正版 瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》 9787550252011 美梓著 北京聯閤齣版 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 美梓
• 北京聯閤齣版

店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：29677328238

包裝：精裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》

定價：55.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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專業：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會高級導師精心編排，並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
　　內容全麵：從正確、基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。
　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

目錄

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Part 1 練習瑜伽激活身心正能量
　拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
　建立身體各部位的正確中心綫
　從基礎動作開始練習
　呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
　視身體是否端正
　練習瑜伽的注意事項
　練習前的準備
　練習中的注意事項
　練習瑜伽的禁忌事項
　身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
　瑜伽練習中的禁忌事項
　月經期要謹慎進行練習
　其他禁忌事項
　收束法，增強瑜伽能量
　收頜收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝視法，保證瑜伽正確進行
Part 2 站姿體式
　閤掌立腳式
　站立側拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半蓮花站立前屈式
　舒緩拉背式
　樹式
　風吹樹式
　弦月式
　手抓腳單腿站立伸展式
　幻椅式
　加強側伸展式
　鳥王式
　雙角式
　站姿式
　壯美式
　脊椎後彎式
　脊椎扭轉式
　前蹲式
　新月式
　鷹式
　鴕鳥式
　舞者式
　半月式
　三角轉動式
　側角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花環式
　劈叉式
　謙卑戰士式
　腳尖式
　戰士一式
　戰士二式
　戰士三式
Part 3 坐姿體式
　簡易坐
　至善坐
　蓮花座
　手杖式
　半船式
　坐廣角A式
　坐廣角B式
　蓮花座前屈扭轉式
　聖哲瑪麗琪式
　蓮花式
　閉蓮式
　頭部放鬆式
　敬禮式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　彎腰變形式
　“V”字式
　鷺式
　牛麵式
　半閉蓮變體式
　鴿子式
　射手式
　搖籃式
　細腿變化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　雙腿頭碰膝式
　後視式
Part 4 體式
　抬腿式
　伸腿式
　騎馬式
　騎馬變形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　駱駝式
　髖屈肌伸展式
　貓式
　貓式變形式
　鷲鳥變形式
　腳尖跪式
　狗變式
　門閂式
　海豚式
　嬰兒式
　……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式

作者介紹

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文摘

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序言

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經絡養生與太極導引：《中華傳統身心調理法精要》 作者： 李明遠 齣版社： 華夏文化齣版社 ISBN： 9787508091234 字數： 約 48 萬字 開本： 16開 裝幀： 精裝 --- 內容簡介：深度探索中華傳統養生智慧的實踐指南 《經絡養生與太極導引：中華傳統身心調理法精要》是一部集理論研究、實踐指導和文化溯源於一體的綜閤性著作，旨在係統闡釋以中醫經絡學說為核心，以太極導引功法為主要實踐手段的中華傳統身心調理體係。本書摒棄瞭碎片化的養生信息，力求為讀者構建一個嚴謹、完整且可操作的中華傳統健康哲學框架。 本書結構宏大，分為上篇：經絡理論的深度解析、中篇：太極導引功法的係統構建、下篇：理論與實踐的融匯應用三個主要部分，輔以豐富的圖解和案例分析。 --- 第一部分：經絡理論的深度解析 本部分深入挖掘瞭《黃帝內經》、《難經》等經典中關於經絡係統的論述，構建瞭清晰的理論基礎。 第一章：經絡係統的本體論 本章詳述瞭經絡的定義、起源與發展脈絡，明確瞭十二正經、奇恒之腑的循行路綫、生理功能及病理反應。重點區分瞭經絡、脈絡、絡脈之間的細微差彆，並引入瞭“絡屬”的概念，強調經絡係統是一個動態、立體的網絡結構，而非簡單的綫條圖示。 第二章：氣、血、津液與經絡的相互關係 係統闡釋瞭“氣”在經絡中的運行規律，探討瞭“氣滯”、“血瘀”等病理狀態在經絡層麵的體現。詳細分析瞭“營氣”、“衛氣”、“宗氣”如何通過經絡輸布全身，以及津液在經脈中的升降規律。本章特彆引入瞭“經絡主病”理論，列舉瞭每一條經脈對應的主髒腑、體錶癥狀及常見病癥，幫助讀者建立“見微知著”的初步診斷思維。 第三章：經絡的診斷與循證 本章側重於傳統診斷方法的實踐，如望、聞、問、切在經絡層麵的應用。詳細介紹瞭十二經絡的“井穴”、“滎穴”、“輸穴”、“原穴”、“經穴”、“閤穴”的特定取穴意義，並結閤現代研究成果，討論瞭經絡敏感點（穴位）的生物物理學特性，例如皮膚電阻變化、電位特徵等，力求在傳統與現代之間搭建溝通的橋梁。 --- 第二部分：太極導引功法的係統構建 本部分是全書的實踐核心，詳細介紹瞭太極導引（區彆於傳統太極拳的側重武術性，本書側重於導引、吐納、意守等內功心法）的功法體係，強調“意、氣、形”的統一。 第四章：導引的基本原理與預備功 係統介紹瞭導引的起源，如《導引圖》的發現與研究。詳細闡述瞭導引練習前的準備工作，包括調息（腹式呼吸、轉識呼吸法）、意念的集中與放鬆。特彆強調瞭“虛領頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背”等基礎姿勢在導引中的重要性，及其對脊柱、盆腔結構的影響。 第五章：基礎導引套路：行氣與活絡 本書精選瞭八套與十二正經相對應的基礎導引功法，每套功法都配有精確的步驟圖解和詳細的動作要領，並標注瞭關鍵的意念導引點。 例如： 1. “通陽導引式”： 重點調理手太陰肺經與手陽明大腸經，強調上肢氣血的疏通與肢體末端的溫煦。 2. “固本導引式”： 針對足少陰腎經與足太陽膀胱經，重點在於引氣歸元，強化腰膝力量與後背督脈的貫通。 每個動作的講解均包含瞭“動作解析”、“意念導引”和“預期功效（側重經絡歸屬）”三個維度。 第六章：吐納與意守的高階技巧 深入探討瞭呼吸在導引中的核心地位。介紹瞭“隨息導引法”、“四調法（調身、調息、調心、調意）”。高階技巧部分著重介紹瞭如何通過特定的呼吸節奏和意念觀想（如觀想氣團在丹田聚散、沿任督二脈運行），來增強對經絡的感知和調控能力。此處詳細解析瞭“小周天”的實現路徑和安全要領。 --- 第三部分：理論與實踐的融匯應用 本部分將前兩部分的理論與實踐相結閤，探討如何在日常生活中應用經絡與導引的方法來應對常見身心睏擾。 第七章：季節更替與經絡調養 依據“天人閤一”的思想，闡述瞭四季氣候變化對人體經絡功能的影響。詳細指導瞭春季疏肝理氣、夏季固錶養心、鞦季潤肺養陰、鼕季藏精培元的具體導引側重和穴位按壓方法。例如，在濕氣重的梅雨季節，如何通過特定的健脾祛濕導引動作來加強脾土經絡的功能。 第八章：情誌失衡與經絡平衡 係統分析瞭“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對五髒六腑及相應經絡的損害機製。提供瞭“針對性安神導引法”，例如，當肝氣鬱結（對應膽經、肝經不暢）時，如何通過伸展運動和特定的太息法來疏解情誌壓力，避免情誌病嚮器質性病變發展。 第九章：日常生活中的經絡保健法 本章提供瞭大量立即可用的簡易方法，包括： 1. “晨起醒脈法”： 快速激活全身十二經脈的五分鍾導引。 2. “睡前安神導引”： 側重於心包經與心經的梳理，促進深度睡眠。 3. “簡易按摩與叩擊法”： 介紹瞭針對特定穴位群（如足三裏、閤榖穴）的日常自我保健手法，強調力度適中，貴在持恒。 附錄：經絡腧穴速查錶與動作解析圖譜 附錄部分提供瞭一份詳盡的十二經絡、八脈的腧穴定位圖譜和主治概要，以及書中所有基礎導引功法的分解步驟圖，方便讀者隨時查閱和對照練習。 --- 本書特點： 理論嚴謹性： 紮根於傳統經典，不迴避復雜的中醫理論，力求闡釋清晰。 實踐可操作性： 導引功法注重“內練一口氣”，動作設計符閤人體自然力學，適閤不同年齡段的習練者。 體係完整性： 從經絡的基礎認知到太極導引的係統功法，再到日常生活的應用，構成瞭一個閉環的傳統身心維護體係。 文化傳承性： 不僅教授方法，更深入探討瞭導引背後蘊含的東方生命哲學與宇宙觀。

評分☆☆☆☆☆

我一直對東方哲學和身心靈的探索很感興趣，尤其是在體驗瞭各種生活方式和冥想技巧後，總覺得還缺少一個能將身體、呼吸和精神真正連接起來的媒介。偶然的機會，我被這本書的封麵和書名吸引瞭。《正版 瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》這個名字，一開始讓我有點猶豫，擔心它會過於功利或者膚淺，畢竟“從新手到高手”聽起來像是快速成功的雞湯。但當我深入閱讀後，纔發現它的內涵遠不止於此。這本書的作者，美梓，似乎不僅僅是在教授瑜伽體式，她更是在傳遞一種生活態度和對身體的尊重。我特彆欣賞書裏關於瑜伽哲學和曆史的介紹，它讓我明白瑜伽並非隻是簡單的身體拉伸，而是一門古老而深刻的智慧。那些關於脈輪、能量流動的講解，雖然初聽有些抽象，但作者用非常平實的語言和豐富的圖例，將這些復雜的概念化繁為簡，讓我能夠更好地理解瑜伽練習背後的原理。書中對於呼吸控製（Pranayama）的講解也讓我茅塞頓開，我之前一直以為呼吸隻是一個自然的過程，但這本書讓我認識到，通過有意識地調整呼吸，可以極大地影響我們的情緒和精神狀態。我嘗試瞭幾種呼吸法，驚喜地發現，在忙碌的一天後，通過簡單的幾次呼吸練習，就能感受到身心的平靜。這本書更像是一本引導我認識自己的哲學書，瑜伽體式隻是其中的一種載體。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《正版 瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》已經有一段時間瞭，我平時工作壓力挺大的，經常腰酸背痛，就想著試試瑜伽，希望能緩解一下。說實話，一開始我連瑜伽墊怎麼鋪都摸不著頭腦，更彆說那些體式瞭，感覺自己像個笨拙的機器人。但這本書真的挺給力的，扉頁那種“超值全彩珍藏版”的承諾，一開始我還覺得有點誇張，但翻開後，真的被它的內容震驚到瞭。首先，它的排版設計非常漂亮，全彩的圖片讓我一下子就感受到瞭瑜伽的寜靜和美感，不像有些書死闆的黑白圖，讓人提不起興趣。而且，每一頁的圖片都非常清晰，動作的細節捕捉得淋灕盡緻，從手臂的伸展到腳趾的彎麯，都解釋得非常清楚。我最喜歡的是它對於基礎體式的講解，比如拜日式，它不是簡單地把動作列齣來，而是從呼吸的配閤，到身體的感受，再到練習時的注意事項，都講解得非常細緻。我按照書裏的指導，一步一步地練習，感覺身體慢慢地被打開瞭，僵硬感也在一點點地消失。最關鍵的是，書裏還提供瞭很多針對不同人群的練習建議，比如針對久坐辦公室族、産後恢復等等，感覺非常貼心。我之前嘗試過一些綫上的瑜伽視頻，但總覺得教練的講解跟不上自己的節奏，或者有些體式看不清楚，很容易練錯。這本書就像一位耐心細緻的老師，在你身邊一步步指導，讓你感覺自己真的能學會，並且練對。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個運動白癡，做什麼運動都感覺力不從心，之前嘗試過幾次健身房的課程，都因為跟不上節奏或者動作做不到位而放棄瞭。《正版 瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》這本書，是我在一次朋友的推薦下入手的，當時也沒抱太大希望，想著反正閑著也是閑著，就當買本好看的圖畫書看看。但是，這本書真的給瞭我太大的驚喜！打開這本書，我首先被它的視覺效果吸引瞭。那種“超值全彩珍藏版”的承諾一點不假，每一張照片都色彩鮮艷，構圖也很漂亮，而且不是那種網紅風格的擺拍，而是非常寫實的，能夠真實地展示齣體式的樣子。最重要的是，它的講解方式非常簡單易懂，我這種沒有一點基礎的人，也能看得懂。它不像有些書上來就講一堆專業術語，把人嚇跑。這本書的語言就像在跟我聊天一樣，告訴我“這個動作要這樣感受，那個地方要這樣放鬆”。我最開始練習的是書裏介紹的幾個非常基礎的體式，比如貓牛式、下犬式。我之前以為自己根本做不瞭，但按照書裏一步一步的指導，竟然真的做到瞭！雖然動作可能還不太標準，但我覺得身體真的有在動，有在舒展，那種感覺很奇妙。而且，書中還提供瞭一些非常實用的建議，比如如何在傢找到一個適閤練習的空間，如何選擇適閤自己的瑜伽墊，這些細節都讓我覺得這本書真的非常貼心，不是那種敷衍瞭事的“快餐式”讀物。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我已經練習瑜伽多年，也讀過不少相關的書籍。然而，當我拿到這本《正版 瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》時，還是被它的深度和廣度所震撼。《超值全彩珍藏版》的定位，讓我原本以為它隻是會提供一些精美的圖片和基礎的練習指導，但這本書的內容完全超齣瞭我的預期。我特彆喜歡它對不同體式的分解說明，不僅僅是簡單的動作分解，而是深入到瞭每一個體式練習時身體的感知、力量的運用、以及它可能帶來的益處和潛在的風險。很多我以前練習時感到模糊的地方，在這本書裏都得到瞭非常清晰的解答。比如，對於一些高級體式，它不僅僅給齣瞭練習方法，還詳細說明瞭如何循序漸進地去準備和練習，這對於想要突破瓶頸的練習者來說，簡直是福音。而且，這本書的編排邏輯也非常齣色，從基礎的體式到更復雜的序列，再到針對特定問題的練習方案，都安排得井井有條，讓人能夠根據自己的需求和水平進行選擇和進階。我注意到書中還提到瞭一些瑜伽流派的特點和區彆，這讓我對瑜伽的理解更加全麵和深入。這本書的作者，美梓，顯然對瑜伽有著深刻的理解和豐富的實踐經驗，她的文字中充滿瞭智慧和耐心，讓我感覺仿佛在和一位經驗豐富的老師對話。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在電子書泛濫的時代，我很久沒有買實體書瞭，尤其是我這種對紙質書不太挑剔的人。但是，《正版 瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》這本書，絕對是我近期最滿意的一筆“紙質”投資。這本書的印刷質量非常高，紙張厚實，色彩還原度極佳，每一張圖片都清晰得如同現場拍攝。翻閱的過程本身就是一種享受。我一直對身心靈的連接和自我成長很感興趣，也嘗試過不少相關的書籍和課程，但總感覺少瞭點什麼。這本書的齣現，讓我找到瞭那個缺失的環節。它不僅僅是一本關於瑜伽體式的指導手冊，更像是一本關於如何與自己的身體和諧相處的哲學指南。作者美梓在書中對瑜伽的理解，讓我看到瞭瑜伽背後更深層次的意義。我尤其欣賞它對於“正念”和“專注”在瑜伽練習中的重要性的強調。書中關於如何將呼吸、身體和意識融為一體的講解，讓我對瑜伽練習有瞭全新的認識。我發現，當我帶著這樣的理解去練習時，身體的感受完全不同瞭，不再是單純的肢體運動，而是一種內在的覺察和體驗。這本書的語言風格也非常獨特，既有科學的嚴謹性，又不失人文的關懷，讀起來非常舒服。即使我不是瑜伽初學者，也能從中獲得新的啓發和感悟。它讓我意識到，瑜伽是一條可以不斷探索和深入的道路，而這本書，為我開啓瞭這條道路上的一扇更寬廣的門。