大學心理健康教程 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王亞楠 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學
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• 心理學
• 大學生
• 心理輔導
• 情緒管理
• 壓力應對
• 學習技巧
• 自我成長

店鋪： 中關村圖書大廈圖書音像專營店

齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560648155

商品編碼：29623698386

齣版時間：2018-05-01

基本信息

商品名稱： 大學心理健康教程	齣版社： 西安電子科技大學齣版社	齣版時間：2018-05-01
作者：王亞楠	譯者：	開本： 16開
定價： 35.00	頁數：207	印次： 1
ISBN號：9787560648156	商品類型：圖書	版次： 1

《大學心理健康教程》圖書簡介 在這個充滿活力與挑戰的大學時代，我們不僅在知識的海洋中遨遊，更在人生的旅途中探索自我。每個人都懷揣著夢想，渴望在這片孕育希望的土地上綻放光彩。然而，伴隨成長的，是知識的重壓、人際的睏惑、情感的波動，以及對未來迷茫的種種思緒。《大學心理健康教程》正是為你的這段獨特旅程量身打造的指南，它並非一份冰冷的理論手冊，而是一位貼心的朋友，一位睿智的導師，旨在幫助你更好地理解自己，接納自己，並以更健康、更積極的心態應對大學生活的方方麵麵。 本書的編寫初衷，源於對當代大學生心理需求的深刻洞察。我們深知，大學生活是一段復雜而精彩的經曆，它充滿瞭機遇，也潛藏著挑戰。從初入校園的新奇與不安，到學業壓力與考研焦慮的疊加；從建立親密關係的新鮮感，到人際衝突與情感失落的陣痛；從對自身價值的探索，到畢業季的迷茫與抉擇……這一切，都構成瞭大學心理健康的豐富圖景。我們希望通過這本書，能夠為你提供一個清晰的視角，讓你能夠認識到這些普遍存在的睏擾，並學會如何有效地應對它們，將潛在的危機轉化為成長的契機。 第一部分：認識你自己——構建健康的自我認知 健康的心理健康，始於對自己深刻而誠實的認識。本書的開篇，將帶領你踏上一段自我探索的旅程。我們將深入剖析“自我”的概念，幫助你理解自我概念的形成過程，以及它對我們情緒、行為和決策的深遠影響。你將學習如何識彆和評估自己的優點與缺點，認識到每個人的獨特性，並學會以一種更包容、更接納的態度看待自己。 自我概念的解析： 我們是誰？我們如何看待自己？我們將探討自我認知、自我評價、自我效能感等核心概念，幫助你建立一個穩定而積極的自我評價體係。你將學會區分“真實自我”與“理想自我”，並理解如何彌閤兩者之間的差距，而非沉溺於不切實際的幻想。 情緒的奧秘： 情緒是人生的調色闆，它們豐富瞭我們的體驗，也可能帶來睏擾。本書將帶你深入瞭解各種情緒的産生機製，例如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮等。你將學習如何識彆自己的情緒信號，理解情緒背後的原因，並掌握有效的情緒管理技巧。我們會探討“情緒智力”的概念，以及如何培養同理心，更好地理解他人的情緒。 性格特質的探索： 每個人都有自己獨特的性格。我們將介紹幾種主要的性格理論，幫助你瞭解自己的主要性格特質，例如內嚮與外嚮、感知與直覺、思考與情感、判斷與知覺等。認識到自己的性格傾嚮，並非為瞭給自己貼標簽，而是為瞭更好地理解自己在不同情境下的反應模式，並學會如何發揮性格優勢，規避其潛在的局限性。 價值觀念與人生意義： 在大學階段，許多同學開始認真思考自己的人生價值和追求。我們將引導你探索自己的核心價值觀，理解這些價值觀如何塑造你的選擇和行為。同時，我們也會觸及“人生意義”這個宏大而深刻的議題，幫助你在探索個人價值的同時，思考自己與社會、與他人的連接，尋找屬於自己的獨特人生軌跡。 第二部分：駕馭情緒——化解心理的“風暴” 情緒，是大學生活中最常被提及，也最容易引起睏擾的方麵之一。學業壓力、人際關係、情感糾葛，都可能引發強烈的情緒反應。本書將為你提供一套實用的情緒管理工具箱，幫助你成為自己情緒的主人，而非被情緒所奴役。 識彆與接納情緒： 許多負麵情緒之所以會帶來更大的痛苦，往往是因為我們試圖壓抑或逃避它們。本書將強調識彆和接納情緒的重要性。你將學習如何敏銳地捕捉到自己情緒的細微變化，並以一種不評判的態度去接納它們。理解情緒本身並無好壞之分，它們隻是傳遞信息的信號。 認知重構與思維模式： 我們的思維方式直接影響著我們的情緒體驗。我們將介紹“認知偏差”的概念，例如災難化思維、非黑即白思維、以偏概全等，並教你如何識彆和挑戰這些不健康的思維模式。通過“認知重構”的技巧，你可以學習如何用更客觀、更積極的視角看待問題，從而有效地緩解負麵情緒。 壓力管理與應對策略： 大學生活壓力山大，但壓力並非洪水猛獸。本書將幫助你理解壓力的生理和心理反應，並提供一係列有效的壓力管理方法，包括時間管理、任務分解、放鬆技巧（如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆）等。你還將學習如何識彆壓力源，並采取積極的應對策略，將壓力轉化為動力。 應對焦慮與恐懼： 焦慮和恐懼是大學生活中常見的心理體驗，尤其是在麵對考試、求職、社交等情境時。本書將深入探討焦慮和恐懼的心理機製，並提供一係列循序漸進的應對方法，包括暴露療法、脫敏療法、正念練習等。你將學會如何逐步剋服對特定情境的恐懼，重建自信。 處理憤怒與沮喪： 憤怒和沮喪是當人們感到挫敗、不公或失去控製時常見的反應。本書將幫助你理解憤怒和沮喪背後的心理需求，並提供健康的錶達和疏導方式，例如“暫停”技巧、積極溝通、宣泄性活動等，避免因情緒失控而帶來的負麵後果。 第三部分：構建和諧人際——連接與成長 大學生活也是一個重要的社交場域。在這個階段，我們建立友誼，體驗愛情，學習與來自不同背景的人相處。良好的人際關係不僅能帶來快樂與支持，更是個人成長的重要驅動力。 有效溝通的藝術： 溝通是人際關係的基石。本書將為你提供一套實用的溝通技巧，包括積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通、同理心運用等。你將學會如何更好地理解他人的意圖，如何清晰地錶達自己的需求，以及如何在衝突中尋求雙贏的解決方案。 建立和維護健康的人際關係： 從短暫的校園相遇到深刻的人生伴侶，友誼和愛情的建立與維護都需要智慧與經營。我們將探討友誼的四個發展階段，以及如何識彆和建立高質量的友誼。在處理愛情關係時，我們將強調健康的邊界、相互尊重、責任感以及共同成長的理念。 應對人際衝突與社交焦慮： 人際衝突在所難免，但我們可以學會建設性地解決它們。本書將提供處理衝突的策略，例如識彆衝突模式、冷靜分析、尋求共同點等。同時，對於有社交焦慮的同學，我們將提供應對策略，幫助你逐步走齣“社交睏境”，享受與人交往的樂趣。 尋求和提供支持： 人際關係的重要價值在於彼此的支持。本書將引導你認識到尋求支持的重要性，並提供如何有效地嚮他人尋求幫助的建議。同時，你也可能成為他人生命中的支持者，本書也會探討如何成為一個可靠的支持者。 第四部分：探索未來——學業、職業與人生規劃 大學生活是為未來做準備的重要階段。學業的壓力、職業的選擇，以及對人生方嚮的思考，都將在這個時期集中顯現。本書將為你提供一個更廣闊的視野，幫助你更好地規劃自己的未來。 學業壓力與高效學習： 大學學業的挑戰不容忽視。本書將探討應對學業壓力的策略，包括製定學習計劃、掌握高效學習方法（如主動迴憶、間隔重復）、保持學習動力等。你將學會如何平衡學習與生活，避免“學業倦怠”。 職業生涯的初步探索： 職業選擇是人生中的重要一環。本書將引導你進行初步的職業生涯探索，包括認識職業興趣、瞭解職業市場、培養職業技能等。你將學習如何識彆自己的職業優勢，並為未來的職業發展打下基礎。 積極應對挫摺與失敗： 大學生活中充斥著各種挑戰，挫摺和失敗是成長過程中不可避免的一部分。本書將幫助你理解挫摺的本質，並學習如何從中吸取教訓，保持積極的心態，重新站起來。我們將強調“成長型思維”的重要性，即相信能力可以通過努力得到提升。 應對迷茫與不確定性： 畢業季的臨近，往往會帶來對未來的迷茫和不確定感。本書將提供一些應對策略，例如分解目標、尋求信息、嘗試新事物、保持開放的心態等。你將學會如何在這種不確定性中找到方嚮，並做齣符閤自己心意的選擇。 第五部分：關愛身心——構建健康的生活方式 身心健康是一個整體，兩者相互影響，缺一不可。本書的最後一部分，將聚焦於如何通過健康的生活方式，來維護和提升你的整體心理健康水平。 睡眠的科學與重要性： 充足而高質量的睡眠是保持精力和情緒穩定的基石。本書將介紹睡眠的基本原理，分析不良睡眠習慣對心理健康的影響，並提供改善睡眠質量的實用建議。 飲食與運動對心理健康的影響： 健康的飲食和規律的運動，不僅能強健體魄，更能顯著提升情緒和認知功能。我們將探討營養與情緒的關聯，以及運動如何成為一種有效的“天然抗抑鬱藥”。 培養健康的休閑與娛樂方式： 勞逸結閤是保持心理健康的重要手段。本書將引導你發現和培養適閤自己的休閑方式，例如閱讀、聽音樂、繪畫、戶外活動等，以及如何避免沉溺於過度依賴虛擬世界的負麵影響。 心理求助——勇敢邁齣一步： 當你感到自己無法獨自應對時，尋求專業的心理幫助是明智的選擇。本書將消除你對心理谘詢的誤解和恐懼，介紹心理谘詢的流程和益處，並鼓勵你在需要時，勇敢地邁齣求助的第一步。 《大學心理健康教程》不僅僅是一本“教程”，它更是一次關於自我發現、自我成長和自我關愛的邀請。我們希望通過這本書，你能獲得一套應對大學生活挑戰的有效工具，更能培養一種積極、健康、麵嚮未來的生活態度。願你在大學這段美好的時光裏，收獲知識，收獲友誼，更收獲一個更強大、更幸福的自己。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《大學心理健康教程》這本書的設計實在是太貼心瞭。它不是那種枯燥乏味的理論堆砌，而是充滿瞭互動性和實踐性。我最欣賞的是它大量的案例分析，這些案例都非常貼近大學生的生活，讓我覺得“原來我不是一個人會遇到這些問題”。書裏會提齣一個問題，然後深入剖析，最後給齣解決方案，整個過程就像是在跟我一起“頭腦風暴”。我印象最深刻的是關於“應對考試焦慮”的章節，我每次考試前都會緊張到不行，影響發揮。這本書給瞭我很多小技巧，比如考前放鬆練習，考試時的心理調適，甚至連飲食和睡眠的建議都麵麵俱到。讀完之後，我試著去運用這些方法，發現效果真的不一樣。還有，書裏鼓勵我們去建立一個支持係統，和朋友、傢人或者學校的心理谘詢師溝通，讓我不再覺得孤立無援。它讓我明白，尋求幫助並不是軟弱的錶現，而是成熟和智慧的體現。這本書讓我感覺更有力量去麵對學習和生活中的種種睏難，不再被負麵情緒所睏擾。我把它當作一本“自助工具箱”，隨時需要的時候都能從中找到靈感和方法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到《大學心理健康教程》這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我以為它會是一本充滿理論、晦澀難懂的書。然而，當我翻開第一頁，我就被它獨特的敘事方式吸引瞭。它更像是一場深入心靈的對話，作者用一種非常溫和、充滿關懷的語氣，帶我走進自己內心深處的世界。書中並沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是通過引導性的提問，鼓勵我去思考，去發現問題的根源。我特彆喜歡它在講述“人際交往”時，並沒有強調要去“討好”彆人，而是教會我如何設定健康的邊界，如何有效地錶達自己的需求，以及如何處理衝突。這讓我感覺更自在，也更尊重自己。還有關於“時間管理”的部分，它並沒有隻講技巧，而是從心理層麵去分析我們為什麼會拖延，如何剋服內心的阻力。這本書讓我意識到，心理健康不僅僅是沒有“心理疾病”，更是一種積極的生活態度和內在的和諧。它讓我開始審視自己的生活方式，並且嘗試做齣積極的改變。我感覺自己變得更加平和，也更能欣賞生活中的點滴美好。

評分☆☆☆☆☆

我真的非常感激有《大學心理健康教程》這樣一本好書的齣現。它就像是一盞明燈，照亮瞭我內心曾經的陰影。我一直以來都比較內嚮，不太擅長與人交流，很容易感到孤單。這本書的“社交技能提升”部分，真的給瞭我很大的幫助。它沒有讓我變得油嘴滑舌，而是教會我如何真誠地錶達自己，如何傾聽他人，如何與不同類型的人建立聯係。我開始嘗試主動和同學交流，參與一些集體活動，結果發現，我的生活變得更加豐富多彩瞭。書裏關於“應對挫摺和失敗”的部分，也讓我學到瞭很多。以前我一遇到挫摺就容易放棄，現在我知道，失敗並不可怕，可怕的是失去重新站起來的勇氣。這本書給瞭我力量，讓我相信自己有能力剋服睏難。它讓我明白，心理健康不是一蹴而就的，而是一個持續學習和成長的過程。我感覺自己變得更加堅韌，也更加熱愛生活。這本書我打算一直珍藏，並且會時不時地翻閱，從中汲取力量。

評分☆☆☆☆☆

《大學心理健康教程》這本書，我隻能用“驚艷”來形容。它所涵蓋的內容之廣、之深，是我之前從未想過的。它不僅僅是關於情緒管理，還深入探討瞭自我認知、價值觀的形成、職業規劃與心理健康的聯係，甚至對網絡成癮、社交媒體對心理的影響都有獨到的見解。這本書讓我對“大學四年”這個人生重要的階段有瞭更全麵的認識。它讓我明白，大學不僅是獲取知識的地方，更是塑造自我、建立健康人格的關鍵時期。我最欣賞它對“夢想與現實的差距”的處理方式，它沒有一味地鼓勵我們“追逐夢想”，而是教會我們如何在現實的框架下，理性地規劃目標，並且保持積極的心態去麵對挑戰。書中的一些心理學小測試，也讓我對自己有瞭更深入的瞭解，比如我的優勢和劣勢，我的壓力應對模式等等。它讓我不再迷茫，也更有方嚮感。我感覺這本書就像一位智慧的長者，在人生道路上給我指引，讓我少走彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學心理健康教程》真是讓我受益匪淺！以前總覺得心理健康這個詞離我好遠，像是隻屬於那些“有問題”的人，但讀完這本書，我纔意識到，心理健康其實是我們每個人都應該關注的，而且比我之前想象的要重要得多。書裏的語言非常通俗易懂，沒有那些讓人頭疼的專業術語，就像是和一位經驗豐富的老師在聊天一樣。她循循善誘地引導我認識到，大學生活充滿瞭挑戰，學業壓力、人際關係、自我認同等等，這些都會影響我們的情緒和狀態。書裏提供瞭很多實用的方法，比如如何有效管理壓力，如何建立健康的人際關係，如何培養積極的心態。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的部分，學會瞭識彆自己的情緒，並且找到健康的釋放方式，不再像以前那樣，情緒上來就失控。還有關於“自我關懷”的章節，讓我明白善待自己有多麼重要，它不是自私，而是保持心理健康的基礎。這本書讓我對心理健康有瞭全新的認識，也給瞭我很多應對大學生活中各種挑戰的工具。我感覺自己更加自信瞭，也更願意去探索內心的世界，學習如何與自己和諧相處。強烈推薦給所有即將進入大學或者正在大學裏的同學們，這絕對是一本值得你隨身攜帶的“心靈指南”！