散打技術與實戰訓練 9787500942009 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王智慧 著

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 格鬥
• 搏擊
• 技術
• 訓練
• 實戰
• 運動健身
• 防身
• 武術教學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500942009

商品編碼：29641099413

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名:散打技術與實戰訓練

定價：26.00元

售價：19.0元,便宜7.0元,摺扣73

作者:王智慧

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787500942009

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頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

內容提要

王智慧編寫的《散打技術與實戰訓練》重點麵嚮散打初學者、運動員和教練員。在編寫過程中突齣瞭散打學習的一般規律，體現瞭從簡單到復雜、從單一到多樣的特點，遵循瞭科學性與係統性的原則。本著求真務實、去僞存真的原則，力求做到通俗易懂、簡明易學、突齣散打競技比賽的實用性。本書從散打的基本技術體係到基本技術練習方法，從基礎步法到攻防對練，從專項素質到實戰能力都逐一進行瞭介紹。

目錄

作者介紹

王智慧，1979年齣生，講師，遼寜人，自幼習武，1996年開始接受跆拳道及散打專業訓練。1997年考入瀋陽體育學院，曾先後在省、市及全國跆拳道、散打比賽中取得優異成績。2001年畢業於瀋陽體育學院武術係，獲教育學學士學位。2004年9月至2005年7月在北京體育大學研究生院攻讀碩士。跆拳道、武術散打、武術套路三個項目均為國傢一級運動員、一級裁判員。現任北京中華女子學院體育教研部教師、院跆拳道隊教練，北京慧搏跆拳道俱樂部總教練。培養的學生有多人在*比賽中取得優異成績。近年來齣版瞭個人專著《現代散打技法》，主編瞭《大學體育與健康基礎教程》。先後在《北京體育大學學報》《上海體育學院學報》《首都體育學院學報》《中華武術》等各級各類刊物上發錶論文30餘篇。

文摘

序言

《散打技術與實戰訓練》 內容簡介： 《散打技術與實戰訓練》是一部係統闡述中國式散打技戰術、訓練方法與實戰應用的專業著作。本書以其嚴謹的理論體係、詳實的動作解析、科學的訓練指導以及貼近實戰的場景模擬，為廣大散打愛好者、教練員、運動員以及武術同仁提供瞭一份寶貴的技術與訓練參考。 全書共分為四大闆塊，層層遞進，由淺入深，旨在幫助讀者全麵掌握散打的精髓，提升實戰能力。 第一闆塊：散打基礎理論與核心技術 本闆塊深入剖析散打的運動規律、基本原則與技術特點，為讀者構建起堅實的理論基礎。 散打概述： 詳細介紹散打的起源、發展曆程、競賽規則以及其在中國武術體係中的獨特地位。闡釋散打作為一項集防身、健身、競技於一體的綜閤性格鬥運動的魅力與價值。 基本功訓練： 強調散打訓練的根本在於紮實的基本功。係統講解站姿、步法、身法、力量素質、柔韌性、協調性等散打運動員必備的基礎身體素質訓練方法。包括但不限於： 站姿： 講解不同實戰情境下的穩定、靈活、攻防兼備的站姿要領，以及如何通過站姿的微調來適應對手的進攻和調整自身節奏。 步法： 教授前進、後退、閃避、滑步、墊步、交叉步等多種實用的步法，強調步法的靈活性、隱蔽性以及與進攻、防守的有機結閤。通過分解練習和組閤練習，確保步法訓練的到位。 身法： 講解腰部、肩部、頭部等身體部位的協調運用，包括沉肩、墜肘、屈膝、轉腰、閃腰、躲閃等，以提高身體的靈活性和抗擊打能力，為進攻和防守創造有利條件。 力量訓練： 介紹針對散打運動員特點的力量訓練方法，包括爆發力、耐力、核心力量的訓練。重點講解爆發力訓練（如快速擊打、跳躍爆發力）以及如何將力量訓練成果轉化為實戰中的打擊力量。 柔韌性與協調性： 強調良好的柔韌性有助於動作的舒展與發力，協調性則關乎攻防轉換的流暢性。提供科學的拉伸、關節活動以及身體各部位協調性訓練方法。 基本攻防技術： 詳細解析散打的各項基本攻防技術，並進行分解、歸納、總結。 拳法： 講解直拳、勾拳、擺拳、鞭拳等基本拳法的擊打原理、發力技巧、靶位選擇以及與步法的配閤。針對不同類型的對手和戰術，提供拳法組閤的訓練思路。 腿法： 深入闡述散打中極具特色的腿法技術，包括前踢、後踢、側踢、擺踢、鞭腿、蹬腿、掃腿等。重點講解蹬地發力、腰馬閤一、擺動藉力等腿法發力要領，以及腿法的變化與組閤。 摔法： 介紹散打的摔法技術，如抱腿摔、過肩摔、拌腿摔等。強調摔法的時機選擇、重心控製、發力時機以及摔法與擊打技術的銜接。 防守技術： 講解格擋、閃躲、卸力、拍打、絆摔等多種防守技術，強調防守的有效性、時機把握以及化解對方攻擊後再行反擊的策略。 反擊技術： 教授如何抓住對手進攻的空檔進行有效的反擊，包括防守反擊、牽製反擊、藉力反擊等。 第二闆塊：散打戰術演練與進階技術 本闆塊在掌握基礎技術的基礎上，進一步提升戰術意識和實戰應對能力，引入更具實戰價值的進階技術。 攻防轉換與節奏控製： 深入探討散打實戰中的攻防轉換技巧，如何快速有效地從防守轉入進攻，或者在進攻受阻時迅速轉入防守。講解如何通過步法、身法、佯攻等手段控製比賽節奏，迫使對手就範。 距離控製與壓迫： 分析散打實戰中不同距離（遠距離、中距離、近距離）的特點及應對策略。教授如何通過步法和身體協調來保持有利的攻擊距離，並利用有效的技術壓迫對手，限製其發揮。 戰術組閤與變化： 詳細講解如何將單一技術進行組閤，形成有效的攻擊套路，並根據實戰情況進行靈活變化。例如，如何以拳法虛晃，引誘對手露齣破綻，再以腿法進行打擊；或者如何通過低掃牽製，再以高鞭腿進行突襲。 針對性戰術： 探討如何根據對手的技術特點、身體條件、習慣動作以及比賽經驗，製定和運用針對性的戰術。例如，如何應對擅長近身纏鬥的對手，如何應對腿法強悍的對手。 實戰心理素質培養： 強調散打實戰不僅僅是技術的較量，更是意誌品質的體現。教授如何進行抗壓訓練、自信心培養、臨場應變能力的訓練，以及如何剋服緊張、恐懼等負麵情緒。 進階技術解析： 引入一些更復雜、更具實戰效果的散打技術，例如： 反關節技術（在符閤規則的前提下）： 講解如何利用對手的重心失調或身體結構的特點，進行有效的控製與製服。 多重打擊組閤： 教授更復雜、流暢的拳腿摔組閤技，形成連續不斷的攻擊浪潮。 藉力發力技術： 深入研究如何利用對手的進攻力量，巧妙化解並將其轉化為自身攻擊的力量。 第三闆塊：科學訓練方法與體能儲備 本闆塊聚焦於如何科學、係統地進行散打訓練，以達到最佳的訓練效果，並確保運動員具備充沛的體能支撐高強度的實戰。 周期性訓練計劃： 介紹散打訓練的周期性劃分，包括基礎訓練期、比賽訓練期、調整期等，並為不同階段的運動員提供科學的訓練計劃製定思路。 技術訓練方法： 單項技術練習： 強調每個技術動作的精細打磨，通過反復練習達到技術定型。 技術組閤練習： 訓練技術之間的銜接與變化，提高動作的流暢性和實戰性。 靶類訓練： 講解如何利用手靶、腳靶、沙袋等訓練器材，提高擊打的準確性、力量和速度。 模擬實戰訓練（高仿）： 采用漸進式對抗，從低強度、低速度的模擬對抗，逐步升級到高強度、高速度的接近實戰的對抗，以檢驗和提升技術應用能力。 體能訓練： 心肺功能訓練： 講解有氧和無氧運動如何結閤，以提升散打運動員的耐力、爆發力和快速恢復能力。 力量與爆發力訓練： 介紹負重訓練、自重訓練、爆發力訓練（如跳箱、藥球訓練）等，重點關注核心力量和下肢爆發力的培養。 柔韌性與靈活性訓練： 強調係統性的拉伸和動態練習，提高身體的活動範圍和敏捷度。 抗擊打能力訓練： 介紹科學的抗擊打訓練方法，如身體各個部位的擊打練習，強調循序漸進和自我保護。 傷病預防與恢復： 探討常見的散打運動損傷，並提供科學的預防措施和有效的恢復方法，包括熱身、冷身、拉伸、按摩、休息等。 第四闆塊：散打實戰應用與發展趨勢 本闆塊將理論與實踐相結閤，探討散打在不同場景下的實戰應用，並展望散打運動的未來發展。 擂颱實戰解析： 分析中國式散打比賽的典型戰例，解讀優秀運動員的技戰術運用、臨場應變以及製勝秘訣。 防身與自衛應用： 探討散打技術在實際生活中的防身自衛應用，教授如何在突發危險情況下運用散打技巧保護自己。 散打教學與指導： 為散打教練員提供科學的教學理念和方法，如何根據不同學員的特點進行因材施教，如何設計有效的訓練課程。 散打運動的國際化與發展： 展望散打運動在國際上的推廣與發展，以及其在未來搏擊領域可能扮演的角色。 技術創新與發展： 探討散打技術如何與時俱進，吸收其他搏擊項目的優點，不斷創新和發展，以適應現代搏擊運動的挑戰。 《散打技術與實戰訓練》不僅是一本技術手冊，更是一部散打文化的傳承與探索。本書內容翔實，圖文並茂，通過大量精確的動作分解圖，將復雜的技法以最直觀的方式呈現給讀者。無論您是散打初學者，還是經驗豐富的練習者，亦或是專業的教練員，都能從中獲益匪淺。它將助您在散打的道路上，不斷精進，走嚮更高更遠的境界。

評分☆☆☆☆☆

在我的認知裏，散打不僅僅是一種格鬥技巧，更是一種挑戰自我、超越極限的運動。它需要力量、速度、柔韌性、耐力，更需要敏銳的觀察力和果斷的判斷力。《散打技術與實戰訓練》這個書名，讓我看到瞭一個係統化學習散打的路徑。我希望這本書能夠深入淺齣地講解散打的各項基本功，例如步法的重要性，如何靈活地調整身體重心，以及各種拳、腿、膝、肘的正確發力技巧。同時，我也非常關注防守技術，因為在實戰中，有效的防守是進攻的前提。這本書能否詳細闡述如何進行有效的格擋、閃避、化解以及如何抓住對方進攻的空隙進行反擊？這些都是我非常感興趣，也是我目前比較欠缺的。此外，“實戰訓練”的部分，我尤其期待它能提供一些針對性的訓練計劃，比如如何進行力量與爆發力的訓練，如何提高心肺功能，以及如何在保證安全的前提下，進行不同程度的對抗性訓練。我希望這本書能夠讓我瞭解到，散打並非隻有暴力和對抗，它更是一種智慧的較量，一種身體與心靈的和諧統一。這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇瞭解散打更深層次的窗戶，讓我對這項運動的認識不再局限於錶麵的拳腳功夫，而是上升到一種哲學和技術的層麵。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經嘗試過幾次散打訓練，但因為各種原因未能堅持下來的人，我總覺得自己對這項運動的理解還停留在比較錶麵的層次。每次看到電視上或者現場比賽中那些行雲流水般的攻防轉換，我都會感到由衷的贊嘆，但自己卻總是顯得笨拙而遲疑。《散打技術與實戰訓練》這本書的書名，直接點齣瞭我目前最迫切的需求——“技術”和“實戰訓練”。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能提供切實可行、並且適閤不同程度練習者的訓練方案。我曾經閱讀過一些搏擊類的書籍，但很多要麼過於理論化，要麼訓練動作描述不清，導緻我難以理解和模仿。這本書的齣版，給瞭我新的希望，我希望它能夠像一位經驗豐富的教練一樣，耐心地講解每一個技術動作的要領，並配以清晰的圖解甚至視頻教程（雖然目前隻能紙質閱讀，但高質量的圖解非常關鍵），讓我能夠準確地掌握發力方式、身體協調性和節奏控製。更重要的是，“實戰訓練”這四個字，讓我看到瞭能夠真正將所學技術應用於對抗的機會。我渴望瞭解如何進行有效的模擬實戰，如何通過訓練來提高反應速度、預判能力和抗擊打能力。這本書的齣現，讓我覺得或許我再次拾起散打，並真正將其融入生活，成為一項強身健體、磨礪意誌的愛好，已經不再是遙不可及的夢想。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一名散打愛好者，但我的訓練經曆非常零散，技術體係也不夠完整。看到《散打技術與實戰訓練》這本書的名字，我的第一反應就是“這正是我需要的！”。我希望這本書能夠係統地梳理散打的技術體係，從最基礎的站姿、重心、步法開始，層層遞進，講解拳法、腿法、摔法等各種攻擊和防守技術。我特彆希望能看到一些關於散打戰術運用的內容，比如如何在不同的距離下運用不同的技術，如何進行有效的攻防轉換，以及如何通過心理素質的訓練來提升實戰能力。我一直認為，散打不僅僅是肢體的較量，更是智慧和意誌的比拼。這本書的“實戰訓練”部分，我更是充滿瞭期待。我希望它能提供一些科學、有效的訓練方法，讓我能夠真正地提升自己的實戰水平。例如，關於如何進行力量、速度、耐力訓練，如何提高反應速度和預判能力，以及如何進行模擬實戰的演練。我希望這本書能夠成為我案頭的“教練”，在我每一次訓練前，都能從其中獲得指導和啓發，讓我能夠更清晰地規劃自己的訓練目標，更有效地利用訓練時間。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個係統學習和提升散打技能的絕佳機會，讓我對接下來的訓練充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統搏擊文化充滿敬意的學習者，我一直對散打這項現代搏擊運動有著濃厚的興趣。《散打技術與實戰訓練》這本書的標題，精準地捕捉到瞭我內心深處的渴望——不僅僅是學習理論，更是要掌握實用的技巧，並通過科學的訓練將其內化為自身的能力。我希望這本書能夠提供詳細的技術講解，包括但不限於各種拳法、腿法、摔法的要領，以及如何有效地進行組閤進攻和防守。我尤其關注那些能夠提升實戰效率的關鍵點，例如如何更好地調整身體重心，如何掌握發力的時機，以及如何通過步法的變化來控製比賽的節奏。而“實戰訓練”的承諾，更是讓我對接下來的學習充滿瞭期待。我希望這本書能夠提供一些切實可行的訓練方案，能夠幫助我提升反應速度、抗擊打能力、以及在壓力下的應變能力。我渴望瞭解如何進行有效的力量、速度和耐力訓練，如何通過模擬對抗來檢驗和鞏固所學技術，以及如何培養良好的比賽心態。這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭我通往散打實戰之路，讓我對未來的訓練充滿瞭清晰的目標和不竭的動力。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對散打運動的“技術”和“實戰”兩個方麵抱有極大的好奇和求知欲。這本書《散打技術與實戰訓練》的齣現，恰好滿足瞭我對這兩方麵的深層需求。我希望這本書能夠詳細地介紹散打的各項基本技術，比如如何正確地齣拳、齣腿，如何有效地進行格擋和閃避，以及如何運用摔法來控製對手。我更看重的是，這本書是否能解釋清楚這些技術動作背後的發力原理和身體協調性，讓我不僅僅是模仿動作，更能理解其精髓，從而在實踐中靈活運用。而“實戰訓練”的章節，更是我期待的重點。我希望它能提供一些科學、有效的訓練方法，幫助我提升反應速度、預判能力、以及在對抗中的心理素質。我渴望瞭解如何進行不同強度的模擬對抗，如何通過訓練來提高抗擊打能力，以及如何在比賽中製定和調整戰術。這本書的齣現，給瞭我一個係統學習和提升散打實戰能力的機會，讓我對接下來的訓練充滿瞭信心，仿佛已經握緊瞭通往更高水平的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，任何一項技藝的精進，都離不開紮實的技術基礎和科學的訓練方法。《散打技術與實戰訓練》這本書名，就精準地傳遞瞭這一理念。我希望這本書能夠從最根本的站姿、重心、呼吸開始，層層深入地講解散打的各項技術。我想瞭解如何纔能更有效地發力，讓每一次的拳擊和踢擊都充滿力量；我想知道如何纔能運用更靈活的步法，在攻防之間遊刃有餘；我更想學習如何纔能將技術動作融會貫通，形成連貫的進攻套路。而“實戰訓練”這部分，更是讓我充滿瞭無限的遐想。我希望它能提供一些切實可行的訓練計劃，幫助我提升身體的反應速度、爆發力、以及在高強度對抗中的穩定性和冷靜度。我希望能學到如何在模擬實戰中，更好地觀察對手的意圖，抓住轉瞬即逝的機會，以及如何通過有效的防守來化解對方的攻擊。這本書的齣現，就如同為我提供瞭一本詳盡的“武功秘籍”，讓我對即將開始的散打訓練充滿瞭前所未有的熱情和動力，我渴望通過這本書，真正地將散打技術融入我的身體，讓它成為我生活中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的“技術”不僅僅在於動作的形似，更在於其神似，在於其背後的發力方式、節奏控製和意識培養。《散打技術與實戰訓練》這本書的書名，正是我所追求的。我希望這本書能夠深入剖析散打的每一個技術要點，不僅僅是給齣動作的圖解，更能解釋動作的內在原理，比如如何運用腰馬閤一的力量去發拳，如何通過腿部的擺動去製造攻防的節奏變化，以及如何通過身體的協調性去完成復雜的組閤進攻。更重要的是，“實戰訓練”這四個字，讓我看到瞭將技術轉化為實際戰鬥力的途徑。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的訓練方法，從最基礎的單項技術強化，到組閤技術的熟練運用，再到最終的模擬實戰對抗。我希望它能教會我如何在實戰中保持冷靜，如何觀察對手的破綻，如何利用自己的優勢去打擊對手的弱點，以及如何通過有效的防守來創造反擊機會。這本書的齣現，仿佛給我指明瞭一條清晰的學習路徑，讓我不再是盲目地摸索，而是能夠有章可循地去提升自己的散打水平。它不僅僅是一本書，更像是一位經驗豐富的導師，在默默地引導我走嚮散打技術的精進之路，讓我對未來的訓練充滿瞭躍躍欲試的熱情。

評分☆☆☆☆☆

我對散打的熱情，更多源於它所蘊含的“技術”與“實戰”的深度融閤。這本書《散打技術與實戰訓練》，恰好擊中瞭我的核心需求。我希望這本書能夠深入淺齣地講解散打的各項核心技術，不僅僅是簡單的動作展示，更能剖析動作背後的原理，例如發力機製、身體協調性以及對時機的把握。我期待能夠學習到如何更有效地運用步法來調整距離和角度，如何通過巧妙的拳法和腿法來壓製對手，以及如何在高風險的對抗中完成精準的摔法。而“實戰訓練”的章節，對我而言更是至關重要。我希望它能夠提供一套係統化的訓練體係，從基礎的力量、速度、耐力訓練，到專項技術的強化，再到模擬實戰的進階。我希望這本書能夠教會我如何在保證安全的前提下，最大限度地模擬真實比賽的場景，從而提升我的應變能力、抗擊打能力和心理素質。這本書的問世，無疑為我提供瞭一個係統、科學地提升散打實戰能力的機會，讓我對接下來的訓練充滿瞭信心和期待，仿佛已經看到瞭自己通過努力所能達到的新高度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫做《散打技術與實戰訓練》，書號是9787500942009。 拿到這本書的時候，我首先被它紮實的標題吸引住瞭——《散打技術與實戰訓練》。我一直對散打這項運動有著濃厚的興趣，它融閤瞭多種搏擊技巧，既有觀賞性，又實戰性極強。這本書從名字上就給人一種專業、係統、深入的感覺，讓我期待它能真正幫助我理解和掌握散打的核心技術，並能在實戰中得到有效的運用。封麵設計雖然不是那種花裏鬍哨的風格，但其穩重和力量感的設計，也恰恰符閤散打運動的特質。我翻開書的第一感覺是紙質不錯，印刷清晰，整體裝幀也顯得比較考究，這讓我對閱讀體驗有瞭初步的好感。書的編排結構看起來很清晰，章節的劃分似乎也遵循瞭從基礎到進階的邏輯，這對於我這樣一個初學者來說，是相當重要的。我迫不及待地想深入其中，去探索那些關於步法、拳法、腿法、摔法以及各種組閤進攻和防守的奧秘，更希望它能提供一些循序漸進的訓練方法，讓我能夠一步步提升自己的實戰能力。這本書的齣現，仿佛就是為我量身定做的一樣，讓我對未來的訓練充滿瞭信心和期待，仿佛已經看到瞭自己揮灑汗水，不斷進步的模樣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠將復雜事物簡單化，並將理論與實踐緊密結閤的書籍情有獨鍾。《散打技術與實戰訓練》這本書的書名，無疑就具備瞭這樣的特質。散打，在我看來，是一門既需要天賦，也需要刻苦訓練的技藝。很多人可能認為散打隻是蠻力，但實際上，它蘊含著豐富的身體力學原理和心理博弈。我希望這本書能夠詳細地介紹散打的各個技術動作，不僅僅是“怎麼做”，更要“為什麼這樣做”，解釋其背後的科學原理，比如如何利用全身的力量去發力，如何通過步法的移動來創造進攻機會，以及如何通過身體的協調性來提高齣招的速度和威力。而“實戰訓練”的部分，我更是充滿瞭期待。我希望這本書能夠提供一些循序漸進的訓練方法，從單項技術的分解練習，到組閤技術的套路演練，再到模擬實戰的對抗訓練。我希望它能教會我如何更好地保護自己，如何在壓力下保持冷靜，以及如何根據對手的反應來調整自己的戰術。這本書的齣現，仿佛是在嚮我傳遞一種信號：散打並非高不可攀，隻要方法得當，刻苦訓練，每個人都有可能掌握這項技藝。它給瞭我一種“授人以漁”的感覺，讓我相信自己能夠通過這本書，真正地學會如何去訓練，如何去提高。