孕产妇饮食这样吃就对了(专属孕产妇的营养饮食指导全书！) 育儿/家教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 未知出版社

ISBN：9787553745275

商品编码：29683378646

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	孕产妇饮食这样吃就对了(专属孕产妇的营养饮食指导全书！) 育儿/家教 书籍
作者：
定价：	39.8
出版社：
出版日期：	2016-05-01
ISBN：	9787553745275
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	16开

内容简介

在备孕阶段，详细介绍了优质备孕的营养吃法；在十月怀胎阶段，根据每个阶段孕妇的生理特点和胎儿的发育特点，说明当月的饮食方案，列出当月的一日食谱，还通过“专家这样讲”版块告知孕妇当月要注意的事项，并配以精美、清晰的图片；在产褥期阶段，为产妇了产后一个月内的营养餐，介绍产后各周产妇的生理状况、饮食调养原则、护理提示，配备了有助于产妇哺乳或恢复身体的精美菜肴。根据孕产妇常见的病症，提供了有效的饮食健康调理方案。

目录

10阅读导航 12孕妇营养情况自测表 14孕期实用周历 16孕妇用药注意事项 17哺乳期妇女用药注意事项 章这样备孕，宝宝健康聪明 20提前三个月开始备孕 22让备孕妈妈远离贫血和毒素 24备孕妈妈宜忌的食物 26备孕妈妈应补充的营养素 28孕前应改正不良饮食习惯 30孕前营养主食、菜肴 32孕前营养汤、粥 34改善排卵障碍的食谱 36改善输卵管障碍的食谱 38改善宫颈分泌黏液障碍的食谱 40改善受精卵着床障碍的食谱 第二章十月怀胎同步营养全指导 44孕一月，照常进食就可以了 46孕二月，不要勉强自己吃喝 48孕三月，吃好才能防孕吐 50孕四月，少食多餐不挑食 52孕五月，营养补充正当时 54孕六月，要吃饱，更要吃好 56孕七月，膳食多样化 58孕八月，保证热量供给 60孕九月，控制好体重 62孕十月，正常摄取营养 64适合孕期的六十四种食物 64番茄缓解疲劳增进食欲 65猪肉滋养脏腑滑润肌肤 66卷心菜增进食欲促进消化 67芥蓝利水化痰清心解乏 68西蓝花健脑壮骨补脾和胃 69莲藕清热化湿补益脾胃 70生姜发汗解表温中止呕 71扁豆消暑除湿健脾止泻 72口蘑宣肺解表益气安神 73鸡腿菇促进消化增强免疫 74豆腐宽中益气调和脾胃 75猪骨益气补虚强壮筋骨 76鸭肉滋补养胃消肿 77鳙鱼健脑益气补虚 78鳜鱼补虚解乏益胃固脾 79苹果生津止渴健胃消食 80橘子润肺顺气止渴 81柠檬祛痰健胃行气 82石榴生津止渴收涩止泻 83枇杷生津润肺清热健胃 84板栗健脾益胃消肿强心 85小米滋阴健脾益气补虚 86牛奶补肺养胃生津润肠 87酸奶生津止渴补虚开胃 88芹菜清热除烦利水消肿 89菜心补血顺气消肿 90竹笋清热化痰益气和胃 91蒜薹温中下气通便菌 92冬瓜利水消肿化痰 93玉米开胃调理中气 94红薯补中益气润肠通便 95茶树菇利尿渗湿健脾止泻 96毛豆健脑降压降脂 97豌豆和中益气消肿 98黄豆芽清热利湿消肿除痹 99鸡肉温中益气补精填髓 100鸡蛋益精补气养血息风 101青鱼益气补虚养心除烦 102银鱼补虚健胃益肺利水 103葡萄滋补肝肾补血健胃 104火龙果明目护肝美容降压 105杨桃滋阴生津利水消肿 106樱桃补铁补血发汗祛风 107黑豆祛风除湿调中下气 108腰果增强体质润肠通便 109豆浆补虚降压化痰通淋 110胡萝卜补肝明目 111茼蒿利水消肿宽中理气 112丝瓜清热化湿利尿补血 113绿豆芽清热利尿消肿 114香菇化痰理气益胃和中 115鸽肉补肾填髓益气养血 116鹌鹑蛋强筋壮骨补气益气 117鲤鱼健胃滋补催乳利水 118鲈鱼健脾益肾补气安胎 119罗非鱼益气补血利水消肿 120武昌鱼益气补虚健脾开胃 121蛤蜊滋阴润燥消肿散结 122干贝滋阴养血补肾调中 123桑葚滋阴补血生津润燥 124哈密瓜益气补血清肺 125核桃滋补肝肾强健筋骨 126赤小豆利尿消肿健脾化湿 127绿豆清热消暑止渴 128孕妇忌食的二十八种食物 第三章孕妇所需的二十种营养素 132蛋白质——胎儿生长的“发电站” 134脂肪——大脑发育就靠它了 136碳水化合物——胎儿的“热能站” 138膳食纤维——肠道“清洁工” 140维生素A——打造健全胎儿 142维生素B1——神经系统发育的好帮手 144维生素B2——胎儿发育迟缓 146维生素B6——缓解孕吐的好帮手 148维生素C——保护孕妇健康的“卫兵” 150维生素D——人体骨骼的“建筑师” 152维生素E——养颜又安胎 154维生素K

编辑

对孕妇或产妇来说，哪些食物能吃？怎样吃才健康？这些问题对母体和孩子一生的健康都有很大的影响。《孕产妇饮食这样吃就对了》根据每个阶段孕产妇的一般特点，分别列举了食物的健康吃法，让不同孕育阶段的妇女都能找到适合自己的营养吃法。

媒体评论

章这样备孕，宝宝健康聪明 要想顺利地受孕，打好遗传基础，进行适合个人情况、有计划的孕前准备是不可少的。就像播种粮食前，先要翻整土地、施基肥一样，夫妻双方应该做好各方面的准备，尤其是营养方面的准备。那么，备孕夫妻具体要做什么样的营养准备呢？备孕夫妻应吃什么？不应吃什么？本章将为您一一解答。 提前三个月开始备孕 备孕十分重要，应提前三个月就开始。备孕不当不仅影响孕育优质胎儿，还有可能造成畸形胎儿或胎儿染色体异常等严重后果。因此，有条件的应该通过全营养辨证施膳进行个性化体质调理，无条件的也应该按照本章认真准备。 备孕妈妈的准备 孕前应有意识地调整饮食结构，营养尽可能丰富，多注意对蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素的摄取，多吃一些水产品、骨头汤、瘦肉、动物肝脏等。多吃新鲜蔬菜和水果，食用蔬菜的时候要清洗干净，水果要去皮。少吃或不吃腌制、腊制和罐头等加工食品。注意对各种维生素的补充，维生素对性器官的生长发育、受孕以及各种营养的代谢方面都起着至关重要的作用。比如，维生素E就能提高女子的生育能力，流产。此外，一定要补充叶酸。 备孕爸爸的准备 备孕爸爸要多吃具有提高精子质量作用的食物。在饮食方面多吃富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、大豆、瘦肉、鸡蛋等。合理补充矿物质，多吃贝类的海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻等；多吃含硒比较丰富的食物，如：海带、紫菜、墨鱼等。多吃水果和蔬菜，因为水果和蔬菜中含有大量男性生殖生理活动不可少的维生素。比如维生素A和维生素E具有减慢性功能衰退、有助于精子生成、提高精子活性等效果。另外，要注意摄取适量脂肪。夫妻孕前要进行一次优生咨询父母的遗传基因对胎儿的生长发育有着很大的影响。如果夫妻二人有家族遗传病史，在准备受孕之前，备孕夫妻好到医院找专业的医师做一次全面的优生咨询，尤其是优生遗传咨询，确保能够孕育出健康的宝宝。 有以下情形的备孕夫妻尤其要向医生做好咨询工作，以免自身存在着不利妊娠的状况却不自知，从而给自己和家人都带来伤害。 1．年龄在35岁以上的高龄妇女。 2．有做过流产手术，或者习惯性流产，或生产过死胎等不良生育史。 3．曾经孕有或生产过先天性畸形的胎儿或痴呆儿。 4．家族直系亲属中出现过染色体变异的，或者有与染色体相关的遗传性疾病的患者，比如血友病等。 5．经常接触放射性物质，或者化学毒物。 补充叶酸 叶酸是促进胎儿神经系统和大脑发育的重要物质。备孕妈妈补充叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，还可降低眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、骨骼等的畸形率。为了让宝宝健康发育，备孕妈妈应该在受孕前3个月开始补充叶酸，直至妊娠结束。 叶酸是一种B族维生素，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。它对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。研究发现，怀孕前3个月开始每天服用400微克的叶酸，新生儿神经管缺陷（NTDs）的发生概率可降低70%。怀孕初期每天服用400微克叶酸，新生儿唇裂的发生概率大幅度降低。若不注意孕前与孕期叶酸的补充，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或致无脑畸形儿。 孕前叶酸的摄取方法：先通过食补来摄取，在膳食结构中多安排动

《新手父母孕育百科：科学喂养与健康育儿指南》 内容简介： 这是一本为即将为人父母或初为人父母的家庭量身打造的实用育儿百科全书。它深入浅出地解答了从备孕到宝宝满三周岁，新手父母在育儿过程中可能遇到的所有疑问和挑战。本书秉持科学、权威、实操性强的原则，旨在帮助父母们建立科学的育儿观念，掌握科学的育儿方法，让孕育过程更加轻松、愉悦，让宝宝的成长发育更加健康、全面。 本书结构与内容详解： 本书分为四大核心篇章，层层递进，涵盖了孕育宝宝的每一个关键阶段和重要环节。 第一篇：孕育前的智慧准备——科学备孕与健康规划 这一篇章将引导您在迎接新生命到来之前，打下坚实的基础。 生命起源的奥秘与基因传承： 详细介绍精子卵子结合的科学过程，以及遗传因素对宝宝健康的影响。帮助您了解如何通过健康的生活方式，优化精卵质量，为宝宝的先天健康奠定基础。 最佳生育时机的科学解读： 探讨不同年龄段生育的利弊，提供科学建议，帮助您选择最适合的生育时机，最大程度地降低孕育风险。 夫妻双方的健康“体检”： 强调孕前检查的重要性，详细列出孕前需要进行的各项检查项目，并解释其目的和意义。指导您如何发现并解决潜在的健康问题，如遗传病筛查、传染病筛查、慢性病评估等，为孕育健康宝宝扫清障碍。 孕前营养的黄金法则： 深入解析备孕期间夫妻双方的营养需求，重点突出叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素的作用。提供具体的食物选择建议和膳食搭配方案，帮助您通过均衡饮食，为胎儿的早期发育提供充足的营养支持，预防神经管缺陷等。 孕前生活方式的科学调整： 详细指导您如何调整生活习惯，包括戒烟限酒、规律作息、适度运动、心理调适等。强调健康的生活方式对提高生育能力、降低流产风险、促进早期胚胎发育的重要性。 环境因素的考量与规避： 指导您识别并远离对孕育不利的环境因素，如接触有害化学物质、高辐射环境、过度疲劳等，创造一个有利于受孕和胚胎健康成长的环境。 第二篇：孕期的科学守护——母婴健康与胎儿发育的精准导航 这一篇章将伴随您走过充满期待的孕期，确保母婴的健康与安全。 孕期生理变化的科学解读： 详细介绍孕期母体发生的各种生理变化，如荷尔蒙变化、体重增加、身体不适（孕吐、腰酸背痛、水肿等）的成因和应对方法。帮助您理解身体的变化，并学会自我调适。 孕期营养的精细化管理： 详细解析孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段，孕妇的营养需求差异。提供详尽的营养素补充指南，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质的推荐摄入量和食物来源。针对孕期常见营养缺乏问题（如贫血、缺钙）提供解决方案。 均衡膳食的实用指南： 提供不同孕期阶段的食谱范例，强调食物的多样性和均衡性。指导您如何烹饪健康美味的孕期餐点，如何应对孕期食欲不振或挑食的问题。 孕期运动的科学选择与指导： 讲解孕期适宜的运动类型、运动强度和运动注意事项。推荐多种孕期运动，如孕期瑜伽、散步、游泳等，帮助您保持体能，缓解不适，促进分娩。 孕期健康监测与疾病预防： 详细介绍孕期需要进行的各项产检项目，解释产检的目的和意义。指导您如何识别孕期异常信号，如腹痛、出血、胎动异常等，并提供就医建议。重点关注孕期常见疾病的预防与管理，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、胎盘前置等。 心理健康的呵护与压力疏导： 关注孕期女性的心理健康，分析孕期可能出现的焦虑、抑郁情绪，提供有效的心理调适方法和获得支持的途径。 分娩前的充分准备： 指导您了解不同分娩方式的优劣，包括自然分娩、无痛分娩、剖腹产等。帮助您做好分娩的生理和心理准备，提前准备待产包，熟悉分娩流程。 第三篇：新生儿的科学照护——从第一声啼哭到健康成长的起点 这一篇章将为您提供宝宝出生后最直接、最实用的照护指南。 新生儿的生理特点与护理： 详细介绍新生儿的各项生理指标，如体重、身长、头围、囟门等。指导您如何进行日常的清洁护理，包括洗澡、换尿布、脐带护理、皮肤护理、口腔护理等。 科学喂养的黄金法则： 详细讲解母乳喂养的技巧与好处，包括正确的哺乳姿势、喂奶频率、如何判断宝宝是否吃饱。对于配方奶喂养，提供详细的冲调方法、喂奶量计算和注意事项。 睡眠与排泄的规律建立： 指导您如何帮助新生儿建立健康的睡眠规律，应对宝宝夜醒、哭闹的问题。详细介绍新生儿的排便特点，如何判断宝宝的排泄是否正常，以及如何处理便秘或腹泻。 早期识别与应对常见疾病： 详细介绍新生儿常见的健康问题，如黄疸、湿疹、鹅口疮、感冒、腹胀等，并提供居家护理和就医指导。强调及时发现和处理的重要性。 早期智力开发与亲子互动： 介绍新生儿的感知能力和发育规律，提供丰富的早期亲子互动游戏，如抚触、亲子阅读、唱歌谣等，促进宝宝大脑发育和情感连接。 安全防护的重中之重： 强调新生儿居家安全的重要性，包括防摔、防烫、防误吞、防窒息等方面的安全隐患识别与规避。 第四篇：宝宝成长关键期——科学喂养与全面发展的进阶指南（0-3岁） 这一篇章将伴随宝宝度过生命中最快速发展的三年，提供系统性的喂养与养育指导。 辅食添加的科学序曲（6个月起）： 详细讲解辅食添加的原则、时间、种类和方法。从米粉、果泥、蔬菜泥开始，逐步引入肉泥、蛋黄、碎末等，强调食物的质地、口味和营养的循序渐进。 满足不同月龄宝宝的营养需求： 针对宝宝1-3岁的不同生长阶段，详细分析其营养需求，包括能量、蛋白质、铁、锌、维生素等关键营养素。提供针对性的膳食建议和食物选择。 餐次安排与食物多样化： 指导您如何科学合理地安排宝宝一日三餐两点（或三点），强调食物的多样性，鼓励宝宝尝试各种食材，培养良好的饮食习惯。 应对挑食、偏食的策略： 深入分析宝宝挑食、偏食的原因，提供切实可行的引导和纠正方法，如改变烹饪方式、变换食物呈现形式、鼓励模仿等。 如厕训练的科学引导： 提供循序渐进的如厕训练方法，帮助宝宝建立自主如厕的习惯，强调耐心、鼓励和积极的引导。 睡眠习惯的巩固与调整： 随着宝宝长大，睡眠模式会发生变化。本书将指导您如何应对睡眠障碍，如夜惊、梦游等，帮助宝宝建立更稳定的睡眠。 宝宝运动技能发展的促进： 详细介绍宝宝在1-3岁期间各项运动技能的发展里程碑，如爬行、行走、跑跳、精细动作等。提供适合各年龄段的运动游戏和训练方法，促进宝宝身体协调性和运动能力的提升。 语言能力与认知发展的启蒙： 强调早期语言刺激和认知启蒙的重要性。提供丰富的亲子阅读、儿歌、游戏等方法，帮助宝宝积累词汇，发展语言表达能力和认知能力。 社交情感发展的早期引导： 指导您如何培养宝宝的社交意识和情感能力，如学习分享、合作，理解和表达情绪，建立良好的人际关系。 安全用药与疾病预防： 详细介绍儿童常见疾病的识别与居家护理，指导家长如何正确使用儿童常用药物，以及如何通过疫苗接种、增强抵抗力等方式预防疾病。 情绪管理与行为习惯的塑造： 关注宝宝的情绪发展，指导家长如何理解和回应宝宝的情绪，如何引导宝宝建立积极的行为习惯，如礼貌、规则意识等。 本书特色： 权威性： 内容由资深儿科医生、营养师、母婴护理专家共同审定，确保科学性和准确性。 实用性： 提供大量图文并茂的操作指南、食谱范例、游戏方法，让父母一看就懂，一学就会。 系统性： 涵盖了从孕育到宝宝三周岁成长的全过程，为新手父母提供一站式解决方案。 情感关怀： 在科学指导的基础上，融入了对父母心理的关怀和支持，让育儿之路充满信心和温暖。 本书价值： 《新手父母孕育百科：科学喂养与健康育儿指南》不仅仅是一本育儿书籍，更是新手父母们在生命中最重要旅程中的一位良师益友。它将帮助您： 减少育儿焦虑： 科学的知识和实操技巧能够有效缓解新手父母的未知感和不确定性，增强育儿信心。 保障母婴健康： 通过科学的孕期管理和科学的育儿方法，最大程度地保障母婴的健康。 促进宝宝全面发展： 涵盖了宝宝在体格、智力、情感、社交等多个维度的发展指导，助力宝宝健康快乐成长。 建立和谐亲子关系： 理解宝宝的需求，掌握有效的沟通与互动技巧，有助于建立牢固而温馨的亲子关系。 节省时间和精力： 将繁杂的育儿信息整合提炼，避免父母们在海量信息中迷失方向，提供最精炼、最有效的指导。 选择《新手父母孕育百科：科学喂养与健康育儿指南》，就是为您的宝宝选择一个健康、快乐、充满爱的成长开端。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的育儿书太多了，很多都大同小异，但这本书的视角让我耳目一新。它没有过多地渲染焦虑，而是非常平和、接地气地引导家长建立健康的喂养观。我印象最深的是它关于“培养孩子良好饮食习惯”的那几章。作者强调的“餐桌礼仪”和“规律作息”与“食物选择”同等重要，这一点很多其他书籍会忽略。我试着调整了我们家的用餐氛围，效果立竿见影，孩子吃饭时注意力明显集中了。这本书更像一位有经验的朋友在耳边细语，而不是高高在上的专家说教，这种亲切感，让知识更容易被接纳和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的育儿“救星”！我最近刚做妈妈，对于给宝宝添加辅食这件事简直是一头雾水，各种信息看得我眼花缭乱。这本书的讲解方式非常实用，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是手把手地教你如何根据宝宝的月龄来安排饮食。特别是关于如何识别宝宝对某些食物过敏的章节，写得极其细致，让我心里踏实了不少。我按照书里的建议尝试了几种辅食食谱，宝宝的接受度都很高，而且吃了之后精神状态明显好了很多，连我婆婆都夸我把孩子照顾得好。这本书最大的价值在于它提供了清晰的时间线和具体的操作指南，让我这个新手妈妈不再焦虑，而是充满信心地去探索宝宝的味蕾世界。强烈推荐给所有正在为宝宝辅食发愁的父母们！

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活品质有要求的人，即便是养育孩子，也希望能够提供最好的。这本育儿书在“科学喂养”这一点上做得非常出色。它不仅关注“吃什么”，更深入探讨了“为什么这么吃”。书中对不同营养素在宝宝生长发育中的作用分析得鞭辟入里，让我明白了每一口食物背后蕴含的能量和意义。我特别喜欢它对于“食物多样性”的倡导，打破了传统上只给宝宝吃几种固定食物的观念，引导我们更全面地为孩子构建营养基石。书里的排版和插图也非常舒服，阅读体验极佳，即使是晚上哄完娃后利用零碎时间翻阅，也不会感到疲惫。这是一本值得收藏，可以伴随孩子度过学步期的经典指南。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过一些关于儿童营养的书籍，总感觉理论性太强，读完后不知道该如何应用到实际生活中。然而，这本书的实操性强得惊人。它不仅仅是提供食谱，更重要的是教会我们如何“举一反三”。比如，它教你如何用当季的蔬菜替换食谱中的某一部分，以保证营养均衡和成本效益。这种灵活的处理方式，让我感觉自己真正掌握了营养搭配的底层逻辑，而不是死记硬背一套流程。这本书让我对孩子的饮食管理从“任务”变成了一种有乐趣的“探索”，极大地提升了我的育儿自信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名全职妈妈，我每天都要面对如何快速又营养地准备三餐的挑战。这本书的食谱部分简直是我的救命稻草！它提供的食谱不仅操作简单，而且所需食材在我们日常的超市里都很容易买到，这避免了为了做一道菜而跑遍好几家进口超市的窘境。最重要的是，它考虑到了“效率”和“营养”的平衡。很多食谱都标注了预估制作时间，这对于时间紧张的家长来说太贴心了。我不再需要为每顿饭绞尽脑汁，直接翻开书本，照着做，省下了大量的时间和精力，让我能有更多的时间陪伴孩子玩耍。