塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：塑身女王郑多燕D-21局部塑身：蜜桃&纤长美腿

定价：22.00元

作者： 郑多燕

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787555102083

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

　这一次，只要21天，想瘦哪里瘦哪里！

　郑多燕有史以来的热销图书！

　21天密集锻炼，让你有针对性的瘦成一道光！

　附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟

　6步骤视频

　手机、电视、or电脑

　独特QR技术，视频随时看！

　小伙伴们再也不必为光盘烦恼了。

内容提要

　【本书特点】

　有时肌肉还越来越粗壮？该减的地方没有减，不该减的地方却在缩水？

　D-21计划，用21天解决局部。郑多燕为中国读者定制视频！

　没时间？——只选有用的！

　10段塑形精华视频，利用碎片时间，手机、电视、or电脑，扫码即可随时随地看

　不想动？——躺着也可以运动！

　从未公开的郑多燕棒球按摩术 大蒜法，让你轻松拥有和美腿

　喜欢吃？——选对食材，可以放心吃！

　郑氏女王私密料理，美味享瘦，告别下半身水肿

　【本书亮点】

　更简单：连环画式2-4格动作，翻开书就能做

　更轻松：10段精华视频，用碎片时间，练就尖挺胸形 诱惑美背

　更有效：针对不同肌肉和具体部位，逐个击破，到局部

　更安全：“OK”与“NG”一目了然，不会拉伤也不会痛

　屁股不够翘，软趴趴地垂到腿上；

　大象腿难瘦还水肿；

　忍饥挨饿节食总反弹……

　有没有一个方法，让我好吃好喝拥有和美腿？

　《塑身女王郑多燕D-21天局部塑身 蜜桃&纤长美腿》专为对下半身不满意的群体量身定做！

　全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对臀部、腹部、大腿肌肉专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地局部。

　每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对下半身难瘦、水肿提供的食材及女王秘诀。

目录

　自序 的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法

　本书使用说明

　蜜桃& 纤长美腿体态操

　CHAPTER A 伸展 摆脱松垮步

　　A1 屈膝向上，伸展肌肉

　　A2 半蹲动作，实现腿部线条美

　　A3 踮脚蹲，提臀更伸腿

　　A4 四段式半蹲，伸展更

　　A5 上身前倾单脚站立，平衡中拥有Ｓ曲线

　　A6 上身前倾腿后踢，一举拿下

　　A7 马步训练法，凹凸有致苗条

　　A8 转动胯部瘦小腹

　CHAPTER B 侧蹲&扭转 惊现曲线

　　B1 侧步蹲交叉步，造就美体

　　B2 上身前倾两腿交叉，稳住重心伸展大腿内侧

　　B3 扭转上身并抬腿，侧腰赘肉拜拜

　CHAPTER C Hold 住重心 重塑与美腿

　　C1 侧步蹲与交叉步，促进血液循环

　　C2 交叉下压，收获美背与性感手臂

　　C3 前俯扭转，纤长美腿近在眼前

　CHAPTER D 坐姿&抬腿 脂肪消散

　　D1 单腿前后回转，优雅如舞者

　　D2 半侧躺抬腿，大象腿萝卜腿一网打尽

　　D3 膝盖轻点地板，紧实臀部

　　D4 侧抬大腿，腿伸直事半功倍

　　D5 前后旋转大腿，美腿共拥有

　CHAPTER E 巩固&加强 臀部圆润而翘挺

　　E1 上身前倾踢腿，心跳加快、体温升高是重点

　　E2 上身前倾腿后踢

　　E3 弓箭步，臀部微笑曲线

　　E4 单腿硬抬，拉伸腿部肌肉

　　E5 上身前倾、挺直动作

　　E6 半蹲及弓箭步训练臀部

　CHAPTER F 扫尾 & 美腿养成

　　F1 骨盆上提动作

　　F2 膝盖开合，激活肌肉

　　F3 屈膝并拢，上提骨盆

　　F4 上提骨盆并交叉抬腿

　　F5 趴地弯腿，大腿后侧直又美

　　F6 夹哑铃抬腿，收尾

　10 个动作打造纤长美腿

　10 个动作雕塑蜜桃

　预防水肿＋调理虚寒体质的特效私房食材

　“MOMCHANG”料理雕塑你的臀线与美腿

　绝不失败的行事历

　破除下半身难瘦魔咒的传言VS 科学实证

　郑多燕的秘诀1 棒球按摩术

　郑多燕的秘诀2 大蒜保健法

　超体态操真人实证 Before & After

　21 天密集锻炼计划

作者介绍

郑多燕，韩国畅销书作家、健身教练。2003年，37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇，2003年透过网络新闻公开自己的体验，一炮而红，成为韩国话题人物，并掀起全民运动的高潮，其方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本，被日韩两国粉丝尊称为“救世主”，被誉为“韩国美辣妈”。

她曾受邀参加日韩各种娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》，积累了超高的人气，通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕操，48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓，其郑多燕法也无人不知。著有《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。

文摘

序言