不得不懂的CBT：幸福人生的关键点(第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 布莱尔恩，刘萍，许士杰 著

图书标签:

• CBT
• 认知行为疗法
• 幸福感
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪管理
• 心理学
• 人生智慧
• 积极心理学
• 第二版

店铺： 华文京典专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302403296

商品编码：29578770575

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：不得不懂的CBT：幸福人生的关键点(第2版)

定价：28.0元

作者：（美）布莱尔恩,刘萍,许士杰

出版社：清华大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787302403296

字数：158000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《不得不懂的CBT:幸福人生的关键点(第2版)》阐述了以下观点：即CBT会提供强大的工具，可以帮助你改善你的生活。这对CBT来说是有用的和实用的指南。高度重视临床心理学家斯蒂芬·蒺藜博士清楚地解释了CBT是如何进行工作的，并且给你足够的练习来帮助把理论付诸实践。人们用CBT扭转了他们的生活。

目录

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作者介绍

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文摘

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在这个过程的结尾你要重新定级你的感受。大多数人会用分比来记录，但你可以用1—10中的数字来定义它们。更加差异化的衡量方式会帮你记录更加细微的变化。100％代表了“已经达到或者可以达到的强烈的这种感觉”，而0％表示这种感觉不复存在了。
　　第三项：你的自动化思维
　　当你的心情急转直下的时候，你要在这一栏记录下脑海中产生的消极思维。一开始要尽量多写。一旦收集了足够的样本，你就可以对那些“经常性”的思维进行分类和定义，即记录让你不舒服或者心烦的想法。你同样可以用“下箭头”的技巧来发掘真正的、对你有损害的潜在含义或暗示。
　　第四项：有关你消极思维或信念的情况
　　在这一栏，你需要列出为什么你的消极思维让你信服。多注意强化其可信性的经历，或者支持它们的论据。在这一栏中，你需要对消极思维提出足够强烈的主张，否则当你在驳斥它们的时候你会无法承担相应的问题。
　　第五项：反对你负面信念的依据
　　在这一栏，你需要运用本章所学到的知识和技巧来识别思维误区。你要检验第4项中的依据，并试着找出其中的缺陷或者深层的假设。你也可更进一步地调用用来反驳负面信念的依据，尤其要注意那些能够证明消极思维的不确定性和片面性的个人经验。
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序言

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不得不懂的CBT：幸福人生的关键点（第2版） 深入探索认知行为疗法的奥秘，解锁通往内在平和与充实生活的实用指南 你是否常常感到被负面情绪困扰？是否觉得生活中的挑战 overwhelming，难以应对？是否渴望找到一种有效的方法来改变自己的思维模式，从而提升幸福感？《不得不懂的CBT：幸福人生的关键点（第2版）》将为你揭示认知行为疗法（CBT）这一强大的心理工具，它不仅仅是一种理论，更是一套行之有效的实践方法，能够帮助你理解情绪、思维与行为之间的紧密联系，并学会如何主动地调整它们，从而构建一个更积极、更有韧性的内心世界，迎接更加充实和幸福的人生。 本书基于已被广泛验证的认知行为疗法核心理念，以通俗易懂的语言、丰富贴切的案例，深入浅出地讲解了CBT的原理、核心技术以及在应对各种生活困境中的应用。它是一本为所有渴望提升自我、改善生活质量的读者量身打造的实用手册，无论是面对日常压力、焦虑、抑郁，还是希望提升自信、改善人际关系，亦或是追求个人成长和人生意义，本书都将为你提供切实可行的指导和启发。 核心内容概述： 《不得不懂的CBT：幸福人生的关键点（第2版）》并非仅仅罗列CBT的概念，而是旨在让你真正掌握CBT的力量，并将其融入日常生活。本书的结构清晰，逻辑严谨，循序渐进地引导读者完成一次自我探索和改变的旅程。 第一部分：理解CBT的基石——思维、情绪与行为的交织 在这一部分，我们将一起探索CBT的核心假设：我们的想法（认知）直接影响我们的感受（情绪）和我们的行为。我们将深入剖析： “自动思维”的陷阱： 识别那些在你心中闪现的、常常不经思考就出现的、但却可能歪曲现实的负面想法。例如，当工作中出现一个小失误时，脑海中立刻冒出“我真是个失败者”的想法，这种“灾难化”的思维模式是如何产生的，以及它如何引发强烈的不安和沮丧。 情绪的信号作用： 理解情绪并非凭空出现，而是对我们对事件的认知解读的直接反应。我们将学习如何区分不同的情绪，理解它们传递的信息，而不是被它们所控制。例如，愤怒可能是在表达需求未被满足，而恐惧可能是在提示潜在的危险。 行为的反馈循环： 探索我们的行为如何反过来强化我们的思维和情绪。例如，当你因为焦虑而避免社交场合时，这种行为反而会加剧你的孤独感和对社交的恐惧。 CBT的科学依据： 简要介绍CBT作为一种循证疗法的背景，让你了解其高效性和可靠性，建立信心。 第二部分：解锁CBT的核心工具——实用技术与练习 这一部分是本书的精华所在，它将为你提供一系列可以直接应用于实践的CBT技术，帮助你主动地挑战和重塑你的思维模式。 思维记录（Thought Record）： 这是CBT中最核心也最有效的工具之一。我们将详细介绍如何一步步填写思维记录表，捕捉负面想法，识别思维误区，评估思维证据，并最终形成更理性、更积极的替代性想法。本书将提供大量真实的思维记录示例，让你轻松上手。 识别和挑战认知扭曲： 学习识别常见的认知扭曲，如“非黑即白思维”、“过度概括”、“灾难化”、“应该思维”等。通过具体的练习，你将学会像一个侦探一样，审视自己的想法，找出其中的不合理之处。 行为激活（Behavioral Activation）： 对于那些因为情绪低落而变得被动、逃避的读者，行为激活是一个强大的工具。我们将学习如何设定小目标，逐步增加有意义的活动，从而打破恶性循环，重拾对生活的掌控感。 暴露与反应阻止（Exposure and Response Prevention）： 针对焦虑症和强迫症等问题，我们将介绍如何通过循序渐进地面对引发焦虑的情境，并学习阻止强迫性行为，从而逐渐降低对焦虑的敏感度。 问题解决技巧： 学习系统地分析问题，制定解决方案，并评估其效果。这将帮助你更有效地应对生活中的各种挑战，而不是感到束手无策。 放松技巧和正念练习： 结合CBT的理念，本书还将介绍一些有效的放松和正念技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等，帮助你管理压力，提升情绪稳定性。 第三部分：CBT在日常生活中的应用——应对各种挑战，拥抱积极人生 掌握了CBT的核心技术后，本书将进一步引导你如何将这些工具应用于具体的 H的生活场景中，解决你可能面临的各种困扰。 管理日常压力与焦虑： 学习如何识别压力的来源，识别焦虑的想法，并运用CBT技巧来减轻焦虑感，提高应对压力的能力。例如，如何应对考试前的紧张，如何处理工作中的deadline压力。 走出抑郁的阴影： 理解抑郁的思维模式，并通过思维记录和行为激活等技术，逐步走出消极情绪，重拾生活的热情。 建立自信与自我价值： 挑战那些低估自己能力的负面信念，学习认识并肯定自己的优点，建立更坚实的自信心。 改善人际关系： 学习如何清晰地表达自己的需求和感受，理解他人的观点，并运用CBT技巧来处理冲突，建立更健康、更和谐的人际关系。 应对生活中的重大转变： 无论是失业、失恋、还是疾病，生活总有意外。本书将帮助你运用CBT的韧性思维，积极地适应变化，并从中找到成长的机会。 提升幸福感与生活满意度： 探讨如何将CBT的理念融入日常，培养积极的思维习惯，发现生活中的美好，从而提升整体的幸福感和生活满意度。 本书的特色与价值： 实用性极强： 本书并非枯燥的理论堆砌，而是充满可操作的工具和练习。每章都提供了详细的步骤和实例，让你能够立即开始实践。 贴近生活： 书中的案例取材于真实生活，能够引起读者的共鸣，让你更容易理解CBT如何应用于你的具体情况。 循序渐进： 从理解基本概念到掌握高级技巧，本书的结构设计符合学习规律，确保读者能够稳步前进。 语言通俗易懂： 避免使用晦涩的心理学术语，用简洁明了的语言解释复杂的概念，让任何人都能轻松阅读。 提供持续的自我成长动力： CBT是一种可以不断学习和应用的技能。本书旨在让你成为自己心理健康的“教练”，掌握持续自我提升的方法。 第2版更新与优化： 经过精心修订和更新，第2版内容更加充实，案例更加贴近当下，并可能加入了最新的研究成果和更具启发性的练习，以更好地满足读者的需求。 谁适合阅读本书？ 所有希望提升心理健康的人： 无论你是否面临具体的心理困扰，学习CBT都能帮助你构建更强大的内心。 正在经历压力、焦虑、抑郁的人： 本书提供了直接有效的自助方法。 希望改善人际关系的人： 学习CBT有助于更好地理解自己和他人的沟通模式。 寻求个人成长和自我提升的人： CBT是一种强大的自我探索和转化的工具。 对心理学感兴趣的读者： 本书以易于理解的方式介绍了CBT这一重要的心理学流派。 心理咨询师、教练、教育工作者等专业人士： 本书可以作为学习和实践CBT的优秀参考。 《不得不懂的CBT：幸福人生的关键点（第2版）》不仅仅是一本书，它更是你通往内心平和、积极心态和充实人生的行动指南。它将帮助你认识到，你完全有能力改变你的思维，进而改变你的生活。现在，就让我们一起踏上这场深刻的自我发现之旅，解锁属于你的幸福密码，构建一个更光明、更坚韧、更快乐的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿到手已经有段时间了，断断续续地翻阅着，每次读到一些触动我的地方，都会忍不住停下来，反复咀嚼。我一直觉得，生活就像一场漫长的旅程，充满了未知和挑战，而这本书，就像是为我准备的一份地图和指南针，帮助我在迷茫时找到方向，在困顿时获得力量。它并没有给我什么惊天动地的理论，而是用非常贴近生活的方式，一点一点地剖析那些影响我们幸福感的根源。我尤其喜欢它关于“认知重评”的讲解，很多时候，我们之所以痛苦，并不是因为事情本身有多糟糕，而是因为我们对这件事的看法。书中举了很多贴合实际的例子，让我豁然开朗，原来那些困扰我多年的心结，并非无解。它教会我如何识别那些消极的、非理性的想法，并用更积极、更现实的视角去审视它们。读完之后，我发现自己面对一些小挫折时，心态真的不一样了，不再那么容易陷入负面情绪的漩涡，而是能更快地调整过来，找到解决问题的办法。这是一种潜移默化的改变，没有惊涛骇浪，却让我的内心变得更加平静和强大。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，这本书的封面设计可能不是最吸引眼球的那种，但我被它的副标题深深吸引：“幸福人生的关键点”。我一直觉得，幸福并不是一种遥不可及的境界，而是可以通过一些方法和技巧来培养和维持的。这本书恰恰提供了这样一种路径。它并没有贩卖心灵鸡汤，而是用一种非常严谨但又不失温度的方式，向我们介绍了CBT这套强大的心理工具。我印象最深刻的是它关于“情绪管理”的论述，很多时候，我们会被强烈的情绪所裹挟，做出一些后悔的事情。而这本书则教会我们如何去识别、理解和调节自己的情绪，而不是被情绪所控制。它提供了一些非常具体的练习，比如“情绪识别练习”和“放松技巧”，我尝试在日常生活中进行实践，发现效果确实不错，能够帮助我在情绪激动时，找到一个缓冲的空间，避免做出冲动的决定。总的来说，这本书给我最大的感受是，幸福是可以习得的，而CBT就是一把开启幸福之门的钥匙，它教会我们如何去运用这把钥匙，并不断地打磨和维护它。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始接触这本书的时候，我有点忐忑，毕竟“CBT”这个词听起来挺专业的，担心会晦涩难懂。但出乎意料的是，作者的文字非常流畅，就像是和一位经验丰富的朋友在聊天，娓娓道来，一点也不枯燥。它深入浅出地解释了CBT的核心理念，并将这些理念与我们的日常生活紧密联系起来。我最深刻的体会是它关于“行为激活”的章节，很多时候，当我们感到沮丧、缺乏动力的时候，越是想逃避，反而越是深陷其中。而这本书提供的解决方案，就是鼓励我们从小事做起，哪怕是很微小的行动，也能逐渐积累起成功的体验，从而打破负面情绪的循环。我尝试着按照书中的建议，每天安排一些力所能及的活动，比如散步、阅读，或者联系一位久未联系的朋友。起初可能觉得有些勉强，但坚持下来，我惊讶地发现，自己的状态真的有了明显的提升，不再那么被动，而是能主动地去创造属于自己的快乐。这种“行动起来”的力量，真的比任何理论都更具说服力。

评分☆☆☆☆☆

我之前对心理学方面的东西一直保持着一种敬畏感，总觉得那是专业人士的领域，离我的生活很远。但这本书的出现，让我彻底改变了这种想法。它用非常平实的语言，将CBT这个心理疗法的精髓，融入到我们日常生活的方方面面。我特别喜欢它关于“人际关系”和“应对负面情绪”的章节，这些都是我们生活中经常会遇到的困扰。它不仅仅是告诉你“要怎样”，更是告诉你“如何去做”。比如，在处理与家人或朋友的矛盾时，它提供了一些沟通的技巧，帮助我们更好地表达自己的需求，同时也理解对方的感受。这种基于认知和行为的调整，让我觉得非常实用，也很有操作性。我尝试着将书中介绍的一些沟通方式应用到生活中，发现确实能够缓和一些紧张的气氛，促进更和谐的关系。这本书让我觉得，提升幸福感并不是一件高不可攀的事情，而是一种可以通过学习和实践来达成的目标。它让我看到了改变的可能性，也给了我改变的勇气。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，所谓的“心理疗法”都是需要专业人士才能进行的，这本书的出现，彻底颠覆了我的认知。它让我明白，即使是普通人，也可以通过学习和实践CBT的技巧，来改善自己的心理状态，提升幸福感。书中列举了大量的实用技巧，比如“思维记录表”，帮助我们捕捉和分析那些自动化出现的消极想法，并学习如何用更理性的方式来回应它们。我尤其喜欢作者在讲解这些技巧时，强调的“循序渐进”和“自我关怀”的理念。它不是要求我们一夜之间变成完美的人，而是鼓励我们以温柔和耐心对待自己，允许自己犯错，并在错误中学习和成长。这让我觉得特别温暖，好像有一个支持我的力量在背后，让我有信心去尝试改变。而且，它还提到了很多关于“应对压力”和“培养韧性”的方法，这对于现在快节奏的生活来说，简直是雪中送炭。读完这本书，我感觉自己不仅仅是获得了一些知识，更像是拥有了一套可以在人生路上随时取用的工具箱，让我能够更从容地应对生活中的各种挑战。