体脂肪OUT餐前卷心菜肥法 日家用书籍肥书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健康饮食
• 减肥
• 体脂
• 卷心菜
• 轻食
• 日用
• 家庭医学
• 营养
• 食谱
• 健康生活

店铺： 临池学书图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807635345

商品编码：29654980054

丛书名： 体脂肪OUT餐前卷心菜减肥法

开本：32

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名:体脂肪OUT！餐前卷心菜减肥法

：24.00元

作者:吉田俊秀，(日)古田华子　绘

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2011-3-1

ISBN：9787807635345

字数：80000

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：

编辑推荐

---

　　2010年日本媒体大疯狂！日本超流行，女星上户彩、平山绫的塑身法！
　　餐前吃吃卷心菜，7天就能瘦10斤！
　　3个月销售120万册！日本NO.1减肥天团系列书成功率高的一本，1周减5kg！高纪录瘦25.7kg，成功率高达93%，正版引进中国。
　　日本次！由专业减肥名医吉田俊秀开创的卷心菜绝密吃法：只要在每餐前吃1碗卷心菜就可以瘦？不，正确的做法是，餐前先吃1碗卷心菜丝后，再吃正餐——才是有效的！

目录

---

前言
餐前卷心菜减肥法5大步骤
出场人物介绍
第1章　什么是“餐前卷心菜减肥法”？
　餐前卷心菜减肥法诞生之前
　肥胖的类型及坏处
　减肥和热量的关系
　1/3的日本人不容易瘦？
　如何实行餐前卷心菜减肥法？
　餐前卷心菜减肥法的优点及其内容构造
　推荐大家吃卷心菜减肥是有理由的
　卷心菜魅力满分的营养元素
　确定目标，让我们开始进行吧
　减少15%的体重，彻底和糖尿病说ByeBye
　你已经吃太多啦
　在这里向减肥宣誓
　拥有不被诱惑的坚持
　想要更加了解卷心菜！1卷心菜的种类
第2章　消除压力是减肥成功的秘密武器
　压力转变为肥胖
　减肥时压力导致变胖的恶性循环
　你是否堆积了压力呢？
　通过压力调整，93%的人减肥成功
　过上零压力生活的诀窍
　转换思维模式的3个关键点
　如果能够这样思考，一定会发生改变的
　通往正面思考的路
　想要更加了解卷心菜！2卷心菜的好朋友
第3章　吃卷心菜来改变生活方式吧
　餐前卷心菜减肥法的8大规则
　改变饮食习惯吧
　借由记录饮食控制自己
　可以吃的东西其实很多
　借由少量运动消耗热量
　改变生活方式吧
　餐前卷心菜减肥法理想的生活方式
　想要更加了解卷心菜！3如何挑选美味的卷心菜
第4章　要有强烈的想变瘦的意愿
　体验谈1又省钱又能解决肥胖问题
　体验谈2身材比生孩子以前还匀称
　体验谈3多亏了卷心菜才能瘦下来
　进行不下去的时候请反复阅读这里
　想要更加了解卷心菜！4卷心菜的保存方法
第5章　教教我吧！餐前卷心菜减肥法之Q&A;
　压力测试1
　压力测试2
　关联法
　点心记录
　一周饮食记录表
　食品替换表
结尾语

内容提要

---

　　“巴娜娜姐妹团”是日本的美容魔法系列书，其中包括酸奶水果、香蕉、卷心菜、G式以及口香糖5种美容减肥方法，都源自日本的革命性美容理念！在日本乃至全亚洲，许多读者身体验该减肥法后，效果显著、成效卓越！
　　吃卷心菜减肥能3个月减54斤？！这就是日本非常流行的卷心菜减肥法，日本由专业减肥医生吉田俊秀开创——卷心菜绝密吃法，依照这个方法，成功治疗了7000多人肥胖患者，高纪录者3个月内瘦了27公斤。该书出版后，立即引起了日本大众和媒体的热烈关注。
　　日本演艺圈随即刮起“餐前卷心菜减肥”的风潮，女星上户彩、平山绫靠其维持好身材，男星中井贵一6个月吃掉50颗卷心菜，成功甩掉9公斤肥肉！一时间日本、韩国，直至中国台湾的媒体都争相报道。而运用这个方法，好处多多：不仅不伤身、不挨饿、不费钱，还能改善便秘、皮肤干燥、皱纹等美容问题，帮助许多肥胖者摆脱了常年减肥的噩梦，重新获得了窈窕的身材和水嫩的肌肤。
　　【拯救肥胖的开始！选择卷心菜减肥的特别原因】
　　卷心菜，真的好厉害！
　　卷心菜中除了含有丰富的纤维外，热量也很低，100g的卷心菜只有30大卡喔！其中的营养成份也很厉害喔！它含有维他命A、B1、B2、C、E等多种维生素，可以美肌、抗老，特殊的维他命U成份具有促进愈合、止痛的功用，另外钙、磷、铁等矿物质含量也很丰富喔！
　　卷心菜，非常适合亚洲人体质！
　　不少蔬菜属性都偏向寒凉，卷心菜相对来得温和，没有体质禁忌，特别适合体质虚寒的人。加之价格便宜，一年四季都有卖，花小钱就可以轻松减肥！
　　卷心菜，还能抗老化！
　　谈到减肥，不少人都会先着手减少食量，但营养不足往往让新陈代谢越来越差，导致体内渐渐老化。热衷减肥的日本，目前就有减肥专家开始研究既能减肥又可防止老化的方法，“卷心菜减肥法”就是其中之一。它诉求的减肥机制在于利用食疗法排出体内废物及多余的东西，来达到减肥效果；而且卷心菜含丰富的维他命C，可以改善便秘、减少皮肤皱纹、减缓老化。

作者介绍

---

描述加载中

《家庭健康饮食与生活方式指南：科学营养与活力生活》 引言：迈向更健康、更充实的自我 在这个快节奏的现代社会，我们比以往任何时候都更需要一套系统、科学的健康生活指南。本书并非关注单一的饮食偏方或极端的快速瘦身法，而是旨在为您提供一个全面、可持续的家庭健康管理蓝图。它深入浅出地探讨了营养学的基本原理，阐述了如何将这些知识融入日常的烹饪、采购和家庭活动中，最终目标是帮助每一位家庭成员建立起终身受益的健康生活方式。本书着重于平衡、规律和循证医学的指导，摒弃了市场上充斥的各种夸大宣传和无效的“速成秘诀”。 第一部分：营养基石——构建您的健康大厦 本部分是理解健康饮食的核心所在。我们不会陷入复杂的化学公式，而是用最贴近生活的语言解释宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体中的真实作用。 第一章：碳水化合物的智慧选择 碳水化合物并非洪水猛兽。我们将重点区分“好碳水”与“坏碳水”。 精制与未精制： 深入剖析白米、白面包与糙米、全麦、藜麦之间的营养差异，解释膳食纤维如何影响血糖的稳定和肠道健康。 能量的持续供给： 学习如何根据家庭成员的活动水平（如学龄儿童、办公室工作者、老年人）合理分配全谷物、豆类和薯类，确保能量的平稳释放，避免餐后嗜睡或饥饿感过早来袭。 隐形糖分的识别： 详细列举加工食品中常见的糖分别名，指导读者阅读食品标签，有效控制每日游离糖的摄入量。 第二章：蛋白质的力量与来源 蛋白质是构建和修复身体组织的基石。本章将平衡地介绍动物性与植物性蛋白质的优势与局限。 必需氨基酸的概念： 简要介绍九种人体自身无法合成的必需氨基酸的重要性。 优质蛋白的多元化： 探讨鱼类、禽肉、瘦红肉的适度摄入，并提供丰富的豆制品（豆腐、豆浆）、坚果和种子的组合方案，特别是为素食或弹性素食家庭设计的高效蛋白质搭配餐谱。 蛋白质的“黄金时间”： 讨论不同年龄段对蛋白质需求量的差异，以及运动后补充蛋白质的科学依据。 第三章：脂肪的重新认知——必需的“好油” 长期以来，脂肪被妖魔化。本章将澄清脂肪的科学定位，强调“类型”比“总量”更为重要。 饱和、不饱和与反式脂肪： 清晰界定这三类脂肪的分子结构及其对心血管系统的影响。重点批判人造反式脂肪的危害，并提供家庭烹饪中应避免的油品。 Omega-3与Omega-6的平衡： 讲解亚麻籽油、深海鱼油中的必需脂肪酸（EPA/DHA）对大脑和关节健康的关键作用，指导读者如何在家中调配理想的脂肪酸比例。 烹饪用油的选择艺术： 针对煎、炒、炸、凉拌等不同的烹饪方式，推荐合适的植物油，并解释烟点（Smoke Point）的概念。 第二部：全家人的餐桌规划与实践 健康饮食的落地，离不开科学的规划和巧妙的执行。本部分侧重于实操层面，解决“买什么”、“怎么做”和“如何坚持”的问题。 第四章：微量营养素：细节决定成败 维生素和矿物质是维持身体精密运作的“润滑剂”。 阳光、肠道与维生素D： 探讨现代生活方式下维生素D缺乏的普遍性，提供食物来源和安全补剂建议。 铁、钙与碘的家庭巡检： 针对女性、儿童和老年人常见的营养素缺乏问题（如缺铁性贫血、骨质疏松），提供易于获取的天然食物清单和吸收率提升技巧。 “彩虹原则”： 鼓励家庭成员通过摄入不同颜色的蔬菜水果，确保全面摄取植物化学物（Phytochemicals），提高身体的抗氧化能力。 第五章：家庭采购与厨房管理 从农贸市场到超市货架，如何做出健康的选择。 读懂食品标签的艺术： 教授如何快速识别配料表中的“陷阱”，例如高钠、高糖或不必要的添加剂。 健康采购清单的制定： 提供一份基于“原型食物”的家庭基础储备清单，涵盖全谷物、冷冻蔬果、优质蛋白质和健康零食的推荐品牌和种类。 食物的合理储存与保鲜： 讲解如何科学储存不同种类的食物（如根茎类、绿叶菜、肉类），最大限度地保留营养并减少食物浪费。 第六章：规律进食与健康餐序 本书倡导建立健康的进食节奏，而非饥饿或暴食。 三餐的结构设计： 详细分解早餐、午餐和晚餐的理想营养比例和组成，确保全天血糖稳定。例如，早餐应包含优质蛋白以稳定早晨的皮质醇水平。 健康零食的替代方案： 针对下午或晚间容易产生的饥饿感，提供如原味酸奶配浆果、一把坚果或一根胡萝卜等既满足口腹之欲又营养均衡的零食选择。 家庭聚餐的平衡策略： 提供了在节日或外出就餐时，如何保持健康目标的实用技巧，例如优先选择清蒸或烤制的菜肴，以及如何控制饮品的摄入。 第三部：健康生活方式的整合 营养摄入只是健康的一半，生活习惯的调整是确保成果的关键。 第七章：水合作用与饮料管理 水是生命之源，但许多人体的“口渴”被误判为“饥饿”。 每日饮水量的科学评估： 考虑体重、环境温度和运动量来定制每日饮水目标。 咖啡、茶与酒精的适度原则： 客观分析常见饮品的利弊，强调适量饮用对健康的益处，并提供戒除含糖饮料的循序渐进方法。 第八章：压力、睡眠与代谢的内在联系 本书强调身心健康的一体性。长期压力和睡眠不足会直接干扰激素平衡，进而影响食欲和脂肪储存。 生物钟与进食时间： 探讨晚餐过晚对胰岛素敏感性的负面影响。 餐后放松技巧： 介绍简单的呼吸练习和餐后散步的益处，帮助身体更好地消化吸收，并降低皮质醇水平。 结论：可持续的健康旅程 健康不是一个终点，而是一场持续优化的旅程。本书的最终目的不是让您成为营养学专家，而是让您在日常生活中，能够自信、轻松地为自己和家人做出最有利于健康的选择。通过理解身体的需求，拥抱平衡的饮食，并将这些习惯融入生活节奏，您将发现一个精力更充沛、状态更稳定的自己。这本书是您家庭健康管理的长期伙伴，提供知识、工具和持续的支持。

评分☆☆☆☆☆

“坦白说，这本书的名字一开始让我觉得有点‘不正经’，‘体脂肪OUT餐前卷心菜肥法日家用书籍肥书籍’，这么长一串，感觉有点堆砌词语。但正是这种略带‘随意’的感觉，反而让我觉得它可能更真实、更接地气。我翻阅的时候，注意到它在介绍‘餐前卷心菜’这个方法时，似乎用了非常详细的篇幅来解释其背后的科学原理。不是简单地告诉你‘吃卷心菜’，而是告诉你‘为什么’吃，‘什么时候’吃，‘如何’吃才能最大化效果。这让我觉得作者非常严谨，并且对‘体脂肪OUT’这件事有着深刻的理解。‘日家用’这个词，让我觉得这本书是为普通家庭准备的，不需要专业的厨具或者昂贵的食材，任何人都可以轻松上手。我尤其欣赏它在‘肥书籍’这个概念上的探索，或许它在告诉我们，‘肥’并不一定是终点，而是通往‘瘦’的起点，并且这其中的过程是可以被科学合理地管理的。我希望这本书能为我提供一些关于如何调整日常饮食结构，尤其是如何在餐前巧妙利用卷心菜来帮助控制体脂肪的实用建议。”

评分☆☆☆☆☆

“‘肥书籍’这个说法，一开始让我觉得有点…嗯，不是那么积极？但结合前面的‘体脂肪OUT’和‘餐前卷心菜肥法’，我脑补了一下，或许它是一种‘吃胖’后想要‘瘦下来’的‘肥胖者’的‘肥胖指南’？这种戏剧性的反差感，反而勾起了我的好奇心。这本书的语言风格比较直接，甚至带点接地气，没有那种高高在上的说教感。我注意到它在探讨‘体脂肪’这个问题时，似乎有着比较深入的分析，不像很多健康书籍只是简单地告诉你‘少吃多动’。它似乎是在告诉你‘为什么’，以及‘如何’更有针对性地去解决体脂肪的问题。‘餐前卷心菜’这个元素，我个人一直都很喜欢卷心菜，觉得它低卡又营养，但有时候确实觉得做法比较单一。这本书如果能在这方面提供很多创新的、美味的吃法，那我简直太开心了。‘日家用’这个词也很实在，意味着这本书的内容是可以轻松融入到每天的生活中的，不需要很大的改变，这对于坚持执行很重要。我希望这本书能给我提供一些实实在在的、能够长久坚持下去的体脂肪管理方法。”

评分☆☆☆☆☆

“这本书的书名着实令人好奇，‘体脂肪OUT’听起来非常直接有效，而‘餐前卷心菜肥法’又带着点小小的神秘感和趣味性，让人忍不住想一探究竟。翻开书，我首先注意到的是它的排版设计，非常清新自然，图片也很有质感，让人读起来很舒服。内容方面，我大概浏览了一下，感觉它更侧重于一种科学的饮食理念，而不是单纯的食谱堆砌。作者似乎非常强调‘餐前’这个概念，并将其与卷心菜巧妙地结合起来，我猜想这可能是一种利用卷心菜的特性来增强饱腹感，从而减少后续主食摄入的策略。这一点非常符合我对于健康瘦身的认知，因为很多时候，我们不是因为吃得不对，而是因为吃得太多，而餐前进行一些有效的‘打底’，对控制整体食量非常有帮助。书中还提到了‘日家用’，说明它更贴近生活，不是那些需要大量特殊食材或者复杂烹饪技巧的方法，这对我这种忙碌的上班族来说是个巨大的福音。我非常期待能从中找到切实可行、又能融入日常生活的瘦身秘诀。”

评分☆☆☆☆☆

“拿到这本书，我首先是被它‘肥法’这个独特的标签所吸引，这与市面上大多数追求‘瘦身’的书籍截然不同，仿佛是在反其道而行之，却又指向了‘体脂肪OUT’这个明确的目标。这让我对作者的思路产生了浓厚的兴趣。我猜想，这本书可能是在挑战我们对‘肥胖’的固有认知，或者提供一种从‘肥’到‘瘦’的独特路径。‘餐前卷心菜’这个具体的行动指南，我个人觉得非常有潜力。卷心菜本身就是一种非常健康的食材，富含膳食纤维，如果在餐前食用，很可能有效地抑制食欲，减少整体的卡路里摄入。而且，‘肥法’这个词，或许也暗示了它不仅仅是关于‘减’，也可能是关于‘如何正确地‘吃’’，以达到更健康、更可持续的体态。‘日家用’这三个字，则为这本书的实用性加分不少，意味着它提供的解决方案是可以在日常生活中轻松实现的，而不是一些遥不可及的理论。我很期待这本书能给我带来一些打破常规的体脂肪管理理念，以及具体可操作的‘餐前卷心菜’的创意食谱。”

评分☆☆☆☆☆

“刚开始收到这本书，就被它充满活力的书名吸引了。我一直对体重管理很感兴趣，但又非常讨厌节食那种痛苦和限制感。所以，当看到‘餐前卷心菜肥法’这个标题时，我眼前一亮，觉得这或许是一种不同于以往的、更轻松的解决方案。拆开包装，我迫不及待地翻阅，想看看书里究竟卖的什么“关子”。序言部分写得很鼓舞人心，强调了健康生活方式的重要性，以及如何通过调整饮食习惯来达到长期的健康目标，而不是追求短期的快速减重。这一点让我觉得很专业，不是那种只讲“捷径”的书。虽然我还没来得及深入研究具体食谱，但从目录和一些抽样阅读来看，书中似乎提供了很多关于卷心菜的创新吃法，这让我很期待，因为我一直觉得卷心菜虽然健康，但口感和做法容易让人觉得单调。希望这本书能给我带来一些惊喜，让我把卷心菜变成餐桌上的常客，同时也能帮助我更好地控制体脂肪。”