睡眠決定健康 9787807294108 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名:睡眠決定健康

：19.00元

售價：12.9元,便宜6.1元,摺扣67

作者: 伊濟科夫斯基；庫宗波 等

齣版社：鳳凰齣版社

齣版日期：2009-05-01

ISBN：9787807294108

字數：

頁碼：218

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

您是否經常難以入睡？
您是否總是很早醒來？
整夜無眠是否攪亂瞭您的正常生活？
剋裏斯·伊濟科夫斯基博士係統地梳理瞭迄今為止醫學界在睡眠問題研究上所取得的成就．從睡眠的基本問題、影響睡眠的因素、不同年齡段的睡眠問題等多方麵分析瞭睡眠紊亂癥狀，從專業的角度為您提供瞭剋服睡眠上睏擾的具體建議和方法。本書還為您提供瞭自測量錶，便於您對照並解決這些睏惑。
本書是那些備受睡眠問題所睏擾者的必讀書。

目錄

作者介紹

文摘

章 基本知識
睡眠的機理
睡眠是一個極其復雜卻有規律的生化進程，它受控於大腦中的睡眠中樞與清醒中樞兩路神經係統以及與它們相關聯的荷爾濛（激素）和生物鍾。下文將要介紹這一奇妙進程中的主要因素。生物鍾，月期與節奏
人體都按照一個24小時的晝夜周期運轉，這一周期規律決定著荷爾濛的分泌，也決定著我們
何時覺得該就寢瞭，何時覺得可以起床瞭。我們的體溫變化同樣遵循晝夜周期規律，淩晨4點左
右體溫低，晚上10～11點體溫高。人的睡眠也基本上是按照這一節律進行的。
對我們大多數人來說，典型的睡眠與起床周期為晚上11～12點入睡，早上6～8點醒來，這錶明我們的生物鍾形成瞭基本固定的就寢與起床習慣。正如生活中的鍾錶一樣，並不是所有人的生物鍾都步調一緻。人體生物鍾通常會慢半拍，但基本上是按照白晝與黑夜的相對變化來同步運
轉的；生物鍾與晝夜變化的同步依賴於環境節律中的授時因子（zeitgeber）。黎明的曙光是重要的，也是容易理解的授時因子之一；黑夜降臨會刺激腦內鬆果腺分泌褪黑激素（見13頁），同樣會調節我們的生物鍾。其他授時因子還包括鍛煉、用餐時間、社會交往以及聲音，或許還有氣溫。睡眠本身也是一個影響較小的授時因子。
睡眠與清醒
位於下丘腦的睡眠中樞、清醒中樞受晝夜周期影響會齣現起伏波動。睡眠中樞與控製體溫的
神經位於人腦同一區域（或許這能幫助我們解釋為何感覺身上很熱時難以入睡），而清醒中樞則
與運動神經毗鄰。理想狀態就是：在白天，清醒中樞開放，睡眠中樞完全關閉；在夜裏，清醒中
樞關閉，睡眠中樞開放。通常睡眠較好的人白天清醒期間的狀態與夜間的睡眠都較好。但是，如
果這兩個中樞受到損壞（原因多種多樣，比如過量攝入、酒精、藥物，或是生病、年事漸
高），就很有可能遇到睡眠方麵的問題。
　　……

序言

睡眠簡介
章 基本知識
第二章 為何會失眠
第三章 人生不同階段的睡眠
第四章 如何睡得更好
第五章 掌握睡眠的主動權
第六章 睡眠紊亂
第七章 安眠藥物
詞匯錶