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王亚楠 著

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出版社： 西安电子科技大学出版社

ISBN：9787560648155

商品编码：29623698386

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 大学心理健康教程	出版社： 西安电子科技大学出版社	出版时间：2018-05-01
作者：王亚楠	译者：	开本： 16开
定价： 35.00	页数：207	印次： 1
ISBN号：9787560648156	商品类型：图书	版次： 1

《大学心理健康教程》图书简介 在这个充满活力与挑战的大学时代，我们不仅在知识的海洋中遨游，更在人生的旅途中探索自我。每个人都怀揣着梦想，渴望在这片孕育希望的土地上绽放光彩。然而，伴随成长的，是知识的重压、人际的困惑、情感的波动，以及对未来迷茫的种种思绪。《大学心理健康教程》正是为你的这段独特旅程量身打造的指南，它并非一份冰冷的理论手册，而是一位贴心的朋友，一位睿智的导师，旨在帮助你更好地理解自己，接纳自己，并以更健康、更积极的心态应对大学生活的方方面面。 本书的编写初衷，源于对当代大学生心理需求的深刻洞察。我们深知，大学生活是一段复杂而精彩的经历，它充满了机遇，也潜藏着挑战。从初入校园的新奇与不安，到学业压力与考研焦虑的叠加；从建立亲密关系的新鲜感，到人际冲突与情感失落的阵痛；从对自身价值的探索，到毕业季的迷茫与抉择……这一切，都构成了大学心理健康的丰富图景。我们希望通过这本书，能够为你提供一个清晰的视角，让你能够认识到这些普遍存在的困扰，并学会如何有效地应对它们，将潜在的危机转化为成长的契机。 第一部分：认识你自己——构建健康的自我认知 健康的心理健康，始于对自己深刻而诚实的认识。本书的开篇，将带领你踏上一段自我探索的旅程。我们将深入剖析“自我”的概念，帮助你理解自我概念的形成过程，以及它对我们情绪、行为和决策的深远影响。你将学习如何识别和评估自己的优点与缺点，认识到每个人的独特性，并学会以一种更包容、更接纳的态度看待自己。 自我概念的解析： 我们是谁？我们如何看待自己？我们将探讨自我认知、自我评价、自我效能感等核心概念，帮助你建立一个稳定而积极的自我评价体系。你将学会区分“真实自我”与“理想自我”，并理解如何弥合两者之间的差距，而非沉溺于不切实际的幻想。 情绪的奥秘： 情绪是人生的调色板，它们丰富了我们的体验，也可能带来困扰。本书将带你深入了解各种情绪的产生机制，例如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑等。你将学习如何识别自己的情绪信号，理解情绪背后的原因，并掌握有效的情绪管理技巧。我们会探讨“情绪智力”的概念，以及如何培养同理心，更好地理解他人的情绪。 性格特质的探索： 每个人都有自己独特的性格。我们将介绍几种主要的性格理论，帮助你了解自己的主要性格特质，例如内向与外向、感知与直觉、思考与情感、判断与知觉等。认识到自己的性格倾向，并非为了给自己贴标签，而是为了更好地理解自己在不同情境下的反应模式，并学会如何发挥性格优势，规避其潜在的局限性。 价值观念与人生意义： 在大学阶段，许多同学开始认真思考自己的人生价值和追求。我们将引导你探索自己的核心价值观，理解这些价值观如何塑造你的选择和行为。同时，我们也会触及“人生意义”这个宏大而深刻的议题，帮助你在探索个人价值的同时，思考自己与社会、与他人的连接，寻找属于自己的独特人生轨迹。 第二部分：驾驭情绪——化解心理的“风暴” 情绪，是大学生活中最常被提及，也最容易引起困扰的方面之一。学业压力、人际关系、情感纠葛，都可能引发强烈的情绪反应。本书将为你提供一套实用的情绪管理工具箱，帮助你成为自己情绪的主人，而非被情绪所奴役。 识别与接纳情绪： 许多负面情绪之所以会带来更大的痛苦，往往是因为我们试图压抑或逃避它们。本书将强调识别和接纳情绪的重要性。你将学习如何敏锐地捕捉到自己情绪的细微变化，并以一种不评判的态度去接纳它们。理解情绪本身并无好坏之分，它们只是传递信息的信号。 认知重构与思维模式： 我们的思维方式直接影响着我们的情绪体验。我们将介绍“认知偏差”的概念，例如灾难化思维、非黑即白思维、以偏概全等，并教你如何识别和挑战这些不健康的思维模式。通过“认知重构”的技巧，你可以学习如何用更客观、更积极的视角看待问题，从而有效地缓解负面情绪。 压力管理与应对策略： 大学生活压力山大，但压力并非洪水猛兽。本书将帮助你理解压力的生理和心理反应，并提供一系列有效的压力管理方法，包括时间管理、任务分解、放松技巧（如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松）等。你还将学习如何识别压力源，并采取积极的应对策略，将压力转化为动力。 应对焦虑与恐惧： 焦虑和恐惧是大学生活中常见的心理体验，尤其是在面对考试、求职、社交等情境时。本书将深入探讨焦虑和恐惧的心理机制，并提供一系列循序渐进的应对方法，包括暴露疗法、脱敏疗法、正念练习等。你将学会如何逐步克服对特定情境的恐惧，重建自信。 处理愤怒与沮丧： 愤怒和沮丧是当人们感到挫败、不公或失去控制时常见的反应。本书将帮助你理解愤怒和沮丧背后的心理需求，并提供健康的表达和疏导方式，例如“暂停”技巧、积极沟通、宣泄性活动等，避免因情绪失控而带来的负面后果。 第三部分：构建和谐人际——连接与成长 大学生活也是一个重要的社交场域。在这个阶段，我们建立友谊，体验爱情，学习与来自不同背景的人相处。良好的人际关系不仅能带来快乐与支持，更是个人成长的重要驱动力。 有效沟通的艺术： 沟通是人际关系的基石。本书将为你提供一套实用的沟通技巧，包括积极倾听、清晰表达、非暴力沟通、同理心运用等。你将学会如何更好地理解他人的意图，如何清晰地表达自己的需求，以及如何在冲突中寻求双赢的解决方案。 建立和维护健康的人际关系： 从短暂的校园相遇到深刻的人生伴侣，友谊和爱情的建立与维护都需要智慧与经营。我们将探讨友谊的四个发展阶段，以及如何识别和建立高质量的友谊。在处理爱情关系时，我们将强调健康的边界、相互尊重、责任感以及共同成长的理念。 应对人际冲突与社交焦虑： 人际冲突在所难免，但我们可以学会建设性地解决它们。本书将提供处理冲突的策略，例如识别冲突模式、冷静分析、寻求共同点等。同时，对于有社交焦虑的同学，我们将提供应对策略，帮助你逐步走出“社交困境”，享受与人交往的乐趣。 寻求和提供支持： 人际关系的重要价值在于彼此的支持。本书将引导你认识到寻求支持的重要性，并提供如何有效地向他人寻求帮助的建议。同时，你也可能成为他人生命中的支持者，本书也会探讨如何成为一个可靠的支持者。 第四部分：探索未来——学业、职业与人生规划 大学生活是为未来做准备的重要阶段。学业的压力、职业的选择，以及对人生方向的思考，都将在这个时期集中显现。本书将为你提供一个更广阔的视野，帮助你更好地规划自己的未来。 学业压力与高效学习： 大学学业的挑战不容忽视。本书将探讨应对学业压力的策略，包括制定学习计划、掌握高效学习方法（如主动回忆、间隔重复）、保持学习动力等。你将学会如何平衡学习与生活，避免“学业倦怠”。 职业生涯的初步探索： 职业选择是人生中的重要一环。本书将引导你进行初步的职业生涯探索，包括认识职业兴趣、了解职业市场、培养职业技能等。你将学习如何识别自己的职业优势，并为未来的职业发展打下基础。 积极应对挫折与失败： 大学生活中充斥着各种挑战，挫折和失败是成长过程中不可避免的一部分。本书将帮助你理解挫折的本质，并学习如何从中吸取教训，保持积极的心态，重新站起来。我们将强调“成长型思维”的重要性，即相信能力可以通过努力得到提升。 应对迷茫与不确定性： 毕业季的临近，往往会带来对未来的迷茫和不确定感。本书将提供一些应对策略，例如分解目标、寻求信息、尝试新事物、保持开放的心态等。你将学会如何在这种不确定性中找到方向，并做出符合自己心意的选择。 第五部分：关爱身心——构建健康的生活方式 身心健康是一个整体，两者相互影响，缺一不可。本书的最后一部分，将聚焦于如何通过健康的生活方式，来维护和提升你的整体心理健康水平。 睡眠的科学与重要性： 充足而高质量的睡眠是保持精力和情绪稳定的基石。本书将介绍睡眠的基本原理，分析不良睡眠习惯对心理健康的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。 饮食与运动对心理健康的影响： 健康的饮食和规律的运动，不仅能强健体魄，更能显著提升情绪和认知功能。我们将探讨营养与情绪的关联，以及运动如何成为一种有效的“天然抗抑郁药”。 培养健康的休闲与娱乐方式： 劳逸结合是保持心理健康的重要手段。本书将引导你发现和培养适合自己的休闲方式，例如阅读、听音乐、绘画、户外活动等，以及如何避免沉溺于过度依赖虚拟世界的负面影响。 心理求助——勇敢迈出一步： 当你感到自己无法独自应对时，寻求专业的心理帮助是明智的选择。本书将消除你对心理咨询的误解和恐惧，介绍心理咨询的流程和益处，并鼓励你在需要时，勇敢地迈出求助的第一步。 《大学心理健康教程》不仅仅是一本“教程”，它更是一次关于自我发现、自我成长和自我关爱的邀请。我们希望通过这本书，你能获得一套应对大学生活挑战的有效工具，更能培养一种积极、健康、面向未来的生活态度。愿你在大学这段美好的时光里，收获知识，收获友谊，更收获一个更强大、更幸福的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学心理健康教程》真是让我受益匪浅！以前总觉得心理健康这个词离我好远，像是只属于那些“有问题”的人，但读完这本书，我才意识到，心理健康其实是我们每个人都应该关注的，而且比我之前想象的要重要得多。书里的语言非常通俗易懂，没有那些让人头疼的专业术语，就像是和一位经验丰富的老师在聊天一样。她循循善诱地引导我认识到，大学生活充满了挑战，学业压力、人际关系、自我认同等等，这些都会影响我们的情绪和状态。书里提供了很多实用的方法，比如如何有效管理压力，如何建立健康的人际关系，如何培养积极的心态。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的部分，学会了识别自己的情绪，并且找到健康的释放方式，不再像以前那样，情绪上来就失控。还有关于“自我关怀”的章节，让我明白善待自己有多么重要，它不是自私，而是保持心理健康的基础。这本书让我对心理健康有了全新的认识，也给了我很多应对大学生活中各种挑战的工具。我感觉自己更加自信了，也更愿意去探索内心的世界，学习如何与自己和谐相处。强烈推荐给所有即将进入大学或者正在大学里的同学们，这绝对是一本值得你随身携带的“心灵指南”！

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《大学心理健康教程》这本书的设计实在是太贴心了。它不是那种枯燥乏味的理论堆砌，而是充满了互动性和实践性。我最欣赏的是它大量的案例分析，这些案例都非常贴近大学生的生活，让我觉得“原来我不是一个人会遇到这些问题”。书里会提出一个问题，然后深入剖析，最后给出解决方案，整个过程就像是在跟我一起“头脑风暴”。我印象最深刻的是关于“应对考试焦虑”的章节，我每次考试前都会紧张到不行，影响发挥。这本书给了我很多小技巧，比如考前放松练习，考试时的心理调适，甚至连饮食和睡眠的建议都面面俱到。读完之后，我试着去运用这些方法，发现效果真的不一样。还有，书里鼓励我们去建立一个支持系统，和朋友、家人或者学校的心理咨询师沟通，让我不再觉得孤立无援。它让我明白，寻求帮助并不是软弱的表现，而是成熟和智慧的体现。这本书让我感觉更有力量去面对学习和生活中的种种困难，不再被负面情绪所困扰。我把它当作一本“自助工具箱”，随时需要的时候都能从中找到灵感和方法。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我拿到《大学心理健康教程》这本书的时候，并没有抱太大的期望。我以为它会是一本充满理论、晦涩难懂的书。然而，当我翻开第一页，我就被它独特的叙事方式吸引了。它更像是一场深入心灵的对话，作者用一种非常温和、充满关怀的语气，带我走进自己内心深处的世界。书中并没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过引导性的提问，鼓励我去思考，去发现问题的根源。我特别喜欢它在讲述“人际交往”时，并没有强调要去“讨好”别人，而是教会我如何设定健康的边界，如何有效地表达自己的需求，以及如何处理冲突。这让我感觉更自在，也更尊重自己。还有关于“时间管理”的部分，它并没有只讲技巧，而是从心理层面去分析我们为什么会拖延，如何克服内心的阻力。这本书让我意识到，心理健康不仅仅是没有“心理疾病”，更是一种积极的生活态度和内在的和谐。它让我开始审视自己的生活方式，并且尝试做出积极的改变。我感觉自己变得更加平和，也更能欣赏生活中的点滴美好。

评分☆☆☆☆☆

我真的非常感激有《大学心理健康教程》这样一本好书的出现。它就像是一盏明灯，照亮了我内心曾经的阴影。我一直以来都比较内向，不太擅长与人交流，很容易感到孤单。这本书的“社交技能提升”部分，真的给了我很大的帮助。它没有让我变得油嘴滑舌，而是教会我如何真诚地表达自己，如何倾听他人，如何与不同类型的人建立联系。我开始尝试主动和同学交流，参与一些集体活动，结果发现，我的生活变得更加丰富多彩了。书里关于“应对挫折和失败”的部分，也让我学到了很多。以前我一遇到挫折就容易放弃，现在我知道，失败并不可怕，可怕的是失去重新站起来的勇气。这本书给了我力量，让我相信自己有能力克服困难。它让我明白，心理健康不是一蹴而就的，而是一个持续学习和成长的过程。我感觉自己变得更加坚韧，也更加热爱生活。这本书我打算一直珍藏，并且会时不时地翻阅，从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

《大学心理健康教程》这本书，我只能用“惊艳”来形容。它所涵盖的内容之广、之深，是我之前从未想过的。它不仅仅是关于情绪管理，还深入探讨了自我认知、价值观的形成、职业规划与心理健康的联系，甚至对网络成瘾、社交媒体对心理的影响都有独到的见解。这本书让我对“大学四年”这个人生重要的阶段有了更全面的认识。它让我明白，大学不仅是获取知识的地方，更是塑造自我、建立健康人格的关键时期。我最欣赏它对“梦想与现实的差距”的处理方式，它没有一味地鼓励我们“追逐梦想”，而是教会我们如何在现实的框架下，理性地规划目标，并且保持积极的心态去面对挑战。书中的一些心理学小测试，也让我对自己有了更深入的了解，比如我的优势和劣势，我的压力应对模式等等。它让我不再迷茫，也更有方向感。我感觉这本书就像一位智慧的长者，在人生道路上给我指引，让我少走弯路。