发表于2024-11-25
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基本信息
书名:高等院校体育与健康
定价:32.00元
作者:高松龄,方儒钦,陈上越
出版社:厦门大学出版社
出版日期:2013-08-01
ISBN:9787561547380
字数:
页码:288
版次:2
装帧:平装
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
内容提要
《高等院校体育与健康》共分为理论教程、实践教程共两部分,主要内容包括:大学体育、健康概念、体育锻炼的原则与方法、体育保健、田径、三大球、三小球等。《高等院校体育与健康》编写组成员为长期从事高等院校教学的教师、专家。《高等院校体育与健康》结合了高等院校体育与健康教学的实际,广泛吸取高等院校的教学经验,既注重健身性与文化性相结合,也注重选择性与实效性相结合,贴近大学生的体育需求,有利于大学生掌握体育与健康的基本常识和体育运动的专项知识,提高体育文化素养。
目录
理论教程
章 大学体育
节 学校体育在高等教育中的地位和作用
第二节 大学体育的目的与任务
第二章 健康概念
节 健康的'三维观'、'五要素'与'十条标准
第二节 亚健康
第三章 体育锻炼的原则与方法
节 体育锻炼的原则
第二节 体育锻炼的方法
第三节 体育锻炼的自我监督
第四章 体育保健
节 体育运动与卫生
第二节 常见运动伤病的预防、处理与野外活动遇险自救
第五章 奥运会、亚运会、全运会简介
节 奥林匹克运动会(简称奥运会)
第二节 亚洲运动会(简称亚运会)
第三节 全国运动会(简称全运会)
实践教程
第六章 田径
节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷
第七章 三大球
节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第八章 三小球
节 乒乓球
第二节 羽毛球
第三节 网球
第九章 健美操
节 健美操概述
第二节 健美操基本动作
第三节 啦啦操
第十章 武术运动
节 武术运动概述
第二节 武术的基本功及动作组合
第三节 太极拳
第四节 实用防身术
第十一章 拓展教材
节 台球
第二节 游泳运动
第三节 定向越野运动
第四节 健康体能训练
参考文献
作者介绍
文摘
(二)运动处方的内容
1.锻炼的目的
依据锻炼者的性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况的不同,其目的主要有:强身保健、防治疾病、健美、消遣娱乐、提高运动成绩等等。
2.运动项目
运动项目主要是根据锻炼者的锻炼目的以及所需要与可能来确定。为了健身或改善心血管及代谢系统的功能,防治冠心病、肥胖症、动脉粥样硬化等疾病,可进行耐力项目练习(有氧训练),可选择健身走、健身跑、骑自行车、游泳、登山、上下楼梯、跳绳等。为了增强锻炼者肌肉力量,促进肌肉发达,身体健美,多选用举重、双杠等项目。为了调节情绪、消除疲劳、防治高血压和神经衰弱等,可选择太极拳、气功、散步、放松操、保健按摩等。为了治疗某些疾病或进行功能训练,可选择医疗体操,如肺气肿、支气管炎应做专门的呼吸体操,内脏下垂者应作腹肌锻炼。脊柱畸形、扁平足应作矫正体操。
3.运动强度
运动强度对运动效果与安全有直接的影响,适宜的运动强度是执行运动处方的主要措施之一,这是保证达到锻炼效果,预防发生意外事故所必需的。运动时常用计脉搏跳动的次数来掌握运动强度(即测10秒脉搏次数,再乘以6,为1分脉搏次数),心率标准则根据年龄特点而有所不同。运动佳心率的参照值:男31~40岁(女26~35岁):140~150次/分;男41~50岁(女36~45岁):130~140次/分;男51~60岁(女46~55岁):120~130次/分;男60岁以上(女55岁以上):100~120次/分。
反映运动强度的生理指标可分为3级。大强度:心率高达125~150次/分;中强度:心率达120~124次/分;小强度:心率100次/分以下。在运动处方中应规定运动中应达到而不应超过的心率指标,其标准应根据锻炼者的实际情况而有所不同。
4.运动持续时间
耐力(有氧练习)可进行15分钟到1小时,其中达到适宜心率的时间应该在5~10分钟以上;医疗体操持续的时间视具体情况而定。运动中应有短暂的休息。计算运动负荷时要注意运动的密度,并扣除休息的时间。运动强度和运动持续时间决定其运动负荷,运动负荷确定后,运动强度大时练习持续时间应相应缩短。采用同样的运动负荷时,年轻和体质好的人宜选择大强度、持续时间短的练习,体弱者应选择强度小而持续时间较长的练习。
5.运动次数
好每天都安排锻炼,这样可调剂每天的生活节奏。也可以安排每周3~4次练习,即隔日锻炼1次。不论采用哪种方式,都应该注意:负荷量较大时,休息间隔要长一些,反之则可以短一些。总之,以上次锻炼的疲劳消除后,再进行下一次锻炼为宜。
为了保证运动处方的安全和有效,起到增进健康,防病治病的目的,在制定运动处方时应遵循安全有效性原则、个性化原则和动态调整原则。为了保证运动处方的安全有效,制定者要了解锻炼者的病史与家族状况,不断调整、修改锻炼处方,以便更符合个人的身体情况,得到好的锻炼效果。
……
序言
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