发表于2024-11-11
基本信息
书名:长寿就这么简单
定价:29.0元
作者:李士信
出版社:北京体育大学出版社
出版日期:2015-03-01
ISBN:9787564418342
字数:264000
页码:
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品重量:0.4kg
编辑推荐
北京大学李士信教授在20世纪80年代出版过《中国古代延年益寿术》一书,搜集编撰古代诸多养生活动方法。后来在香港用中、英文出版了《中国古代养生图谱》。李教授还在健身方面整理了不少宝贵资料,在外很有影响。前些年又出版了《活过120岁不是梦》,受到健身养生界人士的重视。现今他已迈入古稀之年,仍在辛勤耕耘不辍,又写了《长寿就这么简单》,内容很新颖,有导向,有观点,有思想,一些内容焕然一新。
内容提要
健身事业是个大事业,不但要挖掘整理古老传统 健身方法,同时还应该有所创新,以现代的科学态度 ,以正确的理论做指导,有所建树,也势在必行。
北京大学李士信教授写了《长寿就这么简单》。
“李氏太和康寿术”(活动篇),有新的理念,在活动 方式、方法等方面,尽量做到符合大自然的规律。养 生的中心思想是人体要“和”,如:人的五脏六腑要 和,有形的肉体与无形的精、气、神要和,人体要与 大自然和等,由“小和”到“中和”,进而向“太和 ”过渡。“和”作为养生的切入点,融儒、道、释、 医、人体生理、古今有益功法为一体,很有创意,而 且易懂、易学,理论上深入浅出,动作简单易行,不 但适合于广大健身族练习,也适合体弱有病者练习, 就连行动不便的残疾人也可以掌握。只要有针对性地 进行练习,坚持下去,必会收到良好效果。后半部分 《康寿箴言》以诗句形式概括了养生中的19个议题, 很有特色,让人耳目一新。
目录
作者介绍
李士信(笔名李茂),1942年生,山东省莱西市人。
自小喜爱运动,1958年在华东区少年田径运动会上打破110米中栏全国记录。1961年就读于北京体育学院武术系,后入选校队,成为第二任武术队队长,与队友一起先后为十几个国家的元首做过武术表演。曾代表武术队三次受到周总理的接见。
大学毕业后分配到北京大学任教。在从事教学工作的同时先后发表了几十篇学术论文。著有《中国古代延年益寿术》、《图说中国气功》(日文)、《峨眉剑术》、《中国古代养生图谱》(中、英文版)等多部专著,分别在及香港地区以及美国、日本等国出版发行。译有日本的《空手道秘要》等。合作编写了多部大型辞书,还录制了多部武术教学录像带。
曾应邀赴日本、美国、俄罗斯等十几个国家和中国香港、澳门、台湾地区讲学和进行武术文化交流。为外培养了大批武术文化人才。
文摘
有关健康长寿要素的问题,外专家、学者、 摄生养生爱好者倾注了极大 的热情,进行了长期的相关研究、实践、总结,各有 各的成果,各有各的见解与 理念。因为各个国家所处的地理环境、气候条件、生 活习惯、文化素质、民族特 点等方面的差异,见解不同,理念各异也是情理之中 的。但对于健康的四大基石, 国际社会普遍达成了共识,即:①合理饮食;②适量 运动;③戒烟限酒;④心理 平衡。这个说法是大体可以概括健康长寿的要素。但 是第三条,说得过于具体了 些,如果说是“健康的生活方式”,包括睡眠等,笔 者认为更确切。
一、活动与健康 人为什么活不到天年? 要想健康长寿,首先应该理智地找出活不到120 岁的原因。找到了原因之后, 更重要的是要寻找活过120年的办法。有了办法,就 要坚定不移地按照合理的办法 去做,后收获福报。功夫不负有心人,今天的硕果 是昨天的努力得来的;明天 收获健康长寿的佳果,需要今天的付出才能得到。
影响健康长寿的因素很多,在正常情况下,活动 是打开健康之门的金钥匙,活动是健康长寿的医生, 良性活动是推开虚掩康寿之门的正能量。
我国古代养生家孙思邈认为“人欲劳其形, 百病不能生”,他倡导身体要动起来。
我国还流传着这样两句经典的谚语:“运动胜过 灵芝草,不必苦把仙方找。” “动可不衰能增寿,不动病魔变朋友。”这是发人深 省的谚语,给予了我们很大的 启迪。笔者想借用这些经典的语言唤醒大家活动的欲 望。
动是人生的本能,也是是生命的象征,人活着就 要动。
关于运动与健康长寿的关系,各国都在研究。英 国运动医学杂志发表文章说, 进入中年,人体大有氧能力(大氧气吸人量)开始 以每10年5毫升的速度下 降。少运动的男性,到60岁时下降至25毫升,几乎是 20岁时的一半;经常运动 的有氧能力可增强25%,也就是增加6毫升, 这就相当于减去10一12岁的 生理年龄。从而得出结论,“有氧运动”可以延缓衰 老12年。
低氧活动练习对中老年人有益。低氧活动呼吸可 以促使练习者的血液中红细 胞和血红蛋白水平显著下降,可以帮助血液携带更多 的氧气,增加有氧代谢能力, 也就是有氧代谢能力和运动耐受能力。
活动健身,延年益寿,是大自然赐予我们的天然 良方,是任何营养品和昂贵的药物不可替代的。
二、不活动影响身体健康 世界卫生组织估计,世界每年有数百万人因缺少 运动而死亡。
2013年6月,世界卫生组织发布新简报指出, 缺乏运动已经成为第四大死 亡风险因素。据估算,目前全世界每年因缺乏锻炼而 致死的人数高达320万人,近 10年问增长迅速,这的确让人震惊。有的科学家研究 表明:缺乏运动比经常运动 者心肌梗死的概率高一倍。这应该引起人们的重视。
目前我国开展全民健身运动,对提高人们的健康 水平,以及延年益寿的确意义重大。
不动则荣卫不通,气血凝滞,不利于健康。每一 个人在相应条件下,都有一 定的生存能力,各个组织器官都有的生理活动常 数。活动就要氧化,就要消 耗能量;休息就是补充氧气,是还原。氧化与还原是 生命过程中一刻都不会停止 的生理现象。人类许多疾病也是与氧化速度超过还原 的速度有关。
能力、能量释放速度的快慢,是人寿命长短的决 定因素。健康长寿的秘诀是 少氧化,多还原;慢氧化,快还原。消耗与恢复就是 失去与获得的轮换,是失与 得的交替,这样使得生命更有活力。
缺乏活动,身体就会缺乏活力,易患营养不良和 骨质疏松症;缺乏活动,会 导致中枢神经传导灵敏性减退,思维迟钝,肢体活动 协调性差,精神萎靡,工作 效率不高,生活质量下降;缺乏活动,会影响生 理寿命,也会影响社会生命 和精神生命。由此可看出活动的重要性,但是怎么样 去合理地活动,是个至关重 要的问题。
“生命在于运动。”这一句名言是经常挂嘴边的 话,但是笔者觉得过于笼统了 些。笔者认为:要健康长寿,就要选择合理、适当、 适合于自己的活动。这绝非 是吹毛求疵,而是非常必要的补充。
世界上一切事物都在运动中,而且物质在相互作 用中进行永恒运动。整个宇 宙都在运动中,所有物质都处在动态,没有不运动的 物质,也没有无物质的运动。
人类生活在这个世界上,当然不会例外。人生在世, 动是自身的本能,有生命就 有活动、运动。
人欲健康长寿莫大于善动,而且要合理地活动。
活动对于生命的意义,早就为养生家、有识之士、前 贤所洞悉。
《吕氏春秋》中记有:“形不动则精不流,精不 流则气郁,郁处头则为肿为风,处耳则为掘为聋,处 目则为蔑为盲。”又说:“流水不腐,户枢不蠹,行 气亦然。” 先秦及秦朝的养生学家们已经认识到活动的益处 ,认为不活动会使血流不畅,导致筋骨瑟缩,经络不 通,招风惹痛,使得各种疾患的机率大增。
汉代中医学家华佗也提到:“人体欲得劳动 但不得使极尔,动则谷气得消,血脉流通,病不得生 。”还说:“流水之常新,户枢之晚朽,以其动之故 也。” 南北朝名医陶弘景认为:“形不极,常导引,导 引者导气令和,引体令柔,根深固柢,长生久视。” 中国唐代医家养生家孙思邈的《保生录》中 句话就是:“人欲劳于形,百 病不能成。”劳是指劳动、活动,就是动起来的意思 ,主要意思就是说要经常活动 的话百病不易生。
以上所列举的只是几个典型例子,说的都是“动 ”在摄生、养生中占有重要地位。
“动”分为主动的“动”和被动的“动”。做健 康长寿的活动时,笔者主张: 有能力的话,尽量能主动地“动”为好,这样对于身 心会更有益处。
……P11-13
序言
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