运动饮食1︰9 （日）森拓郎著,朱悦玮译 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名：运动饮食1︰9

定价：32.0元

作者：（日）森拓郎著,朱悦玮译

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787553742809

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

：10%靠运动，90%靠饮食。
把90%的力气花在吃对上，轻轻松松就能瘦下来；如果再加10%的运动，速度和效果会成倍提升。
没吃对，运动会让人更胖；吃对了，躺着也能瘦。
森拓郎独创高N/C比食物法，照着吃，不运动也能获得一辈子不会胖的易瘦体质。
作者森拓郎是目前日本*炙手可热的私人健身教练，他提出的“运动饮食1:9”理论，因效果显著，获得读者的广泛好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注。
本书在日本长居健康类、综合类图书榜首。
迄今为止，全日本公认*有效*健康的方法。
*契合亚洲人体质的“自然瘦”健康生活新潮流。
看过本书的人，全都从无效和体重反弹的之中摆脱了出来。
本书中所介绍的高N/C比食物法，不仅可以，更是一种健康的生活态度、积极的人生态度。

内容提要

真正有效的方法，
并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，
也不是严格的限制饮食，
而是找到造成自己现在身体状况的原因，
根据原因采取的对应的方法。
归根结底，是如何面对饮食的问题。
“不改变饮食习惯，只想通过运动甚至其他捷径来”
这种想法本身就是有问题的。
本书将消除大家对和运动之间关系的错误认识，
对如何切实地取得成果，进行通俗易懂的讲解。
本书所提出的方法并不是谁也做不到的难题。
只要找出自己为何难以取得成果的原因，
就能够知道自己应该做什么、怎么做，
终成果，获得理想的身材和健康的体质。

目录

作者介绍

森拓郎，日本健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。

2009年在东京的惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练与有氧运动），专门从事与塑身指导的工作。许多时尚模特和女演员都是工作室的常客。

他的指导得到广泛的好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前炙手可热的塑身达人。

文摘

只运动不控制饮食，根本瘦不下来

近变胖了，必须去健身房运动一下让自己瘦下来！我经常听到别人这样说。
随心所欲地吃吃喝喝，整天怠惰生活的结果，就是肚子上逐层增加的游泳圈和松弛的身体……为了改变这种状态，人们通常会选择去健身房尝试各种各样的运动，慢跑、游泳、有氧运动、力量训练，等等。
之所以会这样，是因为所有人都认为，只要运动就可以瘦下来。
当然，为了而拼命地运动，这种行为本身是值得肯定的。运动可以将我们的体脂肪变成能量燃烧掉。这是千真万确的事实。如果运动不足的话，这部分能量就会累积，很容易使我们 的体脂肪变得越来越多。这也是千真万确的事实。
显而易见，只要运动就会变瘦——任何人都对此深信不疑。
但真的是这样吗？
肯定有很多人认为，只要努力运动就能够成功，其中还有不少人认为，的健身教练可以帮助自己塑造理想的体型。
但是，多年身为健身教练的经验使我深刻地认识到，绝大多数的人，仅凭运动是无法达到效果的。
“为什么我做了这么多运动仍然没有瘦下来？”
“平时我几乎不怎么运动，还以为只要跑步就能够瘦下来。”
…………
类似这样的困惑相信很多人都有过。
很多人为了而开始运动，但是却没有获得想象中的效果，还有很多人通过努力运动瘦了下来，但是停止运动后又立刻胖了回去。
是以达到自己理想的状态为目标，但当我们获得健美的体型后，还需要长期地运动将这个体型保持下去。
我可以肯定地说，仅凭运动来保持体型，是非常不科学而且没有效率的。
除了去健身中心运动之外，还有跟着D V D 或网上的视频跳健身操，以及使用健身器材进行等许许多多的运动方法。甚至还有五花八门的产品，号称“一天只要5 分钟”“在任何地方都可以”。
但不管采用哪种方式，不管是成功的人还是没成功的人，相信很少有人能够一直将和健身事业坚持下去。
也就是说，很少有人能够始终保持理想的体型。
这样的状态，恐怕并不能称得上是“成功”的。
我当上健身教练，接触了越来越多的会员之后，我终于发现那些没有取得成果的人所具有的共同点——他们都是饮食习惯存在问题的人。
“想要一边吃喜欢的食物一边”“不想改变饮食习惯”“虽然知道吃太多不好，但还是控制不住要吃”。
这些人都是因为不愿改变饮食习惯，所以才选择运动，会有上述的想法也是理所当然的。
我一直认为，他们步应该做的，是改变自己的想法。
的关键还是在于改变饮食习惯。当然，能够支撑你做到这一点的意志力也是非常重要的。
运动对体重的影响其实是非常小的。如果这句话让你很失望的话，我接下来讲的话可能会让你略感欣慰：只要能够控制饮食，那么就算不找健身教练指导运动，也一样能够取得的成果。
事实上，我对自己的会员也都是这样说的。那些之前无论如何都瘦不下来的人，以及之后立刻发生反弹的人，在接受了我的建议后全都取得了成功。
我也并非一下子就找到了这个方法。一开始，我发现自己的会员难以取得成果，还以为是自己的训练方法有问题，所以尝试过许多被认为有效的训练方法。但后来我对的方法进行了冷静的思考和认真的学习，又向同行和的健身教练前辈请教，这才终于找到了问题的根源。
那就是——仅凭运动无法实现的目的。
如果一味追求“简单！不费力！”“一天只要几分钟”，或者“只要1 个月就能减掉10 公斤”之类的速成方法，而不选择正确的方法，那么就会陷入失败的困境无法挣脱。
毕竟广告宣传都是为了吸引人们的注意力，其中肯定有一些夸张的成分，拥有常识的人都不会相信那些夸张的内容。况且，奇迹般地迅速减轻体重，实际上对健康是有害的，是非常危险的。
真正有效的方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，也不是严格地限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相应的方法。
也就是说，这是如何看待饮食习惯的问题。
在现实生活中，很多人都没有注意到自己的饮食习惯有问题，而只想着依靠运动来，所以才会被那些“只要简单的……就能够”之类的谎言所欺。
“不改变饮食习惯，只要运动就能够”，这种想法本身就是有问题的。
我所提出的方法并不是谁也做不到的难题。只要找出自己为何难以成功的原因，就能够知道自己究竟应该做什么，不应该做什么。
本书将消除大家对和运动之间关系的错误认识，通过通俗易懂的讲解，让大家更加切实地理解并取得成果。

序言