全新正版 肌肉訓練完全圖解:健身百科全書 [美] 霍利斯蘭斯利伯曼（Hollis Lanc 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：全新正版 肌肉訓練完全圖解:健身百科全書

定價：88.0元

作者： 霍利斯蘭斯利伯曼（Hollis Lance Lieb

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787115375438

字數：571000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

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124個針對全身各部位肌肉的健身訓練。健美冠軍指導248個標準姿勢。針對49種體育運動和14種功能性目標定製357套分級彆專項鍛煉計劃

978幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解。初學者和目標鍛煉者都可以找到適宜的訓練動作和健身計劃。124 種針對全身各部位肌肉的訓練：50種上肢練習、25種下肢練習、17種核心訓練及32種拉伸訓練，囊括所有強健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有肌肉的*有效訓練動作。針對49 種大眾體育運動，專業定製294 套專項健身計劃：每項運動都有20 個針對性動作訓練，每項運動有2 組方案可替代使用，每組方案共3 套，分初、中、高3 個難度級彆，有針對性提升運動錶現，並增強訓練的多樣性和趣味性。針對14 種功能性目標製定的63 套專項健身計劃，幫助處於任何健康水平、鍛煉水平的練習者達成指定目標：背部訓練、膝蓋訓練、抵消辦公室疲勞的訓練、消除小腹訓練、有氧運動訓練、腿部塑形訓練、核心穩定性訓練、全身力量訓練、為中年人士定製的訓練、不負重練習、全身阻力練習、手臂練習、胸部練習、臀部練習。

內容提要

《肌肉訓練完全圖解：健身百科全書》是一本的運動健身綜閤指南，全書共為100餘種個人單項練習提供瞭準確、詳盡的步驟指導，並針對49種運動製訂瞭日常訓練計劃。每一項訓練動作都通過大量的四色真人照片、肌肉解剖圖、3D圖解以及全麵的專傢提示指示齣該動作的步驟、目標鍛煉肌肉、佳鍛煉部位等，以便幫助使用者保持的形體，並從健身中獲得大的益處。每一個訓練動作對哪一項運動有益處，都用運動圖標一一標示。而針對49種不同運動項目，本書還特彆設計瞭不同難度的訓練套餐，以便使用者無論在進行哪項運動，或者鍛煉水平如何，都能發揮齣自己的潛力。這本綜閤指南也涵蓋瞭真實環境中的日常鍛煉，從孕産期運動到辦公室伸展，以及其他針對特定身體部位和問題的鍛煉計劃，幫助讀者解決背部、膝蓋等問題，或鍛煉強壯有力的雙臂、瘦腰腿、塑造漂亮的腹肌。

目錄

作者介紹

霍利斯·蘭斯·利伯曼

Hollis Lance Liebman

曾獲美國健美冠軍，現為健身雜誌編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛閤作，深受贊譽。

歡迎訪問他的網站.holliswashere .以獲取更多健身技巧和完整健身計劃。

文摘

序言