躯干跑步法：「体幹」ランニング 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：躯干跑步法：「体幹」ランニング

定价：36.00元

作者：(韩)金哲彦；肖潇

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787550279445

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一本适合跑步爱好者的入门书。专业跑步教练金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，开创了“躯干跑步法”，教你学会利用躯干力，进而避免运动损伤，提高运动水平。运用“躯干跑步法”，你将更热爱跑步，跑得更稳、更快、更省力。

内容提要

不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。然而，在全民跑步热潮中，也存在着一个不可忽视的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。

怎样跑步才能远离运动损伤？如何才能跑得更快更省力？作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，用图文并茂的方式，对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明。“躯干跑步法”充分利用了跑步时双脚着地从地面获得的反作用力，通过身体重心略微前倾，将这种能量转化为推进力。运用“躯干跑步法”，懂得利用躯干力，就能避免运动损伤，在充分发挥身体机能的同时，姿态优美地进行跑步。

目录

简目

序言激发轻松跑步的力量吧

章什么是躯干跑步法？

第2章唤醒躯干吧

第3章躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路

第4章躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步

第5章通过躯干训练，跑步变得更有趣

后记给读者朋友们的鼓励

附录躯干训练

3个月的训练计划表

目录

序言激发轻松跑步的力量吧

章什么是躯干跑步法？

首先，来比较两种跑步方法

选手的跑步秘诀“躯干”是什么？

原来如此！运用躯干就能轻松跑步！

躯干跑步法让跑步变得更有趣

测试一下自己的躯干力吧

躯干关键词①丹田

②肩胛骨

③骨盆

COLUMN科学证实躯干跑步法的巨大优点

第2章唤醒躯干吧

开启躯干肌肉的开关——躯干训练

躯干训练 5个心得

通过躯干训练锻炼这些肌肉

躯干训练的 9个步骤

STEP ①基本姿势

STEP ②大腿前侧肌肉训练

STEP ③大腿后侧肌肉训练

STEP ④转体训练

STEP ⑤摆臂训练

STEP ⑥踏步训练

STEP ⑦腰部抬起训练

STEP ⑧腹肌训练

STEP ⑨腿部抬起训练

在日常生活中锻炼躯干

①芭蕾站姿

②用躯干站立

③利用骨盆走路

④利用骨盆上台阶

⑤运用躯干的坐姿

COLUMN控制了躯干，就控制了跑步！

第3章躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路

运用躯干站立①运用躯干，获得正确的站姿

②确认重心的位置

运用躯干走路①保持正确的姿势，试着走一走

②运用躯干行走时需要注意的要点

③矫正走路时的坏习惯

COLUMN“四肢行走”，帮你抓住运用躯干活动的感觉

第4章躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步

运用躯干跑步①运用躯干跑步，跑得更快、更轻松

②这是运用躯干跑步的理想状态

③开启躯干肌肉的开关，开始跑步吧

④姿势的起点“摆臂”

⑤激发跑步力量的关键“骨盆”

⑥保证重心顺畅移动重要的步骤“着地”

⑦长时间跑步导致躯干姿势不正确

如果感觉到不适，就试试这个呼吸法吧！

COLUMN选择符合躯干力的鞋子

COLUMN当下流行的训练也是以锻炼躯干为目的的

第5章通过躯干训练，跑步变得更有趣

3个月挑战全程马拉松

躯干跑步法体验谈

躯干跑步法 Q&A;

后记给读者朋友们的鼓励

附录躯干训练

3个月的训练计划表

作者介绍

金哲彦

?专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。

?创立了日本家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。

?作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。

?著有多部跑步类相关图书，热销日本。

文摘

序言