核心耐力 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：核心耐力

定价：50.00元

作者： 马克·沃斯特根（Mark Verstegen）,[

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787564418076

字数：

页码：242

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

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内容提要

《核心耐力》不仅仅是一套训练方案，还是从根本上让你改变已有的运动训练理念，掌握包括力量、爆发力、稳定性和柔韧性在内的多种训练方法与手段的良药。不管是以健身休闲为目的的跑步者还是那些在铁人三项运动中力争摘金夺银的选手，马克会告诉你，耐力项目不同构成要素之间的关系及其对终竞技能力的影响效果。
　　《核心耐力》提供了许多简易方法来保持和提高身体功能，除此之外还能与专项训练进行无缝衔接。

目录

部分 核心耐力训练理念
章 改变势在必行
第二章 自我评价

第二部分 核心耐力训练基础动作
第三章 铸造躯干
第四章 爆发性耐力
第五章 能量代谢系统发展
第六章 再生训练

第三部分 核心耐力训练营养基础
第七章 吃出成绩
第八章 时间决定一切

第四部分 核心耐力训练基础方法
第九章 核心耐力训练方法简介
第十章 核心动作

常见问题答疑
编后记
鸣谢
中英文对照表
作者简介

作者介绍

文摘

《核心耐力》：
　　我们的机体利用氧，以碳水化合物和脂肪的形式来储存能量，供应长距离、持续时间长的耐力训练。有氧代谢训练同时也是作为再生训练时的有效工具。
　　我们会在再生训练日，用有氧代谢训练来加速血液循环、排除体内垃圾。同时，细胞将部分废物再生利用，供今后高强度的训练使用。有时，我们也会加入一些小强度的冲刺训练，通过增加强度和距离，会使得我们的身体微微出汗，这可以作为我们柔韧训练和恢复训练的基础。
　　有氧代谢供能系统是十分重要的，它可以改善肌肉深层的线粒体体积和毛细血管数量。线粒体是机体的能量生产工厂，有氧代谢训练能够让机体合理分布线粒体的数量，让他们更好地产生能量。
　　如果将你的毛细血管想象成公路网络，它可以帮助运输原材料，排除体内垃圾。有氧代谢训练可以帮助和改善毛细血管完成自身的功能。有氧代谢训练是十分重要的，它可以帮助我们在任何阶段更好地产生能量，可以改善我们长时间工作的能力，还可以作为我们有效的恢复工具。
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序言