享吃：剋服過量飲食的141個正念練習 (美)帕維爾·索摩弗 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：享吃：剋服過量飲食的141個正念練習

定價：32.00元

作者：(美)帕維爾·索摩弗

齣版社：江西教育齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787539286976

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

帕維爾·索摩弗博士是一位有20年臨床經驗的心 理學傢，他在《享吃(剋服過量飲食的141個正念練習 )》中總結瞭獲得理想體重的捷徑和竅門。他不會要 求您計算卡路裏，不會要求您戒掉某些食物，也不會 要求您加強運動……恰恰相反！本書從一個全新角度 ，告訴您如何控製過量飲食，“141種意識培養練習 和習慣改變練習”將幫助您實實在在地將正念飲食法 的精髓運用到生活中。掌控自己的體重和身材。

目錄

Introduction 導言 正念飲食 ——不是節食，而是節食助推器 我們為什麼要吃的三個原因 我們會過量飲食的四個原因 養成正念飲食的習慣 這不是本有關正念飲食法的書 如何使用這本書 告懷疑者書Chapter 1 可是彆人都在吃啊！ 留心環境誘因 習慣性地吃，就是過量飲食 環境誘因導緻過量飲食，並使之持續 飢餓V.S欲望：區彆在哪裏？ 因想而吃M．S．因餓而吃 引發進食念頭的八大常見環境誘因 工具箱：如何控製食欲和誘因 控製食欲的四大策略 控製誘因：避免接觸誘因、誘因脫敏 重掌控製權Chapter 2 關注飲食過程 一心多用？不可能 講求實效的享樂主義者 吃：防分心練習 正念的四個方麵 時刻留心食物的氣味 專注於進食動作 用餐劇本 關注用餐環境 養成習慣，關注“吃”的過程Chapter 3 時刻留心飽足感 什麼時候不應該再繼續吃？ 飽足感作為連續體的三個中止點 飽足感，生理感覺；滿足感，心理狀態 進食速度與飽足感：等待 預載法 感官特定的飽腹感 吃飽，不會發胖 維持飽足感，抵禦飢餓感 堅持飽足感判斷標準Chapter 4 有意識的情緒化飲食 雞湯是如何治愈心靈的？ 關注情緒化飲食的五大原則 過量飲食VS．狂食 關於Chapter 5 細嚼慢咽，不是狼吞虎咽 吃，價值觀的錶現 吃，賦予時間存在感 關注飲食過程，感激豐衣足食的時代 關注飲食過程：精神性 你自己的飲食哲學 你的飲食哲學暗示著什麼？ 祝你一切都安好！Bibiography 參考書目

作者介紹

帕維爾·索摩弗(PaveI SotTiov)是一位臨床心理學傢，目前在美夕法尼亞州匹茲堡執業。1996年，21歲的索摩弗從俄羅斯移居美國，成為美國公民。2000年，他在紐約州立大學布法羅分校(State Untversity of New York at BuffaIo)獲得谘詢心理學專業的博士學位。他不僅為客戶開發瞭正念飲食技巧，幫助他們剋服飲食問題，還運用類似的以正念為基礎的治療方案，為康復中的藥物濫用者提供十分有效的幫助。

文摘

序言