享吃：克服过量饮食的141个正念练习 (美)帕维尔·索摩弗 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：享吃：克服过量饮食的141个正念练习

定价：32.00元

作者：(美)帕维尔·索摩弗

出版社：江西教育出版社

出版日期：2016-12-01

ISBN：9787539286976

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

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内容提要

帕维尔·索摩弗博士是一位有20年临床经验的心 理学家，他在《享吃(克服过量饮食的141个正念练习 )》中总结了获得理想体重的捷径和窍门。他不会要 求您计算卡路里，不会要求您戒掉某些食物，也不会 要求您加强运动……恰恰相反！本书从一个全新角度 ，告诉您如何控制过量饮食，“141种意识培养练习 和习惯改变练习”将帮助您实实在在地将正念饮食法 的精髓运用到生活中。掌控自己的体重和身材。

目录

Introduction 导言 正念饮食 ——不是节食，而是节食助推器 我们为什么要吃的三个原因 我们会过量饮食的四个原因 养成正念饮食的习惯 这不是本有关正念饮食法的书 如何使用这本书 告怀疑者书Chapter 1 可是别人都在吃啊！ 留心环境诱因 习惯性地吃，就是过量饮食 环境诱因导致过量饮食，并使之持续 饥饿V.S欲望：区别在哪里？ 因想而吃M．S．因饿而吃 引发进食念头的八大常见环境诱因 工具箱：如何控制食欲和诱因 控制食欲的四大策略 控制诱因：避免接触诱因、诱因脱敏 重掌控制权Chapter 2 关注饮食过程 一心多用？不可能 讲求实效的享乐主义者 吃：防分心练习 正念的四个方面 时刻留心食物的气味 专注于进食动作 用餐剧本 关注用餐环境 养成习惯，关注“吃”的过程Chapter 3 时刻留心饱足感 什么时候不应该再继续吃？ 饱足感作为连续体的三个中止点 饱足感，生理感觉；满足感，心理状态 进食速度与饱足感：等待 预载法 感官特定的饱腹感 吃饱，不会发胖 维持饱足感，抵御饥饿感 坚持饱足感判断标准Chapter 4 有意识的情绪化饮食 鸡汤是如何治愈心灵的？ 关注情绪化饮食的五大原则 过量饮食VS．狂食 关于Chapter 5 细嚼慢咽，不是狼吞虎咽 吃，价值观的表现 吃，赋予时间存在感 关注饮食过程，感激丰衣足食的时代 关注饮食过程：精神性 你自己的饮食哲学 你的饮食哲学暗示着什么？ 祝你一切都安好！Bibiography 参考书目

作者介绍

帕维尔·索摩弗(PaveI SotTiov)是一位临床心理学家，目前在美夕法尼亚州匹兹堡执业。1996年，21岁的索摩弗从俄罗斯移居美国，成为美国公民。2000年，他在纽约州立大学布法罗分校(State Untversity of New York at BuffaIo)获得咨询心理学专业的博士学位。他不仅为客户开发了正念饮食技巧，帮助他们克服饮食问题，还运用类似的以正念为基础的治疗方案，为康复中的药物滥用者提供十分有效的帮助。

文摘

序言