一瘦就瘦一辈子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 减肥
• 塑形
• 健康饮食
• 瘦身
• 体重管理
• 饮食习惯
• 营养
• 健康生活
• 持久瘦身
• 自律

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543062122

商品编码：29624861311

包装：平装-胶订

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：一瘦就瘦一辈子

定价：29.80元

作者：(韩)李京*

出版社：武汉出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787543062122

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

---

一辈子做素颜女孩 一辈子做S型女人 享瘦就能瘦 一辈子做纤柔美人 窈窕淑女 韩国类**畅销书，上市3个月狂销50万册！新一轮风暴——“2周计划”令所有肥胖人士惊呼，连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周计划迅速风靡全亚洲。 ◆是世界上*困难的事情之一，至少胖人是这么看的；又是世界上*痛苦的事情之一，几乎所有参与的女人都这么说。可李京暎她却在6个月里轻松狂甩肥肉68斤，创造了令无数人尖叫的神话！ ◆首尔大学博士、韩国计划协会会长李京暎2周计划大公开！ ◆集营养学 运动学 心理学三大领域原理绝不反弹的法！ ◆席卷韩国影视明星、主持人、模特儿、律师等超百万人亲身实践推荐！ ◆数百万人体验口碑相传，被媒体评为“的书”！ ◆原版引进，**正版，仅首尔已累计减掉300000斤 ◆本书随赠“我的14天计划日记本”，包装设计精致，图文结合。 ◆600万粉丝亲身体验的推荐理由

内容提要

---

李京暎的2周计划，是世界上*不费力的快速法。韩国计划的创始人李京暎本人就曾成功34kg，并成功经营倍赛锐(Benessere)健体中心。长跑？游泳？节食？半年狂甩34kg，2周计划到底有什么秘诀？本计划综合考虑营养学、运动学以及心理学原理，紧抓技巧。2周计划遵循速度与趣味并存的原则，详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯。2周时间内，快速达成身体和内心的转变，避免走进的误区。本计划根据结果，会及时调整周和第2周的计划内容，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。
无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决女人的“形象”问题，拔除女人的“心头之恨”。

目录

---

作者介绍

---

李京暎：

韩国计划的创始人李京暎博士，曾在1996年6月从84kg成功到50kg，6个月内共34kg。以此为契机，李京暎博士从此致力于健康方法的传播。
李京暎现任倍赛锐(Benessere)健体中心院长，韩国计划协会会长。首尔大学毕业后，李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位，并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在世界学术类杂志SCI期刊《肥胖》（Obesity）上发表，并获得首尔大学功劳奖等奖励。
李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动，她曾在首尔大学，水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。

文摘

---

序言

---

穿越迷雾：古代航海技术的演变与实践 一、引言：星辰与海洋的对话 自人类文明之初，海洋便以其广袤与神秘，吸引着无数探险者的目光。从最初的依靠岸边标识，到后来的远洋航行，航海技术的每一次飞跃，都深刻地重塑了人类的地理认知与文明交流的格局。《穿越迷雾：古代航海技术的演变与实践》一书，旨在深入剖析古代文明如何克服自然条件的巨大挑战，发展出精妙绝伦的导航、造船与航行知识体系。本书将侧重于古代（特指公元15世纪大航海时代之前）世界范围内，特别是地中海、印度洋、以及早期太平洋地区航海实践的演变历程。 二、船舶的进化：从独木舟到远洋巨舶 航海的基石在于船只本身的设计与建造工艺。古代船舶并非一成不变，而是适应不同海域、不同需求的产物。 2.1 早期基础结构与地域特色 本书首先回顾了早期水上交通工具的起源，例如史前时期的芦苇筏和独木舟。随后，重点分析了不同文明在船体结构上的创新。在尼罗河流域和美索不达米亚，早期的船只多采用芦苇捆扎或木板拼合，注重吃水浅和平稳性，以适应河流和近海环境。 2.2 地中海的革命：桨帆船的兴衰 地中海因其相对平静的水文条件，成为桨帆船技术发展的温床。从古希腊的三列桨座战舰（Trireme）到古罗马的庞大运输船，桨帆船的特点是速度快、机动性强，但也严重依赖人力。书中将详细阐述桨帆船的结构细节，以及其在贸易和军事中的核心作用。此外，我们也探讨了早期帆具（如横帆和三角帆）在风力利用上的初步尝试。 2.3 北方与印度的革新：船体的适应性 与地中海不同，北欧的维京人需要应对更恶劣的北大西洋风浪。他们的“长船”（Longship）以其流线型的船身、浅吃水和坚固的龙骨结构而著称，这使得他们既能远洋航行，又能逆流而上深入内陆河流。 而在印度洋，季风的规律性是航海的关键。古代印度和阿拉伯的航海家发展出了一种兼具载货能力和抗风浪能力的船型，如“Dhow”（单桅帆船）。书中将专门分析Dhow所使用的双层船体连接技术，以及其对季风系统的精妙利用。 2.4 转向与稳定性：龙骨与船舵的诞生 船舶要实现远洋航行，关键在于稳定性和操控性。本书将追溯龙骨结构从简单加强到复杂支撑系统的演变过程，以及船舵取代船桨作为主要转向工具的历史节点。这些看似微小的结构改进，实则是古代造船技术走向成熟的重要标志。 三、导航的艺术：定位与方向的确定 离开了参照物，航海无异于盲人摸象。古代航海家如何确定自己在茫茫大海上的位置，是本书的第二大核心内容。 3.1 天文导航的基石：对星辰的依赖 在没有磁罗盘的时代，星辰是绝对的向导。书中将详细介绍古代水手如何识别和利用北极星（或南十字星）来确定纬度。对不同文化中“航海星座”的观测记录进行比较，展示了不同地区对天象的系统性记录。例如，波利尼西亚人如何通过观察特定星星的上升角度来估算航行距离。 3.2 陆标、洋流与风向：经验的积累 对于近海航行，经验性的知识至关重要。本书梳理了古代水手对海岸线特征（山脉、特殊岩石）的记忆和记录方法。同时，对洋流和季风的系统性观察，使得航行不再完全依赖天气，而可以形成固定的“航线图”。我们将探讨古代水手如何将这些复杂的自然信息编码化，以口头或图画的形式代代相传。 3.3 导航工具的初露端倪 本书也考察了早期导航工具的萌芽。虽然成熟的经纬度定位依赖于后期，但诸如水浮式指南针（雏形）、测深锤以及早期的星盘（用于测量天体高度）已经在古代不同地区被发明和应用。我们将分析这些工具的原理，以及它们如何辅助而非取代经验判断。 四、航行实践：风险管理与物资补给 远洋航行不仅是技术的展示，更是对后勤和组织能力的考验。 4.1 航海图与航线规划 古代航海图的绘制是一个漫长且充满争议的过程。本书将区分“写实性地图”（如波伊廷格图的早期版本）和“航海图谱”（Portolan Charts）。重点分析航海图谱是如何通过测量罗盘航向和估算距离来绘制航线的，以及它们在商业贸易中的实际应用价值。 4.2 应对灾难：风暴与损耗 古代船只抵御风暴的能力有限。书中将探讨水手在遇到恶劣天气时采取的措施，包括船舱排水、降低帆面积以及利用船体自身的柔韧性来吸收冲击。同时，对淡水、食物和压舱物的合理分配，是决定远航能否成功的关键环节。 4.3 贸易路线的互动与知识传播 古代航海技术的进步往往伴随着贸易的扩大。本书将以香料之路和丝绸之路的海上传播为例，展示不同文明间是如何通过贸易活动交换造船技术、导航知识和海图信息的，从而推动了全球航海技术的整体发展。 五、结语：古代智慧的遗产 《穿越迷雾》旨在证明，古代航海家并非仅仅是依靠运气或神启。他们是杰出的观察者、工程师和数学家。他们所积累的关于海洋、星辰和木材的知识，是人类文明探索精神的伟大体现，为后来的地理大发现奠定了不可或缺的技术基础。通过对这些“失落的智慧”的重构与分析，我们得以更全面地理解人类如何征服了地球上最广阔的领域。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地管理自己的体重很感兴趣，但市面上关于减肥的书籍实在是太多了，内容良莠不齐。当看到《一瘦就瘦一辈子》这本书时，我首先被它的名字吸引了，但更吸引我的是它所承诺的“一辈子”的概念，这暗示着一种长期的、可持续的解决方案，而不是短期内的“快速瘦身”。翻开书页，我发现这本书的内容远比我预期的要深刻和全面。它不仅仅是告诉你吃什么、不吃什么，或者做什么运动，而是从更根本的层面，去探讨身体的运作机制，以及我们与食物、与运动、与情绪之间的关系。书中对“平台期”的解释，以及如何突破平台期的方法，让我感到非常实用。我曾经在减肥过程中遇到过平台期，当时觉得非常沮丧，几乎要放弃。这本书给了我重新审视和应对这种情况的信心。此外，它对“营养均衡”的强调，也让我意识到，过度依赖单一的减肥法，或者剥夺身体必需的营养，都是不可取的。这本书像一位经验丰富的向导，指引我找到了一条通往健康和持久瘦身的道路，让我觉得不再是孤军奋战，而是有了一个可靠的智囊团。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我抱着一种“试试看”的心态。毕竟“一瘦就瘦一辈子”听起来有点像天方夜谭。然而，当我真正深入阅读后，我才发现它的价值远不止于一个响亮的名字。这本书给我最大的启发是，很多时候我们之所以瘦不下来，甚至反复胖，并不是因为我们意志力不坚定，而是我们采用的方法本身就存在问题。它没有给你一套僵化的规则，而是引导你去理解自己的身体，去探索最适合自己的节奏。我尤其欣赏书中关于“身体代谢”和“激素平衡”的解释，这些内容虽然听起来有点专业，但作者用非常易懂的语言和生动的例子，将它们阐释得清晰明了。我开始明白，为什么有些食物吃了会胖，有些食物吃了能帮助燃烧脂肪，这让我对自己的饮食有了更科学的认识。同时，书中还探讨了睡眠和压力对体重的影响，这让我意识到，要实现长期的瘦身目标，必须关注整体的生活方式，而不是只盯着“吃”和“动”。这本书让我觉得，减肥不再是一场艰苦的战役，而是一个逐步走向健康和平衡的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字我早就听说了，一直很好奇，但又怕内容过于专业或者劝退。最近终于下定决心入手，拿到手后，我翻了翻目录，发现它涵盖的方面比我想象的要广得多，不仅仅是单纯的节食指导，而是从生活习惯、心理状态，甚至到对身体的认知都有涉及。最让我惊喜的是，它并没有上来就推销某种“神奇”的方法，而是先娓娓道来，分析了很多大家普遍存在的误区，比如为什么很多减肥方法坚持不下去，为什么体重会反复波动。这一点让我觉得作者非常理解读者，也很真诚。我特别喜欢其中关于“身体信号”的章节，以前我总觉得饿了就得吃，累了就得休息，但这本书让我意识到，身体其实一直在和我们沟通，只是我们常常忽略了它的声音。它教我如何去倾听身体的需求，而不是一味地去压抑或者放纵。这种循序渐进的引导方式，让我感觉很舒服，也更有信心去尝试。我还在学习中，但已经觉得受益匪浅，感觉打开了新的视角。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康生活方式充满好奇的人，但又常常被海量的碎片化信息弄得晕头转向。这本书的出现，就像是为我搭建了一个清晰的框架。它没有夸大其词，也没有过度承诺，而是用一种非常理性、科学又不失温度的方式，为读者呈现了一个关于“如何健康地瘦并保持”的完整图景。我特别赞赏书中关于“可持续性”的强调，它告诫我们不要追求速成，而是要建立一套能够融入日常生活的健康习惯。比如，关于“食物选择”的部分，它并没有列出长长的禁食名单，而是教我们如何去辨别食物的营养价值，如何进行合理的搭配，如何享受食物带来的乐趣，而不是将其视为敌人。这一点非常重要，因为我发现很多时候，过于严苛的限制反而会激起我们的逆反心理。此外，书中对于“运动”的理解也很有深度，它鼓励我们找到真正喜欢的运动方式，让运动成为一种享受，而不是一种负担。这种全方位的指导，让我觉得这本书不仅能帮助我达到瘦身的目标，更能提升我的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，与其说是在学习，不如说是在和自己对话。我一直以来都有个顽固的体重问题，尝试过各种方法，从节食到运动，都像是打游击战，一阵子有效，一阵子又反弹。这本书的名字《一瘦就瘦一辈子》听起来就像是一个美好的愿望，但我更关注的是它背后的逻辑。让我印象深刻的是，作者并没有把“瘦”定义为数字上的变化，而是更多地强调了“健康”和“平衡”。它让我意识到，很多时候我们对“瘦”的追求，其实是源于外界的压力和社会审美，而忽略了身体本身的感受和需求。书中关于“情绪性进食”的分析，简直就是照进了我的生活。我经常在压力大或者情绪低落的时候，不自觉地寻找食物来安慰自己，然后又陷入深深的自责。这本书提供了一些非常实用的心理调节技巧，让我开始尝试去理解和处理自己的情绪，而不是把它们转移到食物上。这种从根源上解决问题的思路，让我觉得耳目一新，也看到了长期改变的希望。