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基本信息

书名：中小学生弹跳练习100例

定价：28.00元

作者：尹军,王乔治,李少新,施宁

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-04-01

ISBN：9787564418540

字数：

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

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内容提要

《中小学生弹跳练习100例》共分8个部分。其中，部分为绳梯跳跃练习，共20个；第二部分为跳箱练习，共20个；第三部分为小栏架练习，共20个；第四部分为徒手跳跃练习，共18个；第五部分为旋转跳跃练习，共9个；第六部分为空中姿态控制练习，共10个。
　　在练习方法设计方面，《中小学生弹跳练习100例》确立了以提高神经系统对肌肉运动的控制能力为目标，以提高动力链传递效能为导向，以动作模式练习为主体的编写思路。采用绳梯、跳箱、小栏架作为基本器械，着力提升中小学生的灵敏性和协调性，尤其是通过各种活泼有趣的跳跃练习来提高髋、膝和踝关节的快速缓冲与快速蹬伸能力，而且作者还在每个练习方法中详细地指出了每个动作的要领、练习负荷、练习部位和注意事项，目的在于不断提高每个动作的目的性和针对性。在动作难度进阶方面，《中小学生弹跳练习100例》充分考虑到中小学生的基本运动能力，尽量保持动作难度的逻辑递进关系，努力使每个动作都能发挥出各自的独特作用，并引导学生逐步提高运动负荷强度和动作难度。每个部分的练习内容既可以独立使用，也可以采用组合的方法进行综合运用，尤其是肌肉动员、神经激活等练习方法非常适用于准备活动时使用，而动态拉伸练习则可以在准备活动和结束部分的整理活动中使用。
　　上述身体练习方法既可以作为中学体育教师的教学辅助内容，也可以为学生进行自主锻炼时提供方法指导，同时它也可以为各级各类大众健身提供指导。

目录

章 绳梯跳跃
1．两腿开合向前跳
2．转髋跳
3．内跨步向前跳
4．两腿交叉向后跳
5．侧向前后并步分腿跳
6．宽跨步后踢腿向前跳
7．双脚连续跳
8．单脚连续跳
9．侧面并脚前后跳
10．正面左右跳
11．跳跃换脚成单脚支撑
12．正面进二退一双脚跳
13．跳进跳出成单腿支撑
14．单脚脚跳进跳出
15．侧向连续跳跃
16．侧向换脚单腿跳进跳出
17．正向换脚跳
18．正向不换脚跳
19．'弓'型900旋转跳跃
20．侧向三步跳进跳出

第二章 跳箱
1．正面双脚上跳箱
2．侧面双脚上跳箱
3．单脚跳上跳箱
4．单脚外侧侧面上跳箱
5．单脚内侧侧面上跳箱
6．单脚下跳箱
7．双脚下跳箱
8．连续跳上跳下跳箱
9．单脚蹬箱跳起
10．单脚蹬箱交换跳
11．侧面单脚换脚推蹬跳
12．侧面连续跳箱
13．正面单腿单个跳箱跳上跳下
14．正面双腿单个跳箱跳上跳下
15．抱实心球跳上跳箱
16．抱实心球转体跳上跳箱
17，正面跳上跳箱横向跳下
18．跳下跳箱后接跳远
19．跳下跳箱后接跳高
20．跳下跳箱后接跑

第三章 小栏架
1．正面双脚跳单个小栏架
2．侧面双脚跳单个小栏架
3．正面双脚跳多个小栏架
4．侧面双脚跳多个小栏架
5．正面单脚跳单个小栏架
6．侧面内侧单脚跳单个小栏架
7．侧面外侧单脚跳单个小栏架
……

第四章 徒手跳跃
第五章 旋转跳跃
第六章 空中姿态

作者介绍

文摘

序言

章 绳梯跳跃
1．两腿开合向前跳
2．转髋跳
3．内跨步向前跳
4．两腿交叉向后跳
5．侧向前后并步分腿跳
6．宽跨步后踢腿向前跳
7．双脚连续跳
8．单脚连续跳
9．侧面并脚前后跳
10．正面左右跳
11．跳跃换脚成单脚支撑
12．正面进二退一双脚跳
13．跳进跳出成单腿支撑
14．单脚脚跳进跳出
15．侧向连续跳跃
16．侧向换脚单腿跳进跳出
17．正向换脚跳
18．正向不换脚跳
19．'弓'型900旋转跳跃
20．侧向三步跳进跳出

第二章 跳箱
1．正面双脚上跳箱
2．侧面双脚上跳箱
3．单脚跳上跳箱
4．单脚外侧侧面上跳箱
5．单脚内侧侧面上跳箱
6．单脚下跳箱
7．双脚下跳箱
8．连续跳上跳下跳箱
9．单脚蹬箱跳起
10．单脚蹬箱交换跳
11．侧面单脚换脚推蹬跳
12．侧面连续跳箱
13．正面单腿单个跳箱跳上跳下
14．正面双腿单个跳箱跳上跳下
15．抱实心球跳上跳箱
16．抱实心球转体跳上跳箱
17，正面跳上跳箱横向跳下
18．跳下跳箱后接跳远
19．跳下跳箱后接跳高
20．跳下跳箱后接跑

第三章 小栏架
1．正面双脚跳单个小栏架
2．侧面双脚跳单个小栏架
3．正面双脚跳多个小栏架
4．侧面双脚跳多个小栏架
5．正面单脚跳单个小栏架
6．侧面内侧单脚跳单个小栏架
7．侧面外侧单脚跳单个小栏架
……

第四章 徒手跳跃
第五章 旋转跳跃
第六章 空中姿态