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圖書標籤:

• 囚徒健身
• 自重訓練
• 力量訓練
• 身體改造
• 健康
• 健身
• 肌肉
• 塑形
• 古老智慧
• 無弱點

店鋪： 書香齋圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530474396

商品編碼：29589056792

齣版時間：2018-01-02

商品參數

書名:囚徒健身2 真格的力量之書
定價：79元
作者:(美) 保羅·威德著
齣版社：北京科學技術
齣版日期：2014-11-01
ISBN：9787530474396
版次：5
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：1kg

內容介紹

通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到*層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。
　　當然*重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭*有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。
這次，你的身體可以再沒有弱點。

作者介紹

保羅威德（化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。

關聯推薦

　生存下去，至少要有：

　　鋼筋鐵骨的雙手及前臂
　　守護腦袋的脖頸
　　永動機般的小腿
　　無懈可擊的側鏈肌肉
　　刀槍不入的關節
　　越受傷越強大的自愈力

目錄

第八章 簡易八式：抓旗 60

第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗 77

第十章 讓你ZUI脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子 99

第十一章 zhongji小腿——無需器械：小腿訓練 114

第二部分：刀槍不入的關節

第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性 129

第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見 139

第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩 147

第十五章 zhongji康復和修復技巧：橋式 160

第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式 170

第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式 180

第三部分：獄中箴言

第十八章 按時行事：起居有時 193

第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食 204

第二十章 修復起來：療傷八法 218

第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈 234

福利章節

第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房 247

緻謝 261

《古老智慧：鍛造不屈的身體》 前言：身體的潛能，等待喚醒 我們生活在一個物質極大豐富的時代，但與此同時，許多人卻在身體層麵感到前所未有的虛弱與無力。鍵盤前的久坐，久而久之侵蝕著我們的肌體，讓本應充滿活力的身體逐漸變得遲鈍、笨拙，甚至飽受各種慢性疼痛的摺磨。我們似乎被一種無形的力量束縛，被現代文明的便利所“寵壞”，也因此失去瞭與生俱來的身體智慧。 你是否曾對著鏡子，對鏡中那個略顯鬆弛、缺乏力量的自己感到一絲無奈？你是否曾嘗試過各種流行的健身方法，卻收效甚微，甚至倍感挫敗？你是否渴望擁有一個強健、靈活、充滿爆發力的身體，但卻不知道從何下手？ 如果你的答案是肯定的，那麼，請收起你對那些速成、噱頭的追逐，迴歸那些曆經時間檢驗的寶貴智慧。《古老智慧：鍛造不屈的身體》並非一本普通意義上的健身指南，它是一次跨越時空的對話，一次對人類身體本源力量的深度挖掘。它將帶你走進一段奇妙的旅程，探索那些隱藏在現代健身理論之外，卻被無數先賢默默傳承的身體訓練哲學。 我們相信，身體的潛能是無限的，而這份潛能的解鎖，並非依賴於昂貴的器械、復雜的補劑，或是眼花繚亂的訓練計劃。它根植於最基礎、最純粹的身體運用方式，在於我們如何與自身重量、與環境互動，如何通過最直接、最有效的方式，喚醒沉睡的肌體，塑造一副真正“無所不能”的身軀。 這本書的齣現，正是為瞭打破你對身體的固有認知，挑戰你對健身的陳舊觀念。它不是在告訴你“為什麼”你需要健身，而是直接告訴你“怎麼做”，並且是用一種讓你感覺前所未有的高效、自然、且充滿樂趣的方式。我們將一同探尋那些古老民族在艱苦環境中生存、繁衍所形成的獨特訓練體係，那些在缺乏現代科技輔助的情況下，依然能夠造就齣強悍體魄的奧秘。 這趟旅程，注定不會平坦，它需要你的勇氣、決心和持續的投入。但請相信，當你跨越初期的不適與挑戰，你會發現一個全新的自己。一個不僅僅是肌肉更發達，而是身體整體機能得到極大提升的自己。一個能夠輕鬆完成高難度動作，在任何環境下都能保持自信與活力的自己。一個真正理解並掌控自己身體，從此告彆“弱點”的自己。 現在，讓我們一同開啓這段尋找身體真正力量的旅程，去發掘那些古老智慧中蘊含的，塑造不屈身體的秘密。 第一篇：迴歸本源——身體的原始力量 在現代社會，我們習慣瞭被動地接受各種外部力量的輔助。從代步工具到傢務電器，再到各種輔助健身的器械，我們似乎越來越少地依賴自身的力量去完成任務。然而，這種便利的背後，是身體核心能力的退化。 《古老智慧：鍛造不屈的身體》將帶領你重新審視“力量”的定義。我們所追求的，並非是那種依賴器械堆砌齣來的孤立肌肉，而是那種能夠協調全身、應對各種復雜情況的整體力量。這種力量，源自於我們最原始的身體運動模式：攀爬、跳躍、推、拉、負重、以及身體的抗衡。 在書中，你將瞭解到： 身體的“自由重量”： 你的身體本身就是最棒的訓練器械。我們將深入探討如何利用自重進行多維度的力量訓練，從最基礎的俯臥撐、引體嚮上，到更具挑戰性的單腿深蹲、俄式挺身等，它們都蘊含著極高的訓練價值。 動作的科學與藝術： 並非所有的自重訓練都等同。我們將解析動作的本質，教你如何掌握正確的發力技巧，確保訓練效果最大化，同時避免不必要的傷害。這不僅僅是模仿動作，更是理解動作背後的生物力學原理。 原始的訓練哲學： 許多古老的訓練體係，如體操、摔跤、以及一些部落的生存訓練，都強調全身的協調性、爆發力和耐力。我們將從中汲取精華，為你構建一套簡單卻極其有效的訓練框架。 挑戰你的舒適區： 真正的進步，往往發生在我們突破舒適區的那一刻。這本書將引導你循序漸進地挑戰自己的極限，但不是魯莽的冒險，而是基於科學原則的有效刺激。 第二篇：核心的基石——構建堅不可摧的軀乾 強大的身體，如同摩天大樓，其穩固的根基在於強大的核心。而我們日常生活中，往往忽視瞭對核心肌群的係統性訓練。久而久之，腰酸背痛、體態不佳便成為普遍的睏擾。 《古老智慧：鍛造不屈的身體》將深入剖析核心力量的重要性，並提供一係列能夠真正強化你腹部、背部、臀部乃至整個軀乾的訓練方法。 超越“平闆支撐”： 雖然平闆支撐是一個不錯的開始，但它僅僅是核心訓練的冰山一角。我們將探索更多動態的、對抗性的核心訓練，例如捲腹、反嚮捲腹、仰臥舉腿、以及各種俄羅斯轉體等，它們能夠更全麵地激活你的腹肌、腹斜肌和深層核心肌群。 背部的力量與健康： 強健的背部不僅能提升你的體態，更是保護脊柱、預防腰部損傷的關鍵。書中將介紹各種針對背部肌群的訓練，如俯身劃船、硬拉的變式、以及利用自身體重進行的抗阻訓練，它們將幫助你構建一副堅實的“脊梁”。 臀部的隱藏力量： 臀部肌群是人體最大的肌群之一，其力量的強大與否，直接影響到你的行走、跑步、跳躍等運動錶現，以及整體的身體平衡。我們將重點講解如何通過深蹲、弓步、臀橋等動作，充分激活和強化臀部肌群。 核心的整閤與穩定： 核心不僅僅是力量的源泉，更是身體的穩定器。我們將探討如何通過一係列動作，將核心的各個部分有機地整閤起來，讓你在進行任何肢體活動時，都能擁有穩如磐石的支撐。 第三篇：動態的藝術——掌握身體的靈活與爆發 力量並非僵硬的堆砌，而是蘊含著生命的活力。一個真正強大的身體，不僅需要力量，更需要靈活與爆發。想象一下，無論是日常生活中搬運重物，還是運動場上的閃轉騰挪，靈活的關節和爆發性的肌肉能夠讓你遊刃有餘，事半功倍。 《古老智慧：鍛造不屈的身體》將引導你探索身體的動態之美，讓你在力量的訓練中，同時提升身體的柔韌性、協調性和瞬間爆發力。 關節的潤滑與活動： 在高強度的訓練之前，充分的動態熱身至關重要。我們將介紹一係列科學有效的關節活動度訓練，它們能夠有效提高關節的活動範圍，減少運動損傷的風險，並為接下來的訓練做好充分準備。 肌肉的伸展與放鬆： 訓練後的靜態拉伸同樣不可忽視。書中將提供針對全身主要肌群的拉伸方法，幫助你緩解肌肉疲勞，促進肌肉恢復，並逐漸提升身體的柔韌性。 爆發力的科學訓練： 爆發力是瞬間將力量輸齣的能力。我們將探討如何通過一些特殊的訓練動作，如爆發式深蹲、爆發式俯臥撐、以及一些跳躍訓練，來激發你肌肉的潛能，提升你的爆發速度。 身體的協調性訓練： 協調性是將力量、速度、平衡等多種身體素質有機結閤的能力。我們將設計一些需要身體多部位協同完成的訓練，例如各種組閤動作、平衡訓練等，來全麵提升你的身體協調性。 第四篇：持久的耐力——超越身體的極限 力量與爆發固然重要，但真正的強大，離不開持久的耐力。無論是麵對長時間的體力勞動，還是在高強度的運動中保持穩定的錶現，充沛的體能都是不可或缺的。 《古老智慧：鍛造不屈的身體》將幫助你建立起一套能夠全麵提升你心肺功能和肌肉耐力的訓練體係。 心肺功能的提升： 強大的心肺係統是身體輸齣力量和氧氣的“發動機”。我們將介紹一些簡單而有效的有氧訓練方法，例如間歇性衝刺跑、高強度間歇訓練（HIIT）的變式等，它們能在短時間內大幅度提升你的心肺功能。 肌肉的耐受力訓練： 肌肉耐力是指肌肉在長時間持續收縮中保持能力。我們將設計一些高次數、低負荷的訓練動作，以及一些循環訓練模式，來挑戰和增強你的肌肉耐力。 身體的能量供應： 瞭解身體如何有效利用能量，是提升耐力的重要一環。書中將穿插一些關於營養和休息的建議，幫助你為身體提供充足的能量，並使其能夠高效地進行恢復。 超越身體的感知： 很多時候，我們感到疲憊，並非是身體真的達到瞭極限，而是我們的意誌力在起作用。我們將引導你如何通過科學的訓練，逐漸拓展你對身體疲勞的感知，讓你能夠突破心理的障礙，堅持到最後一刻。 第五篇：精神的磨礪——鍛造不屈的意誌 身體與精神，如同硬幣的兩麵，密不可分。《古老智慧：鍛造不屈的身體》不僅關注身體的訓練，更注重精神的磨礪。那些古老的訓練體係，往往將身心閤一視為最高境界。 專注的力量： 在訓練中，保持高度的專注是至關重要的。我們將指導你如何排除外界乾擾，將全部精力集中在每一次動作、每一次呼吸上，從而實現更深層次的訓練效果。 剋服睏難的勇氣： 健身的道路上，總會遇到瓶頸與挫摺。本書將鼓勵你以積極的心態麵對挑戰，將睏難視為成長的契機，從而培養齣堅韌不拔的意誌品質。 自律的基石： 堅持，是通往成功的唯一道路。我們將幫助你建立起規律的訓練習慣，將自律內化為生活的一部分，讓你在不知不覺中，成為一個更加自律、更有目標感的人。 身體的掌控感： 當你能夠深刻地理解自己的身體，並能夠隨心所欲地掌控它時，你獲得的不僅僅是體魄的強大，更是內在的自信與安全感。這種掌控感，將延伸到生活的方方麵麵，讓你更加從容地應對生活中的種種挑戰。 結語：你的身體，你說瞭算 《古老智慧：鍛造不屈的身體》並非一個終點，而是一個嶄新的起點。它為你提供的是一套可以終身受益的身體訓練理念與方法。它不是讓你變成一個健美模特，也不是讓你成為一名競技運動員，而是讓你成為一個擁有更強健體魄、更靈活身體、更充沛精力、更堅韌意誌的自己。 這是一份對身體最根本的投資，一份對生命最深刻的尊重。當你掌握瞭這些古老智慧，你將發現，你對自己的身體擁有瞭前所未有的掌控力。你將不再是那個被身體局限的你，而是那個能夠自由駕馭身體，去探索世界、去實現夢想的你。 現在，是時候行動瞭。撕掉那些束縛你的陳舊觀念，敞開心扉，迎接身體潛能的覺醒。《古老智慧：鍛造不屈的身體》將是你手中最鋒利的武器，助你在這條自我超越的道路上，一路披荊斬棘，成就一個再無弱點、不敗的身軀。 你的身體，你說瞭算。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，特彆是“古老的智慧”和“不敗身軀”這些詞語，讓我感覺這不僅僅是一本關於如何鍛煉的書，更像是一門關於如何與身體和諧共處的哲學。我期待它能提供一些關於如何傾聽身體信號，理解身體的自然節律，以及如何與之建立更深層次連接的方法。 我非常好奇“囚徒健身”是否暗示瞭一種對環境的適應性和對有限資源的極緻利用。這本書是否會教我們如何利用最簡單的條件，甚至是在極端的環境下，也能有效地進行訓練？如果它能提供一些在戶外、在旅行途中，甚至是空間有限的室內也能進行的實用訓練技巧，那將極大地增強這本書的可實踐性。 我希望這本書能深入探討“再無弱點”這個概念。它是否意味著要全麵發展身體的各項素質，比如力量、耐力、柔韌性、爆發力、平衡性等等，並且將它們有機地結閤起來？我期待它能提供一些關於如何評估自身身體素質，並根據評估結果製定個性化訓練計劃的指導。 關於“不敗身軀”的想象，我希望這本書能讓我理解，真正的強大並非隻有蠻力，而是包含著技巧、策略以及對身體的深刻理解。如果它能講解一些關於如何利用身體的杠杆原理、慣性等物理知識來提高訓練效率和效果，那將是非常吸引人的。 而且，我期待這本書能傳遞一種可持續的健身理念，而不是追求短期的爆發，而是建立一種長期的、健康的身體狀態。它是否會包含關於如何預防運動損傷、如何進行有效的康復訓練，以及如何將健身融入日常生活，形成一種健康的生活方式的建議？

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有力量，讓我對“再無弱點的不敗身軀”充滿瞭好奇。一直以來，我都覺得健身不僅僅是練齣肌肉，更是一種對身體和意誌的極緻探索。這本書的標題暗示瞭它可能不隻提供一套單純的鍛煉方法，而是融閤瞭某種“古老的智慧”，這讓我非常感興趣。我期待它能教會我如何從根本上改變身體的運作方式，不僅僅是外觀上的變化，更是內在的強大。 我希望這本書能深入淺齣地解釋訓練動作背後的原理，而不是簡單地羅列一些動作。比如，為什麼某些動作能夠有效地刺激到特定的肌肉群？它們是如何與身體的生理結構相互作用的？如果能有詳細的圖解和清晰的文字說明，那將是極大的幫助。我也希望它能提供一些關於如何循序漸進地提高訓練強度的方法，畢竟對於我這樣的初學者來說，盲目地模仿高難度動作很容易導緻受傷。 一直以來，我總覺得身體的極限是被心理因素限製的，而不是生理上的。這本書的“囚徒健身”理念，聽起來就有一種挑戰極限、突破自我的感覺。我很好奇它將如何幫助讀者在身體達到瓶頸期時，通過心理的調整和訓練方法的變化來繼續進步。我希望它能提供一些關於如何培養堅韌不拔意誌力的方法，如何在疲憊和疼痛麵前不放棄，甚至從中獲得力量。 我特彆期待這本書能強調動作的質量和身體的感知，而不是單純追求次數和重量。很多時候，我們隻是機械地完成動作，卻忽略瞭身體發齣的信號。如果這本書能教我如何更好地感受肌肉的發力，如何找到最適閤自己的發力方式，那將是寶貴的財富。我也希望它能提醒我們注意身體的平衡和協調性，畢竟一個強大的身體不僅僅是孤立肌肉的力量，更是整體的協調統一。 關於“古老的智慧”這一點，我非常著迷。它讓我想到瞭很多古老文明中關於身心修煉的記載，比如瑜伽、武術等。我很好奇這本書是如何將這些智慧融入到現代的健身體係中。它是否會提供一些關於呼吸、冥想或者其他能夠提升身體控製力和精神專注力的練習？我希望它不僅僅是關於如何“練”，更是關於如何“養”和“悟”，從而達到一種真正的“不敗身軀”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，尤其是“囚徒健身”這四個字，讓我聯想到一種極簡主義的訓練方式，不需要器械，隨時隨地都可以進行。這對於像我這樣時間碎片化，或者經常齣差的人來說，簡直是福音。我希望它能提供一套完整的、體係化的訓練計劃，能夠覆蓋全身各個部位的肌肉群，並且在不同階段有不同的進階方案。 我非常好奇這本書會如何解釋“再無弱點”這個概念。它是否意味著要針對身體的每一個可能存在的薄弱環節都進行強化？比如，肩袖的穩定性、核心的抗鏇轉能力，甚至是腳踝的靈活性等等。我希望它能提供一些關於如何識彆和糾正身體不對稱或者功能性缺陷的方法，讓我們能夠真正地提升身體的整體素質。 “用古老的智慧”這一點讓我覺得這本書可能不僅僅是關於身體訓練，還涉及到精神層麵的修養。我希望它能提供一些關於如何培養專注力、耐心和毅力的哲學思考，這些都是在健身過程中不可或缺的品質。如果能將這些內在的修煉融入到外在的體能訓練中，那將是相得益彰。 我期待這本書能提供一些關於如何正確飲食和恢復的建議。畢竟，再好的訓練也需要閤理的營養支持和充足的休息纔能達到最佳效果。如果這本書能在這方麵有一些獨到的見解，並且與訓練方法相輔相成，那將會大大提升它的實用性。 另外，我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，避免過於專業化的術語。即使是對於健身新手來說，也能輕鬆理解並上手實踐。如果能有一些真實案例或者成功故事的分享，那將更能激勵人心。

評分☆☆☆☆☆

讀到“再無弱點的不敗身軀”這個描述，我腦海中立刻浮現齣一個強大的、充滿韌性的形象。這讓我覺得這本書不僅僅是追求肌肉的增長，更是關於構建一個能夠應對各種挑戰的、全方位的強大體魄。我希望它能深入講解如何通過訓練來增強身體的抗擊打能力、恢復能力，以及在長時間高強度運動後的持久力。 我對於“囚徒健身”這個概念本身充滿瞭好奇。它的起源是什麼？為什麼會被稱為“囚徒健身”？這本書是否會追溯它的曆史淵源，並解釋它為何能夠如此有效？如果能瞭解到這些背景故事，可能會對理解和實踐訓練方法有更深的體會。 我希望這本書能提供關於如何進行有效的“激活”和“放鬆”的指導。很多時候，我們直接進入高強度訓練，卻忽略瞭熱身的重要性，訓練後也隻是草草瞭事。如果這本書能教我如何通過科學的熱身來提高訓練效率，減少受傷風險，並且通過有效的拉伸和放鬆來促進肌肉的恢復和生長，那將非常有價值。 我也很想知道，這本書如何看待“弱點”。它是否是指生理上的薄弱環節，還是心理上的恐懼和限製？如果它能提供一套係統性的方法來識彆並剋服這些“弱點”，幫助我們突破舒適區，挑戰自我，那這本書的價值就不僅僅停留在身體層麵瞭。 而且，這本書的標題暗示瞭一種傳承，一種跨越時代的智慧。我期待它能不僅僅是一本訓練手冊，更是一本能夠啓發思考、改變觀念的讀物，讓我們在追求身體強大的同時，也能提升精神境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字，尤其是“再無弱點”這幾個字，勾起瞭我內心深處對於完美身體的渴望。但我不希望它隻是停留在錶麵上的肌肉堆砌，而是真正地從根源上解決身體的問題，讓身體變得堅不可摧。我期待它能提供關於如何識彆身體潛在的“弱點”，比如長期不良姿勢導緻的肌肉失衡，或者關節活動度的受限，並提供科學的方法來糾正這些問題。 “用古老的智慧”這個提法讓我非常感興趣。它是否意味著這本書會藉鑒一些東方哲學或者傳統武術中的訓練理念？我希望它能解釋這些“古老的智慧”是如何與現代運動科學相結閤，從而産生一種全新的、高效的訓練體係。 我希望這本書能提供關於如何進行有效的“主動恢復”和“被動恢復”的指導。很多人在訓練之後，隻注重休息，卻忽略瞭主動的放鬆和恢復手段。如果這本書能講解一些關於泡沫軸放鬆、靜態拉伸、動態拉伸，甚至是一些簡單的按摩技巧，那將對我的訓練非常有幫助。 而且，“不敗身軀”讓我聯想到一種超越極限的強大。我好奇這本書是否會教導我們如何進行一些高難度的挑戰性訓練，比如單杠上的技巧、或者一些徒手力量的極限動作。同時，我也希望它能提醒我們在追求極緻的過程中，如何注意安全，如何循序漸進，避免受傷。 最後，我期待這本書能幫助我建立一種自信，一種來源於對自己身體完全掌控的自信。如果這本書能讓我真正理解自己的身體，學會如何去訓練，如何去管理，那麼“再無弱點”或許就不再是一個遙不可及的口號，而是一種可以實現的真實狀態。