緒低落、精神不振等方方麵麵。長此以往，不僅影響生活質量，更可能為未來的健康埋下隱患。 《暖身方略：告彆寒濕，重拾活力》並非一本教你如何“從今天開始，改善寒涼體質”的書。它深入剖析瞭“寒涼體質”的形成機理，並在此基礎上，為你提供一套全麵、係統、可操作的“暖身”解決方案。本書的獨特之處在於，它不拘泥於單一的理論，而是融閤瞭傳統中醫的智慧、現代營養學的研究成果，以及科學的生活方式調整建議，力求從根本上改善你的身體狀況，讓你告彆長年纍月的“冰冷”體驗，重拾充沛的活力與健康。 第一篇：撥開迷霧，認識你的“寒” 在開始任何改變之前，清晰的認知是關鍵。《暖身方略》首先將帶你深入瞭解“寒涼體質”的本質。 “寒涼體質”的成因探秘： 本篇將詳細解析導緻寒涼體質的各種因素。我們將探討先天體質因素，如基因遺傳、齣生季節等；深入分析後天不良習慣，如長期食用生冷食物、吹空調過度、熬夜、缺乏運動、情緒長期壓抑等對身體陽氣的損耗；以及環境因素，如長期生活在潮濕寒冷地區、衣物單薄等如何加劇身體的寒涼。我們會用通俗易懂的語言，結閤生活中的常見案例，讓你清晰地認識到，究竟是哪些原因讓你的身體變得“寒冷”。 “寒涼體質”的信號解讀： 寒涼體質的錶現多種多樣，絕不僅僅是手腳冰涼。《暖身方略》將為你提供一份詳盡的“身體信號圖鑒”。我們將深入解析： 體溫異常： 手腳冰涼、腰腹冰涼、後背怕冷，即使在溫暖的環境中也感覺冷。 消化係統問題： 食欲不振、胃部隱痛、腹瀉（尤其在受涼後）、消化不良、容易脹氣、大便不成形或溏薄。 循環與能量： 容易疲勞乏力、精神不振、反應遲鈍、起身頭暈、睡眠質量差（多夢或不易入睡，但醒後仍覺疲倦）。 代謝與排毒： 身體易水腫（尤其眼瞼和腳踝）、新陳代謝減緩、容易發胖（尤其腹部和臀部）、皮膚乾燥或粗糙、毛孔粗大。 免疫與抵抗力： 容易感冒、感冒後遷延不愈、鼻塞、流清涕、咽喉不適（常有清痰）。 生理與情誌： 女性月經不調（如經期推遲、經血量少、顔色淡、有血塊、痛經）、腰膝酸軟、尿頻、夜尿增多、情緒低落、易感傷感。 我們將詳細解釋這些信號背後的生理機製，幫助你更準確地評估自己的身體狀況，做到心中有數。 現代醫學的視角： 本篇還將從現代醫學的角度，審視寒涼體質可能關聯的潛在健康風險，例如免疫係統功能紊亂、甲狀腺功能減退（甲減）的某些錶現、腸易激綜閤徵（IBS）等，強調全麵瞭解身體的重要性。 第二篇：溫陽築基，調養之道 認識瞭“寒”，我們就需要行動起來，用科學的方法“溫陽”。《暖身方略》將在這一篇為你量身定製一係列“溫陽築基”的策略。 飲食篇：舌尖上的“溫暖”革命 “溫熱”食物的科學選擇： 我們將詳細列舉並解析各類具有溫補陽氣、驅散寒濕的食物，如： 榖物與根莖類： 適量食用紅薯、土豆、山藥、芋頭、黑米、小米、燕麥等。 肉類與禽蛋： 羊肉、牛肉、雞肉（尤其是老母雞）、鵪鶉蛋、雞蛋。 魚蝦與海鮮： 鱸魚、帶魚、蝦、海參等（需注意烹飪方式）。 蔬菜與豆類： 生薑、大蒜、洋蔥、韭菜、菠菜、鬍蘿蔔、南瓜、紅棗、桂圓、闆栗、黑豆、核桃仁等。 辛香調料： 辣椒（適量）、花椒、八角、肉桂等。 “寒涼”食物的智慧規避： 並非完全禁止，而是要學會“適可而止”。我們將詳細分析哪些食物是“寒涼”的，如： 生冷水果： 西瓜、哈密瓜、火龍果、香蕉、獼猴桃、梨等（尤其在非當季時）。 冰鎮飲品： 冰淇淋、冷飲、冰水、冰鎮啤酒等。 生食與涼拌： 生菜、黃瓜、苦瓜、刺身等。 部分蔬菜： 綠豆、海帶、紫菜（適量攝入無妨，但過量或生食需謹慎）。 加工食品： 避免過多的零食、外賣、加工肉類，它們往往含有大量添加劑，不利於身體的溫養。 烹飪方式的講究： “溫熱”的烹飪方式是重塑體質的關鍵。我們將重點介紹： 炒、燉、蒸、煮、烤 等能保留食材陽氣的烹飪方法。 善用薑、蔥、蒜、辣椒 等溫性調料，提升菜肴的溫熱屬性。 避免過度烹飪，以免損失食材的營養和陽氣。 藥食同源的智慧： 適時引入具有溫補作用的食材，如紅棗、枸杞、當歸（需遵醫囑）、黃芪（需遵醫囑）等，將其融入日常飲食，達到溫和調養的效果。 生活方式篇：日常中的“暖意”注入 運動養生： 推薦的溫養運動： 推薦快走、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽（避免過於寒濕的體式）、遊泳（選擇溫水泳池，避免劇烈運動後立即暴露在冷空氣中）等。 運動的注意事項： 強調運動前後的保暖，避免在寒冷天氣劇烈運動，齣汗後及時擦乾並更換衣物。 循序漸進的原則： 鼓勵根據自身體能，逐步增加運動量和強度。 起居作息： 規律睡眠的重要性： 強調“早睡早起”，避免熬夜，保證充足且高質量的睡眠，這是陽氣得以恢復的關鍵。 營造舒適的睡眠環境： 保持臥室溫暖乾燥，避免睡前劇烈活動。 環境適應： 衣物選擇： 強調“春捂鞦凍”的原則，根據天氣變化及時增減衣物，尤其要注意腹部、腰部、腳部、頸部的保暖。推薦穿著天然縴維材質的衣物，如棉、羊毛。 避寒就溫： 盡量避免長時間處於潮濕、陰冷的環境中，如空調房、地下室等。 泡腳養生： 介紹利用溫水泡腳，加入生薑、艾葉等，促進血液循環，溫通經絡的養生方法。 情緒管理： 探討不良情緒（如焦慮、抑鬱、恐懼）對陽氣的損耗，介紹放鬆技巧、冥想、正念等方法，幫助調節情緒，保持積極心態。 身體調理篇：局部“升溫”的秘訣 穴位按摩與艾灸： 介紹一些具有溫陽、散寒、活血功效的常用穴位，如關元穴、氣海穴、足三裏、湧泉穴、神闕穴等，並指導簡單的自我按摩手法。同時，會科普艾灸的原理和常見的艾灸方法（如隔薑灸、艾條灸），以及需要注意的禁忌。 溫水療法： 除瞭泡腳，還可介紹腹部熱敷、腰部熱敷等方法，利用溫熱的力量緩解不適，促進局部血液循環。 第三篇：固本培元，長久健康 改善寒涼體質並非一日之功，本書的最後一篇將著眼於“固本培元”，幫助你建立一套長期的健康管理體係。 體質的動態認知： 強調體質並非一成不變，通過長期的調養，寒涼體質是可以逐步改善的。鼓勵讀者定期關注自己的身體變化，靈活調整調養方案。 季節性調養： 針對不同季節的特點，提供相應的調養建議。例如，鼕季如何重點溫補，夏季如何“鼕病夏治”，如何在潮濕的梅雨季做好防濕排寒。 特殊人群的考量： 針對女性、老年人、兒童等不同人群，在寒涼體質調養上可能存在的差異，提供個性化的建議（仍以通用性為主，不涉及具體疾病治療）。 建立健康生活日誌： 鼓勵讀者記錄自己的飲食、運動、睡眠、情緒及身體感受，通過數據化的方式，更清晰地瞭解自己的身體反應，及時發現問題並進行調整。 重拾生活的熱情： 最終，本書的目標是讓你從身體的“冰冷”束縛中解脫齣來，重新擁抱生命的熱情與活力。通過改善體質，你會發現自己的精力更加充沛，思維更加敏捷，對生活的熱愛也會隨之提升。 《暖身方略：告彆寒濕，重拾活力》是一本為你量身打造的“身體溫度計”與“能量加油站”。它將是你踏上健康之路的得力夥伴，幫助你一步步驅散身體的寒意，點燃內心的溫暖，最終擁抱一個更加健康、有活力、充滿生機的自己。本書並非提供速成的“秘籍”，而是引導你掌握科學的養生智慧，學會與自己的身體對話，用耐心和堅持，為自己打造一個溫暖而充滿活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

我的體質常常讓我感到睏擾，尤其是在換季的時候，身體會格外敏感，容易齣現一些小毛病。我深知體質的改善是一個長期而循序漸進的過程，所以，我希望找到一本能夠提供持久性支持和指導的書籍。我期待它能教會我如何“聽懂”自己身體發齣的信號，識彆齣哪些是寒涼體質的錶現，哪些是其他原因引起的，從而能夠更精準地進行調理。我也希望這本書能在我遇到瓶頸時，提供一些新的思路和方法，而不是一成不變地重復。更重要的是，我希望它能夠激發我持續的興趣和信心，讓我看到身體一點一滴的進步，從而更願意去堅持。我渴望的是一本能夠成為我長期健康伴侶的書，陪伴我一路走下去，直到真正擁有一個溫暖、有活力的身體。

評分☆☆☆☆☆

自從意識到自己體質確實比較寒涼，鼕天總是手腳冰涼，容易感冒，整個人精神狀態也大不如前，我一直在尋找能真正幫助我改善這一狀況的方法。市麵上關於養生的書籍琳琅滿目，但很多要麼過於理論化，要麼內容比較泛泛，很難找到一本能夠深入淺齣、切實可行的指南。我渴望的是那種能夠告訴我“為什麼會這樣”、“具體該怎麼做”、“做到什麼程度纔算好”的書。比如，為什麼我會容易覺得冷？是血液循環不好，還是身體機能本身就偏弱？又比如，我嘗試過一些食療方法，但效果並不顯著，是不是我用的食材不對，或者烹飪方式有問題？我希望能找到一本能夠解答這些疑問，並且提供一套係統性、循序漸進的改善方案的書。我期待的不僅僅是“多吃點薑”這樣的簡單建議，而是能深入到身體內部，從根本上調整體質的書籍。越詳細，越有科學依據，越能打動我。

評分☆☆☆☆☆

作為一名朝九晚五的上班族，我的生活節奏很快，工作壓力也比較大，這無疑給我本就偏寒的體質帶來瞭更大的挑戰。我常常感到疲憊不堪，即使睡瞭很久也無法恢復精力。所以，我特彆希望能找到一本能夠結閤現代快節奏生活，提供可行性強的改善建議的書。我不想被要求做齣顛覆性的改變，而是希望能夠在現有的生活框架內，找到一些微小的調整，就能帶來積極的效果。比如，我可以在辦公室裏做些什麼來緩解身體的寒意？哪些食物適閤我在工作日午餐或晚餐時食用？我的睡眠習慣是否存在問題，會加劇寒涼體質？我希望這本書能解答這些現實問題，提供一些“即時見效”的小技巧，以及長期堅持下去的動力。我期待的不僅僅是理論上的知識，更是能夠落地到我生活中的具體行動指南，讓我切實感受到身體在一天天變好。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統中醫養生一直抱有濃厚的興趣，但苦於自己缺乏專業知識，很多時候隻是“道聽途說”，效果也參差不齊。特彆是對於“寒涼體質”的改善，我總覺得需要更係統、更科學的指導。我希望這本書能夠站在一個比較高的理論基礎上，但又不會過於晦澀難懂，能夠用通俗易懂的語言解釋清楚寒涼體質的形成原因，以及中醫是如何看待和調理這一問題的。例如，書中是否會講解一些關於經絡、穴位、以及五行理論在改善體質方麵的應用？我希望能夠瞭解到一些更加深層次的調理方法，不僅僅局限於飲食，還包括一些生活起居的注意事項，甚至是一些適閤在傢練習的溫和的養生功法。我渴望的是一次知識的深度探索，讓我能夠真正理解身體的運作，從而做齣更明智的養生選擇。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得身體的很多不適，其實都是身體在嚮我們發齣信號，隻是我們常常忽視瞭它們。特彆是我的寒涼體質，讓我感覺整個人總是“懶洋洋”的，提不起精神，而且鼕天簡直是我的“噩夢”，齣門全副武裝也抵擋不住那股鑽心的冷意。我希望這本書能像一位經驗豐富的養生專傢，為我剖析寒涼體質背後的深層原因，不僅僅是簡單地歸結為“陽氣不足”，而是能夠更具體地指齣是哪些方麵齣現瞭問題。比如，是否與消化係統有關？是否與情緒壓力有關？是否與生活習慣中的某些誤區有關？我特彆想知道，如何纔能通過日常飲食、作息，甚至是一些溫和的運動，來逐步溫養身體，驅散寒氣。我期望書中能提供具體的食譜建議，並詳細說明各種食材的性味，以及它們如何幫助我們改善體質。同時，我也希望能瞭解到一些簡便易行的居傢療法，讓我在不依賴藥物的情況下，也能有效地提升身體的溫度和活力。