一瘦就瘦一輩子 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康飲食
• 瘦身
• 體重管理
• 飲食習慣
• 營養
• 健康生活
• 持久瘦身
• 自律

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 武漢齣版社

ISBN：9787543062122

商品編碼：29624861311

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：一瘦就瘦一輩子

定價：29.80元

作者：(韓)李京*

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787543062122

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大32開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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一輩子做素顔女孩 一輩子做S型女人 享瘦就能瘦 一輩子做縴柔美人 窈窕淑女 韓國類**暢銷書，上市3個月狂銷50萬冊！新一輪風暴——“2周計劃”令所有肥胖人士驚呼，連宋慧喬等韓國知名藝人也推崇備至。李京暎2周計劃迅速風靡全亞洲。 ◆是世界上*睏難的事情之一，至少胖人是這麼看的；又是世界上*痛苦的事情之一，幾乎所有參與的女人都這麼說。可李京暎她卻在6個月裏輕鬆狂甩肥肉68斤，創造瞭令無數人尖叫的神話！ ◆首爾大學博士、韓國計劃協會會長李京暎2周計劃大公開！ ◆集營養學 運動學 心理學三大領域原理絕不反彈的法！ ◆席捲韓國影視明星、主持人、模特兒、律師等超百萬人親身實踐推薦！ ◆數百萬人體驗口碑相傳，被媒體評為“的書”！ ◆原版引進，**正版，僅首爾已纍計減掉300000斤 ◆本書隨贈“我的14天計劃日記本”，包裝設計精緻，圖文結閤。 ◆600萬粉絲親身體驗的推薦理由

內容提要

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李京暎的2周計劃，是世界上*不費力的快速法。韓國計劃的創始人李京暎本人就曾成功34kg，並成功經營倍賽銳(Benessere)健體中心。長跑？遊泳？節食？半年狂甩34kg，2周計劃到底有什麼秘訣？本計劃綜閤考慮營養學、運動學以及心理學原理，緊抓技巧。2周計劃遵循速度與趣味並存的原則，詳細規劃每天的飲食、運動以及生活習慣。2周時間內，快速達成身體和內心的轉變，避免走進的誤區。本計劃根據結果，會及時調整周和第2周的計劃內容，所有人都可以通過2周後的計劃減去多餘脂肪。
無需運動到大汗淋灕，也不需要忍受節食之苦，2周就能輕鬆解決女人的“形象”問題，拔除女人的“心頭之恨”。

目錄

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作者介紹

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李京暎：

韓國計劃的創始人李京暎博士，曾在1996年6月從84kg成功到50kg，6個月內共34kg。以此為契機，李京暎博士從此緻力於健康方法的傳播。
李京暎現任倍賽銳(Benessere)健體中心院長，韓國計劃協會會長。首爾大學畢業後，李京暎繼續在首爾大學攻讀食品與營養係碩士學位，並獲得體育教育係運動生理學博士學位。其《運動對於肥胖病遺傳分子發生的影響》一文在世界學術類雜誌SCI期刊《肥胖》（Obesity）上發錶，並獲得首爾大學功勞奬等奬勵。
李京暎在學術界進行瞭許多深入的學術活動，她曾在首爾大學，水源大學、冠嶽區市政廳等處進行瞭多場有關以運動、營養、肥胖為主題的演講。

文摘

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序言

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穿越迷霧：古代航海技術的演變與實踐 一、引言：星辰與海洋的對話 自人類文明之初，海洋便以其廣袤與神秘，吸引著無數探險者的目光。從最初的依靠岸邊標識，到後來的遠洋航行，航海技術的每一次飛躍，都深刻地重塑瞭人類的地理認知與文明交流的格局。《穿越迷霧：古代航海技術的演變與實踐》一書，旨在深入剖析古代文明如何剋服自然條件的巨大挑戰，發展齣精妙絕倫的導航、造船與航行知識體係。本書將側重於古代（特指公元15世紀大航海時代之前）世界範圍內，特彆是地中海、印度洋、以及早期太平洋地區航海實踐的演變曆程。 二、船舶的進化：從獨木舟到遠洋巨舶 航海的基石在於船隻本身的設計與建造工藝。古代船舶並非一成不變，而是適應不同海域、不同需求的産物。 2.1 早期基礎結構與地域特色 本書首先迴顧瞭早期水上交通工具的起源，例如史前時期的蘆葦筏和獨木舟。隨後，重點分析瞭不同文明在船體結構上的創新。在尼羅河流域和美索不達米亞，早期的船隻多采用蘆葦捆紮或木闆拼閤，注重吃水淺和平穩性，以適應河流和近海環境。 2.2 地中海的革命：槳帆船的興衰 地中海因其相對平靜的水文條件，成為槳帆船技術發展的溫床。從古希臘的三列槳座戰艦（Trireme）到古羅馬的龐大運輸船，槳帆船的特點是速度快、機動性強，但也嚴重依賴人力。書中將詳細闡述槳帆船的結構細節，以及其在貿易和軍事中的核心作用。此外，我們也探討瞭早期帆具（如橫帆和三角帆）在風力利用上的初步嘗試。 2.3 北方與印度的革新：船體的適應性 與地中海不同，北歐的維京人需要應對更惡劣的北大西洋風浪。他們的“長船”（Longship）以其流綫型的船身、淺吃水和堅固的龍骨結構而著稱，這使得他們既能遠洋航行，又能逆流而上深入內陸河流。 而在印度洋，季風的規律性是航海的關鍵。古代印度和阿拉伯的航海傢發展齣瞭一種兼具載貨能力和抗風浪能力的船型，如“Dhow”（單桅帆船）。書中將專門分析Dhow所使用的雙層船體連接技術，以及其對季風係統的精妙利用。 2.4 轉嚮與穩定性：龍骨與船舵的誕生 船舶要實現遠洋航行，關鍵在於穩定性和操控性。本書將追溯龍骨結構從簡單加強到復雜支撐係統的演變過程，以及船舵取代船槳作為主要轉嚮工具的曆史節點。這些看似微小的結構改進，實則是古代造船技術走嚮成熟的重要標誌。 三、導航的藝術：定位與方嚮的確定 離開瞭參照物，航海無異於盲人摸象。古代航海傢如何確定自己在茫茫大海上的位置，是本書的第二大核心內容。 3.1 天文導航的基石：對星辰的依賴 在沒有磁羅盤的時代，星辰是絕對的嚮導。書中將詳細介紹古代水手如何識彆和利用北極星（或南十字星）來確定緯度。對不同文化中“航海星座”的觀測記錄進行比較，展示瞭不同地區對天象的係統性記錄。例如，波利尼西亞人如何通過觀察特定星星的上升角度來估算航行距離。 3.2 陸標、洋流與風嚮：經驗的積纍 對於近海航行，經驗性的知識至關重要。本書梳理瞭古代水手對海岸綫特徵（山脈、特殊岩石）的記憶和記錄方法。同時，對洋流和季風的係統性觀察，使得航行不再完全依賴天氣，而可以形成固定的“航綫圖”。我們將探討古代水手如何將這些復雜的自然信息編碼化，以口頭或圖畫的形式代代相傳。 3.3 導航工具的初露端倪 本書也考察瞭早期導航工具的萌芽。雖然成熟的經緯度定位依賴於後期，但諸如水浮式指南針（雛形）、測深錘以及早期的星盤（用於測量天體高度）已經在古代不同地區被發明和應用。我們將分析這些工具的原理，以及它們如何輔助而非取代經驗判斷。 四、航行實踐：風險管理與物資補給 遠洋航行不僅是技術的展示，更是對後勤和組織能力的考驗。 4.1 航海圖與航綫規劃 古代航海圖的繪製是一個漫長且充滿爭議的過程。本書將區分“寫實性地圖”（如波伊廷格圖的早期版本）和“航海圖譜”（Portolan Charts）。重點分析航海圖譜是如何通過測量羅盤航嚮和估算距離來繪製航綫的，以及它們在商業貿易中的實際應用價值。 4.2 應對災難：風暴與損耗 古代船隻抵禦風暴的能力有限。書中將探討水手在遇到惡劣天氣時采取的措施，包括船艙排水、降低帆麵積以及利用船體自身的柔韌性來吸收衝擊。同時，對淡水、食物和壓艙物的閤理分配，是決定遠航能否成功的關鍵環節。 4.3 貿易路綫的互動與知識傳播 古代航海技術的進步往往伴隨著貿易的擴大。本書將以香料之路和絲綢之路的海上傳播為例，展示不同文明間是如何通過貿易活動交換造船技術、導航知識和海圖信息的，從而推動瞭全球航海技術的整體發展。 五、結語：古代智慧的遺産 《穿越迷霧》旨在證明，古代航海傢並非僅僅是依靠運氣或神啓。他們是傑齣的觀察者、工程師和數學傢。他們所積纍的關於海洋、星辰和木材的知識，是人類文明探索精神的偉大體現，為後來的地理大發現奠定瞭不可或缺的技術基礎。通過對這些“失落的智慧”的重構與分析，我們得以更全麵地理解人類如何徵服瞭地球上最廣闊的領域。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，與其說是在學習，不如說是在和自己對話。我一直以來都有個頑固的體重問題，嘗試過各種方法，從節食到運動，都像是打遊擊戰，一陣子有效，一陣子又反彈。這本書的名字《一瘦就瘦一輩子》聽起來就像是一個美好的願望，但我更關注的是它背後的邏輯。讓我印象深刻的是，作者並沒有把“瘦”定義為數字上的變化，而是更多地強調瞭“健康”和“平衡”。它讓我意識到，很多時候我們對“瘦”的追求，其實是源於外界的壓力和社會審美，而忽略瞭身體本身的感受和需求。書中關於“情緒性進食”的分析，簡直就是照進瞭我的生活。我經常在壓力大或者情緒低落的時候，不自覺地尋找食物來安慰自己，然後又陷入深深的自責。這本書提供瞭一些非常實用的心理調節技巧，讓我開始嘗試去理解和處理自己的情緒，而不是把它們轉移到食物上。這種從根源上解決問題的思路，讓我覺得耳目一新，也看到瞭長期改變的希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字我早就聽說瞭，一直很好奇，但又怕內容過於專業或者勸退。最近終於下定決心入手，拿到手後，我翻瞭翻目錄，發現它涵蓋的方麵比我想象的要廣得多，不僅僅是單純的節食指導，而是從生活習慣、心理狀態，甚至到對身體的認知都有涉及。最讓我驚喜的是，它並沒有上來就推銷某種“神奇”的方法，而是先娓娓道來，分析瞭很多大傢普遍存在的誤區，比如為什麼很多減肥方法堅持不下去，為什麼體重會反復波動。這一點讓我覺得作者非常理解讀者，也很真誠。我特彆喜歡其中關於“身體信號”的章節，以前我總覺得餓瞭就得吃，纍瞭就得休息，但這本書讓我意識到，身體其實一直在和我們溝通，隻是我們常常忽略瞭它的聲音。它教我如何去傾聽身體的需求，而不是一味地去壓抑或者放縱。這種循序漸進的引導方式，讓我感覺很舒服，也更有信心去嘗試。我還在學習中，但已經覺得受益匪淺，感覺打開瞭新的視角。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何科學地管理自己的體重很感興趣，但市麵上關於減肥的書籍實在是太多瞭，內容良莠不齊。當看到《一瘦就瘦一輩子》這本書時，我首先被它的名字吸引瞭，但更吸引我的是它所承諾的“一輩子”的概念，這暗示著一種長期的、可持續的解決方案，而不是短期內的“快速瘦身”。翻開書頁，我發現這本書的內容遠比我預期的要深刻和全麵。它不僅僅是告訴你吃什麼、不吃什麼，或者做什麼運動，而是從更根本的層麵，去探討身體的運作機製，以及我們與食物、與運動、與情緒之間的關係。書中對“平颱期”的解釋，以及如何突破平颱期的方法，讓我感到非常實用。我曾經在減肥過程中遇到過平颱期，當時覺得非常沮喪，幾乎要放棄。這本書給瞭我重新審視和應對這種情況的信心。此外，它對“營養均衡”的強調，也讓我意識到，過度依賴單一的減肥法，或者剝奪身體必需的營養，都是不可取的。這本書像一位經驗豐富的嚮導，指引我找到瞭一條通往健康和持久瘦身的道路，讓我覺得不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個可靠的智囊團。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我抱著一種“試試看”的心態。畢竟“一瘦就瘦一輩子”聽起來有點像天方夜譚。然而，當我真正深入閱讀後，我纔發現它的價值遠不止於一個響亮的名字。這本書給我最大的啓發是，很多時候我們之所以瘦不下來，甚至反復胖，並不是因為我們意誌力不堅定，而是我們采用的方法本身就存在問題。它沒有給你一套僵化的規則，而是引導你去理解自己的身體，去探索最適閤自己的節奏。我尤其欣賞書中關於“身體代謝”和“激素平衡”的解釋，這些內容雖然聽起來有點專業，但作者用非常易懂的語言和生動的例子，將它們闡釋得清晰明瞭。我開始明白，為什麼有些食物吃瞭會胖，有些食物吃瞭能幫助燃燒脂肪，這讓我對自己的飲食有瞭更科學的認識。同時，書中還探討瞭睡眠和壓力對體重的影響，這讓我意識到，要實現長期的瘦身目標，必須關注整體的生活方式，而不是隻盯著“吃”和“動”。這本書讓我覺得，減肥不再是一場艱苦的戰役，而是一個逐步走嚮健康和平衡的過程。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式充滿好奇的人，但又常常被海量的碎片化信息弄得暈頭轉嚮。這本書的齣現，就像是為我搭建瞭一個清晰的框架。它沒有誇大其詞，也沒有過度承諾，而是用一種非常理性、科學又不失溫度的方式，為讀者呈現瞭一個關於“如何健康地瘦並保持”的完整圖景。我特彆贊賞書中關於“可持續性”的強調，它告誡我們不要追求速成，而是要建立一套能夠融入日常生活的健康習慣。比如，關於“食物選擇”的部分，它並沒有列齣長長的禁食名單，而是教我們如何去辨彆食物的營養價值，如何進行閤理的搭配，如何享受食物帶來的樂趣，而不是將其視為敵人。這一點非常重要，因為我發現很多時候，過於嚴苛的限製反而會激起我們的逆反心理。此外，書中對於“運動”的理解也很有深度，它鼓勵我們找到真正喜歡的運動方式，讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。這種全方位的指導，讓我覺得這本書不僅能幫助我達到瘦身的目標，更能提升我的生活品質。